نظرة عامة على مراحل الإجهاد

يساهم إيقاع الحياة الحديث في التغيير السريع في ظروف المعيشة. الإجهاد هو قدرة الجسم على الاستجابة للمنبهات الشديدة والتكيف مع الظروف المتغيرة. رد الفعل على الموقف العصيب له بعض الانتظام. يميز الخبراء 3 مراحل ، تحل محل بعضها البعض على التوالي. هذه هي مرحلة القلق ومرحلة المقاومة ومرحلة الإرهاق.

في علم النفس ، من المعتاد استخدام التصنيف الذي طوره العالم الكندي هانز سيلي. ووصف رد الفعل الأولي للشخص في لحظة الموقف المجهد بأنه حالة من القلق. في هذه المرحلة ، يسود القلق على المشاعر الأخرى. الجسم يستعد للدفاع أو الهروب.

مرحلة القلق هي حالة من اليقظة عندما يستجيب الجسم لضغوط. في المرحلة الأولية ، يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة في بيئة متوترة. تبدأ الاستجابة للقلق بتعبئة جميع وظائف الحماية.

تتميز المرحلة الأولى بتقوية النظم الحيوية: تحسين الانتباه والذاكرة ، زيادة مستويات الإدراك واللمس والتفكير. يتم حقن كمية كبيرة من الهرمونات في الدم لتثبيت الحالة العامة. الغالبية تظهر العدوانية والغضب ، وزيادة التهيج ، والنوم المضطرب ، والاكتئاب. يتوقف الموضوع عن السيطرة على أفكاره وأفعاله.

العلامات المبكرة لمتلازمة الإجهاد هي الإشارات النفسية الجسدية. قد ينقر الشخص بشكل دوري على الطاولة بأصابعه أو على الأرض بأقدامه. يبدأ بعض الناس في هز ركبهم أو أيديهم.شخص ما يعض شفاهه بشكل دوري ، ويجعد أنفه ، وغالبًا ما يبتلع اللعاب.

إن رد الفعل الأسرع لمظاهر الحالة المجهدة هو التدخين اللاواعي. يتضاعف عدد السجائر التي يستخدمها المدخن بشكل يومي. يبدأ البعض في تعاطي الكحول. لدى شخص ما رغبة في التمشيط أو لف الشعر بإصبع أو زر أو فك الزر العلوي على الملابس أو لفه. بعض الناس يبلغون عن تغييرات في المشي.

ضعف شهية الشخص ، وضعف ضبط النفس ، وفقدان القدرة على متابعة أفكاره وأفعاله. الرجل مرتبك. إن الشعور بالقلق المستمر والذعر المتزايد يقودانه إلى اختلال التوازن: فالفرد العاطفي والنشط ينغلق على نفسه ، والفرد الهادئ يظهر الغضب والعدوانية ؛ يرفض البعض تناول الطعام تمامًا ، ويبدأ البعض الآخر في تناول المزيد. ينهب الكثيرون الشر على أفراد أسرهم ، مما يسمح لهم بالوقاحة في التعامل مع أحبائهم ، وغالبًا ما يهينونهم.

خلال هذه الفترة ، يتم تشغيل الاحتياطيات الداخلية للجسم ، والتي تبدأ في العمل بضغط كبير. يبحث الفرد عن طرق لحل المشكلة ويتأقلم بشكل جيد مع العبء الذي تراكم عليه. في هذه المرحلة من تطور التوتر ، يمكن لأي شخص التفكير بسرعة واتخاذ القرارات الصحيحة والقيام بالأشياء الصحيحة. القوات ما زالت تنفق بشكل مقتصد.

إذا ماتت العملية في هذه المرحلة ، فإنها تصلب ولا تدمر الشخص. حشد جميع القوى لإصلاح المشكلة يزيد من مقاومة الإجهاد. في بعض الأحيان ، يؤدي ظهور رد فعل طبيعي في شكل قتال أو بعض الإجراءات الأخرى إلى تخفيف شخصية الحالة المجهدة تمامًا. إذا تأخر حل المشكلة ، تبدأ المرحلة التالية من تطور التوتر.

بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، يتم تعزيز دفاعات الجسم. ترجع متلازمة التكيف العامة في هذه المرحلة إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر من قبل الشخص ، وقدرة الكائن الحي على التكيف مع البيئة المتغيرة وتعبئة الموارد الداخلية.

في تصنيف هانز سيلي ، تم تحديد المرحلة الثانية على أنها مرحلة المقاومة (المقاومة). تنحصر صفة هذه الفترة في تكيف وجود الفرد في الوضع الراهن ومقاومته. في هذه اللحظة ، هناك مستوى عالٍ من الإثارة الفسيولوجية للشخصية.

تتميز المرحلة الثانية بانخفاض المظاهر النفسية للتوتر. الموضوع ، الذي تكيف مع التغييرات ، يقوم بتطبيع المعلمات التي تكون خارجة عن التوازن وخارجة عن السيطرة في المرحلة الأولى من مقاومة عدم التوازن. إنفجار جديد من الطاقة يخفف من حدة التهيج والمزاج الاكتئابي. ينخفض ​​مستوى القلق والعدوانية والإثارة. يتم تعبئة جميع أجهزة الجسم.

يساهم تضمين آليات التكيف في تطبيع الحالة العامة. عودة القوة والكفاية إلى الشخص. يعمل الجسم بهدوء نسبيًا. في هذا الوقت ، من المهم جدًا أن تجد الدافع لتكون قادرًا على التعامل مع مشكلة ملحة.

مع نقص الموارد الداخلية ، يحدث تدهور في الرفاهية. غالبًا ما يظهر تأثير عامل الضغط. في ظل هذه الظروف ، تقل الخلفية العاطفية. قد يصاب الشخص بالإحباط أو الذعر. يجد الفرد المصاب بنوع ضعيف من الجهاز العصبي صعوبة في التعامل مع المخاوف والقلق المتزايد. يعمل الجسم إلى أقصى حدوده.تتطلب عملية التكيف الكثير من التوتر في المجالين الجسدي والعاطفي ، لأن آلية التكيف لا تعمل.

إذا استمر الموقف المجهد ، ولم يعد بإمكان الجسم الحفاظ على مرحلة المقاومة ، تبدأ المرحلة التالية.

ينتبه علماء النفس إلى الإشارات التي تشير إلى انتقال حالة الإجهاد من مستوى معتدل إلى مستوى أقوى:

• غالبًا ما يكون إدراج موقف دفاعي للموضوع لعبة للجمهور أو الإقناع ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات والجلد الذاتي ؛
• غالبًا ما يؤدي تقليل تركيز الانتباه إلى شرود الذهن أو التساهل أو اتخاذ قرارات خاطئة ؛
• يساهم فقدان صفات العمل في ظهور صعوبات في تنفيذ الإجراءات المخطط لها ؛
• يمكن أن يظهر الموقف المتعجرف والرافض تجاه الآخرين بسبب تفسير أي خلاف على أنه محاولة لإهانة الكرامة وهز سلطة الشخص في موقف مرهق.

إذا استمر الإجهاد ، تبدأ المرحلة التالية ، والتي تتميز باستنفاد الجهاز العصبي. تؤدي الزيادة المزمنة في نشاط الجسم إلى فقدان مقاومته. في الكفاح ضد الضيق ، تم استنفاد الموارد الداخلية للشخصية. يشعر الفرد بالعجز واليأس من الموقف. الحزن يسيطر عليه. لتحقيق الهدف ، تبدأ القوات في الإنفاق بشكل غير اقتصادي. يمكن أن تؤدي المرحلة الثالثة إلى تطور تشوهات الشخصية والاضطراب العقلي.

إذا اعتاد الشخص على الجو الجديد ، لكن الجسم يجد صعوبة في التكيف مع الظروف الأخرى ، تحدث تغيرات في الحالة العقلية للفرد. الموضوع غير قادر على التعامل مع العوامل المسببة للاضطراب. بعد محاولة فاشلة في التكيف ، يفقد الفرد قوته البدنية. يبدأ استنفاد الكائن الحي ، مما يكتسب قابلية التعرض للمرض وحتى الموت. تمر هذه المرحلة بمرحلتين:

• يساهم الاضطراب في انخفاض الكفاءة ، وظهور صعوبات في إيجاد مخرج من الظروف السائدة ، واستحالة تقييم الموقف بشكل مناسب واتخاذ القرارات ، واستبدال التفكير الإبداعي بتكرار بسيط لخوارزميات العمل ؛
• يؤدي التدمير إلى الخمول والخدر ، ونتيجة لذلك يصعب على الشخص التركيز على النقاط المهمة وفهم جوهر المحادثات أو العمل.

نتيجة لذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يجد مكانًا لنفسه ، ويتصرف بشكل متقطع ويرتكب أعمالًا متهورة. ردود الفعل على المواقف العصيبة فردية.

يمكن أن يؤدي التحريض العاطفي إلى انهيار غير مناسب. في بعض الأحيان يكون الإدراك للواقع المحيط مضطربًا. يمكن للموضوع البحث عن أوجه القصور من محاوريه ، وإجراء نزاعات لا معنى لها معهم.

المرحلة الثالثة تذكرنا إلى حد ما بالمرحلة الأولى: يستأنف شعور الشخص بالقلق ، وتنشأ عقدة الذنب ، ويتطور الاكتئاب مرة أخرى. النقطة المميزة هي أنه في المرحلة الثالثة يفقد الفاعل قدرته على حشد قواه. يمكن أن يطارد الفرد الانهيارات العصبية ونوبات الهلع. غالبًا ما يغرق في اكتئاب عميق. وهذا يؤدي إلى ظهور اضطرابات جسدية ، وظهور أمراض خطيرة.

في المرحلة 3 ، تنخفض المناعة بشكل ملحوظ ، ويعاني الجهاز القلبي الوعائي ، وتحدث أمراض الجهاز الهضمي، تتوسع بؤبؤ العين ، تظهر الطفح الجلدي والتجاعيد ، وتتفاقم حالة الشعر والأظافر والجلد. تسمى التغييرات الجسدية بالاستثارة الجسدية. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الصداع ، والتوتر في قاعدة العنق ، وعدم الراحة في المنطقة الشرسوفية ، والإمساك المزمن.

مع التعرض المستمر للعوامل المسببة للضغط ، غالبًا ما يحدث الإحباط التام. الفاعل يستسلم للهزيمة ويظهر اللامبالاة. لا يريد حل مشاكله بعد الآن. الرجل مكسور.

في مرحلة الإرهاق ، تتميز ديناميات الإجهاد بعدم رجوعها. لا يمكن لأي شخص الاستغناء عن المساعدة الخارجية. يحتاج لرؤية طبيب نفساني أو معالج نفسي. يشمل العلاج المعقد الدعم النفسي وتناول الأدوية المهدئة وتغيير روتينك اليومي ونمط حياتك.