كيف تنمي وتقوي قوة الإرادة؟

القوة موجودة - العقل غير مطلوب. ولكن ماذا لو كان العقل موجودًا ولكن القوة ليست كافية؟ وليس بالمعنى المباشر للكلمة ، بل قوة الإرادة. وبدونها ، لا يمكننا حمل أنفسنا على القيام بما ينبغي علينا القيام به. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تطوير وتعزيز قوة الإرادة.

في الواقع ، قوة الإرادة هي دليلنا لتحقيق الأهداف. لقد أرادوا إنقاص الوزن ، وستساعد قوة الإرادة على التخلي عن الحلويات ، وبدلاً من قضاء الوقت في الشبكات الاجتماعية ، فهي هي التي ستساعد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قررنا الإقلاع عن التدخين ، فالأمر سهل مثل تقشير الكمثرى. مارك توين ، على سبيل المثال ، ادعى أنه فعل ذلك مائة مرة. ماذا عن مرة واحدة؟ مرة أخرى ، نقص الإرادة؟

هل تتذكر التقرير الذي بالكاد تمكنت من تقديمه العام الماضي؟ وإذا كانت لديك قوة الإرادة ، كنت قد بدأت في وقت سابق. ماذا عن السن الذي كان لديك العام الماضي؟ كان من الممكن إنقاذها إذا أظهرت قوة إرادتك في الوقت المحدد وذهبت إلى طبيب الأسنان بمجرد أن تشعر بالألم الأول. القائمة لا حصر لها. ولكن ، لسوء الحظ ، غالبًا ما تتغلب "رغبتنا" أو "لا تريدنا" على قوة إرادتنا. حسنا، ماذا ستفعل بشأنها؟ الاستنتاج واضح - لتقويته.

يقال إن قوة الإرادة هي نوع من العضلات غير المرئية التي تحتاج ، مثل بقية عضلاتنا ، إلى التدريب والتقوية. من الضروري تطوير خوارزمية يمكن أن تسود فيها إرادتنا دائمًا على كسلنا ومخاوفنا وإغراءاتنا. يجب أن تربى في نفسها ، ويفضل أن يكون ذلك منذ الطفولة. ولكن إذا ضاعت هذه اللحظة من تطورك في وقت سابق ، فيمكنك البدء الآن. الشيء الرئيسي هو الانضباط والسلوك. علاوة على ذلك - مسألة تقنية. لذا ، لنبدأ في أداء مجموعة من التمارين لتطوير قوة الإرادة.

لا تعتقد أنه من خلال تطوير قوة الإرادة عليك أن تتخلى عن المتعة.... فقط قسّم المفاهيم بشكل صحيح إلى "يريد" و "يجب". كن فوق الغريزة. لا ، لا أحد يحثك على التخلي عن الطعام طوال اليوم أو التوقف عن رؤية صديقتك. لكن أولاً ، فكر في الأمور العليا. بعد كل شيء ، فقط العمل الجيد هو الذي يسمح لك بالاستمتاع بالحياة وتناول الطعام اللذيذ والاستمتاع مع من تحب. سيوفر لك الحصول على راتب لائق مستوى جودة من الوجود.

يمكنك إنشاء نظام مكافأة... هل كنت قادرًا على التعامل مع مهمة صعبة؟ أخذ القوة في قبضة؟ في المساء ، اذهب لتناول العشاء في المقهى المفضل لديك ، وحرر نفسك من الطهي في المنزل. ستكون هذه المكافأة. هل فاتك تمرين لمدة شهر؟ اشتري لنفسك قطعة شوكولاتة فقط أكله في الصباح بشكل أفضل. لا تدخن لمدة شهر؟ هذا عذر للذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. بالمناسبة ، التدخين ممنوع هناك.

تعلم كيفية تخطيط الوقت هو طريق مباشر للتميز. لا تبدأ فقط في وضع خطة لليوم في رأسك ، ولكن افعل ذلك كتابةً. إذا كنت لا تريد الكتابة ، فأنشئ ملفًا خاصًا - خطة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بهذه الطريقة ، لن تصبح منظمًا ذاتيًا فحسب ، بل ستصبح أسهل أيضًا في توزيع الحمل. توزيع المهام حسب درجة الحاجة لإكمالها. للقيام بذلك ، استخدم واحدة من أكثر الطرق فعالية. قسّمهم إلى أربعة أجزاء مثل:

• مهم وعاجل
• عاجل وغير مهم
• غير مهم ، لكنه عاجل ؛
• ليست عاجلة وغير مهمة.

هل تعرف بالفعل من أين تبدأ غدا؟ بالمناسبة ، من الأفضل التخطيط لها عشية المساء. في الصباح ، يجب أن تكون بالفعل في حالة استعداد قتالي كامل ، وليس لديك الوقت لتقرير ما هو مهم وما هو عاجل ، وما لا يستحق الاهتمام بشكل عام.

اصنع روتينك اليومي الذي يناسبك واحترمه بصرامة. يعلم الجميع أن الناس ينقسمون إلى "بوم" و "قبرات". إذا كان من الأسهل عليك العيش في الصباح ، فقم بكل العمل الشاق في الساعات الأولى. انظر إلى البريد في نهاية اليوم والطاقة. إذا شعرت في الصباح بتوعك لفترة طويلة ، وبطء ، فعليك أن تبدأ بمكتب البريد. ابدأ عملًا أكثر أهمية مع اقتراب موعد العشاء ، عندما تكون لديك القوة.

بالإضافة إلى ذلك ، كل واحد منا لديه لحظة عندما لا نكون قادرين على أي شيء. لا تمزق عروق إرادتك. امنح نفسك دقائق من "عدم القيام بأي شيء" ، ولا تخلط بينها وبين نوبة الكسل. خذ فترات راحة من العمل.

العادة هي ، كما تعلم ، طبيعة ثانية. فلنجعلها على الأقل قريبة من الكمال. كم مرة تضغط على زر التنبيه في الصباح. اثنان فقط؟ بخير. تخيل لو ظهر ركض الصباح اليومي أو الغمس بالماء البارد في جدول اليوم! أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح عادة. وبعد ذلك سوف تستيقظ قبل أن يرن المنبه ببضع دقائق.

إنه مثل تمشية الكلب في الصباح. حاول أن تجعلها تنتظر لمدة ساعة أو ساعتين بينما تستلقي في السرير. لن يعمل. يتم توفير التنظيف العام في الممر لك. تغيير العادات السيئة إلى العادات الجيدة. سوف تستجيب قوة الإرادة بامتنان لتحولك. خذ ما يلي كمثال:

• استبدال التواصل اليومي على الشبكات الاجتماعية بقراءة الروايات ؛
• خذ حمامًا باردًا كل صباح ؛
• قم بزيارة صالون التدليك مرة كل أسبوعين على الأقل ؛
• كل يوم ، قبل ساعة من موعد النوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر المعلومات: الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون ؛
• تناول العصيدة على الإفطار كل يوم.

قوة الإرادة بداخلنا دائمًا ، لذلك ينصح الخبراء في كثير من الأحيان باللجوء إلى نفسك الداخلية. سيعلمك هذا التركيز ، ويطور القدرة على ضبط النفس ، ويعلمك التجريد. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستتوقف عن "فقدان أعصابك" بسبب أو بدون سبب. اهدأ وقد تكون قوة الإرادة معك.

لذا ، اجلس بشكل مريح. الظهر مستقيم. لا يجب أن تكون الأرجل متقاطعة. تدرب على الجلوس على كرسي. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة. اغلق عينيك. لكن أولاً ، قم بإيقاف تشغيل كل ما يمكن أن يصرف الانتباه - الهاتف ، الصوت على الكمبيوتر ، التلفزيون. ابدأ في العمل أنفاس عميقة داخل وخارج. في نفس الوقت ، ارفق معهم الكلمات ، كما هو الحال في موعد الطبيب ، "استنشق-زفير" ، في هذه الحالة أنت طبيبك. بعد فترة ، اترك أنفاسك بحرية ، أي أزل الموسيقى التصويرية.

يجب أن تتركك كل الأفكار غير الضرورية بمفردك. وسوف يفعلون ذلك ، صدقني. إذا كان هناك شخص مجنون لا يزال يطير في رأسه فجأة ، قل له "أطلق النار" ، لهذا ، ابدأ في تكرار "الشهيق-الزفير" العلاجي مرة أخرى. ابدأ بفعل هذا لمدة 5 دقائق في اليوم. ثم تدريجيًا "تمدد المتعة" حتى 10 ، ثم تصل إلى 15 دقيقة. ستصبح هذه أيضًا عادة جيدة. نفتح أعيننا.

لعل أشهر طريقة للتنويم المغناطيسي قيلت عندما نشروا صورة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية" على الشاشة. تحولت بطلة إيرينا مورافيوفا ، مكررة هذه العبارة ، من بطة قبيحة إلى بجعة رائعة. طريقة التنويم الذاتي أو التدريب الذاتي جيدة لأنها ، على عكس التأمل ، لا تتطلب شروطًا خاصة ليتم الوفاء بها. يمكنك القيام بذلك في طريقك إلى العمل ، في المتجر ، أثناء التنظيف ، في طابور في العيادة - في أي مكان. ويستغرق القليل من الوقت. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بتخصيص 10-15 دقيقة لها كل يوم.

هناك قاعدة أخرى تقول أنه في العبارات التي ستغرسها في نفسك ، يجب ألا يكون هناك إنكار ، أي أننا نزيل الجسيم "ليس" من مفرداتنا طوال مدة المحادثة مع أنفسنا. حاول أيضًا ألا تستخدم كلمات مثل "استأصل" أو "تخلص". لكن العبارات التالية جيدة:

• أرى الهدف وسأحققه بالتأكيد ؛
• سيتم اجتياز طريقي حتى النهاية (لن يعمل "لن أقوم بإيقاف المسار") ؛
• سأكون قويا في الإرادة والروح.
• سأصل إلى القمم المعينة ؛
• يوما بعد يوم أنا أقوى.

تذكر أننا ما نأكله. بمجرد أن يبدأ وزن جسمك في تجاوز المسموح به ، فأنت حرفيًا لا تدخل في أي إطار ، يبدأ الدماغ بشكل مستقل في العملية العكسية ، ويبدأ في الانخفاض ، كما كان. بالطبع ، لا يجف بالمعنى الحرفي ، إنه يبدأ في التفكير ببطء أكثر. ستبدأ الذاكرة بالفشل. الأمر لا يعود لقوة الإرادة. نفس العملية تؤدي إلى نقص الفيتامينات.

لقد تعلمنا ذلك بالفعل قوة الإرادة مثل العضلة. لذا أعطها حمولة. ليس عليك الركض فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن هذا هو موضع ترحيب فقط. دللبدء ، حاول فقط التحرك أكثر ، مثل المشي. لا داعي لشغل أقرب موقف للسيارات من مدخل المكتب. اترك سيارتك في الفناء المجاور وامشِ إلى عملك المفضل ، وفي نفس الوقت احصل على بعض الهواء النقي.

السفر بالمواصلات العامة؟ هل تعرف سبب شعورك بالنعاس في كثير من الأحيان؟ من قلة الحركة. النزول في محطة الحافلات في وقت أبكر من المعتاد. على الأقل اجتياز المصعد في بعض الأحيان. اصعد إلى الأرضية المطلوبة سيرًا على الأقدام. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون عدد الخطوات في اليوم حوالي عشرة آلاف. لا تحسبهم. تم تجهيز كل هاتف ذكي تقريبًا الآن بمقاييس الخطوات. هناك أيضا أساور خاصة.

نظرًا لأن مشكلة تطوير قوة الإرادة والتحكم في النفس شائعة جدًا ، فليس من المستغرب أن يوجه المشاركون في التكنولوجيا المتقدمة انتباههم إليها. تم تطوير المتخصصين العديد من الخدمات التي تساعد الشخص على الاعتناء بنفسه. بالطبع ، لن يأخذوك إلى مصفف الشعر ، لكنهم سيكونون قادرين على تذكيرك بضرورة القيام بذلك. لقد تحدثنا بالفعل عن عداد الخطى في وقت سابق. هناك برامج أخرى تتيح لك تتبع ما تقضي وقتك فيه. على سبيل المثال، متعقب الوقت سوف يتتبع برنامج RescueTime ما تفعله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك باستخدام كمبيوتر محمول أو هاتف ، ثم يعطيك المعلومات التي تم تحليلها.

يقوم البعض بعد ذلك بحذف الألعاب من أجهزتهم. يبدو فقط أننا لا نشتت انتباهنا لفترة طويلة. والشبكات الاجتماعية ليست ضارة على الإطلاق في وقتنا الثمين كما تبدو. أو ربما قضيت الكثير من الوقت عندما نظرت إلى مباراة فريقك المفضل بعين واحدة؟ سيقوم البرنامج بحساب كل شيء. هناك تطبيقات أخرى ستساعدك في معرفة سبب إدراكك في نهاية يوم العمل أنه "مرة أخرى ، لم يتم فعل أي شيء". وأيضًا بمساعدة التكنولوجيا الحديثة ، يمكنك التحقق من جودة نومك ، وقياس مستوى نشاطك البدني ، وما إلى ذلك.

العدو الرئيسي لقوة إرادتنا هو الكسل. إنها تقفز أحيانًا مثل الشيطان من صندوق السعوط. ما الذي ينشطها؟ لا تخف من مواجهة عدوك. هذا سيجعل التعامل معها أسهل. أجب بنفسك ، ما الذي أيقظ الكسل فيك أيها القادر جسدياً؟ قد تختلف الأسباب.

• أنت خائف من أنك لن تكون قادرًا على إكمال المهمة التي بين يديك. الحل هو أن تطلب المساعدة من زملائك. افهم كيف يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك. أخيرًا ، التخلي عن هذه الوظيفة لصالح وظيفة أخرى.
• لن تحصل على أي متعة من هذا العمل. الحل - ابحث عن حافز لتحقيقه (مكافأة ، امتنان من السلطات ، فرصة لأخذ إجازة).
• في الأساس ، أنت لا تحب ما تفعله. الحل هو تغيير مهنتك.
• من الصعب عليك فعليًا إكمال المهمة التي بين يديك. الحل هو العثور على مساعد ، حاول العثور على بعض الأجهزة الخاصة لتسهيل عملك. قسّم العلبة إلى عدة أجزاء. ارفض القيام بذلك لصالح شخص آخر إذا كانت الطرق الأخرى غير مقبولة.
• أنت لا تعرف من أين تبدأ. الحل - انظر إلى المشكلة من جميع الزوايا. ابدأ بالأكثر صعوبة ، واترك الإجراءات الأقل تعقيدًا وتعقيدًا لـ "حلوة" ، وقدمها لنفسك كحلوى على العشاء.
• لقد حددت لنفسك مهمة مستحيلة... الحل هو خفض الشريط. بدلًا من التصريح لنفسك أنك بحاجة إلى خسارة 20 كيلوغرامًا ، أخبر نفسك أن فقدان زوجين إضافيين سيكون كافياً للبدء. لذلك سيصبح الهدف أكثر قابلية للتحقيق ، ويمكن تدوين النتيجة على الفور في يوميات إنجازاتك.
• لا تحب ظروف العمل. الحل هو تبديل الأماكن مع زميل ليوم واحد على الأقل. ربما تفتقر إلى ضوء الشمس ، ثم افتح الستائر. لكن أولاً ، حاول تنظيف مكتبك. أزل منه كل ما هو غير ضروري ويشتت الانتباه عن العمل. الهاتف الخلوي مرغوب فيه أيضا.
• أنت بارد جدا / حار / ممطر / حزين... الحل - أغلق / افتح النافذة. ابدأ في ارتداء ملابس مختلفة. إذا كان كل شيء يؤلم ولا شيء يساعد ، فراجع النقطة التالية.
• انت متعب... الحل هو مراقبة العمل ونظام الراحة. في عطلات نهاية الأسبوع ، اقضِ بعض الوقت في القيام بالأعمال المنزلية مع الأطفال والأصدقاء وحدك مع نفسك. ننسى العمل في عطلة نهاية الأسبوع - هذا هو القانون. إذا أمكن ، اقضِ عطلتك بعيدًا عن المنزل والعمل.

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك ليس فقط على تطوير قوة الإرادة ، ولكن أيضًا ، من حيث المبدأ ، أشعر بنسبة مائة بالمائة.

• إجراءات المياه. يُعتقد أن الشخص يجب أن يشرب من لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. هذا حوالي ثمانية أكواب. المزيد ممكن ، والقليل مستحيل. إن الماء (القهوة ، الشاي ، الكولا ، كومبوت الجدة) هو الذي يعمل على تطبيع عمل الجسم ، ويعطي قوة لعقلنا ، ويساعد على التعامل مع الوزن الزائد. ستحصل أيضًا على مكافأة في شكل بشرة جميلة وصحية.
• نبتهج. الشخص ذو العقلية الإيجابية سوف يؤدي وظيفته دائمًا بشكل أسرع وأفضل من الشخص الذي جاء في حالة مزاجية سيئة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إيقاف وظيفة ضبط النفس تمامًا. لكن ، للأسف ، لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكنك التعامل معها. الاسترخاء هو ما سيساعدك. هذا لا يعني وجود كأس أو أحمر آخر على العشاء وعدم مشاهدة برنامج حواري. يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء.

للقيام بذلك ، أكمل التمرين التالي. استلقى على ظهرك. من الأفضل إبقاء ساقيك مرفوعة قليلاً. ضع وسادة تحتها. أنا لا أحب هذا الموقف ، اتخذ أي مناسبة بالنسبة لك ، حتى وضعية الضفدع. أغلق عينيك وابدأ في التنفس بعمق. نتذكر تقنية التأمل "الشهيق والزفير". ستساعدك 10-15 دقيقة في هذه الحالة على التخلص من الأفكار السلبية بشكل أفضل بكثير من النبيذ ، بشكل عام يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالة غير مهمة بالفعل. سيساعدك التدريب اليومي أثناء الاستلقاء على ضبط الموجة الصحيحة. وسوف يخلصك من الأرق. هذا لا يقل أهمية عن التخلص من التوتر.

• كل النوم. يجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل. هذا هو بالضبط مقدار ما يحتاجه دماغنا للراحة الكاملة. إذا كنت تعتقد أنه إذا كانت قوة الإرادة هي التي سمحت لك بمشاهدة المسلسل التلفزيوني أو "اقتحام الدبابات" حتى الثالثة صباحًا ، فأنت مخطئ. هذا جعلها تغيب. في الصباح لن تكون قادرًا على أي شيء واضح.