أنواع الشخصيات عند النساء: تعلم التحديد واختيار النظام الغذائي وخزانة الملابس

يتم تحديد نوع الشكل وراثيًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طريقة للتأثير عليه. مع تأثير معين للعوامل الخارجية ، يمكن أن يتغير الشكل الأنثوي بسهولة. لا يتعلق الأمر فقط بالعوامل العشوائية مثل الوضع الذي تعيشه في معظم الوقت ، ولكن أيضًا يتعلق بتشكيل الجسم المستهدف.

هناك تصنيفات كثيرة للشخصيات النسائية. البعض منهم معروف بشكل أفضل ، والبعض الآخر أقل شهرة. نظامان يستحقان أكبر قدر من الاهتمام: أنواع مختلفة من نوع جسم Kibby ومقارنة الأشكال الأنثوية بأحرف الأبجدية اللاتينية.

يتضمن تصنيف Kibby عدة أنواع رئيسية:

• طبيعي >> صفة؛
• رومانسي؛
• دراماتيكي؛
• كلاسيك
• جامين.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع ليست الوحيدة. يميز David Kibby ، ضمن كل نوع من الأنواع المدرجة ، الممثلين اللامعين والناعمين ، ويتحدث أيضًا عن الأنواع المختلطة. من الصعب للغاية تحديد شكل الجسم باستخدام اختبار Kibby.

تصنيف الحروف هو أمر مختلف تماما. على أساسها ، ظهرت مقارنة بين أجساد الإناث بالفواكه وحتى الأرقام (على سبيل المثال ، "موزة" - حول شكل جسم مستطيل ، أو "ثمانية" - حوالي شكل من نوع الساعة الرملية).

هناك خمسة أشكال رئيسية للحروف:

• ح ؛
• تي ؛
• X ؛
• يا
• أ.

يجب وصف كل نوع بمزيد من التفصيل.

هذا النوع من الأشكال هو الأكثر شيوعًا. وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 45٪ من جميع النساء لديهن أجسام مستطيلة الشكل.

النساء - غالبًا ما تكون "المستطيلات" معقدة بسبب حقيقة أن شكلها ليس أنثويًا بدرجة كافية. مع النحافة المفرطة ، قد يبدو مثل هذا الجسم بشكل عام مخنث ، صبياني. عادة ما تكون العضلات متطورة بشكل جيد ، والشكل رياضي ، ولا يوجد عملياً تراكم للدهون تحت الجلد. عندما تكتسب وزناً ، تتوزع طبقة الدهون بالتساوي ، لكن منطقة البطن هي منطقة مشكلة معينة. تتمتع النساء بجوانب وبطن سيئة السمعة ، مما يحول الشكل على شكل حرف H إلى "تفاحة".

الوركين والكتفين في "المستطيلات" متساوية. لا يوجد انحناء واضح في الخصر ، مما يجعل الجسم يبدو على شكل حرف H. الصدر والوركين على مستوى الأرداف متساوية في الحجم ، لذلك ، بشكل عام ، يبدو الشكل متناسبًا ومتناسقًا.

عيب الشكل "H" هو أنه يبدو مسطحًا. عادةً ما يكون الصدر غائبًا أو صغيرًا ، ويكون الجزء السفلي من الجسم أيضًا مستقيمًا ومسطحًا بلا داعٍ. من الصعب تصحيح الجسم بهيكل عريض العظم: هنا من الضروري ليس فقط التأكيد على الخصر ، ولكن أيضًا لتضييق الجسم ككل ، كما لو كان شدًا.

لحسن الحظ ، يتمتع هذا النوع من الشخصيات بميزة واحدة تميزه بشكل إيجابي عن الآخرين - الأرجل. الفتيات- "المستطيلات" لها أرجل طويلة ونحيلة وجذابة ، لذلك ، إذا أمكن ، تحتاج إلى التأكيد عليها قدر الإمكان. في نفس الوقت مع التركيز على الخصر والساقين ، سيكون من الممكن تقريب النسب من النسب المرجعية.

يُطلق على هذا النوع من الشخصيات أيضًا اسم المذكر ، لأن الموقف عندما تكون الكتفين أوسع من الوركين أكثر شيوعًا بين الجنس الأقوى. ومع ذلك ، يجب ألا تشعر باليأس ، لأنه من السهل جدًا ضبط النسب في هذه الحالة. المثال الأكثر وضوحا هو صاحبة الشخصية الرياضية أنجلينا جولي.

يتميز شكل T بجزء علوي متطور: تمثال نصفي متعرج وأكتاف مستقيمة بخصر رقيق نسبيًا. ومع ذلك ، فإن الوركين ضيقة بشكل غير متناسب والأرداف مسطحة.

عند زيادة الوزن ، يصاب صدرك وكتفيك بالدهون في المقام الأول ؛ ولا تتركز الدهون عمليًا في الجزء السفلي من الجسم. في هذا الصدد ، قد تنشأ مشاكل بكامل اليد ، والتي سوف تحتاج إلى تصحيح في المستقبل. تظل الأرداف والساقين دون تغيير تقريبًا على الرغم من زيادة الوزن.

سبب آخر للقلق هو البطن. مع الخصر الضعيف ، يجعل البطن البارز الشكل على شكل برميل ، وبالتالي غالبًا ما تعتقد الفتيات ذات الشكل "المثلث المقلوب" أن نوعها "تفاحة". يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الخصر أعلى قليلاً من المعتاد. تأكد من التركيز على أضيق نقطة (عادة فوق السرة مباشرة).

يعتبر الشكل على شكل X مرجعًا. تم العثور على الكلاسيكية 90-60-90 فقط في الفتيات من هذا النوع. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون المظهر عصريًا. ميرلين مونرو ، الذي يمتلك أشكالًا رشيقة ، كان لديه فقط شكل الساعة الرملية.

يُعتقد أن أي ملابس مناسبة لمثل هذا الرقم تقريبًا.لذلك ، يمكن أن يطلق على أصحابها اسم محظوظ. لذلك ، عند زيادة الوزن ، يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي. يزداد كل من الصدر والفخذين بالتناسب مع بعضهما البعض ؛ ومن المستحيل تحديد أي منطقة تتراكم فيها الدهون. اليدين والقدمين تزدادان أيضًا. على الرغم من حقيقة أن النساء لديهن بطن ، إلا أن الخصر لا يختفي ، وشكلهن يحتفظ بنسبه الأصلية. عند فقدان الوزن ، تختفي الدهون أيضًا بالتساوي.

يمكن التعرف على الساعة الرملية بسهولة من خلال استدارة الصورة الظلية. ستكون جميع المنحنيات ناعمة ، والكتفين - المنحدرة ، والأرداف والصدر سيكون لها أيضًا شكل دائري. الجزء العلوي والسفلي من الجسم لهما نفس الطول تقريبًا.ومن المثير للاهتمام ، إذا قسمنا محيط الخصر على محيط الورك ، فسنحصل على 0.7 - الرقم الأمثل من وجهة نظر العلماء. وفقًا للإحصاءات ، يتم اختيار الفتيات اللاتي لديهن هذه النسبة دون وعي من قبل الرجال ، حيث يُعتقد أن الجسم على شكل X يتم إنشاؤه حرفيًا لحمل طفل.

لتخيل شخصية على شكل حرف O ، تحتاج فقط إلى إلقاء نظرة على لوحات الرسامين الإيطاليين في القرنين الخامس عشر والثامن عشر. تبدو مثل هؤلاء الفتيات ممتلئات الجسم حتى مع انخفاض الوزن بسبب الاستدارة المتأصلة في شكل "التفاحة".

يتميز شكل "التفاحة" ببطن دائري وثديين ضخمين وبراعم ممتلئة ، بينما تظل الساقان والذراعان نحيفتين. هذا التنافر يجعل الجسم يبدو على شكل برميل. عادة ما تكون الأرداف مسطحة ويصعب تغييرها.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن هذا النوع هو الوحيد الذي يكون فيه الجزء السفلي من الجسم أطول بشكل ملحوظ من الجزء العلوي. كرامة شخصية "التفاحة" هي أرجل طويلة ونحيلة تنمو ، كما يقولون ، "من الأذنين". مع الاختيار الصحيح للملابس ، تبدو "التفاح" للنساء أكثر جاذبية من أي شخص آخر ، وذلك بفضل الشهية وروعة الأشكال.

لسوء الحظ ، فإن فخذي "التفاحة" ضيقة بعض الشيء مقارنة بالصدر والكتفين ، مما يجعل الشكل يبدو غير متناسب. وبالتالي ، فإن المهمة الأساسية ليست فقط تضييق الخصر بصريًا ، ولكن أيضًا لإضافة حجم إلى الوركين. يمكنك أيضًا أن تجعل جسمك أنحف عن طريق شد قوامك باستخدام التقنيات الصحيحة.

الشكل على شكل كمثرى هو الأكثر أنوثة. الوركين الخصبة مع أكتاف ضيقة وصدر صغير ليست نادرة. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن عدد النساء اللواتي لديهن نوع جسم مشابه هو 30٪. إذا كنت نادراً ما تقابل "الكمثرى" ، فإن هذا يمكن أن يُعزى فقط إلى حقيقة أنه بمساعدة بعض الحيل ، يقومون بتحويل أوجه القصور بمهارة لصالحهم.

غالبًا ما تكون "الكمثرى" معقدة حول "النقطة الخامسة" الحجمية وأرجل قصيرة قليلا. الفخذان أيضًا ضخمان جدًا ، مما يجعل الجزء السفلي يبدو ثقيلًا بشكل عام. ومع ذلك ، فإن هذا يقابله الجزء العلوي الهش. لذلك ، يتمتع أصحاب الشكل A بخصر رقيق وعنق رشيق وأكتاف وأذرع وتمثال نصفي صغير. الكاحل الرفيع هو ميزة أساسية أخرى للكمثرى.

يمكن أن يطلق على النساء على شكل كمثرى الحظ لأن لهن مزايا أكثر من العيوب. سيكون عليك إخفاء بعض الشيء. شيء آخر هو التأكيد بشكل صحيح على ما تعطيه الطبيعة. ليست هناك حاجة للذهاب إلى أقصى الحدود ومحاولة جعل الشكل الأنثوي صبيانيًا. بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفتاة "الكمثرية" ، لن تتمكن من تغيير النسب بشكل كبير. بالمناسبة ، عندما تكتسب وزناً ، تترسب الدهون أولاً على الوركين والساقين. تظهر "آذان" أو "المؤخرات". كقاعدة عامة ، يظل الخصر والذراعين نحيفين نسبيًا.

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك معايير GOST خاصة تنظم بعض المعايير عند خياطة الملابس.

إذا لم تتمكن من تحديد نوع جسمك بوضوح ، فسيتعين عليك إجراء بعض القياسات.

تحتاج أولاً إلى التحضير:

• جميع القياسات مأخوذة من فتاة ترتدي سراويل داخلية وحمالة صدر بدون تمرين الضغط.
• يتم تحديد حجم الصدر من خلال الجزء الأكثر بروزًا. في هذه الحالة ، يجب وضع شريط السنتيمتر بالتوازي مع سطح الأرض.
• يقاس الخصر عند أضيق جزء (عادة فوق السرة مباشرة).
• يتم قياس الفخذين ، مثل الصدر ، في أبرز نقطة في كل من الفخذين والأرداف. ضع السنتيمتر موازيًا للأرض.

ضع في اعتبارك أن علامات الأبعاد لا علاقة لها بنوع الشكل.ما عليك سوى معرفة نسبة الأحجام إلى بعضها البعض. بعد كل شيء ، لا يتم تحديد نوع الشكل بواسطة المعلمات ، ولكن من خلال أي من المجلدات يكون أكثر وضوحًا.

بالإضافة إلى الأحجام ، سوف تحتاج إلى تقييم الشكل بصريًا. بعد كل شيء ، لا توفر القياسات دائمًا المعلومات اللازمة. إذا أمكن ، التقط صورة كاملة الطول أو استخدم مرآة كبيرة.

وتتميز الأرقام على النحو التالي:

• "الساعة الرملية": محيط الصدر يساوي تقريبًا محيط الوركين ، والخصر أصغر بكثير. قد يكون الفرق 20-30 سم.
• "مستطيل": محيط الصدر يساوي تقريبًا محيط الوركين ، والخصر لا يبرز كثيرًا. قد يكون بالفعل 10-15 سم.
• "كمثرى": محيط الصدر أقل بشكل ملحوظ من محيط الوركين ، بينما الخصر رقيق (20-30 سم في الحجم أقل من الوركين).
• مثلث مقلوب: محيط الصدر أكبر من أو يساوي محيط الوركين ، والخصر رقيق نسبيًا. في نفس الوقت ، الكتفين بصريًا أوسع بشكل ملحوظ من الوركين ، والأرداف مسطحة.
• "تفاح": حجم الصدر أكبر بكثير من حجم الوركين ، بينما لا يختلف محيط الخصر والوركين كثيرًا. بصريًا ، يبرز الخصر والبطن. في الوقت نفسه ، تكون الأرجل رفيعة وطويلة.

لسوء الحظ ، لن تتمكن من معرفة نوع جسمك حسب تاريخ الميلاد. لا يؤثر الشهر ولا السنة التي ولدت فيها في تكوين شخصيتك. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر عليها بشكل كبير هو الوراثة.

طريقة الحياة مهمة أيضا. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أوجه القصور المتأصلة في الجسم. على سبيل المثال ، العمل المستقر سيجعل الأرداف المسطحة بالفعل أكثر تسطحًا ، ولكن مع تقدم العمر ستصبح مترهلة ومترهلة.

التغذية السليمة هي ما تعتمد عليه عملية إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة إلى حد كبير. لا عجب أن يقول جميع الرياضيين المحترفين أن التدريب ليس سوى جزء من الوظيفة. يبدأ العمل الحقيقي عندما يحين وقت ملء الثلاجة.

نظام غذائي محدد مناسب لكل نوع من أنواع الجسم. تختلف نسب العناصر الغذائية الرئيسية - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تكره العديد من الفتيات كلمة "سمين" ويحاولن إنكار محتواها في نظامهن الغذائي ، لكن هذا خطأ جوهري. بفضل الدهون ، يظل الشعر والجلد ناعمًا وحريريًا ، وتجري جميع عمليات التمثيل الغذائي بأفضل طريقة ممكنة. بطبيعة الحال ، نحن نتحدث عن الدهون الصحية المتوفرة بكثرة في الأسماك الحمراء وزيت الزيتون والمكسرات.

هناك مسألة مختلفة تمامًا وهي الدهون المسببة للسرطان ، والتي تشكل جزءًا كبيرًا من المنتجات "السيئة": الكعك والزبادي الحلو والهامبرغر وألواح الشوكولاتة. لا تتم معالجة هذه الدهون من قبل الجسم ، وفي شكلها غير المقسم ، يتم إرسالها على الفور إلى الطبقة الدهنية ، مما يؤدي إلى تكوين السيلوليت. القتال ليس سهلاً وآمنًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، عندما يتم إطلاق هذه الدهون غير الصحية ، يصاب الجسم ، مما يجعل الحالة العامة أسوأ.

يحصلون على الدهون ليس فقط من الدهون ، ولكن من الكربوهيدرات. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز أسرع من المواد الأخرى. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق قدر كبير من الطاقة ، وإذا لم يتم استهلاكها بالكامل ، فسيتم إيداع الفائض أيضًا في شكل طبقة دهنية. الكربوهيدرات ضرورية لسير العمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، الألياف هي أيضا كربوهيدرات.

البروتينات هي لبنات بناء الجسم. لا يتم تحويلها إلى دهون ، ولكنها تستخدم فقط لبناء العضلات. ومع ذلك ، يجب ألا تتخلى عن جميع العناصر الغذائية الأخرى لصالح البروتينات وحدها ، لأن هذا سيؤدي حتما إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

لكل نوع من الأشكال نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات مناسبة.يجب أن تفكر بمزيد من التفصيل في كيفية تناول كل نوع ، وأن تفهم أيضًا كيف يمكنك حساب معدل السعرات الحرارية.

تبدو الأجسام المستطيلة أفضل مع أقل نسبة دهون في الجسم. الهيكل العضلي عالي الجودة المتأصل في هذا النوع بطبيعته يجعل الشكل جميلًا ومناسبًا.

"نقطة الضعف" في هذه الحالة هي البطن والجوانب. لسوء الحظ ، لن ينجح فقدان الوزن محليًا ، لذا فإن الخيار الوحيد الممكن هو اتباع نظام غذائي يغلب عليه البروتين. من الضروري حساب كمية الدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح. لذلك ، يجب أن تمثل حصة البروتينات 45٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي ، والكربوهيدرات - 40٪ ، والدهون - 15٪.

انتبه جيدًا لجودة طعامك. يجب أن يكون البروتين سهل الهضم: اللحوم البيضاء والبيض والمأكولات البحرية. الإقلاع عن الأطعمة الثقيلة واللحوم الحمراء.

اختر الكربوهيدرات الخاصة بك بعناية. تناول الأطعمة الصحية فقط: الخبز والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة. إذا وجدت صعوبة في الإقلاع فورًا عن وجبات الشوكولاتة الخفيفة المفضلة لديك ، رتب لنفسك يومًا في الأسبوع يمكنك فيه تناول كل شيء.

حاول اختيار الدهون النباتية على الدهون الحيوانية. الزيوت (باستثناء عباد الشمس) مثالية. ضع في اعتبارك أنه أثناء المعالجة الحرارية ، تفقد جميع الزيوت تقريبًا خصائصها المفيدة ، ولكن ليس محتواها من السعرات الحرارية بأي حال من الأحوال. إذا كنت تطبخ بالزيت ، فتجنب الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون (المكسرات ، البذور).

في هذه الحالة ، لا يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا ، حيث يتم تصحيح النسب بشكل أساسي عن طريق التمارين البدنية. ومع ذلك ، فإن بناء عضلات المؤخرة يتطلب الكثير من البروتين. لا ينصح أخصائيو التغذية الفتيات ذوات الشكل المثلث المقلوب باتباع نظام غذائي بروتيني ، لأنه في هذه الحالة يمكن أن يفقدن تمثال نصفي جميل ، ونتيجة لذلك ، سيصبح الشكل أكثر ذكورية.

محلول ممتاز هو مخفوق البروتين. إذا كنت تشرب واحدة من هذه الـ 15 دقيقة قبل التمرين ، فستتمكن من إعطاء جسمك كمية كافية من مواد البناء.

هناك طريقتان لعمل مخفوق البروتين:

• على أساس مسحوق البروتين
• من الجبن.

وتجدر الإشارة إلى أن الخيار الأول هو الأفضل ، لأن الشركات المصنعة البارزة تستخدم فقط المكونات الطبيعية عالية الجودة. يمكنك حساب كمية البروتين التي تناولتها على الفور. في حالة الجبن ، لن يكون هذا ممكنًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتطلب أكثر بكثير من مسحوق البروتين. تحتاج إلى تحضير كوكتيل ليس بالماء ، ولكن بالحليب (أو بحليب النبات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز). سيؤدي ذلك إلى تحسين امتصاص البروتين وستكون النتائج ملحوظة بشكل أسرع.

لا تحتاج النساء المحظوظات ذات الرقم المرجعي إلى نظام غذائي. يمكنهم تدليل أنفسهم بأي شيء. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن التمثيل الغذائي يتباطأ بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. لذلك ، تحتاج الفتيات بعد سن 23 عامًا إلى إعادة النظر في نظامهن الغذائي.

هذا لا ينطبق فقط على الأطعمة الصناعية الشهية ، ولكن أيضًا على الأطعمة الطبيعية. تحتوي الفواكه المجففة على نفس كمية السكر تقريبًا ، ويتم امتصاصها بسرعة كبيرة. من الحكمة اختيار شيء من الفاكهة كنهاية الوجبة.

الأكثر موصى به هي:

• تفاح؛
• كيوي؛
• البرتقال.

تحتوي على العناصر النزرة الضرورية ، بينما يوجد القليل جدًا من السكر.

يجب أيضًا إعادة النظر في الوجبات الأساسية. في الصباح ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، في وقت الغداء - الألياف ، وفي المساء - البروتين. ستساعد إعادة التوزيع الجسم بشكل طبيعي في الحفاظ على التمثيل الغذائي السريع من خلال توفير "مواد البناء" في الوقت المناسب.

حتى بعد اكتساب بضعة أرطال إضافية ، ستحتفظ فتاة الساعة الرملية بمنحنياتها الجذابة. النظام الغذائي هنا أكثر أهمية من أجل الحفاظ على الصحة والعافية من الجسم.على الرغم من أن النظام الغذائي غير الصحي سيؤثر بشكل سيء على حالة الجلد والشعر.

شكل "التفاحة" يصعب تصحيحه. حتى مع الوزن الخفيف ، تبدو الفتيات المصابات بهذا النوع من اللياقة ممتلئة الجسم بسبب الجوانب والبطن الصغير الذي لا يمكن إزالته بأي شيء. النظام الغذائي لن يساعد كثيرا هنا أيضا. يتم إجراء التصحيح فقط في المجمع: التدريب والتغذية السليمة واختيار الملابس.

هناك طريقتان. من ناحية ، يمكنك محاولة جعل قوامك نحيفًا. للقيام بذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يوصى بتناول أجزاء صغيرة ، 5-7 مرات في اليوم ، ويجب ألا تزيد الفترة الفاصلة بين الوجبات عن 3 ساعات.

من ناحية أخرى ، من الأسهل بكثير التأكيد على الأشكال الفاتحة للشهية لشخصية "التفاحة". ومع ذلك ، يوصى هنا أيضًا بالالتزام بالتغذية الجزئية ، مع زيادة محتوى الكربوهيدرات. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الحلويات ، باستثناء الفواكه المجففة والفواكه. تؤدي الأطعمة المكررة إلى تكوين السيلوليت.

عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها. لهذا ، يوصى بتضمين مخفوقات البروتين في النظام الغذائي ، ويجب ألا تحتوي عمليا على الكربوهيدرات. من الأفضل اختيار الماء كقاعدة. عند صنع كوكتيل من الجبن القريش ، يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم.

من غير الواقعي أن تفقد الفتاة "الكمثرى" الوزن في منطقة بها مشكلة. حتى مع وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، فإن الفخذين ستظلان عريضتين. يجب التركيز على نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من السيلوليت ، لأن الفتيات ذوات النوع المثلث الجسم معرضات لظهوره.

يمكن أن تكون الحبوب (الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء) والفواكه والتوت (الأفوكادو والتوت والفراولة والفواكه المجففة) والخضروات (اليقطين والملفوف والجزر) والبقوليات والمكسرات.

بشكل عام ، تحتاج الفتيات ذوات الشكل المثلثي فقط إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. الشيء الوحيد الذي ينمو لديهم الدهون هو "النقطة الخامسة". يظل الخصر نحيفًا دائمًا ، والبطن مسطح ، وحتى بعد الولادة ، من السهل على هؤلاء النساء الحصول على الشكل.

إذا كانت الفتاة ذات الشكل A منخرطة بشكل مكثف في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي بعناية. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منه. كما في حالة زيادة الوزن ، ستنمو الوركين والأرداف في المقام الأول ، ومع ذلك ، لا بد من القول إنهما مستديران للشهية. يصبح النموذج برازيليًا.

من أجل العثور على النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك حساب عدد السعرات الحرارية ، يجب عليك استخدام آلة حاسبة أو تطبيق خاص. في حالة عدم وجود ذلك الاعتماد على ما يلي: المرأة ذات النشاط البدني المعتدل بارتفاع 170 سم تحتاج إلى استهلاك 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم. قم بزيادة هذا الرقم وتقليله وفقًا لمستوى نشاطك.

كل شخصية فردية ، ولكن اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، يتم تحديد مناطق المشاكل المحتملة. لكل منطقة من هذه المناطق ، تحتاج إلى تحديد مجموعة التمارين الخاصة بك. يعتمد الكثير على ما إذا كنت تريد إضافة الحجم أو ، على العكس من ذلك ، تقليل الحجم. في الواقع ، في الحالة الأولى ، ستنمو العضلات ، وفي الحالة الثانية ، يتم حرق الدهون.

ضع في اعتبارك أن التمرين وحده لن يؤدي إلى الحيلة إذا لم تتبع النظام الغذائي الصحيح. ومع ذلك ، هذا ليس ضمانًا أيضًا. نوصي بشدة أن تلتزم بتقنية التنفيذ الصحيحة. في أحسن الأحوال ، لن ترى أي تغيير على الإطلاق ، وفي أسوأ الأحوال ، ستصاب.

قم بالإحماء جيدًا قبل التمرين. يمكنك الجري لمدة 15 دقيقة أو القفز على الحبل. قم بعمل مجموعة صغيرة من تمارين المفاصل: اعجن رقبتك وكتفيك ومرفقيك ويديك وعمودك الفقري وركبتيك وكاحليك. اصنع زوجين من "الجسور".

أي فتاة تحلم بخصر دبور ، لكن في بعض الأحيان ليس من السهل تحقيق ذلك. كثير من الناس في السعي وراء الأشكال الجميلة يرتكبون نفس الخطأ الكلاسيكي. يبدو أنه من أجل تضييق الخصر ، تحتاج إلى تمرين أسطحه الجانبية. ثم تحترق الدهون وتشد العضلات.

لسوء الحظ ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. تنتفخ العضلات ، مما يجعل الخصر يبدو أكثر اتساعًا. لذا فإن النصيحة الرئيسية: اترك العضلات الجانبية وشأنها ، واعمل بشكل أفضل في المقدمة. لهذا الغرض ، فإن التقلبات العادية ، ورفع الساق المعلقة ، وما شابه ذلك مناسبة.

لا تنس أمراض القلب. إن فقدان الوزن محليًا أمر مستحيل. يجب إنقاص الوزن تمامًا. اختر شيئًا تحبه. قد لا يكون بالضرورة قيد التشغيل. الزلاجات ، والدراجات ، ونط الحبل ، والمشي في السباق ، كل ما تعتقد أنه صحيح. حتى أن البعض يمارسون الركض على السلم.

إتقان تمرين الفراغ. يستخدم العضلات الداخلية ، بحيث يتم رفع البطن وجعلها أكثر تسطحًا وبروزًا. الفتيات اللواتي يمارسن هذا التمرين يجدن أنه من الأسهل الحصول على الشكل بعد الولادة. تكون عملية إعادة التأهيل أقل إيلامًا وعابرة.

الأرجل الجميلة مصدر فخر. ولكن يحدث أحيانًا أن تترك "البيانات الأولية" الكثير مما هو مرغوب فيه.

يمكن أن يكون هناك حالتان هنا:

• الوركين ضخمة جدا
• أرجل رقيقة للغاية ، لا تختلف كثيرًا في السماكة حول الفخذين والساقين.

في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، ستنقذ الرياضة.

مع الكتلة الكبيرة ، يوصى بالربط بين تمارين القلب التي تمارس الضغط على الساقين. ومع ذلك ، كن حذرًا بشأن العضلات التي تقوم بتدريبها. لا تنجرف في ممارسة التمارين التي تشغل الجزء الأمامي من الفخذ. وتشمل هذه الركض الكلاسيكي ، على سبيل المثال.

من الأفضل بكثير اختيار التمارين التي تضخ عضلات مؤخرة الفخذ والأرداف. يمكن أن يكون هذا الفاصل الزمني عالي السرعة ، والتدريب الإهليلجي ، وركوب الدراجات. فتقتل عصفورين بحجر واحد: تصبح رجليك أنحف ، وتضيق أردافك.

في حالة كون الفخذين نحيفين للغاية ، فسيتعين عليك بناء كتلة عضلية. يتم ذلك مع تمارين حمل الأثقال. تجعيد الساق ، وتمديدات الساق ، والطعنات ، والقرفصاء هي خيارات جيدة.

فيما يتعلق بتعديل شكل وحجم الوركين والأرداف ، يمكنك العثور على الكثير من المواد في المجال العام. كل فتاة تريد أن يكون لها مؤخرة جذابة ، ولكن ليس كل فتاة برازيلية بشكل طبيعي. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه الرياضة.

لن تنجح عمليات الاندفاع والقرفصاء المعتادة للفتيات ذوات الأرداف المسطحة.، لأن معظم الحمل سوف يتحمله الوركين. نتيجة لذلك ، ستنمو الساقين ، لكن الأرداف لن تنمو. تمارين معزولة للأرداف مثالية. يمكن أن تؤديها على جهاز محاكاة ، تعمل في حدود 8-10 تكرار. الجري عالي السرعة يضخ الأرداف جيدًا.

إذا كانت المهمة هي تقليل حجم الخصر قليلًا ، فقم بتمارين القلب بانتظام. التمارين بدون وزن والتكرار العالي ، مثل الصعود على المقعد ، والاندفاع العكسي ، والقرفصاء الثابتة ، مناسبة أيضًا. نتيجة لذلك ، ستضيق الأرداف وستزول الأحجام.

إذا كانت مشكلتك هي "الأذنين" أو "المؤخرة" ، فإن تمارين القلب إلى جانب تدليك التصريف اللمفاوي ستساعدك. يمكن إجراؤه في المنزل ، حيث يقود الليمفاوية بفرشاة صلبة من أعلى إلى أسفل - إلى المنطقة الواقعة تحت الركبتين.

تفكر العديد من الفتيات قليلاً في تمارين الجزء العلوي من الجسم ، لكن دون جدوى. بدون قمة متطورة بشكل متناغم ، لن يبدو القاع المزخرف بالضخ مثيرًا للإعجاب.

للأكتاف الضيقة ، من المستحسن العمل على إضافة الحجم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضخ العضلات الدالية ، وإجراء تخفيفات الدمبل على الجانب من وضعية الوقوف أو الجلوس ، ورفع الشريط إلى الذقن. يجب اختيار الوزن بحيث يمكنك تقنيًا أداء 15-18 تكرارًا بشكل صحيح.إذا شعرت أنك قادر على إكمال 20 عدة ، فقم بزيادة وزن الدمبلز.

الضغط على الصدر يساعد في رفع الصدر وتحسين شكله. يجب أن يكون الوزن على هذا النحو بحيث يمكنك إكمال 15-20 ممثلين. لكن لا تتسرع في زيادة الوزن. اطلب من شخص ما اتباع أسلوبك ، وتأكد أيضًا من مطالبة شريكك بدعمك أثناء هذا التمرين.

إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بتمارين الضغط العادية من الأرض. تدريجيًا أتقن تمارين جديدة تعتمد على تمرين الضغط: غيِّر وضع ذراعيك وساقيك وجرب تمارين الضغط بالقطن.

يمكن أيضًا تغيير معلمة مثل الارتفاع بمساعدة الرياضة. بالطبع ، لن يتم إحراز تقدم كبير ، لكن من الممكن تمامًا زيادة النمو ببضعة سنتيمترات.

لديهم فائدة أخرى إضافية: إذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر ، فسوف تختفي قريبًا. أبسط تمرين معلق على شريط أفقي. علق بيديك على البار لأطول فترة ممكنة ، مع محاولة عدم ثني ساقيك. يجب أن يكون هناك مساحة كافية حتى تتمكن من التعليق وعدم ضرب الأرض بقدميك.

تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين في العمود الفقري ، وإلا فقد تتعرض للإصابة: عصب مقروص ، وخلع في الفقرات ، وما شابه.

تذكر تقوية عضلات ظهرك. على سبيل المثال ، قم بتمارين السحب. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فيمكنك البدء بمجمع بيلاتيس. سيكون في نطاق قوة المبتدئين أيضًا.

اعتمادًا على نوع الشكل ، من الضروري التأكيد على مزايا معينة ، مع إخفاء أوجه القصور بمهارة. اتضح أن الفتاة مع كل نوع من الأشكال يمكن أن ترتدي ملابس معينة فقط ، وتشكل خزانة ملابس مثالية.

يمكن ارتداء أي شيء تقريبًا مع الساعة الرملية. الملابس المجهزة ، والبلوزات ذات العنق على شكل V ، والملابس الملتفة مثالية. حاول ألا تشتري أغراضًا كبيرة الحجم أو صورًا ظلية مستقيمة ، لأنها ستشوه الأشكال المتناسقة.

يجب أن تحاول الفتيات ذوات الجسم المستطيل التركيز على الخصر ، مع زيادة حجم الوركين والصدر. يُنصح بارتداء الفساتين والتنانير ، واختيار السراويل منخفضة الارتفاع. كما في الحالة السابقة ، من الأفضل رفض الملابس ذات الحجم الكبير. أيضًا ، لا يجب أن ترتدي التنانير الضيقة أو الضيقة - باختصار ، الأشياء الضيقة جدًا في الجزء السفلي من الجسم.

الفتيات - تحتاج "الكمثرى" إلى موازنة القاع الثقيل قدر الإمكان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار أبسط الجزء السفلي (الجينز والسراويل والتنانير) وقمة مثيرة للاهتمام. إذا اخترت سترة مع وسادات للكتف وقمت بدمجه مع تنورة بسيطة بالقلم الرصاص ، ستحصل على مجموعة مثالية لشخصية على شكل حرف A.

للحصول على شكل على شكل حرف T ، من الضروري أيضًا موازنة الحوض ، ولكن بطريقة مختلفة. يجب أن تكون عريضة مثل الكتفين. سوف تساعد الرقبة على شكل V وخطوط العنق المربعة على تضييق الجزء العلوي ، كما أن العناصر الساطعة والمثيرة للاهتمام ، مثل الحزام ، ستبرز الوركين.

للفتيات- "التفاح" هي أكثر الصور الظلية أنوثة مناسبة. أسلوب للجنسين سوف يشوههم فقط. من المهم إبراز الخصر مع زيادة حجم الوركين.

الساعة الرملية - ديتا فون تيس.

"المستطيل" - كاميرون دياز.

المثلث - جينيفر لوبيز.

مثلث مقلوب - أنجلينا جولي.

ذا سيركل - ريس ويذرسبون.

للحصول على معلومات حول كيفية تحديد نوع جسمك بدقة ، انظر الفيديو التالي.