كل شيء عن التوتر

يواجه كل شخص بشكل دوري مواقف عصيبة. هم حاضرون باستمرار في حياتنا. سئم شخص ما من صخب المدينة والاختناقات المرورية اليومية والعمل أو الدراسة. شخص ما مضغوط بسبب التزامات معينة تجاه الأسرة والزملاء والأصدقاء والأقارب. وحتى حقيقة الولادة تشكل ضغطًا كبيرًا على الطفل.

يشير المفهوم نفسه إلى شكل خاص من تجربة المشاعر والعواطف ، والتكيف مع الظروف الجديدة. في المواقف العصيبة ، يتفاعل جسم الإنسان دائمًا مع الظروف غير المواتية. يبدأ بشكل مكثف في إنتاج الأدرينالين ، مما يدفع إلى البحث عن مخرج من الظروف غير المواتية. يسمي علماء النفس بقاء الشخص في حالة من الإجهاد العاطفي الزائد. يمر الموضوع بثلاث مراحل رئيسية:

• رد فعل القلق - تفعيل آليات الدفاع ، والاستعداد لمقاومة آثار الضغوط والتعامل مع الظروف الجديدة ؛
• المقاومة - التكيف مع الظروف القصوى ، التكيف الأكثر فعالية للجسم ؛
• الوصول إلى مستوى معين من النضوب - انخفاض في الطاقة بسبب نفاياتها في المرحلتين السابقتين ، وفشل آليات الحماية ، وانتهاك عملية التكيف.

تم تطوير النظرية نفسها من قبل العالم الكندي هانز سيلي ، وتم تقديم مصطلح "الإجهاد" بواسطة عالم الفسيولوجيا الإنجليزي والتر كانون في بداية القرن العشرين. في علم النفس ، هناك التعريف التالي: الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل التكيفية غير المحددة للجسم استجابةً لخطر الاستتباب. إذا استمر الضغط لفترة طويلة ، فإنه يثقل كاهل القدرة التكيفية للفرد.

في حياتنا ، هناك العديد من الاضطرابات العاطفية المختلفة ، بدءًا من المشكلات الشخصية وتنتهي بكوارث عالمية. يمكن أن تكون الزلازل والفيضانات والوباء وعدم وجود وضع مستقر في العالم. يكتسب الإجهاد وعواقبه على صحة الإنسان أبعادًا عالمية ، ويتحول إلى مشكلة اجتماعية في المجتمع الحديث.

تعتمد استجابة الشخص للإجهاد الخارجي على حساسيته ، وتربيته ، وتجربة حياته ، وجهازه العصبي ، ومزاجه ، وخصائص فسيولوجية أخرى. العلاقة بين الجسد والعقل والشخصية هي نتيجة هذه التكيفات. يفقد البعض رباطة جأشهم في بيئة مرهقة ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يركزون. يتجاهل البعض المشكلة ، والبعض الآخر يبحث عن مخرج من الموقف ، والبعض الآخر يعتمد على الدعم الخارجي.

يعتقد علماء النفس أن جوهر الحالة المجهدة هو عدم وجود استجابة مناسبة للفرد وفقدان السيطرة على عواقب الموقف. يتفاعل الجسم مع بيئة مخيفة غير عادية مع تغيرات هرمونية ، ويدافع عن نفسه بشكل انعكاسي. في بعض الأحيان ، لا يكون رد الفعل ناتجًا عن تهديد حقيقي ، بل بسبب تهديد وهمي. في العالم الحديث ، غالبًا ما تنشأ مواقف لا تهدد حياة الشخص ، لكن الشخص لا يزال يعاني من تجارب قوية.

هناك القليل من التوتر في الفرد حتى عندما يكون في حالة استرخاء. حتى النوم يرتدي لونًا مرهقًا. إن تكيف الجسم مع الظروف المعيشية المختلفة هو أساس نشاط الفرد. قلة التوتر تعني الموت.

هكذا، الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاعر السلبية أو التوتر الشديد أو الضجة الرتيبة. اعتمادًا على مدة تفاعلات الإجهاد ، يمكن أن يكون هناك ضغوط قصيرة المدى ومزمنة. ضغط فوري شديد - صدمة. هناك إنفاق سريع للاحتياطيات التكيفية السطحية وتبدأ تعبئة القوى الداخلية. بعد ذلك ، يمكن أن تتحول الصدمة الأولية إلى إجهاد طويل الأمد. التجارب المطولة لها عواقب وخيمة أكثر.

اعتمادًا على النتيجة (الطابع الإيجابي أو السلبي متأصل في عامل الضغط) ، يتم تمييز النوع الجيد ، والذي يسمى "الإجهاد" ، وما يسمى بـ "الضيق" ، والذي له تأثير سيء على جسم الإنسان.

جرعة صغيرة من الأدرينالين تفيد الجسم. إنها القوة الدافعة وراء التنمية البشرية. تختبر الشخصية المشاعر الإيجابية ، والتي تصبح الدافع للعمل. حالة من الفرح والعاطفة الإيجابية تحشد الجسد. Eustress هو شكل آمن. الموضوع قادر على التعامل مع الموقف والعواطف المصاحبة له.

تسبب الحالة التي تحدث أثناء الجهد الزائد الحرج ضررًا كبيرًا للجسم. تعيق العمليات السلبية تطور الشخصية وتثير تطور اضطرابات مختلفة من جانب الأعضاء الداخلية للشخص.

ردود فعل الإجهاد لم تتغير. لا يعتمد حدوثها على طبيعة العامل المسبب للضغط.

ينشأ الإجهاد الفسيولوجي من عوامل خارجية. يمكن أن يكون الجوع والعطش والبرد والحرارة والألم. غالبًا ما يعاني الأشخاص من الإجهاد المفرط المرتبط بمجهود بدني مفرط. إنه يغرق الشخص في حالة مرهقة. الأنواع الفرعية التالية تنتمي إلى الإجهاد الفسيولوجي:

• لوحظ الإجهاد البيولوجي بسبب الأمراض الفيروسية والمعدية ، والحمل الزائد للعضلات ، والإصابات المختلفة ؛
• يثير الإجهاد الكيميائي التعرض للمواد السامة ونقص الأكسجين ؛
• ينشأ الإجهاد العاطفي الجسدي بسبب الأحمال الكبيرة في الرياضات الاحترافية والأنشطة الأخرى ؛
• يسبب الإجهاد الميكانيكي إصابات مختلفة للجسم والجلد.

للضغط النفسي بعض السمات التي تميزه عن الاستجابة الفسيولوجية للضرر ، بوساطة تقييم التهديد والاستجابة الدفاعية. إذا لوحظت متلازمة التكيف أثناء الإجهاد الفسيولوجي فورًا في لحظة الالتقاء بالمنبه ، ثم أثناء الإجهاد العقلي ، يحدث التكيف مسبقًا الموقف.

في هذه الحالة ، تنشأ حالة متوترة تحت افتراض وجود تهديد وشيك. الإجهاد النفسي والعاطفي ، حيث يقوم الشخص ، على أساس المعرفة والخبرة الفردية ، بتقييم الأحداث الصعبة القادمة ، يسبب نفس المشاعر ونفس إعادة الهيكلة التكيفية في الجسم مثل أي مهيج آخر ، على سبيل المثال ، حرق حراري.

مع الموقف المجهد المطول أو المتكرر في كثير من الأحيان ، يبقى الشخص في حالة من الإثارة العاطفية لفترة طويلة ، مما قد يؤدي إلى عمليات غير مواتية في الجسم. نتيجة لذلك ، يعاني الجهاز العصبي اللاإرادي. قد يعاني الشخص من فشل التمثيل الغذائي ، والانهيار العصبي.

العلاقات غير المواتية مع الناس من حولهم ، والخوف ، وعدم اليقين بشأن النجاح في المستقبل ، والاستياء تجعل الشخص يفقد توازنه. غالبًا ما ينجم هذا النوع من التوتر عن أحداث محتملة لم تحدث بعد ، لكن الفرد يخاف منها مقدمًا.

يتميز هذا النوع بعدم القدرة على التعامل مع المهام المعينة بسبب الحمل الزائد الناتج عن معالجة كمية كبيرة من المعلومات المختلفة. الموضوع يستوعبه بشكل سيئ ، وبالتالي ليس لديه الوقت لاتخاذ القرارات اللازمة بالسرعة المطلوبة. لا يمكن لأي شخص معالجة تدفق معلومات ضخم ويبدأ في القلق كثيرًا.

يمكن أن ينشأ الموقف المجهد نتيجة المسؤولية العالية عن الإجراءات أو المخاطر العالية للغاية للقرارات البشرية. ينشأ التوتر أحيانًا من عدم ملاءمة منصب الموظف.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد لأسباب خارجية وداخلية. تشمل العوامل الخارجية القلق بشأن بعض الظروف بسبب وجود مادة مهيجة في البيئة. على سبيل المثال ، الفصل من العمل أو وفاة أحد أفراد أسرته. تسمى المهيجات التي تسبب الظروف المجهدة بالضغوطات.

يمكن أن تتسبب المصادر النفسية للمواقف العصيبة لدى الناس في توتر العلاقات مع أفراد الأسرة والجيران والأصدقاء والزملاء. غالبًا ما يتم انتهاك التوازن العاطفي بسبب المشكلات المالية ، والتغيرات المفاجئة في الحياة ، والحب غير المتبادل ، والطلاق ، وفقدان الوظيفة ، والتقاعد ، والسجن ، وضغط الوقت ، والعملية التنافسية.

يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى الإجهاد العاطفي:

• استحالة الاختيار - لا يمكن للموضوع اختيار المهام وتحديدها لنفسه بشكل مستقل ، حيث سبق أن تم تعيينها أمامه من قبل أشخاص آخرين ؛
• درجة السيطرة - يقوم الشخص بدور المراقب السلبي ، لأن الوضع يتحكم فيه أشخاص آخرون ؛
• الفشل في منع العواقب - الموضوع ينزعج من المجهول لأنه لا يعرف ماذا سيحدث له ومتى وأين.

ترتبط الأسباب الداخلية بانخفاض احترام الذات والشك الذاتي وعدم اليقين والموقف المتشائم. يجب أن يُفهم هذا على أنه عدم الرضا عن مظهرهم ومستوى معيشتهم ، وتوقعات غير محققة ، وخيبة أمل في شخصهم.

ترجع الآليات الداخلية للاستجابة التكيفية إلى العوامل التالية: زيادة الحساسية والضعف ، والصدمات العصبية ، والشعور المستمر بالذنب ، والتعب المزمن ، والشخصية المشاكسة ، والميول الانتحارية.

في العالم الحديث ، تنشأ العديد من المواقف الصعبة التي يصعب التغلب عليها. يبدو أحيانًا أنه من المستحيل إيجاد طريقة للخروج منها. تم تصميم علم النفس البشري بطريقة تجعل الجسم يبدأ فورًا في الاستجابة للضغوط. الأشكال الرئيسية للتعبير عن رد الفعل تجاههم هي الهجمات غير المعقولة من زيادة التهيج ، وسرعة الغضب ، والغضب ، وعدم الرضا عن النفس والوضع الحالي.

غالبًا ما يتم ملاحظة انخفاض أو زيادة الشهية. ينام الشخص بقلق. بدون سبب محدد ، يظهر القلق أو الشفقة على الذات أو الحزن أو الاكتئاب أو التهيج العصبي. الموضوع غير قادر على الاسترخاء. إنه مسكون بالصداع والتعب والضعف الجسدي.

الفرد في حالة إحباط. يشعر بخيبة أمل لأنه لم يحصل على النتيجة المتوقعة ، فهو غير سعيد بنفسه والعالم من حوله. البعض يغلب عليهم اليأس. تتشكل في بعض الأحيان اللامبالاة والتشاؤم. يفقد الموضوع الاهتمام بالأصدقاء والعائلة والأحباء. توقف عن الوثوق بهم.

قد تختلف الأعراض من شخص لآخر. يمكن لأي شخص أن يتفاعل بشكل غير كاف مع الأحداث الجارية. يبدأ شخص ما في إظهار الضيق. بعض الناس يريدون البكاء كثيرًا ، والبعض الآخر يريد قضم أظافرهم ، والبعض الآخر يريد قضم شفاههم.

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة من انخفاض التركيز. تتباطأ عملية التفكير ، وتتدهور الذاكرة. ينعكس هذا الشرط في جودة الدراسة أو العمل.

تنعكس التجارب العاطفية القوية في فسيولوجيا الفرد. تسبب الأعراض التالية: ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام دقات القلب ، صعوبة التنفس ، زيادة التعرق ، آلام الظهر ، اضطراب الجهاز الهضمي.

يميل العديد من ممثلي الجنس الأقوى إلى التصرف بقوة. قد يُظهر الرجال ضبطًا خارجيًا للنفس في التعبير عن المشاعر أثناء التعرض للضغوط. نتيجة للتجارب الكامنة ، يزداد التوتر الداخلي. قد يكون لدى الرجل انخفاض في الرغبة الجنسية ، وقد يضعف الإدراك النقدي للأحداث الجارية.

يُعتقد أن الجنس اللطيف أكثر عرضة للاضطراب العاطفي. في الواقع ، معظم السيدات لا يحتفظن بمخاوفهن لأنفسهن. يسكبون أرواحهم لأصدقائهم ، أزواجهم ، أقاربهم. تؤثر المواقف العصيبة لفترات طويلة أحيانًا على زيادة وزن المرأة أو فقدانها. يعاني البعض من اضطرابات الدورة الشهرية.

هناك اختبارات خاصة يكشف من خلالها علماء النفس والمعالجون النفسيون مستوى الإجهاد العاطفي والنفسي للمريض. يتم تحديد طبيعة متلازمة التكيف وفقًا للمقاييس التالية: الضغط النفسي Lemur-Tesier-Fillion والقلق الظرفي لـ Spielberg-Khanin وقلق Tsung الذاتي المبلغ عنه. يحتوي كل مقياس من هذه المقاييس على عدد معين من العبارات التي تحتوي على بعض الأعراض.

تهدف مجموعة أخرى من الاختبارات إلى تحديد مقاومة الإجهاد والاستعداد للاضطرابات العصبية. بمساعدة الاستبيانات ، تم إثبات ما إذا كان الفرد في حالة اكتئاب حاليًا ، وما إذا كان لديه ميل إلى الانتحار. باستخدام مقياس الشكاوى السريرية ، يكتشف الأخصائي النفسي التغيرات السلبية في الجسم ، ويقيم عواقب الموقف المجهد الذي حدث.

الإجهاد الشديد يقوض صحة الإنسان. هم سبب العديد من الأمراض ، وانخفاض المناعة. من الضروري أن تبدأ في التعامل مع الحالة المجهدة مع الحالة المزاجية لنفسك بطريقة إيجابية. غير موقفك تجاه الآخرين والأحداث. حاول إبطاء وتيرة حياتك. التخطيط المسبق لليوم المقبل.

لتطبيع الموقف ، تحتاج إلى التعرف على مشاعرك والتوقف عن القلق بشأن المواقف التي لا تعتمد على الشخص نفسه. لا تصعد الموقف ولا تضخمه. لا تفكر في المشاكل بنفسك في وقت مبكر ، قم بحلها فور ظهورها. راقب حالتك المزاجية.

لتخفيف الضغط النفسي والعاطفي ، من الضروري ممارسة التمارين البدنية وتمارين التنفس والتدليك. طريقة واحدة للتعامل مع الموقف المجهد هي تغيير بيئتك أو نشاطك. لا تحمل مشاعر سلبية في نفسك ، واسكب روحك على الشخص الذي تثق به.

خذ أنفاسًا عميقة للداخل والخارج. بكاء. خذ حمامًا باردًا أو اغسل نفسك بالماء البارد. يعتبر التأمل واليوجا والراحة المنتظمة والمشي اليومي في الهواء الطلق حماية جيدة ضد الإجهاد. احصل على قسط كافٍ من النوم ووفر لنفسك التغذية الكافية.

الأعشاب المهدئة ، والشاي العطري ، وحتى كوب من الماء النظيف مفيدة. لكن لا تحاول الاسترخاء مع تناول المشروبات الكحولية والتدخين. فهي تزيد من تعقيد الوضع وتتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الضغط بمفردك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني. سيقوم بالمراقبة اللازمة وتحديد طرق التصحيح.

يتطلب الشكل المزمن علاجًا طويل الأمد يمكن أن يستمر من عدة أشهر إلى سنة. لا يمكن وصف الدواء إلا من قبل معالج نفسي أو طبيب نفسي. اعتمادًا على الأعراض السائدة ، سيصف طبيبك مضادات اكتئاب معينة أو مهدئات أو مضادات الذهان.

• وجد علماء سويديون أنه بعد التعرض للإجهاد ، يصبح الشخص أقل بنسبة 1٪ في المساء. يربطون هذه العملية بالتوتر غير المنضبط لأنسجة عضلات الظهر والكتفين. الأطفال الذين عانوا من ضغوط شديدة يبطئون نموهم.
• غالبًا ما تحدث عواقب الصدمة العاطفية عند الذكور. قد يصابون بسرطان أو تليف الكبد. في بعض الأحيان يصبح الدم أكثر سمكا ، يتغير التركيب الكيميائي العصبي للجسم. يبدأ بعض الناس في فقدان شعرهم بعد 3 أشهر من تعرضهم للعوامل المسببة للتوتر.
• طرح هانز سيلي فرضية مثيرة للاهتمام مفادها أن الشيخوخة هي نتيجة جميع المواقف العصيبة ، والتي تعرض لها الشخص طوال حياته. تتوافق العملية نفسها مع مرحلة النضوب لمتلازمة التكيف العامة ، وهي نسخة متسارعة من الشيخوخة الطبيعية. يخفض الضحك مستويات الكورتيزول ويطيل عمر الشخص.
• هناك العديد من المهن في بلدنا والتي تتطلب الكثير من التوتر من الموظف. ومن بين هؤلاء سائقي سيارات الأجرة والطيارين والأطباء والصحفيين والمدرسين والعسكريين وضباط الشرطة ورجال الإطفاء وموظفي وزارة حالات الطوارئ والمحاسبين والمديرين في مختلف المؤسسات. غالبًا ما يعانون من حالة من التوتر في مكان عملهم.