الشكل "الكمثرى": سمات فقدان الوزن والنظام الغذائي

على الرغم من حقيقة أن النقطة الخامسة "البرازيلية" في الموضة حاليًا ، فإن العديد من النساء اللواتي لديهن شخصية ذات وركين واضحين يحلمن بجعل أجسادهن أكثر تناسقًا. عادة ما يطلق على شخصية هؤلاء السيدات "مثلث" أو "كمثرى".

الشكل "الكمثرى" ليس انحرافاً عن القاعدة ، إنه مجرد تناقض مع المفاهيم الحديثة للجمال ، والتي هي ذاتية للغاية. هذا النوع من النساء جذاب للغاية بالنسبة للرجال ، لأن الاختلاف الرئيسي بينهما هو المنحنيات المغرية والأشكال التي يسيل لها اللعاب في الجزء السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تتحمل النساء المصابات بهذا الشكل الحمل والولادة بشكل جيد. على الرغم من هذه المزايا ، تميل معظم السيدات ذات الشكل الكمثرى إلى تقليل نسب أجسامهن.

السمات المميزة للشكل الثلاثي:

• ارتفاع: عادةً ما يكون هذا النوع من سمات النساء متوسطات الطول أو أقل قليلاً ؛
• أكتاف: ليست واسعة أو مائلة ، قد تكون ذات ارتفاع وعرض طبيعي ؛
• وسط: موجود حتى في حالة الوزن الزائد - في مثل هذه الحالة ، يتم ترسيب الكيلوجرامات في المعدة ، ولكن ليس في الجانبين ، يمكن أن تكون ضعيفة أو واضحة ، ويتم التقليل من شأنها قليلاً ؛
• صدر: لديه نوع عظمي ، صغير أو متوسط ​​؛
• أرجل: بسبب الخصر المنخفض ، يبدو أنهم أقصر ، في حالة زيادة الوزن ، يكتسبون الوزن بسرعة ، خاصة فوق الركبتين وفي منطقة الساق ؛
• الفخذين: عادة ما تكون واسعة ، بالمقارنة مع الصدر ، فهي واضحة ، وتبدو ضخمة ، وتبدأ في اكتساب الكيلوجرامات أولاً ، وتكون عرضة لتشكيل السيلوليت.

لقد لوحظ بالفعل أن الأشكال على شكل كمثرى لطالما اعتبرت رمزًا للأمومة والمبدأ الأنثوي ، ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي لديهن مثل هذا الشكل يميلون غالبًا إلى زيادة الوزن ، خاصة في الجزء السفلي ، وبالتالي يجب أن يكون الجسم كذلك تتم صيانتها باستمرار.

المرأة ذات الشكل "الكمثرى" تسعى جاهدة للحصول على وزن طبيعي ، فمن المستحسن تقليل حصة الطعام في الصباح. في هذا الوقت ، تترسب الدهون في النساء مع هذا النوع من الجسم. من الأفضل "الاتكاء" على الطعام في وقت الغداء ، وتقليل كمية الطعام في الصباح والمساء. الطعام المنفصل مثالي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي مفاده أن النساء ذوات الشكل الكمثرى معرضات لفقدان الوزن في لحظات الفرح والطاقة ، والانفجار العاطفي. أي أن رفض الطعام واتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، وفي الحالة المزاجية السيئة ، تبدأ السيدة الجائعة في زيادة الوزن. إذا بدأت الكيلوغرامات ، نتيجة الجوع ، في "الحرق" ، فإن هذه العملية ستؤثر أولاً على الجزء العلوي من الجسم ، وستظل الأرجل والوركين ضخمة.

بالنسبة للنساء اللواتي لديهن مثل هذا الرقم ، يوصى باستهلاك الحد الأدنى من الدهون ، واستبعاد الكربوهيدرات البسيطة المكررة والدهون الحيوانية ، والأطعمة النشوية ، وإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة وغير القابلة للهضم. للحصول على التمثيل الغذائي الجيد ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في الصباح. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة 1500 سعر حراري في اليوم.

أحد عيوب هذا الشكل هو الاستعداد لظهور هشاشة العظام ، لذلك هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي. وتذكر أنه لا يمكنك تضمين الألياف - فهي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. يجب استبدال ملح الطعام بالملح السلتي أو ملح الهيمالايا ، وقهوة الصباح بشاي الحليب ، حيث تزيد القهوة من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي يوجد بالفعل بكثرة لدى النساء ذوات الشكل الكمثرى.

المنتجات الموصى بها:

• عصير الطماطم والطماطم.
• الحبوب.
• عدس؛
• بازيلاء؛
• الفواكه: البرتقال والتفاح والكمثرى.
• الخضار ، وخاصة الخضر والملفوف والسبانخ واللفت.
• المأكولات البحرية والأعشاب البحرية.
• لحم طري؛
• منتجات الألبان؛
• الخبز الكامل؛
• الجوز والصويا.

الأطعمة المحظورة:

• البطاطس؛
• أرز؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• منتجات الدقيق؛
• مايونيز؛
• حلو؛
• العصائر المعبأة والصودا.
• كحول؛
• ملح؛
• حليب صافي؛
• مخللات؛
• قهوة.

بالنسبة للنساء ذوات الشكل المثلث ، هناك العديد من خيارات القائمة التي ستساعد على تقليل الوزن في الأماكن غير المرغوب فيها ، والحفاظ على الشكل النحيف الموجود. هنا بعض منهم

إفطار:

• كوب من الماء البارد قبل الإفطار.
• دقيق الشوفان أو عصيدة العدس.
• التفاح أو العنب والمكسرات.
• كوب من العصير الطبيعي.

وجبة عشاء:

• حساء اللحم أو الخضار.
• لحم خنزير مسلوق؛
• قطعة من الخبز الكامل
• أي خضروات باستثناء البطاطس.

وجبة عشاء:

• دجاج مسلوق؛
• فاصوليا؛
• كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

وجبات خفيفة:

• خبز مقرمش بالجبن
• اللب الزبادي.
• الفاكهة؛
• شاي الاعشاب؛
• بودنغ الشوكولاتة.

إفطار:

• عصيدة؛
• المكسرات.
• بيض مسلوق؛
• الفاكهة.

أول وجبة خفيفة بعد الظهر:

• سلطة فواكه أو خضروات خفيفة ؛
• الجبن أو الزبادي.

وجبة عشاء:

• حساء الخضار الخفيف
• الأسماك الخالية من الدهون
• أي طبق جانبي ما عدا البطاطس والأرز.

وجبة عشاء:

• الخضار المخبوزة أو النيئة.
• لحم طري.

لن يساعدك أي نظام غذائي على تحقيق النتيجة المرجوة دون نشاط بدني خاص. لا يجب أن تفرط في تحميل نفسك ، لكن لا فائدة من الاعتماد فقط على قائمة مفيدة.

يجب أن تتضمن مجموعة التمارين الإجبارية للفتيات ذوات الشكل المثلث تمارين الأيروبكس وتمارين القوة. المناطق الرئيسية في الشكل التي لا تشعر بها النساء بهذه النسب هي الساقين والوركين. يجب الانتباه إلى هذه الأجزاء من الجسم عند اختيار نوع التدريب. يلهم النشاط البدني الجنس العادل ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويعطي القوة والثقة ، وهذا ، كما ذكر أعلاه ، له تأثير مفيد على حرق الدهون لدى النساء ذوات الشكل الكمثرى.

من الضروري المشي نصف ساعة على الأقل في اليوم ، والتوقف عن استخدام المصعد والسيارة ، قدر الإمكان ، والركض والتزلج على الجليد والدراجة ، والقفز بالحبل - كل هذا يساهم في إنقاص الوزن في منطقة الحوض والساقين.

يوصى بتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع. ستكون دروس التمارين الرياضية في الصباح لمدة نصف ساعة مفيدة - من الأفضل القيام بذلك في أيام مختلفة مع تمارين القوة. يجب أن يستكمل أي نشاط بتمارين التوازن.

يمكنك التدريب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. جرب التمارين التالية.

لحرق الدهون بسرعة ، يجب أن تمارس مائة تمرين قرفصاء يوميًا بشكل متقطع. في البداية ، يكفي أن يجلس القرفصاء 15 مرة لمقاربة 4-5. بمرور الوقت ، يجب زيادة مقدار التمرين. يمكنك تحميل عضلات ساقيك بشكل فعال بهذا التمرين على أصابع قدميك. يوصى بتبديل القرفصاء البسيطة مع الانحناءات الجانبية.

أداء:

1. ضع قدميك على مسافة الكتفين ، اقلب جواربك ؛
2. اجلس ببطء إلى مستوى الركبة ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ ؛
3. تصويب ببطء.

تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لمكافحة الترسبات الزائدة في منطقة الساق. تساعد مثل هذه التدريبات بشكل جيد على التعامل مع التخلص من الدهون في منطقة "المؤخرات". في درس واحد ، يكفي إكمال 20 تأرجحًا على كل رجل بمعدل 3-4 مرات.

أداء:

1. نركع ، نتكئ على مرفقينا ، أسفل الظهر ملتوي قليلاً إلى الداخل ؛
2. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقك للخلف ، وانتبه ليس لارتفاع الارتفاع ، ولكن للركبة - يجب أن تكون مستقيمة ؛
3. عند الزفير ، نعيد الساق إلى وضعها الأصلي.

يمكن إجراء تقلبات الساق من أي وضع. يمكن القيام بها أثناء الوقوف ، أو يمكنك الاستلقاء على جانب واحد ورفع ساقيك إلى الجانبين. يمكنك حتى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة الفيلم ، الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الركبة لا تنحني وأن تؤدي التمرين تدريجيًا بشكل أكثر كثافة.

تمرين شامل لجميع عضلات الجسم.

أداء:

1. قف على مرفقيك ، ضع جواربك على الأرض ، ارفع حوضك ؛
2. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ؛
3. كرر 10 مرات.

يتم اختيار وزن الدمبل لتدريب القوة بحيث يمكن للمرأة أداء 10-12 تكرارًا و3-4 طرق. الوزن القياسي 4-7 كجم.

يجب أن يتضمن مجمع تدريبات القوة التمارين التالية:

1. صفوف الدمبل مع منحدر.
2. شكا من الضغط
3. يرتفع؛
4. اندفع مع الدمبل في المكان ؛
5. "الأسلاك" في جهاز محاكاة أو تمرين مماثل مستلق على ظهرك مع الدمبل.

يمكن تحقيق نتيجة فعالة من خلال الجمع بين بعض التمارين. على سبيل المثال ، الجمباز البسيط والمفيد للأرداف هو رفع الحوض أثناء الاستلقاء على الأرض. إذا كنت تحمل قضيبًا في نفس الوقت بين يديك ، فسيصبح الدرس أكثر إنتاجية. الوزن الزائد سيجعل التمرين أثقل ويزيد الحمل بشكل كبير ، وبالتالي يوصى بأداء النسخة الأكثر تعقيدًا للنساء ذوات العضلات المدربة بالفعل. بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، فإن المصاعد العادية بدون قضيب تكفي.

بين تمارين القوة ، يوصى بممارسة تمارين السحب ، والقفز على الترامبولين أو القفز على الحبل ، والقيام بآلة التجديف.

إذا دخلت امرأة ذات شخصية "كمثرى" إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك الانتباه إلى أجهزة المحاكاة التالية:

• حلقة مفرغة - يُنصح ببدء التدريب معها ؛
• ممارسة الدراجة؛
• آلة التجديف؛
• التمرين
• كرة القدم.
• أجهزة المحاكاة التي توفر شد البطن.

يُنصح النساء ذوات الحجم الكمثرى الشكل بمراعاة النصائح التالية.

• لا تبالغ في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا تحاول التقليل من النقطة الخامسة ، معايير الجمال الحديثة ذاتية للغاية. من الأفضل اللعب بأجزاء الجسم التي تعتبرها عيوبًا بمساعدة الملابس. على سبيل المثال ، بالنسبة للنساء ذوات الشكل "المثلث" ، الأكمام ، الفوانيس ، التنانير من أي نوع ، البنطلونات الكلاسيكية مناسبة جدًا.
• استكمل نظامك الغذائي والتمارين الرياضية بالتدليك اليدوي أو الفراغي. يحسن التدليك عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. تدليك السيلوليت وحمامات الصودا فعالة.
• عند الاستحمام ، من المفيد استخدام مقشر السيلوليت. الملح ومنتجات القهوة جيدة بشكل خاص. يمكنك صنعها بنفسك - أصر على مزيج من البن المطحون وملح البحر وزيت الزيتون لمدة ساعة ، ضع المنتج على الجلد المبخر واشطفه بعد 15 دقيقة. مقشر منزلي يحسن مرونة البشرة ولونها ، مما يساعد على التخلص من السيلوليت.

إذا درست آراء الفتيات بشخصيات "الكمثرى" ، فإن معظمهن لا يزالن راضيات عن أجسادهن. بالطبع يلزم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، يفضل الكثير من الناس السباحة. بالنسبة للملابس ، تنصح بعض السيدات بارتداء الفساتين ذات الخصر العالي ، ولكن ليس تحت الصدر ، ولكن فوق الخصر مباشرةً ، والبلوزات الطويلة ، والسترات ، والسترات.

بعد تقييم آراء الرجال حول النساء ذوات بشرة الكمثرى ، يمكننا أن نستنتج بأمان أن هذا هو أحد الأنواع المفضلة من الشخصيات. لا يعرف الرجال هذا الاسم الغامض ، لكن معظمهم يلاحظون أن الأشكال السفلية المتعرجة تكون فاتحة للشهية ومغرية ومثيرة.

انظر أدناه للحصول على نصائح مهمة حول التغذية وفقدان الوزن للحصول على شكل كمثرى.