Zumba للمبتدئين: ميزات تدريبية للأشخاص من مختلف الأعمار

Zumba - لياقة مع الموسيقى لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، وشد أجسامهم ، والحصول على موقف إيجابي ، وتخفيف التوتر والإجهاد البدني. نشأ هذا النوع من التدريب الرياضي مؤخرًا نسبيًا. المؤسس هو بيتو بيريز ، مصمم الرقصات الكولومبي الذي بدأ في إجراء دروسه لموسيقى أمريكا اللاتينية النارية ، وقد أحبها الجميع كثيرًا ، لأنه يمكنك بسهولة الرقص بكل سرور وفي نفس الوقت فقدان الوزن وشد جميع مجموعات العضلات.

Zumba - اتجاه جديد في مجال تدريب اللياقة البدنية - ينشأ من الرقص واللياقة والرقصات اللاتينية ، لها خصائصها الخاصة وهي تختلف نوعًا ما عن التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية.

• يتم إجراء الفصول مع الموسيقى النشطة ، وخاصة أمريكا اللاتينية مع الحركات التقليدية لرقص أمريكا اللاتينية. هذا هو النوع الكلاسيكي من الزومبا. ولكن في الوقت الحاضر ، ظهرت اتجاهات جديدة بالفعل: الزومبا القاري مع استخدام أنماط موسيقية وحركات رقص مختلفة ، أكوا زومبا - دروس في المسبح وغيرها.
• يتم تنفيذ تمارين رقص إيقاعي بسيطة يسهل تذكرها ويمكن حتى للمبتدئين إتقانها بسهولة ، وتكون الحركات مختلفة دائمًا ولا تعطي عبئًا قويًا على الجسم ، ولكن في نفس الوقت هناك حرق نشط للسعرات الحرارية و وبالتالي فقدان الوزن.
• يطور برنامج الرقص القدرة على التحمل وليونة الجسم ، حيث يتم تدريب جميع مجموعات العضلات. نتيجة لذلك ، هناك ثقة في الحركات ، ونتيجة لذلك ، ثقة بالنفس ، والقدرة على الحفاظ على الموقف بشكل جميل. لذلك ، يمكن التوصية بهذا النوع من التدريب لأولئك الأشخاص الذين يشعرون بالحرج والقيود.
• لممارسة الزومبا ، لا تحتاج إلى غرفة خاصة بها معدات ومخزون ، ولا تحتاج إلى تدريب بدني خاص. يمكنك حتى القيام بذلك في المنزل بملابس وأحذية مريحة.
• يمكن اختيار شدة التمارين وإيقاع الموسيقى حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية للمشاركين ، أي أنه ليس من الصعب ممارسة الزومبا حتى في سن الشيخوخة.

تينظرًا لأن الزومبا هي رقص أكثر من كونها رياضة ، فإن الفصول الدراسية أكثر إمتاعًا.، وهذا ما يفسر حقيقة ذلك هذا النوع من اللياقة البدنية تمارسه الفتيات والنساء أكثر من الرجال. على الرغم من أن الفوائد التي يمكن الحصول عليها من هذا التدريب تنطبق على جميع الأشخاص تمامًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر. من وجهة نظر طبية ، فإن أهم مؤشر على التعافي من زومبا هو الخلفية الهرمونية المتوازنة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والتدفق الليمفاوي ، واكتساب قوة العضلات.

الحركات الرئيسية في الزومبا هي خطوات ميرينجي وريجايتون ، وكذلك السالسا ، المستعارة من رقصات أمريكا اللاتينية. Reggaeton هي نسخة أكثر سلاسة وأكثر استرخاء ، Merengue هي خطوة نشطة نشطة ، في عناصر السالسا هناك المزيد من الحركات مع الانحناء السلس للجسم. يتم تنفيذ الخطوات على الجانبين ، ذهابًا وإيابًا ، مع الدوران ، القرفصاء ، القفز. حيث يعمل حزام الكتف والذراعين في نفس الوقت: التأرجح ، وحركات الذراعين لأعلى وللجانبين ، وتحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين. تتضمن دورة التمرين الأكثر نشاطًا في لياقة الزومبا القفز والانحناء والقفز من القدم إلى القدم والاندفاع وتقلبات الساق الحادة.

المدربين ذوي الخبرة يُنصح بالبدء بحركات الساقين ، وفقط بعد ظهور الخفة والبراعة ، من الضروري إرفاق حركات حزام الكتف والذراعين. بتكرار نفس التمرين عدة مرات ، وإيصاله إلى الأتمتة ، يمكنك الحصول على سهولة بالغة الأهمية في الرقص.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وشد قوامهم ويخططون فقط للقيام بأي نوع من التمارين الرياضية ، يمكننا أن نوصي بأمان زومبا للمبتدئين. هناك مجموعات خاصة للمبتدئين حيث تتكون مجموعة من التمارين من حركات بسيطة وليست صعبة الشدة. يتم إجراء الفصول بواسطة مدرب ، ما عليك سوى تكرار كل الحركات من بعده. في بداية الفصول - الإحماء ، ثم إتقان عناصر الرقص ، وتوحيدها ، وفي النهاية الاسترخاء. بشكل عام ، يتم الدرس بأكمله في إيقاع الرقص على الموسيقى الإيقاعية الجميلة.

للتدريب ، تحتاج فقط إلى أحذية وملابس مريحة لن تعيق حركتك. يُنصح باختيار الملابس ذات الألوان الزاهية الجميلة ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع التمارين النشطة ، سترفع الحالة المزاجية والحيوية.

بجانب، إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الفصول الدراسية في القاعة ، فيمكن ممارسة هذا النوع من رقص اللياقة في المنزل تحت نوع من تسجيل الفيديو ، والذي يوجد الآن عدد كبير منه ، أو ، في النهاية ، ما عليك سوى تشغيل الموسيقى والانتقال بقوة إلى الإيقاع ، مع أداء حركات بسيطة. من المهم فقط استخدام أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم كله. التمارين الأساسية - يجب أولاً أداء الخطوات ببطء ، وتكرارها عدة مرات ، بحيث يمكنك لاحقًا الرقص والتحرك بشكل طبيعي وسهل.

لكن مع ذلك ، يُنصح بالخروج من المنزل لحضور دروس في مكان ما في مجموعة مع مدرب من أجل تنويع حياتك الرتيبة ، وملء الحياة اليومية بانطباعات ومعارف جديدة ، وتكوين صداقات جديدة وأشخاص ذوي تفكير مماثل وفي نفس الوقت الوقت لحسن الحظ أنقص وزنك واجعل جسمك في حالة جيدة ...

لا تتطلب فصول Zumba أي تدريب خاص ، لذلك يمكن التوصية بهذا النوع من اللياقة البدنية للمتقاعدين الذين لا يرغبون في البقاء في المنزل وقيادة نمط حياة نشط. هناك مجموعات خاصة لفصول الزومبا للمسنين. أنت فقط بحاجة لتذكر ذلك على أي حال ، قبل البدء في التدريب ، يجب استشارة الطبيب. سيوضح لك المدرب التمارين الأساسية ، ويشرح خطوة بخطوة كيفية أداء هذه الحركة أو تلك بشكل صحيح. يُنصح بقضاء التدريبات الأولى لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ، مما يزيد تدريجياً من مدة الفصول ووتيرة الحركات.

هناك دورة خاصة من فصول المتقاعدين ، تسمى zumba-gold - برنامج ذهبي للعصر الذهبي. كما أنه مناسب للأشخاص ذوي الإعاقة ولأولئك الذين خضعوا لأي عملية جراحية ، حيث أن التدريب وفقًا لهذا البرنامج يتم بوتيرة بطيئة ، حيث يتم استبعاد العناصر ذات القفزات أو القرفصاء أو الحركات المفاجئة من التمارين ، والتي لا تعطي أي تأثير. عبء قوي على القلب والأوعية الدموية والجسم كله ، كما أنه لا يترك إحساسًا بالتعب في نهاية الحصص.

في الفيديو التالي ، ستجد درسًا في zumba للمبتدئين.