نوع الشكل "مستطيل": توصيات للشكل وفقدان الوزن

نوع الشكل المستطيل: إرشادات حول الأسلوب وفقدان الوزن

المحتوى

وصف
التغذية السليمة
اكتشف - حل
نصنع خزانة ملابس
ممثلين مشهورين من النوع
أمثلة مذهلة

كل امرأة تريد أن تبدو جميلة ومتناغمة وأنيقة. ومع ذلك ، فنحن جميعًا موهوبون ببيانات خارجية مختلفة: نوع الجسم وملامح الوجه ولون الشعر وما إلى ذلك. لحسن الحظ ، تملي الاتجاهات الحديثة رفض أي أنماط مرجعية موحدة في مفهوم الجمال والأسلوب. بهذا المعنى ، كان الإيطاليون على حق بلا شك ، وأعلنوا للعالم أجمع حقيقتهم الشهيرة التي لا يمكن إنكارها "لا توجد نساء قبيحات".

ستركز المقالة على ميزات نوع الجسم "المستطيل" ، وتوصيات لتصحيح اللياقة البدنية ، وكذلك على خيارات الملابس المقبولة.

وصف

هذا النوع من الأشكال له أيضًا اسم ثانٍ - "H-silhouette". السمة الرئيسية لهذه الإضافة هي الاختلاف شبه الغائب في معايير الكتفين والصدر والخصر والوركين. بمعنى آخر ، عند الفتيات والنساء ، لا يتم تمييز منطقة البطن عمليًا (إلى الأسفل).

في كثير من الأحيان ، يكون لهذا النوع من الصور الظلية مظهر رياضي ورياضي. في سن المراهقة والشباب ، يمكن أن تكون نحيفة ولها مظهر شبه نموذجي: أكتاف حادة ، معدة مسطحة ، أرجل طويلة ، وليس الوركين واضحين. في هذه الحالة ، الفتاة هي عمليا معيار المنصات.

بالمناسبة ، غالبًا ما يوجد هذا النوع من الشخصيات بين أفضل النماذج المحترفة على مستوى العالم.

لسوء الحظ ، ليس كل النساء والفتيات لهن جسم نحيف. وإذا كان الشكل "المستطيل" نحيفًا وملائمًا ، يبدو رياضيًا وخفيفًا ورشيقًا ، فعندئذ مع الميل إلى زيادة الوزن ، يتدهور الإدراك الخارجي إلى حد ما.

لا يمكن لجميع الممثلات التباهي بعملية التمثيل الغذائي الممتازة.وهناك أكثر من عوامل أخرى تؤدي إلى السمنة أو حتى السمنة: الاستعداد الوراثي ، والأمراض المزمنة ، والحمل ، والإصابات مع الشلل القسري لفترات طويلة أو تقييد الأحمال ، والاضطراب الهرموني ، في النهاية ، مجرد ضعف أساسي أمام اللذيذ والحلو غذاء.

الشكل الأنثوي من هذا النوع ، عند زيادة الوزن ، يُنظر إليه بصريًا على أنه ثقيل وضخم ومربك ووقح. تتراكم الدهون بنشاط على الكتفين والوركين والبطن. مع وجود درجة كبيرة من السمنة ، يمكن أن تبدأ منطقة الخصر في التوسع والانتفاخ بشكل كبير ، مما يجعل الصورة الظلية أشبه بالكرة. لذلك ، يتطلب النوع المستطيل اهتمامًا خاصًا للتحكم في الوزن.

التغذية السليمة

بالطبع ، ترتبط الصحة والمظهر واللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالتغذية: كمية الطعام المستهلكة بشكل عام ، وتكوينها ، والنظام الغذائي المتوازن.

يعني فقدان الوزن أن الشخص يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل لبعض الوقت مما يقضيه. خلاف ذلك ، لن تتوقف عملية ترسب الدهون ، ولن يبدأ حرقها ببساطة.

لا تبالغ في الإضرار برفاهيتك وصحتك. هناك الكثير من القصص الحزينة حول الفتيات والنساء اللواتي أرادن بشغف تحقيق المثل الأعلى ، في رأيهن ، أبعاد الجسم. لسوء الحظ ، فإن التقييد غير المقبول لاستهلاك المواد الحيوية والفيتامينات ، فالجوع لا يؤدي إلى شيء جيد سوى الإرهاق واكتساب عدد من الأمراض الخطيرة.

النظام الغذائي ليس الجوع والتعذيب الذاتي ، بل هو نظام غذائي متوازن وصحي بالضرورة.

لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، يوصي خبراء التغذية بإدراج عدد من الأطعمة في القائمة.

يجب أن يكون على الطاولة بانتظام أطباق من المنتجات التي تحتوي على البروتين. هذا هو اللحم الأبيض الخالي من الدهن من الديك الرومي أو الدجاج. لكن يُسمح أيضًا باللحم البقري الخالي من الدهن. من حيث التشبع بالبروتين عالي الجودة ، من المفيد تناول المحار والروبيان وخبز الحبوب الكاملة وبياض البيض والجبن قليل الدسم.
لتحسين الشعور بالشبع وتخفيف الجوع ، يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي. أغنى الخضروات والفواكه الطازجة (باستثناء البطاطس) والأرز البني والشوفان وحبوب الحنطة السوداء والشعير.
مع التغذية الغذائية ، من المهم أن يتلقى الجسم أحماض أوميغا 3. هذه المادة فعالة جدا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يمكن أن يسرع بشكل ملحوظ حرق الدهون. يجب أن تكون السلطات متبلة بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. هذه الزيوت هي الرائدة في محتوى أوميغا 3. من المفيد تناول أسماك البحر والمكسرات.

تعتبر الوجبات الجزئية في أجزاء صغيرة هي الأمثل. بالنسبة لوجبة واحدة ، يُنصح بعدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات ، مع مراعاة مبدأ الاستهلاك المنفصل للمنتجات. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في وجبة الإفطار أو الغداء للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. العشاء خفيف قدر الإمكان.

مثال على قائمة النظام الغذائي لتصحيح الشكل "المستطيل":

الوجبة الأولى: التفاح أو الكمثرى ، الجبن قليل الدسم ؛
الوجبة الثانية: كوب من الكفير قليل الدسم.
الوجبة الثالثة: شوربة مرق الدجاج مع الخضار وشريحة من خبز الحبوب الكاملة
الوجبة الرابعة: سلطة خضراء متبلة بزيت الزيتون.
الوجبة الخامسة: اللحم الأبيض والخضروات على البخار.
الوجبة السادسة: زبادي غير محلى أو كفير قليل الدسم.

خيار آخر لنظام غذائي يومي للحفاظ على لياقتك مع وزن لا يزيد عن 55 كجم:

وجبة افطار: 100 جرام جبن قليل الدسم ، نصف كوب حليب قليل الدسم (2-5٪) ، 3 توست حبوب كاملة ، 8-10 قطع. أي مكسرات
غداء: 2-3 قطع بسكويت الشوفان أو رقائق الحبوب الكاملة ؛
وجبة عشاء: 100 غرام من الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار (تتبيلة مع أي زيت نباتي) ، شريحتان من خبز الجاودار ، كوب من الشاي الأخضر ؛
وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 غرام من الأرز المسلوق ، لحم البقر قليل الدهن المسلوق ، 100 غرام من البروكلي على البخار ؛
وجبة عشاء: 80 غ من الحنطة السوداء ، شرحات السمك أو شرائح السمك ، 100 غرام من الهليون ؛
العشاء الثاني (في موعد أقصاه 20.00): كوب من الكفير أو الحليب المخمر أو الأصناف.

عند مراقبة التغذية الغذائية من حيث المشروبات ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر ومرق الأعشاب والتوت. اشرب الماء النظيف بانتظام طوال اليوم.

المنتجات التي سيتم استبعادها أو تقييدها إلى حد كبير:

منتجات الدقيق من القمح والمعجنات والحلويات وشوكولاتة الحليب ؛
البطاطس والخضروات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا ؛
الصودا (باستثناء المياه المعدنية الطبية) ؛
مشروبات تحتوي على الكافيين.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا يمكن بدء عملية حرق الدهون إلا من خلال ممارسة النشاط البدني الإضافي.

كما ذكرنا أعلاه ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة. لذلك ، للأسف ، لن تتمكن على الأرجح من إنقاص وزنك وتصحيح قوامك أثناء الجلوس على الأريكة. في أفضل الأحوال ، يجب أن تنتظر بعض النتائج على الأقل لفترة طويلة جدًا.

اكتشف - حل

في معظم الحالات ، تكون النساء والفتيات المصابات بـ "صورة ظلية على شكل حرف H" قويات جدًا ويتحملن جسديًا. ولكن مع ذلك ، للحفاظ على الشكل ، خاصة إذا كان هناك "مستطيل" كامل ، فأنت بحاجة إلى أداء تمارين منهجية ، وتحميل نفسك بالتربية البدنية والجمباز.

لفقدان الوزن أو الحفاظ على شكلهم البدني ، يكون ممثلو هذا النوع من الإضافات مناسبين للركض والسباحة والرياضات النشطة ذات المجهود المعتدل (التنس والكرة الطائرة وما إلى ذلك) والتمارين الرياضية والرقص والتزلج أو التزلج. لتمديد العضلات وتحسين المرونة وجعل الجسم أكثر رشاقة 1-2 مرات في الأسبوع ، فإن الأمر يستحق ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو الجمباز مع التمدد.

من الأفضل ممارسة الركض والأحمال المتحركة الأخرى 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

نظرًا لأن السمة الرئيسية للنوع المستطيل للصورة الظلية هي عدم وجود الخصر ، يجب أن تهدف تمارين القوة في المقام الأول إلى ضخ العضلات والحفاظ على تناغم هذه المنطقة بالذات. يجب أن يشمل التمرين القرفصاء ، والضغط من الأرض (يضخ عضلات البطن المائلة) ، والتمارين الرياضية الهوائية ، والانحناءات مع وبدون أوزان.

إذا كان هناك ميل إلى زيادة الوزن ، فإن التنفيذ المنتظم لمثل هذا المركب سيساعد في التخلص من البطن وتكوين الخصر.

يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة ألا يعتمدن على تمارين القوة التي تؤثر على عضلات الصدر: الضغطات المختلفة ورفع الدمبل. بصريًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الموقف بمرور الوقت ، لأن العضلات التي يتم تدريبها ستكتسب كتلة وتزيد في الحجم. ونتيجة لذلك ، سيهيمن حجم الجزء العلوي من الجسم وسيصبح الشكل بسبب ضيق الوركين النسبي قريبًا من نوع "المثلث".

يمكنك تقليل حجم الثدي الزائد وغير المرغوب فيه بشكل طفيف عن طريق النظام الغذائي وتقييد الأطعمة الغنية بالألياف.

نصنع خزانة ملابس

من الممكن تمامًا تعديل ميزات الشكل وتحويل بعض العيوب إلى إيجابيات إذا كنت ترتدي ملابسك بشكل صحيح واخترت أسلوب ملابسك بشكل صحيح. بالنسبة للنساء ذوات الشكل "المستطيل" ، فإن الأشياء التي لا تركز على منطقة الخصر مناسبة.

يُنصح بعمل خزانة ملابس أساسية من الأشياء غير المجهزة. يجب أن يكون التركيز في الملابس في الغالب على خط الكتفين والوركين. يجب ألا تكون هناك تفاصيل إضافية أو أنماط مشرقة على الخصر تخلق حجمًا بصريًا.

يمكنك استخدام نصيحة المصممين المحترفين.

المعاطف على شكل حرف A مناسبة جدًا لصورة ظلية مستطيلة. جيوب التصحيح تخفي ضيق الوركين.
جاكيتات ومعاطف مبطنة بقص مستقيم بدون حزام.
عند اختيار معاطف الفرو ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفراء القصير ، بشكل مستقيم أو صورة ظلية A.
من حيث التنانير ، يجب عليك اختيار قصة شبه منحرفة ، متوهجة بأشعة الشمس ، خزامى. غالبًا ما يكون لممثلي هذا النوع أرجل جميلة ورياضية ، لذلك يُسمح بارتداء التنانير القصيرة لفتاة أقل من 30 عامًا. بالنسبة للنساء فوق سن 45 ، فإن التنورة بطول الركبة أو منتصف الساق مناسبة.

يجب ألا تكون البنطلونات فضفاضة وفضفاضة للغاية. يبدو الجينز الضيق أو الكلاسيكي جيدًا ، وكذلك الجينز المتسع. ستضيف السراويل الكلاسيكية ذات الطيات والمؤخرات وجيوب رقعة في الأرداف والفخذين بصريًا مزيدًا من الحجم لهذه المنطقة من الجسم. هذا سيجعل الشكل أكثر بروزًا وبالتالي يبرز الخصر غير الملحوظ.
تقريبًا أي شورت مناسب للصورة الظلية على شكل حرف H. يجب تجنب النماذج المصنوعة من الأقمشة الرقيقة فقط.
ارتفاع منخفض من البنطلونات والتنانير والسراويل القصيرة سوف تبرز بصريا الوركين الضيقة. في الملابس ، يجب أن تلتزم بخط الحزام الكلاسيكي أو العالي.
يجوز للمستطيلات النحيلة أن ترتدي أحزمة عريضة. ولكن يمكنك أيضًا ارتداء حزام ضيق حول الوركين.
عند اختيار ملابس السباحة ، يتم استبعاد النماذج الصلبة على الفور. ولكن إذا كنت تريد حقًا إصدارًا مغلقًا ، فيجب أن تحتوي ملابس السباحة على فتحة في المعدة أو يتم إدراجها وطباعتها في هذه المنطقة. تكبير منطقة الفخذين بصريا أو تنورة السباحة.