منتجات نمو الشعر

لا يتحدث جمال شعر المرأة عن صحة صاحبها فحسب - بل هو أيضًا مؤشر على الأسلوب. لا يتمكن الجميع من إنماء رأس طويل من الشعر بسرعة - في مرحلة ما ، يتوقف الشعر فجأة عن النمو. الشامبو والأقنعة والزيوت والمنتجات الأخرى ليست سوى جانب واحد من العناية بالشعر. لكي ينمو شعر رأس المرأة بشكل أسرع ، من الضروري الانتباه إلى ما تأكله.

لنمو الشعر بشكل جيد ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن. إذا كان النظام الغذائي اليومي متوازنًا بحيث يتم إشباع حاجة الجسم اليومية لهذه المكونات ، فلن تكون هناك مشاكل في الشعر. استخدم الأطعمة الصحية بانتظام ، وليس من حين لآخر، وسيتعين التخلي عن الأشياء الضارة.

تشمل الأطعمة المفيدة لنمو الشعر ما يلي:

• المكسرات والبذور والحبوب.
• الخضر الطازجة؛
• الحليب الطازج ومنتجات الألبان المخمرة.
• فواكه خضار؛
• لحوم البقر والدواجن ومعظم أنواع الأسماك والمأكولات البحرية ؛
• فول الصويا والبقوليات؛
• بيض.

المنتجات التي تؤثر سلبًا على حالة الشعر ومعدل النمو:

• السكر والملح بكميات زائدة ؛
• شوكولاتة؛
• منتجات الدقيق؛
• الأسماك: التونة والبايك وسمك الفرخ بسبب قدرتها على تراكم مكونات الزئبق ؛
• المخللات واللحوم المدخنة والأغذية المعلبة.
• الدهون الحيوانية؛
• وجبات سريعة عالية السعرات الحرارية.
• المشروبات الغازية الحلوة.

يعاني الكبد والبنكرياس من تناول الأطعمة غير الصحية.يؤدي الأنسولين الزائد وضعف وظائف الكبد إلى تكوين الأندروجينات. الأندروجينات هي هرمونات جنسية ذكورية - تظهر بشكل مفرط في الجسد الأنثوي ، فهي تخل بالتوازن الهرموني. ومن مظاهر هذا الخلل تدهور حالة الشعر ونموه.

لا يتطلب نمو الشعر نظامًا غذائيًا يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. عندما يعمل الجسم كآلية جيدة التنسيق ، ينمو الشعر والأظافر بسرعة وتكون ذات جودة ممتازة.

للحصول على المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن ، لا يمكنك الاستغناء عن الخضار والفواكه وحدها ، وإلا فسيتعين عليك تناولها كل يوم بكميات لا تصدق. الأدوية الحديثة تتطور مجمعات الفيتامينات والمعادن - تساعد على جعل شعر رأس المرأة ينمو بشكل أسرع.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الفيتامينات والمعادن التي تستخدم لتحفيز نمو الشعر.

• الريتينول (فيتامين أ) - يساهم في عملية نمو الخلايا وهو مضاد للأكسدة. ينظم الريتينول عمل الغدد الدهنية ، ويحسن نمو وبنية جذع الشعر ، ويمنع جفاف فروة الرأس والشعر نفسه.
• البيوتين (فيتامين ب 7) - يساهم في إنتاج الأحماض الدهنية في الخلية ويحفز نموها. تحت تأثير البيوتين ، لا يزداد نمو الشعر فحسب ، بل تزداد كثافة الشعر أيضًا.
• حمض الاسكوربيك (فيتامين ج) - يساهم في إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو جزء من بنية الشعر وهو ضروري لتطوره ونموه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين سي الشعر الرمادي المبكر.
• Cyancobolamine (فيتامين ب 12) - محفز آخر لنمو الخلايا ، ومن ثم جذع الشعرة. تحت تأثير فيتامين ب 12 ، يمتص الحديد بشكل أفضل ، مما يمنع تساقط الشعر وتقصفه.
• توكوفيرول (فيتامين هـ) - يستخدم هذا النوع من مضادات الأكسدة لتقوية جذع الشعر والاحتفاظ بالرطوبة بداخله. يعمل فيتامين هـ على تنعيم فروة الرأس ، ويمنع التقشر والجفاف.
• النياسين (فيتامين ب 3) - تعمل جميع فيتامينات ب على تسريع نمو الشعر ، ومن بينها النياسين. يحسن الدورة الدموية ويحسن تغذية بصيلات الشعر.
• حمض الفوليك - يعطي الشعر لمعاناً ونعومة ومرونة. إنه معزز قوي لنمو الشعر ليس فقط للشعر ، ولكن أيضًا للأظافر.

يتطلب نمو الشعر الجيد تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامينات أساسية. على سبيل المثال ، يوجد حمض الأسكوربيك بكميات كبيرة في الحمضيات - البرتقال والليمون واليوسفي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي والتفاح والوركين والكشمش الأسود ونبق البحر والفراولة على فيتامين سي.

عند بناء نظام غذائي صحي ، انتبه إلى السبانخ - فهي غنية بفيتامينات A و C وحمض الفوليك. إذا كنت تأكل 30 جرامًا من السبانخ يوميًا ، فسوف تزود نفسك تمامًا بالاحتياجات اليومية من فيتامين أ.

لا تتجاهل الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي لأنها غنية بالكاروتين. - جزر ، مشمش ، كاكي ، فلفل ، طماطم. يمكن أن يحسن الكاروتين بنية الشعر ومظهره. هذا مهم بشكل خاص للأطراف المتقصفة والشعر الجاف.

استخدم الأعشاب الطازجة في طعامك - البقدونس والكزبرة والشبت والكرفس. تضاف هذه الأعشاب إلى السلطات أو الوجبات الساخنة الجاهزة ، فهي تزيد من معدل نمو الشعر وتنظم إفراز الدهون. لذلك ، البقدونس يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم وينظم إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى تطبيع المستويات الهرمونية. الشبت هو مجرد مخزن للفيتامينات والمعادن ، بفضل تحسن الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر. الكرفس غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ويقوي بصيلات الشعر.

بالانتقال إلى نظام غذائي صحي ومنتجات نصف مصنعة ومنتجات مدخنة ، سيتعين عليك استبدالها باللحوم الطبيعية.اللحوم مصدر للبروتين وهي مادة بناء للجسم كله بما في ذلك الشعر. بالنسبة للنساء ، يتراوح معدل البروتين الطبيعي من 58 إلى 90 جرامًا في اليوم. تعتمد كمية البروتين على نمط حياة الشخص - يحتاج عامل الدماغ إلى بروتين أقل من الشخص الذي يعيش أسلوب حياة نشط بدنيًا. تحتاج النساء الحوامل إلى استهلاك ضعف كمية البروتين للحفاظ على التوازن في الجسم. مع نقص البروتين ، يتوقف الشعر عن النمو ويصبح ضعيفًا ورقيقًا.

يوصي أخصائيو بحث الشعر بتناول منتجات اللحوم الخالية من الدهون - وتشمل لحم البقر ولحم العجل والدواجن. لحم البقر ولحم العجل غنيان بالحديد الضروري لتقوية بصيلات الشعر. تعتبر لحوم الدواجن من المنتجات الغذائية ويجب تناولها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

من الأفضل طهي اللحوم دون استخدام الدهون - أي على البخار أو طهيها. ستوفر طريقة الطهي اللطيفة المكونات القيمة في المنتج وستساهم أيضًا في تحسين هضمه. بالإضافة إلى اللحوم ، يجب أن يشمل النظام الغذائي أيضًا الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يوجد معظم هذا المكون في أنواع أسماك السلمون. يُسلق السمك أو يُخبز ، ويستخدم كطبق مستقل أو كجزء من السلطات. تناول الماكريل والسردين والسلمون المرقط والهلبوت لتنمو وتمنع جفاف الشعر.

البقوليات والحبوب جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. بفضلهم ، تم تحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم ، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية. تشمل المحاصيل الأكثر شيوعًا القمح المنبت وبذور الكتان وفول الصويا والبازلاء والفول. تستخدم الحبوب كطبق منفصل ، كما يتم تضمينها في الأطعمة والأطباق الأخرى. على سبيل المثال ، تعتبر رقائق النخالة وخبز الحبوب والسلطة مع القمح المنبت مفيدة.

هناك عدد غير قليل من الوصفات التي يمكنك تضمين الحبوب فيها ، وتعتبر الأطباق التي تحتوي عليها مصدرًا للفيتامينات والمعادن. الأهم من ذلك كله ، أن الحبوب غنية بفيتامينات ب - المحفزات النشطة لنمو الشعر الصحي. البقوليات هي بروتينات نباتية. الفاصوليا غنية بالزنك والبيوتين الضروريين لنمو الشعر. يكفي أن تستهلك حوالي ثلاثة أكواب من الفاصوليا أسبوعيًا لإشباع الجسم بمكونات قيمة.

لتسريع نمو الشعر ، يحتاج جسم الأنثى إلى العناصر الدقيقة. المكونات الرئيسية والتي لا يمكن الاستغناء عنها هي الزنك والمغنيسيوم والحديد.

• الزنك - ستلاحظ نقص هذا المكون فور بدء تساقط الشعر. يؤثر محتوى الزنك الطبيعي على الهرمونات وهو المسؤول عن تقوية بنية الشعر.
• المغنيسيوم - مهم للشعر أن ينمو بشكل صحيح ، دون تشوهات في نموه. يقوي بصيلات الشعر وهو مسؤول عن إبقائها خالية من التشوهات والتغيرات الأخرى.
• حديد - يحسن هذا المكون تغذية الشعر ويقوي بنيته ويحسن الدورة الدموية. مع نقص الحديد ، يبدأ تساقط الشعر النشط.

لإثراء النظام الغذائي بالمعادن ، تناول المكسرات - اللوز والكاجو والجوز والصنوبر. يجب تناول المكسرات باعتدال ، لأن هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، لكن لا يجب التخلي عنه تمامًا. إن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يشبع الجسم بالأحماض الدهنية والمعادن. يمكن أن يصبح عسل النحل بديلاً جيدًا للسكر ، مستفيدًا من مكوناته - فيتامينات المجموعة B ، PP ، C. من المعادن مع العسل تحصل على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والزنك والسيلينيوم والمنغنيز.

الانتقال إلى نظام غذائي صحي يعني تغيير عاداتك الغذائية. من أجل أن يكون شعرك وجسمك بالكامل بصحة جيدة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ليس من وقت لآخر ، ولكن لجعله هو القاعدة. سيكون عليك التخلي عن العادات السيئة مثل استخدام المنتجات الكحولية ، وتقليل استهلاك القهوة ، واستبدال السكر بالعسل أو الفواكه المجففة ، والتوقف عن تناول رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة مع الفطائر أثناء التنقل.

تخلص من المايونيز والخل والصلصات والتوابل المالحة والحارة من نظامك الغذائي. بدلًا من ذلك ، املأ السلطات والأطباق بالزيوت الطبيعية - زيت الزيتون وبذر الكتان وزيت بذور العنب. تثير التوابل الحارة والملح الشهية المفرطة ، ويمكنك استبدالها بأعشاب بروفنسال المفرومة. بالطبع ، سيبدو لك الطعام في البداية بلا طعم ، ولكن بعد أيام قليلة ، عندما تعود براعم التذوق لديك إلى طبيعتها ، ستتعلم أن تعيش بدون أطعمة ضارة بالجسم وتستمتع بالطعام الصحي.

أعد النظر في موقفك تجاه العصائر - تحتوي جميع المشروبات الصناعية على ملونات وكمية كبيرة من السكر. حاول أن تشرب العصائر الطبيعية الطازجة فقط ، فهي يمكن أن تجلب فوائد حقيقية لجسمك. انتبه للشاي الأخضر وشاي الأعشاب - سيكون هذا بديلاً ممتازًا للشاي الأسود القوي أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على أصباغ ونكهات.

في الفيديو التالي ، سوف تجد أفضل المنتجات لنمو الشعر وصحته.