كل شيء عن المرونة

إذا تمكن الشخص من صد ضربات القدر ، فسيظل دائمًا ناجحًا. الأشخاص الذين يستجيبون بهدوء للتوتر دائمًا ما يحظون بالإعجاب. هذا لأنهم يتحكمون في عواطفهم. هذا السلوك يمكنهم من عدم ارتكاب الأخطاء. وكما نعلم: كلما قل عدد الأخطاء التي يرتكبها الشخص ، كان أكثر نجاحًا.

في علم النفس ، يعتقد أن تشمل مقاومة الإجهاد سمات الشخصية التي تسمح للفرد بالبقاء على قيد الحياة من آثار الإجهاد العصبي دون أي ضرر خاص بالصحة. المرونة في مواجهة الإجهاد تعني مقاومة النفس البشرية لتأثيرات الإجهاد.

يعتبر الإجهاد العصبي طبيعيًا تمامًا. إنه شائع جدًا في الحياة الحديثة. يمكننا أن نقول: الضغط يشمل مكونات السلوك التي تسمح للشخص بالتفاعل مع العامل السلبي في الوقت المناسب والتكيف معه. وبالتالي ، يمكن للموضوع أن يعود بسهولة إلى طبيعته دون أن يلحق الكثير من الضرر بالصحة.

لذلك هناك فائدة مؤكدة للتوتر. وهل هناك ضرر؟ بالطبع. يسبب الإجهاد ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الشخص إذا لم يكن لديه استقرار عقلي كافٍ. مثل هذا التعريف لمقاومة الإجهاد يمنع الشخص من التصرف باندفاع شديد. ومع ذلك ، إذا كان مثبطًا للغاية ، فسيصبح غير مبال بكل ما يحدث. وهذا العامل سيؤثر بشكل سيء على حياته الاجتماعية.

ليس كل الناس لديهم مقاومة جيدة للتوتر ، ولكن فقط أولئك الذين لديهم سمات معينة في الشخصية. تسمح مهارة التنبؤ بالأحداث المستقبلية للشخص بالتنبؤ بنتيجة القضية.بهذه الطريقة يجهز نفسية. في الوقت نفسه ، تنخفض الاستجابة للتوتر. إذا كان بإمكان الشخص الجمع بين عدة أنواع من الأنشطة في وقت واحد ، فإن هذه المهارة تؤدي إلى أقل تكاليف العمالة. نتيجة لذلك ، يكون الموضوع أقل توتراً.

إذا كان الشخص قد نجا بالفعل من الإجهاد الشديد ، فعندئذ في المرة القادمة سيكون رد فعله أقل تجاه هذا العامل السلبي. يجب أن يدرك الشخص أن أنشطته يمكن أن تسبب التوتر.... هذا يعني أن الدافع للقتال يجعل من الممكن له أن يصبح شخصية مقاومة للتوتر. الموضوع الواثق من نفسه لديه تقدير صحي للذات. لذلك ، يمكن لمثل هذا الفرد أن يتحمل النقد من الخارج ، وحتى أشد الضربات من الخارج.

مبادئ الحياة لها تأثير معين على نفسية الإنسان. إذا كان الشخص يسعى للتغلب على العقبات ، وينظر بإيجابية إلى العالم من حوله ، فهو لا يخاف من الإجهاد العصبي.

لذلك ، نحن نعلم بالفعل أن القدرة على التحمل تتأثر بالعديد من العوامل - هذا هو نوع المزاج ، ودوافع الفرد ، بالإضافة إلى معايير أخرى. هناك أنواع أو أنواع من الناس من حيث مقاومة الإجهاد. نوع منفصل له رد فعل معين للكائن الحي للعامل السلبي المذكور أعلاه. أي نوع قابل للتغيير.

دعنا نفكر في هذه الأنواع بمزيد من التفصيل.

• مقاوم للضغط... تعتبر هذه الفئة من الموضوعات ضعيفة للغاية. إذا حدث إجهاد عصبي في حياتهم ، فإنهم يصابون بالذعر ويبدأون في التصرف بشكل غير لائق. يحاول هؤلاء الأشخاص عدم مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم. إنهم يعيشون في عالمهم الخاص ، حيث يوجد استقرار وانتظام في العمل. بمجرد حدوث شيء غير عادي في حياتهم ، يفقدون ضبط النفس. نتيجة لذلك ، هؤلاء الأشخاص لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم ، والضغط يدمر نفسهم.
• متدرب على الإجهاد... تتمتع هذه الموضوعات بالميزة التالية: يمكنها التكيف مع التغييرات السلبية المتأخرة ، وحتى التعود عليها دون بذل الكثير من الجهد. إذا حدثت أحداث سلبية مفاجئة في حياتهم ، فإنهم يبدأون في الخروج من إيقاع الحياة ، ثم يقعون في الاكتئاب.
• كبح الإجهاد... ها هي خصائصها. تتميز هذه الموضوعات بالنشاط القوي في أنشطتها. لذلك ، يمكنهم تحمل التغييرات السلبية بأمان. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز هؤلاء الأفراد بالتكيف الفوري مع التغييرات المتنوعة. يتفاعلون معهم على الفور ، لأن جهازهم العصبي قادر على تحمل إجهاد عصبي قوي جدًا.
• مقاوم للضغط... هؤلاء الناس لديهم أكبر مقاومة للتوتر في شخصيتهم. نفسيتهم عمليا لا تخضع للتدمير. الاستقرار ليس متأصلاً في مثل هؤلاء الأفراد. يحتقرونها. لذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص قادرون على مواجهة أحمال إجهاد ثابتة. علاوة على ذلك ، فإن هذه العوامل السلبية لا تؤثر على صحتهم بأي شكل من الأشكال.

في هذا الأمر ، كل شيء يعتمد على عوامل كثيرة.

• من الخصائص الفسيولوجية التي حصل عليها الشخص عند الولادة.
• من الخصائص السلوكية للفرد. على سبيل المثال: يميل أحدهم إلى الانفعال أو الغضب ، بينما يحب الآخر المزاح والضحك.
• احترام الذات والثقة بالنفس.
• من الظروف التي يمارس فيها الشخص نشاطه.
• من الذي يحيط بالشخص: الطيبون والأشرار.

اعتمادًا على الصفات الشخصية ، يتم تمييز ثلاثة مستويات من مقاومة الإجهاد في الشخصية. نحن نعرضها ونصفها.

• قصيرة... مع مقاومة منخفضة للضغط ، يهيئ الشخص نفسه مسبقًا للذعر. مثل هذا الموضوع ينظر إلى الإجهاد العصبي على أنه شيء غير عادي. يبدو له أن حياته قد انتهت عمليا. لذلك يفقد هذا الشخص القدرة على تحليل أفعاله.ونتيجة لذلك ، يقع الشخص في حالة من الذعر ويبكي ويتصرف بشكل غير لائق. لذلك ، سرعان ما يصبح مثل هذا الشخص معزولًا في تجربته. ومن ثم لديها علم النفس الجسدي.
• متوسط... إنه المستوى المتوسط. الشخص الذي يتمتع بهذا المستوى من المقاومة للتوتر قادر على مقاومة الصعوبات التي تنشأ. يمكنه حتى القيام بذلك لبعض الوقت. ولكن إذا لم ينتهي تيار الصعوبات ، فإن مثل هذا الموضوع يقع في اليأس. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي يتمتع بمستوى متوسط ​​من مقاومة الإجهاد يتصرف بشكل مدروس ، وبالتالي يقوم بتقييم الموقف بوقاحة. وهذا يعطيها القوة للخروج من المأزق.
• عالي... هو أعلى مستوى. مع هذا المستوى ، يمكن لأي شخص "إبقاء نفسه في يده" تحت أي ظرف من الظروف. الموضوع عمليًا لا ينزعج ، ولا يعاني حتى من الارتباك الذهني. ومع ذلك ، فإن هذه الصفات لا تشير على الإطلاق إلى أن الموضوع المعطى ليس له مشاعر وعواطف. في هذه الحالة ، يتم شرح كل شيء ببساطة: يتمتع الشخص المقاوم للضغط بالفعل بتجربة معينة. ضع في اعتبارك الصفات المتأصلة في الأشخاص الموصوفين أعلاه.
  • يمكنهم العثور على اتجاهاتهم في الوقت المناسب واتخاذ القرار.
  • لا ينتبهون للاستفزازات.
  • يمكنهم التحكم في مشاعرهم.
  • يمكنهم إبقاء أنشطتهم تحت السيطرة.

يمكن لأي شخص أن يحتاج إلى جودة مثل مقاومة الإجهاد في أي وقت ، على سبيل المثال ، في العمل. إذا كان الموضوع له مهنة المعلم ، فإنه يحتاج فقط إلى تعلم كيفية إبقاء عواطفه تحت السيطرة. ومن الضروري أيضًا أن نتذكر أن الإجهاد "ينتظر" الشخص في كل خطوة. وإذا كان هذا الشخص يتمتع بمقاومة عالية ، فإن بعض المزايا متأصلة فيه. يعيش في وئام مع نفسه. لا تتعرض حالته الداخلية للهجوم من الخارج. لذلك ، مثل هذا الموضوع لا يضيع طاقته على التجارب غير الضرورية. هذا يعني أن هذا الشخص لديه القدرة على العمل وهو ناجح للغاية.

شخص مقاوم للتوتر يتمتع بصحة جيدة... بسبب عدم وجود إجهاد عصبي ، لا يعاني هذا الموضوع من الصداع وأمراض القلب والأوعية الدموية وأكثر من ذلك بكثير. تنجح هذه الموضوعات في أنشطتها المهنية ، حيث تتمتع بالقدرة على خلق الفوائد. لا تتميز بنوبات الغضب والاكتئاب. هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص قادرون على الأعمال الصالحة وحتى الاكتشافات العلمية.

يدرك الشخص البالغ الذي يتمتع بموقف صحي من التوتر رؤية ايجابية. يمنحه هذا العامل القدرة على التغلب على أي عقبات تعترض طريقه. يمكن أن يتحمل هؤلاء الأشخاص مسؤولية اتخاذ القرار الصحيح لأنهم لا يشعرون أبدًا بأي شك. إذا كانوا مخطئين ، فإنهم يستخلصون بعض الاستنتاجات التي تساعدهم لاحقًا على التصرف بشكل مؤكد. يمكنهم إظهار مستوى معرفتهم للجميع. تتيح لهم هذه الإمكانات الإيجابية المضي قدمًا وتعلم أداء الإجراءات التي لم تكن متوفرة في السابق.

يمكن إجراء التشخيص النفسي للتوتر باستخدام طرق مختلفة.

• استبيانات... تتضمن هذه الطريقة جمع البيانات من كلمات الشخص نفسه. عادة يأخذون هذا الشكل: سؤال - جواب. على عكس عناصر الاختبار ، لا تحتوي هذه الطرق على إجابات جاهزة.
• هناك طرق للمراقبة. توفر هذه التقنية للحصول على معلومات واسعة للغاية عن الشخص. الموافقة ليست مطلوبة لمثل هذه الأساليب. تتضمن الملاحظة مثل هذه الإجراءات: يتم تحديد المشكلة ، وتحدث الملاحظة ، ثم يتم تحديد السمات السلوكية. يتم تسجيل النتائج ومقارنتها.
• الاختبارات... مثل هذه الدراسة تجعل من الممكن تحديد الفروق النفسية الفردية النوعية والكمية التي تميز شخصًا عن آخر. تتضمن هذه الأساليب المهام التي يجب أن يكملها الموضوع بشكل صحيح. بمساعدة الاختبارات ، يتم التحقيق في أشكال الذكاء والقدرات البشرية والمزيد.

في بعض الأحيان يكفي التحدث إلى شخص ما ، ويتضح للأخصائي ما يجب القيام به بعد ذلك. لذلك ، فإن طريقة المحادثة فعالة جدًا أيضًا. بمساعدة المحادثة ، يمكنك بسهولة الحصول على معلومات معينة تشير إلى مشكلة معينة. يمكن أن تكون أشكال المحادثة مختلفة: موحدة أو موحدة جزئيًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مؤشرات تحدد الخصائص السلوكية. هذا هو سبب تسميتها بمؤشرات الكفاءة. بمساعدة هذه الأساليب ، من الممكن تحديد (على سبيل المثال ، من خلال المقابلات) كيف طور الشخص هذه الكفاءة أو تلك في أي نشاط.

يتيح لك التقييم الإدراكي للموضوع تحديد مستوى مقاومة الإجهاد. كيف؟ لنبدأ بالترتيب. الوظيفة العقلية المهمة المسؤولة عن الإدراك تسمى الإدراك. باستخدامه ، يمكنك بسهولة تكوين صورة معينة تؤثر على بعض المحللين. ما هي هذه التقنية؟ يُطرح على الشخص أسئلة يجب أن يجيب عليها بـ "لا" ، "نعم" ، "لا أعرف". بناءً على النتائج ، يتم تحليل الإجابات وحسابها. نتيجة لذلك ، يتلقى الشخص إما تصنيفًا عاليًا لمقاومة الإجهاد ، أو تصنيفًا منخفضًا.

هناك عدد من التقنيات التي تسمح لك بتحديد مستوى مقاومة الإجهاد. على سبيل المثال، مقياس الضغط النفسي PSM-25. في هذه الحالة يحتاج الشخص لتقييم حالته. على سبيل المثال ، راقب نفسك خلال الأسبوع. لا توجد إجابات خاطئة في هذه التقنية. بعد المسح ، يتم عمل ملخص. إذا حصل الموضوع على أقصى عدد من النقاط ، فهذا يعني أن مقاومته للضغط ذات مستوى عالٍ.

لكن، يمكن لأي شخص استخدام طريقة مثل التشخيص الذاتي والتحقق من مقاومته للإجهاد العصبي. إذا كنت مستعدًا للتغيير وتعتبره أمرًا مفروغًا منه ، فلديك مقاومة عالية للتوتر العصبي. الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بذلك معرضون للخطر. إذا كنت تستطيع تحمل التغييرات الصغيرة في حياتك ، أو يمكنك التكيف تدريجيًا مع التغييرات ، فإن مستوى تحملك للضغط يكون في مكان ما في المنتصف.

يمكنك زيادة أو تطوير مستوى مقاومة الإجهاد باستخدام طرق مختلفة. هناك تقنيات معينة لتشكيل مثل هذا المستوى. على سبيل المثال ، استراتيجيات المواجهة (استراتيجية إدارة الإجهاد). لذا ، دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك من خلال التأمل. ابحث عن مكان منعزل لإكماله. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ. بعد ذلك ، تخيل نفسك تتدحرج "على السحابة". هذا جيد! في هذه الحالة ، يمكنك تحقيق زيادة في مستوى مقاومة الإجهاد.

تحت الضغط ، تعتبر تمارين التنفس مهمة جدًا. إذا تطورت حالة مرهقة ، فمن الضروري تطبيق مهارات التنفس المهدئ. ما يجب القيام به؟ استنشق وعد إلى 4 ، ثم احبس أنفاسك وعد إلى 4. ثم قم بالزفير وعد حتى 4.

هذه الأساليب يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. يحدث هذا لأنه بمساعدتهم يصرف الشخص عن أفكاره الثقيلة. يوجه النشاط العقلي إلى الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نشاط بدني يزيد من الدورة الدموية.

نتيجة لذلك ، يمكنك بسهولة رفع الحيوية العامة.سيتلقى الجسم القوة لاستعادة جميع وظائفه. هذه المكونات سيكون لها بالتأكيد تأثير مفيد على الجهاز العصبي الأعلى. لذلك عليك ممارسة الرياضة في الصباح ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم في الصباح.

ستساعد هذه الأساليب والتقنيات في تحسين الحالة العامة للجسم و رفع عتبة مقاومة الإجهاد... على سبيل المثال ، إذا قمت بتطبيق النوم الكهربائي ، فسيكون الشخص قادرًا على استعادة القوة العقلية والجسدية.

هناك أيضًا الرحلان الكهربائي الطبي... يكفي القيام بـ 10 إجراءات ، وسيشعر الشخص بالارتياح العام والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا تقنيات مثل حمامات اللؤلؤ الصنوبري ، والحمامات المغناطيسية ، والعلاج بالضوء الملون ، والوخز بالإبر.

هناك طرق للحفاظ على الهدوء. دعونا نفكر فيها. تمرين "محو المواقف العصيبة من الذاكرة"... للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم والهدوء. ثم تخيل قطعة من الورق وقلم رصاص وممحاة. ثم ارسم ذهنيًا الصورة التي تسببت في التوتر في الذاكرة. نتيجة لذلك ، امسح الصورة المرسومة باستخدام ممحاة وحاول نسيانها إلى الأبد. ستساعد هذه الطريقة في التطهير الشخصي.

طريقة أخرى هي "التقييم". لإجراء ذلك ، عليك أن تسأل السؤال: "لماذا أشعر بالتوتر إذا لم أستطع تغيير أي شيء؟" بالإجابة عليه ، سوف تشعر بارتياح واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدريب نفسك على مقاومة التوتر. مثال. لقد تأخرت قليلا عن مقابلتك. بسبب ما تم حرمانك منه بشكل قاطع من العمل. لم يدفع لك صاحب العمل عشرة سنتات حتى الآن ، لكنه يملي شروطه بالفعل. هل يجب أن تنزعج إذا كان مديرك المحتمل لديه متطلبات صارمة للغاية؟ لا أعتقد ذلك.

إن إدارة الإجهاد لدى المراهقين أمر صعب للغاية. لذلك ، يحتاجون أيضًا إلى تلقي تدريب على تطوير مقاومة الإجهاد. هناك تقنيات نفسية مختلفة لهذا الغرض. على سبيل المثال ، هذا: دع المراهق ينقل المشاعر من وقت لآخر. للقيام بذلك ، يمكنه الصراخ أو الختم بقدميه ، وما إلى ذلك.

الإجهاد يدمر من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يسبب الإجهاد المطول أضرارًا بالغة الخطورة للجسم بأكمله. يمكن أن يؤدي تأثيره إلى حقيقة أن الشخص لن يفقد الثقة في قدراته فحسب ، بل يصبح أيضًا معاقًا. لذلك ، تحتاج إلى تدريب نفسيتك. سوف تساعد توصيات المتخصص في هذا.

• احصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم... سيساعد ذلك جسمك على تجديد قوته بشكل منتظم. عندها لن تكون المواقف العصيبة قادرة على إحداث أضرار كبيرة لنفسية. لذلك ، يجب النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا ، ودع هذا النوم ممتلئًا.
• خذ قسطا من الراحة. الأشخاص الناجحون يضعون إدارة الوقت موضع التنفيذ. توفر هذه التقنية الراحة الإجبارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تنغمس في الانفصال التام عن شؤون المنزل والعمل مرة واحدة على الأقل في السنة. لذا اذهب في إجازة وأوقف تشغيل جميع أدواتك.
• الهواية هي أفضل طريقة لتأكيد نفسك وأيضًا للتوقف عن الشعور بالتوتر. بمساعدة الهواية ، يمكنك الحصول على مشاعر إيجابية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطيك العمل الصالح إحساسًا بالعودة. وهذا مهم جدًا لحالتك العقلية.
• كل بطريقة مناسبة... تعتبر الأطعمة الخفيفة والفواكه والخضروات مهمة جدًا لزيادة الحيوية. لا عجب أن يقولوا: "في الجسم السليم ، العقل السليم". إذا اختفت المشاكل في الجسم ، فستكون الحالة الذهنية طبيعية.
• إسقاط المشاكل التي ليست ذات صلة.
• توقف عن الاهتمام بالأشياء السلبية.... على سبيل المثال: في سحق الحافلة ، على وقاحة الغرباء. لا تأخذ مثل هذه المظاهر على محمل الجد. وبالتالي ، ستتوقف السلبية عن التراكم في عقلك. ستصبح بعد ذلك أكثر هدوءًا.
• تقبل نفسك: تقبل نقاط ضعفك.بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تدرك مزاياك الخاصة. بعد ذلك يمكنك تقييم قدراتك بحذر إذا ظهرت مشكلة أمامك. ومثل هذه الإجراءات تقلل من التوتر.
• تجاهل آراء الآخرين... اعرف قيمتك واذهب في طريقك الخاص.
• طور نفسك... اشترك في دورات تنشيطية. لذلك ستصبح أكثر ثقة في قدراتك.