كل شيء عن الإجهاد المزمن

يمكن لأي شخص أن يعاني من ضغوط داخلية قوية ، مما يجعله يعيش في وضع تنبيه دائم. يجد الشخص صعوبة في السيطرة على موقف مطول يقوض الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية. يتعلق الأمر بالضغط المزمن.

يشير الإجهاد المزمن إلى حالة مرضية تضعف فيها آليات التكيف التي تساعد الجسم على النجاة من تأثير العوامل الضارة... في ظل هذه الظروف ، يرتفع مستوى الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين. يشير الشعور بالقلق المتزايد والتهديد الوشيك ، والذي يستمر لأكثر من أسبوعين ، إلى بداية حالة الإجهاد المزمن. يثير اضطراب القلق المستمر والتجارب المنتظمة إجهادًا دائمًا.

يحدث الإجهاد الحاد نتيجة لصدمة قوية لمرة واحدة ، مثل الموت المفاجئ لأحد الأحباء ، أو الجدال مع الشريك ، أو الإصابة الخطيرة. في هذه الحالة ، يكون الجسم قادرًا على التأقلم من خلال تعبئة الموارد المتراكمة خلال حالة الهدوء طويلة الأمد. بالنسبة للفرد السليم ، لا يشكل الإجهاد الحاد أي خطر.

في المواقف العصيبة المزمنة ، تعمل آليات التعبئة المصممة للعمل على المدى القصير بشكل مستمر... ثم يهدأ التفاقم ، وتهدأ الأعراض. تعود حياة الإنسان إلى مسارها السابق ، لكن ظهور ضغوط طفيفة يؤدي إلى موجة جديدة من التوتر.

يُطلق على الإجهاد العصبي المستمر ، والذي يسبب إجهاد الجسم ويجلب معاناة نفسية شديدة للفرد ، الضيق في علم النفس. الإجهاد الدائم له تأثير سلبي على حياة الفرد.

يمكن أن يظهر المسار المزمن للضغط نتيجة المواقف المؤلمة السابقة أو الأحداث السلبية التي تحدث في هذا الوقت. أحيانًا ينتهي الشخص بذكريات الفشل الماضي. غالبًا ما تؤدي التجارب الداخلية لمواقف عيشها سابقًا والتي كان من الممكن تجنب الهزيمة فيها إلى الإصابة بالاكتئاب. الأحداث الجارية في الوقت الحاضر تفقد قيمتها. يُظهر الشخص اللامبالاة تجاههم وبشخصه.

في كثير من الأحيان ، يكون التوتر مطولًا بسبب عدم اليقين في الظروف والانتظار الطويل لشيء ما. أحيانًا يكون الاضطراب المزمن ناتجًا عن مواقف ضغوط سطحية وقصيرة المدى أكثر تكرارًا. يلعب الاستعداد الجيني دورًا مهمًا... في هذه الحالة ، يخرج الشخص من التوازن بسبب تأثير طفيف للضغط.

يمكن أن ينشأ التوتر المطول لعدة أسباب:

• كثرة المشاجرات مع الآخرين ؛
• أحمال ثقيلة منتظمة
• ظروف معيشية غير مرضية ؛
• بيئة غير مواتية في العمل الجماعي ؛
• عدم الوفاء في المجال المهني ؛
• مشاكل عائلية
• فشل في الحياة الشخصية.
• عدم التوازن الهرموني
• الإدمان.
• صعوبات مالية؛
• قلة الثقة بالنفس.

في بعض الأحيان ، يعاني الشخص من العديد من الضغوطات في وقت واحد: في الأسرة - المشاجرات اليومية مع الزوج ، في العمل - العمل الإضافي المستمر ، في العلاقات مع الأصدقاء - المزعجة التي ظهرت من جانبهم. تثير الصعوبات المتراكمة والمشاكل المستعصية تطور الإجهاد المستمر.

العيش في منطقة غير مواتية من الناحية البيئية أو منطقة معرضة لكوارث طبيعية متكررة يجبر الشخص على العيش في ضغوط مستمرة. يمكن أن يحدث الإجهاد طويل الأمد بسبب العمل في النوبة الليلية. البعض مضطهد بسبب العمل اليومي الرتيب ، وقلة الراحة ، وقلة النوم الكافي. غالبًا ما يتسبب النشاط البدني اليومي الذي لا يطاق في حدوث إجهاد دائم للرياضيين.

يمكن أن تؤدي الولادة الصعبة أو الحمل الصعب إلى عدم توازن المرأة لفترة طويلة. يؤدي مرض الهزال المزمن ، والأدوية المنتظمة ، والعلاج المتكرر في المستشفى ، والوجبات الغذائية الطويلة إلى مواقف مرهقة لفترات طويلة.

الإجهاد الدائم ناتج عن عمليات عقلية داخلية غير واعية. في أغلب الأحيان ، يتجذر التوتر حيث توجد مشاهد عائلية متكررة ، ومشاجرات مع الناس من حولهم ، ونوبات من الغضب والغضب ، وإحباط الآمال. يمكن أن ينشأ التوتر العاطفي بسبب المناخ المحلي غير المواتي في العمل الجماعي ، بسبب نقص التواصل أو الحب غير المتبادل. يمكن أن يحدث الانهيار العاطفي بسبب الطلاق ، وفقدان السكن ، والانتقال ، وإصلاحات كبيرة مطولة ، ومرض عضال لأحد الأحباء.

يحدث الإجهاد المعلوماتي المزمن لدى معظم الطلاب خلال فترة الدراسة. عادة ما تعتبر النساء مرور الوقت صعبًا على المستوى العاطفي بسبب التلاشي السريع وفقدان الجمال السابق وانقراض الحالة البيولوجية العامة.الممثلون المسنون لأقوى الجنس تجربة أعمق ضغوط في حالة أنه بحلول بداية مرحلة البلوغ لم يتم تبرير آمالهم في الحصول على مهنة ناجحة واستقرار مالي ، ولم تتحقق آمالهم.

مع الإجهاد المزمن ، يكون الشخص دائمًا متعبًا. لا تتحسن الحالة حتى بعد النوم الكافي. غالبًا ما تتغير شخصية المريض بشكل كبير. الموضوع يفقد روح الدعابة. يسعى للحد من الاتصال الاجتماعي ، لأنه لا يستمتع بالتواصل مع الآخرين. لهذا السبب ، يمكن أن ينشأ الاستياء تجاه الزملاء والإدارة. غالبًا ما ينضج عدم الرضا عن مجال نشاط الفرد ودوره في البيئة المهنية.

يؤدي القلق المستمر إلى الشعور باليأس. اليأس المستمر يلتهم الروح. يشعر الفرد بعجزه. أحيانًا لا يريد أن يعيش. يريد الإنسان الهروب من الواقع ، للاختباء من المشاكل الملحة. قد يصبح البعض مدمنًا على الكحول أو المخدرات خلال هذه الفترة. تزداد مشاعر التبعية.

شخص ما يفقد الاهتمام بالعلاقات الحميمة. يبدأ الموضوع في إهمال واجبات المنزل والعمل. يتميز الجنس اللطيف بتقلب المزاج ، وتقلب المزاج ، والبكاء المفرط ، والضعف والاستياء. في بعض الأحيان قد ترتفع درجة الحرارة.

يحدد الخبراء السمات المميزة المشتركة الأخرى للجميع:

• انهيار كامل
• اللامبالاة وقلة الفرح.
• حالة من الاكتئاب
• شرود الذهن والنسيان.
• انخفاض الذاكرة والنشاط العقلي.
• دوخة؛
• عدم انتظام دقات القلب والضغط التشنجي.
• صداع الراس؛
• زيادة التعرق
• تدهور جودة الشعر.
• الشهية غير المنضبط
• عسر الهضم؛
• نوم بدون راحة؛
• تقلبات مزاجية متكررة
• التهيج والعصبية ونوبات العدوان.
• نوبات الهلع والكوابيس.
• عزل؛
• زيادة الحساسية للأصوات العالية والضوضاء والضوء الساطع.

الإجهاد المزمن خطير لتأثيراته طويلة المدى على الشخصية. إذا كان الموضوع في حالة توتر كل يوم ، فإن جسده يفقد قدرته على التعافي بسرعة. تبدأ موارد الحياة في الضعف ، ويظهر الضعف أمام التأثيرات الخارجية السلبية. يؤدي المسار المزمن للضغط النفسي أحيانًا إلى الموت.

الضغط على المدى الطويل يثبط النفس ويسرع عملية الشيخوخة... تقل مرونة جلد الفرد وتظهر التجاعيد العميقة على الوجه والرقبة ويزداد تساقط الشعر وتزداد حالة الأظافر سوءًا. لا يمكن للموضوع تركيز الانتباه ، والخروج من المواقف الصعبة بكرامة ، والتغلب على العقبات المختلفة ، واتخاذ قرارات جادة. يصبح الانهيار العصبي أكثر تكرارا ، مما يؤدي ببعض الناس إلى الأفكار الانتحارية.

عندما لا يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، يبدأ الإرهاق تدريجيًا. مع انخفاض القدرة على التكيف لدى الشخص ، يزداد التعرض للعوامل الخارجية. يؤدي الإجهاد المطول إلى انخفاض المناعة. أثناء الإرهاق ، قد يعاني المريض من نزلات البرد المتكررة. يصاب البعض بالإجهاد ، والذي يؤدي دائمًا إلى السمنة والخلل في نظام الغدد الصماء.

يزداد خطر الإصابة بقرحة المعدة وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي.يلاحظ البعض فقدان الشهية ، والبعض الآخر - ظهور الميل للإفراط في تناول الطعام. يصاب البعض بالإمساك أو الإسهال. في بعض الأحيان يتم الجمع بين هذه الظواهر. قد تكون هناك مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية.

يتطلب الإجهاد المزمن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعد الأخصائي الشخص على الخروج من حالة التوتر من خلال استخدام تقنيات وأدوية خاصة. يهدف عمل العلاج النفسي إلى النقاط التالية:

• البحث عن العوامل التي أدت إلى ظهور المرض ؛
• تحليل جميع الأسباب التي أدت إلى الاضطراب ؛
• تشخيص نوع الاستجابة للضغوط ؛
• تطوير مقاومة الإجهاد.

باستخدام تقنيات مختلفة ، يمكنك تخفيف الأعراض الرئيسية وتحسين الحالة المزاجية العامة للمريض. تتطلب الشخصية تعديل قيم الحياة والمعتقدات والأهداف الفردية. من المهم أيضًا إتقان تقنيات الاسترخاء.

من الأفضل استخدام عدة طرق معًا. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اللجوء إلى الجمباز العلاجي واليوجا. يساعد التدريب التلقائي كثيرًا. يحتاج الشخص المصاب بهذا الاضطراب إلى تغيير نمط حياته.

من المهم أيضًا الإقلاع عن العادات السيئة. يحتاج المريض إلى المشي في الهواء الطلق والسباحة وأداء التمارين البدنية المختلفة. في لحظات التجربة الشديدة ، تحتاج إلى التنفس العميق الطويل والزفير البطيء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. تمارين التنفس تساعدك على الهدوء.

تعتمد استعادة الجسم على الالتزام بالنظام اليومي والنظام الغذائي المتوازن ومراجعة الموقف تجاه الأشخاص المحيطين. حاول أن تأكل وتنام وتستيقظ في نفس الوقت. اطلب الدعم من أحبائك. قضاء المزيد من الوقت معهم. يمكن أن تساعد رحلة مع العائلة إلى الطبيعة ، ومحادثة من القلب إلى القلب مع الوالدين ، ومقابلة الأصدقاء في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

يوصي الخبراء بتخصيص مزيد من الوقت للمهام الإبداعية والهوايات الأخرى.... رفض استخدام المواد الكحولية والمخدرة والتدخين. شاي الصباح مع إضافة بلسم الليمون والبابونج يهدئ الإنسان. بفضل الإجراءات المذكورة أعلاه ، يكتسب الفرد القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للمنبهات الخارجية خلال اليوم.

بعد القضاء على الأعراض الرئيسية ، يمكنك استعادة الجسم بمساعدة الحمامات العشبية. يوصى بإضافته إلى الماء الساخن مغلي من الإبر والأوريجانو ونبتة سانت جون والنعناع والزيوت الأساسية. أنها تساهم في تطبيع النوم. يساعد على التخلص من التوتر الدائم العلاج العطري استخدام البرغموت والخزامى والجنجل.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك اللجوء إلى حمامات القدم مع إضافة مزيج من أزهار التنوب أو آذريون.