ما هو تركيز الانتباه وما هو شكله؟

يساعدنا تركيز الانتباه على التعرف بشكل أكثر فعالية على العالم من حولنا. انخفاضه خطير بنفس القدر لكل من الأطفال والبالغين. ستخبرك هذه المقالة بكيفية اختبار تركيزك وزيادته.

يفسر علم النفس الحديث تعريف "تركيز الانتباه" على أنه لحظة الاحتفاظ بالمعلومات حول أي شيء في ذاكرتنا قصيرة المدى. يميز العلم التركيز كأحد خصائص الانتباه. الشكر لها من بين العديد من الأشياء داخل وخارجنا ، فإن اهتمامنا "ينتزع" أشياء معينة من أجل الحصول على أقصى قدر من المعلومات التشغيلية عنها في موقف معين. إذا كانت قدرة الشخص على تركيز "شعاعه الداخلي" على شيء ما ضعيفة ، فإنهم يتحدثون عن شرود الذهن.

من السهل تخيل كيفية عمل تركيزنا. لاحظ مدى سرعة "التقاط" الأطفال لكل شيء يجدون أنه ممتع ، ومدى صعوبة تركيز الطفل على شيء لا يثير اهتمامه الحقيقي. ليست هناك حاجة لتعليم هذا للأطفال - فمنذ الولادة يكونون قادرين على تركيز انتباههم. لكن لا بد من التعود على هذه العادة المفيدة. الشيء الذي يوجه إليه الشخص "شعاعه الداخلي" - موضوع تركيز الانتباه ، في الوقت الحالي هو الأهم بالنسبة له. كل شيء آخر يُنظر إليه إلى حد ما ضبابي وغامض وبدون تفاصيل. كلما كان الشخص قادرًا على الحفاظ على انتباهه لشيء ما ، كان ذلك أفضل. يتميز هؤلاء الأشخاص بملاحظة عالية وضبط النفس.

تعتبر القدرة على تركيز شعاع على جسم واحد أمرًا في غاية الأهمية للعلماء ، والقدرة على تشتيته على نطاق واسع من الأشياء ذات أهمية حاسمة لجنود القوات الخاصة والكشافة والسائقين. لكن التركيز يجب أن يتم تدريبه من قبل الجميع ، دون استثناء ، بغض النظر عمن يعملون.

هناك ثلاثة أنواع من التركيز.

• افتراضى - هذا هو الاتجاه الواعي "للشعاع الداخلي" لشيء معين ، ويتم بجهد. عادة ما نستخدم هذا التركيز في التدريب وأداء واجباتنا المهنية.
• غير طوعي - ينصب تركيز الانتباه على الشيء نفسه ، فلا يبذل الشخص أي جهد فيه. صوت عالي ، شيء غير عادي ، غير قياسي - هذا ما يمكن أن يصرف انتباهنا عن أمر مهم ويحول انتباهنا على الفور إلى موضوع جديد.
• افتراضى - يتم الاحتفاظ بالتركيز على الكائن نفسه بعد الجهود التطوعية المطبقة.

ليس من الصعب تحديد مستوى تركيز المرء للانتباه. لمثل هذا الفحص ، تم تطوير اختبارات خاصة. في علم النفس الحديث ، يتم استخدام ثلاثة اختبارات رئيسية ، وبفضلها يمكنك تحديد قدرتك على التحكم في تركيز الانتباه ومدته.

اختبار الرسالة. الكلمات الكاملة "مخفية" على الورقة بين العديد من الأحرف الفردية. انظر بعناية وابحث عن هذه الكلمات في أسرع وقت ممكن. أظهرت الأبحاث أن وقت الاختبار الأمثل هو دقيقتان. خلال هذه الفترة ، يكون الشخص قادرًا على تحديد الحد الأقصى من الكلمات ، والتي ستصف درجة تركيزه الشخصي. تم وضع خط تحت الكلمات الموجودة بقلم رصاص. هذا مثال:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

هناك 23 كلمة مخفية في هذه المجموعة من الحروف. إذا تمكنت من العثور عليهم خلال دقيقتين من الوقت المخصص ، فإن تركيزك على ما يرام.... إذا لم يكن لديك الوقت ، فهذه علامة على ضعف التركيز. يقوم دماغك بعمل ممتاز في إدارة التركيز ومعالجة المعلومات إذا تم العثور على 23 كلمة قبل انتهاء وقت التحكم.

هذه هي الجداول العددية التي يتم فيها تشتيت الأرقام بشكل عشوائي. لمدة دقيقة واحدة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الطاولة ، ثم إزالتها ومحاولة إعادة إنتاج كل ما تتذكره على الورق. الطريقة الثانية هي بدون تفكير أولي. يأخذ الشخص طاولة ويبدأ على الفور في تحديد موقع الأرقام بترتيب تصاعدي - 1 ، 2 ، 3 ، إلخ ، مشيرًا إلى الخلية المرغوبة بطرف قلم. العلامات محظورة.

تتم الإشارة إلى مستوى عالٍ من التركيز من خلال إكمال مهمة ما في 40 ثانية. 50 ثانية هي أيضًا نتيجة جيدة ، مما يشير إلى أن مستوى التركيز ومدته كافيان. إذا استغرق الأمر أكثر من 55 ثانية ، فيجب أن تبدأ في زيادة تركيزك - فهو ضعيف.

اطلب من شخص ما أن يقرأ لك عشر كلمات غير مرتبطة ببعضها بأي شكل من الأشكال ، والتي ليس لها حتى علاقات ترابطية: الأسماك ، السماء ، العمدة ، الخوف ، المكعب ، إلخ. بعد القراءة الأولى ، تحتاج إلى إعادة إنتاج ما تمكنت من تذكره من القائمة بأي ترتيب. تعتبر الدرجة 8 كلمات أو أكثر ممتازة.... إذا تمكنت من حفظ 7 كلمات فقط ، فإنهم يتحدثون عن تركيز مرضٍ. إذا كان أقل من 7 كلمات - المستوى ضعيف ، يلزم التصحيح.

يمكن ملاحظة ضعف التركيز لدى كل من الطفل والبالغ في أي عمر. يؤدي عدم القدرة على التركيز بحرية على تركيز التركيز الداخلي إلى مشاكل في التعلم والعمل ويمكن أن يهدد الحياة. فقدان أو نقص التركيز يقلل من مستوى المعيشة. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من مثل هذه الإعاقات تركيز الانتباه حتى مع بذل الجهد على الشيء المطلوب ، ولا يمكنه الاحتفاظ به لفترة طويلة ، ويواجه صعوبات في أداء العمل. غالبًا ما يصرف الشخص انتباهه ، ولا يتذكر المعلومات الواردة بشكل سيئ. ما الذي يسبب الاضطراب؟

• عدم الاهتمام والحاجة إلى الشيء - بالنسبة للإنسان لا يهم ما يحتاج إليه أو يطلب منه الانتباه إليه.
• الحالة العاطفية - إن الشعور بالبهجة والحزن والتوتر يشوه إدراكنا ، لذلك ليس من المستغرب أن يتفاقم تركيز الحبيب مؤقتًا ، ويكون الشخص الذي يمر بمسرحية شخصية أمرًا سيئًا تمامًا.
• الظروف الخارجية - سيتحول التركيز في كثير من الأحيان إلى أشكال لا إرادية ، وسوف ينزعج إذا كان هناك ضوضاء ، وضجيج ، وأصوات عالية وقاسية ، ومضات ضوئية ، وما إلى ذلك.
• التعب والضغط - الضغط لفترة طويلة ، بما في ذلك الضغط النفسي ، يؤدي إلى انخفاض في التركيز. الراحة مطلوبة قبل استعادة القدرة بشكل كامل.
• الاضطرابات الهرمونية - على وجه التحديد بسبب عدم استقرار الخلفية الهرمونية ، فإن النساء الحوامل وكبار السن والمراهقين غالبًا ما يبدون شارد الذهن ونسيان وغفلة.
• روتين يومي غير منطقي حيث لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، لا يستريح تمامًا في الوقت المخصص لذلك.
• الجوع والنظام الغذائي يقلل أيضًا من مستوى التركيز.

غالبًا ما يتم زيادة التركيز الشخصي للانتباه لدى الأطفال في عملية التعلم حسب نظام مونتيسوري، للبالغين والأطفال على حد سواء مفيدة منهجية بيرون روزر ، تهدف إلى زيادة استقرار التركيز الداخلي للتركيز. يمكن لأي شخص تحسين التركيز ، حتى لو بدت التدريبات والتمارين الموصوفة أدناه مملة ورتيبة في البداية. سيساعدك نهج المريض والتدريب المنهجي على تحقيق نتائج مبهرة.

• "الهدوء فقط!" جوهر التمرين هو الجلوس بهدوء على كرسي أو على كرسي مريح. حاول أن تتخذ وضعًا مريحًا وأن تكون هادئًا قدر الإمكان. حاول ألا تقوم بحركات عفوية ، وانتبه إلى استرخاء العضلات. انتظر في هذه الحالة لمدة ربع ساعة على الأقل ، لكن يمكنك البدء من خمس دقائق. ستساعدك التمرين على التركيز على نفسك ومشاعرك الداخلية وتعليمك كيفية الاسترخاء والتعامل مع التوتر والشتتات.
• انظر إلى أصابعك. اجلس في وضع مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وارفع يدك اليمنى إلى مستوى الكتف وانظر بعناية إلى أصابعك. حافظ على ثباتك وتركيزك لمدة دقيقة واحدة بالضبط. زيادة الوقت تدريجياً. عندما تكون اليد اليمنى تحت السيطرة ، تابع نفس التمرين ، ولكن هذه المرة على اليد اليسرى.
• "كاس من الماء". املأ كوبًا صغيرًا شفافًا بالماء. خذها بيدك وأمسكها أمامك ، وحاول ألا تسمح لسطح الماء بالاهتزاز. بادئ ذي بدء ، ركز على استرخاء العضلات وتركيز النظرة على سطح السائل لمدة دقيقة ، وجلب الوقت تدريجيًا إلى 5 دقائق. بعد اليد اليمنى ، اطلب من اليد اليسرى أن تمسك الزجاج.
• "كاميرات". هذا التمرين البسيط فعال للغاية. اجلس على طاولة وضع يديك عليها واقبض أصابعك في قبضة اليد. ركز على كل إصبع على حدة ، وانشرهم ببطء بالتسلسل ، بدءًا من الفهرس. بعد تقويم كل شيء ، ببطء ، واحدًا تلو الآخر ، قم بطيه إلى موضعه الأصلي.
• "أشعر بكل شيء"... ركز على الروائح وأنت تمشي بجانب الزهور عند السفر في وسائل النقل العام. اختر واحدة فقط من الروائح وركز عليها ، في محاولة لتخيل مصدرها. في الشارع ، يمكن أن تنبعث منه رائحة الكعك الساخن ودخان السجائر والعطور وما إلى ذلك.
• "راقب". ضع ساعة أو ضعها بيدك الثانية أمامك. حاول أن تتابع حركتها بعينيك وعقلك ، ولا تفكر في أي شيء آخر غير السهم.

سيساعد تحسين درجة التركيز تقنية التركيز على العمليات الداخلية. اتبع باستمرار كيف ينبض قلبك ، وكيف تتنفس ، وكيف يدخل الدم إلى أصابعك ، وعضلاتك. حاول التركيز على الأحاسيس قدر الإمكان من خلال تخيل ما يحدث بالتفصيل. قريبًا ستدرك أنك بدأت تشعر بشكل مختلف ، وأن جسمك يساعدك في نواح كثيرة ، حتى في اتخاذ القرارات ، لأنه يشير إلى أي توتر أو أفكار سلبية.

ما يسمى ب تقنية المرآة. ضع علامة على نقطتين على المرآة بالقرب من انعكاس عينيك بعلامة. ستكون هذه العيون الخيالية لمحاورك الوهمي. حافظ على ظهرك مستقيمًا وانظر بثقة إلى تلك "العيون". ركز على أن تكون واثقًا بنفسك. حاول ألا تجهد عضلة واحدة في جسمك.

في الممارسات الشرقية ، يتم اعتماد تقنيات خاصة. اجلس مستقيماً ، وأغلق فتحة أنفك بيدك وزفر ببطء مع فتحة الأنف الأخرى ، مع العد داخليًا إلى عشرة. مع فتحة الأنف الأخرى ، قم بتغيير يدك ، وخذ نفس التنفس البطيء والمقاس. كرر هذا عدة مرات. كما يقدّر اليوغيون الشرقيون والرهبان التبتيون تقنية التأمل عالياً. انظر إلى شيء جميل - صورة للبحر ، منظر طبيعي للجبال ، زهرة حية ، تحاول ببساطة التفكير ، دون إعطاء أي تقييم وعدم السماح بالتدفق الحر للأفكار الفوضوية. في البداية ، سيكون من الصعب الصمود حتى لدقيقة واحدة ، ولكن مع التدريب اللاحق ، ستتحسن مهارة التركيز.

لم يتم إعطاء المكان الأخير ل تقنيات السيطرة العقلية أو السيطرة على الأفكار والرغبات. هذا هو أصعب جزء في التمرين ، حيث يصعب بشكل عام السيطرة على الرغبات والأفكار. لاحظ كل ما تشعر به في الوقت الحالي ، وتعلم كيفية إبراز رغباتك ، وانتقل تدريجيًا إلى الأفكار بنفس الطريقة ، وحجب الأفكار السلبية بوعي بأمر داخلي ، وكافئ نفسك على التفكير الإيجابي. من الأفضل تدريب التحكم العقلي في المثال التالي: تريد حقًا مشاركة خبر أو حقيقة مع أحد أفراد أسرتك ، وتجمع نفسك معًا ، وتغلب على هذه الرغبة ، وقل داخليًا عدة مرات كل ما كنت تنوي "تفجيره" خمس دقائق منذ. وفقط عندما تشعر أن الرغبة في توصيل الأخبار تحت سيطرتك ، ابدأ الحديث بهدوء ومدروس.

اقرأ المزيد واحرص على إعادة سرد ما قرأته بصوت عالٍ ومشاركته مع الآخرين.... تعد إعادة سرد ما تقرأه تمرينًا رائعًا للذاكرة ومهارات الاتصال والتركيز. تجنب الأوصاف المطولة والغامضة. ما يلائمه الكاتب في خمسة مجلدات ، يجب أن نقول بإيجاز وإيجاز ودقة ، باختيار الصيغ الدقيقة فقط. ليست هناك حاجة لتخصيص وقت خاص لاستخدام هذه التقنيات. استخدم تلك الدقائق الخمس المجانية المتوفرة في العمل ، المدرسة ، في طريق العودة إلى المنزل ، الوقت قبل النوم.