أجهزة المحاكاة المدمجة: الأصناف وقواعد الاختيار

إن فقدان الصحة واللياقة البدنية أمر سهل ، لكن استعادتهما ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، بل إنه مستحيل في بعض الأحيان. إن الظروف البيئية السيئة والتوتر المستمر ونمط الحياة المستقرة تجعلهم يشعرون في شكل مشاكل في العمود الفقري وأمراض القلب وظهور الوزن الزائد. لتجنب مثل هذه العواقب ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على أجهزة المحاكاة. ومع ذلك ، غالبًا لا يوجد وقت لزيارة النوادي الرياضية ، ولا يستطيع الجميع تركيب معدات ضخمة في المنزل.

إذا اتخذ شخص ما قرارًا حازمًا لقيادة أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة ، فلا يجب عليك الذهاب إلى المتجر وشراء أول معدات رياضية متاحة. قبل شراء جهاز محاكاة منزلي ، يجب أن تفكر في العديد من الفروق الدقيقة ودراسة الخصائص الرئيسية للنماذج المقترحة. - فقط في هذه الحالة يمكن اختيار النموذج الأمثل.

إنه شيء واحد عندما يأتي الشخص إلى صالة رياضية مجهزة ويتلقى عبئًا على جميع مجموعات العضلات هناك. لكن الأمر مختلف تمامًا إذا حصل على نموذج مضغوط للمنزل. لن يتمكن جهاز محاكاة واحد من تغطية جميع مجموعات العضلات ، ولكن هناك بعضها يستخدم المزيد منها.

عادةً ما يشتري الرجال والنساء جهازًا للتمارين الرياضية في إحدى الحالتين الموصوفتين أدناه.

• يحلمون بفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية لمعدات القلب والأوعية الدموية ، والتي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وزيادة قوة العضلات ، وكذلك تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• التخطيط لبناء العضلات. في هذه الحالة ، يريد الشخص أن يبقى بنفس الأبعاد ، ولكن حتى تصبح الأشكال منقوشة ، ويكون الهيكل العضلي أقوى. سيكون الحل الأمثل هنا هو نماذج قوة أجهزة المحاكاة.

لقد أثبت الأطباء أن أقصى حرق للدهون في الجسم يحدث بعد زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 40-60٪. لهذا ، فإن الحد الأدنى من النشاط البدني هو الأنسب ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون الحد الأقصى في المدة. يمكن أن تكون هذه أنشطة مثل الركض والقفز والتمارين الرياضية وأنواع أخرى من التمارين التي لا تتعبك على الفور. لتهيئة الظروف اللازمة في المنزل ، يمكنك استخدام العديد من أجهزة المحاكاة الفعالة.

هذا محاكي صغير متكامل يحاكي خطوات التسلق ، علاوة على ذلك ، بالأوزان. التمرين هو المشي الرتيب مع القدرة على تغيير الوتيرة.

يعمل السائر على مجموعات عضلية مختلفة ، لكن الحمل الأقصى يقع على الفخذين والساقين. تعمل هذه المحاكاة بشكل فعال مع الوزن الزائد ، لكن الحركات الرتيبة متعبة ، لذلك لا يحب العديد من الرياضيين المبتدئين هذا النوع من النشاط. ومع ذلك ، حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك دائمًا "المشي" أثناء مشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة.

يتكون هذا التصميم من دواسات وحدافة. يمكن لأي شخص دائمًا وضعها تحت الطاولة والدواسة أثناء قيامه بعمله. الحمل الذي تتلقاه العضلات نتيجة التمرين ضئيل للغاية ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.

تم نسيان حبل القفز بشكل غير مستحق ، وهو أبسط وأرخص المعدات ، والتي يمكن مقارنتها بمحاكاة كاملة من حيث الكفاءة. الحقيقة انه تعطي هذه "اللعبة" عبئًا هوائيًا مرتفعًا إلى حد ما على جميع عضلات الساقين والظهر والأرداف والمعدة والبطن والذراعين.

تم تجهيز الموديلات الحديثة أيضًا بأجهزة استشعار خاصة تقرأ النبض ، لذلك أثناء التدريب ، يمكن لأي شخص تتبع نبضات قلبه. تحتوي النماذج الأكثر تقدمًا أيضًا على مؤقت وعداد للسعرات الحرارية ، وبفضل ذلك يصبح استخدام الحبل أكثر فاعلية. يمكنك تخزين الحبل في أي مكان ، ويمكنك التدرب في كل مكان: في المنزل ، في الفناء ، في الحديقة. أهم شيء هو أن يكون لديك رغبة.

أصبحت هذه المحاكاة مشهورة منذ أيام أمهاتنا. ظاهريًا ، إنها عجلة صغيرة ، يوجد على جانبيها مقابض. لبدء التدريب ، عليك أن تأخذ "وضعية الجلوس" ، وتمسك بالمقابض ، وتتدحرج للأمام ثم للخلف.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الأحجام الزائدة ، تم اختراع طوق. قامت صناعة الرياضة الحديثة بتعديلها بشكل خطير ، مما وفر السطح الداخلي بارتياح كبير. تعمل النتوءات على الخصر ، ولها تأثير تدليك وتجفيف.

إذا لم يكن لدى الشخص لياقة بدنية أولية ، فيجب أن يستمر وقت التدريب الأول من 5 إلى 7 دقائق مع فترات راحة قصيرة.

يعتقد بعض الناس أن الترامبولين ليس أكثر من لعب للأطفال. في الواقع ، يعد هذا أيضًا محاكيًا جيدًا ، حيث يمكنك بسهولة التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية. يسمح لك القفز بالوصول إلى نفس مستوى أحمال القلب ، حيث يبدأ حرق الدهون. لهذا السبب ، يتم الحصول على مزيج من المفيد مع اللطيف.

ل لفقدان الوزن ، يجب أن تكون القفزات منخفضة ، والسعة ، مع تغيير متكرر للساقين دائمًا... أثناء القفز ، تحتاج إلى أداء أكبر عدد ممكن من الأنشطة: رفع أو رفع ساقيك ، وأداء تقلبات. في هذه الحالة فقط ، سيكون الشخص قادرًا على حرق العديد من السعرات الحرارية في نصف ساعة من التدريب كما هو الحال على دراجة التمرين. ومع ذلك ، هذا أقل بنسبة 70٪ مما سينتهي بحبل القفز.

هذا جهاز محاكاة مشهور آخر ، يتكون من زوج من الأقراص التي تنزلق بحرية فوق بعضها البعض. يتم أيضًا استكمال النماذج الحديثة بواسطة الموسع ، الذي لا يدور فحسب ، بل يميل أيضًا إلى الأسفل. هكذا، أثناء التمرين عليك أن تحافظ على التوازن مما يجعل الآلة مفيدة بشكل خاص لعضلات البطن والأرداف والخصر.

لذلك ، يعطي القرص الصحي حدًا أدنى للحمل على الجسم يوصى به لأولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى نحو أسلوب حياة صحي... يعتقد بعض الناس أن مثل هذا المحاكاة "لا يعمل". لكن هذا ليس كذلك ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب حتى 120 نبضة وبالتالي يبدأ عمليات حرق الدهون.

لإنقاص الوزن في المنزل ، يمكنك شراء مجموعة متنوعة من أجهزة التمارين الرياضية المدمجة. لكن مع خيارات الطاقة ، فإن الوضع ليس بهذه البساطة ، لأن جميع المعدات الضرورية تقريبًا تستهلك مساحة كبيرة ولا يمكن وضعها ببساطة في شقق المدينة النموذجية... خيارات الماكينة الوحيدة المتاحة هي القضبان والأثقال ذات الأوزان.

يمكن تعليق القضبان في أي مدخل ، لأنها لن تمنع أفراد الأسرة من الانتقال من غرفة إلى أخرى. التمرين له تأثير ملحوظ. إنهم يبنون كتلة عضلية ، بالطبع ، ليس كثيرًا ، لكن يمكن لأي شخص أن يصبح بسهولة مالكًا للجسم النحيل الجاف.

الحقيقة هي أنه بالنسبة للعديد من الأمراض ، فإن التدريب هو بطلان. على سبيل المثال ، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من فتق العمود الفقري ، والجنف ، والداء العظمي الغضروفي ، وكذلك المصابين بالتهاب الجذور ، سحب أنفسهم.

على عكس الحديد ، الذي يشغل مساحة تخزين كبيرة ، يمكن تخزين الأوزان والأثقال في تكتم. تشمل مزايا هذه المحاكيات ما يلي:

• براعة - يمكنك التعامل معهم في أي ظروف (في المنزل ، في البلد ، في الفناء ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أخذ الدمبل معك في رحلة والقيام بتمارين في الطبيعة) ؛
• عند التمرين ، يشارك عدد كبير من مجموعات العضلات ؛
• التكلفة الديمقراطية.

هناك عدد غير قليل من نماذج أجهزة المحاكاة المدمجة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، قبل البدء في التدريب ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

يوفر مقطع الفيديو التالي نظرة عامة على محرك متدرج صغير الحجم يتيح لك ممارسة الرياضة في المنزل.