ضبط النفس: ما هو وكيف نطوره؟

أحيانًا تنظر إلى شخص ما وتتفاجأ من ضبطه لنفسه. إنه حقًا شعور جيد للغاية ، والذي لا يساعد فقط على فقدان ماء الوجه في المواقف الصعبة ، ولكن أيضًا في العثور بسرعة على طريقة للخروج منه. لا يتم منحنا جميعًا مثل هذه السمات الشخصية. لكن لا تنزعج. يمكن تطوير ضبط النفس من خلال تمارين محددة. تحتاج فقط إلى العمل على نفسك قليلاً.

في علم النفس ، من المعتاد التحدث بلغة التعاريف. وسائل، تسمى القدرة على التحكم في الموقف الذي نشأ وفي نفس الوقت الحفاظ على السيطرة على حالتك الداخلية بضبط النفس.

يتضمن ضبط النفس أيضًا صفات مثل قوة الإرادة والشجاعة والحسم. إذا كانوا حاضرين في الشخصية ويكملون بعضهم البعض ، فإن الشخص دائمًا وفي كل مكان يبقي عالمه الداخلي تحت السيطرة.

لهذا السبب هؤلاء الأشخاص قادرون على تحقيق أهداف حياتهم وحل المهام الصعبة بسهولة. عند اتخاذ القرار ، فإن الرصانة مهمة للغاية. إذا سيطرت العواطف ، يصبح حل المشكلة صعبًا للغاية.

دائمًا ما يكون ضبط النفس ميزة إضافية واحدة فقط لأي شخص. لذلك ، من الصعب قول أي شيء عن عدم ضبط النفس. ما لم يكن الشخص الذي يتمتع بهذه الصفة قد يبدو لبعض الأفراد أنه شخص شديد البرودة وواثق من نفسه.

دعنا ننتقل إلى النظر المباشر في المواقف التي يمكن أن تنشأ إذا كان لدى الشخص افتقار تام لضبط النفس.

• مع العديد من التغييرات ، على سبيل المثال ، تغيير في الوظيفة أو مكان الإقامة ، يمكن للشخص الذي لا يتمتع بالقدرة على التحمل أن يصاب بالاكتئاب بسبب الشكوك التي تطغى عليه. أي شخص لديه القدرة على التحمل سيجد دائمًا مزايا أكثر من سلبيات التغيير.
• يمكن لاختبارات مختلفة أن تزعج الشخص الذي لا يستطيع الحفاظ على حالته النفسية "في متناول اليد". على سبيل المثال ، إجراء الاختبارات أو إجراء مقابلة للحصول على وظيفة. الشخص الذي لا يستطيع السيطرة على عواطفه بين يديه قد لا يتعامل مع المهمة. بسبب الإثارة ، سينسى كل مهاراته ومعارفه.
• يمكن أن يصاب الشخص بالارتباك بسبب الخسائر المختلفة. فقدان أحبائهم هو محنة لأي فرد. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ضبط النفس في الشخصية ، فيمكن أن تصبح هذه الضربة قاتلة بالنسبة لشخص ما. هناك خسائر أخرى ، على سبيل المثال ، خسائر مادية - يمكن أن تصبح أيضًا اختبارًا خطيرًا للغاية لأولئك الذين لا يستطيعون الحفاظ على حالتهم الداخلية بالترتيب.
• يمكن للمظالم أو النزاعات المختلفة أن تدمر حياة الشخص بشكل كبير إذا لم يكن لديه ضبط النفس. سيواجه هؤلاء الأشخاص خيبة أمل وفقدان كامل للثقة بالنفس. علاوة على ذلك ، إذا أدى الافتقار إلى ضبط النفس إلى فقدان السيطرة على عواطفهم ، فيمكن للفرد أن يرتكب مثل هذا الفعل الذي سيترتب عليه العديد من النتائج السلبية.

يصبح من الواضح أن ضبط النفس هو صفة مطلوبة بشدة. لذلك يحتاج الجميع دون استثناء إلى تعلم التحمل والهدوء في أي موقف. سوف تساعد التقنيات المختلفة في هذا ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

ستساعد الممارسات الروحية بالتأكيد أي شخص يريد الحفاظ على صفاء الذهن في المواقف العصيبة ولا يفقد السيطرة على الموقف السلبي. تساعد التأملات الشخص على إقامة اتصال ليس فقط مع نفسه ، ولكن أيضًا مع الكون بأسره. المعرفة المكتسبة نتيجة مثل هذا الحوار قادرة على رفع العقل البشري إلى مستوى جديد. هذا هو المستوى الذي يجعل من الممكن أن تؤمن بنفسك وتحافظ على عواطفك تحت السيطرة. يمكننا أن نقول بأمان أن تعلم تدريب عقلك يعني إيجاد المفتاح لنفسك.

لكي تنجح ، عليك أن تبدأ بأبسط التمارين.

• اختر مكانًا هادئًا ومريحًا.
• اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.
• تنفس بعمق. إذا ظهرت في رأسك أفكار مختلفة ، فلا تدفعها بعيدًا ، ولكن ببساطة راقب كيف تظهر وتذهب بعيدًا. من خلال هذه العملية ، تتجرد تدريجياً.
• إذا وجدت صعوبة في التركيز ، ارتدِ سماعات مع موسيقى خاصة مهدئة.
• بفضل الإجراءات المذكورة أعلاه ، ستنتقل حالتك تدريجياً إلى مستوى جديد. ستشعر بالثقة والهدوء التام.
• في هذه اللحظة ، من المهم أن تؤمن بنفسك وتتخيل أن طاقتك الداخلية تنمو مثل كرة الثلج.
• الآن ازفر وقل لنفسك: "الآن أنا قوي (كتان) وحر (على)."
• افتح عينيك واستمتع بالحالة الجديدة.

ليس من قبيل الصدفة أن ينصح العديد من الخبراء بالتنفس بشكل متساوٍ وعميق إذا حدث لك موقف مرهق. هذه التمارين لا تساعد فقط في إمداد الدماغ بالأكسجين ، ولكن أيضًا لتهدئة عقلك.

سيساعد أخذ نفس عميقًا وإخراجًا الشخص على أخذ استراحة من السلبية. أنت فقط بحاجة إلى مراقبة فترة زمنية معينة حتى لا يتقطع تنفسك ولا يؤذي قلبك.

لذلك ، تابع وفقًا لمخطط 4x4x4. استنشق ببطء وعد إلى 4 ، ثم احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة 4 ثوان. ثم الزفير لمدة 4 ثوان.

تعرف على كيفية اتباع هذه القاعدة البسيطة ، والتي ستساعدك على تجنب الكثير من التوتر وعدم الغضب من الآخرين في موقف الصراع.

سيساعد تطوير هذه الجودة في السلوك على إبقاء عواطفك تحت السيطرة. من السهل جدا حلها. إذا بدأ شخص ما فجأة في إثارة غضبك أو محاولة استيائك ، فحاول إيقاف كل أفكارك التي تهدف إلى العدوان الانتقامي. على سبيل المثال ، في العمل يقولون لك: "تبدو سيئًا للغاية اليوم ، وأنت غير كفء في بعض الأمور!" بدلاً من الانزعاج ، فكر في الطقس الجيد اليوم وكنت في مزاج رائع في الصباح.

في الوقت نفسه ، يمكن الرد على ناقدك: "لماذا قررت ذلك؟ أنا شخصيا لا أعتقد ذلك ". بمجرد أن تقول هذه الكلمات ، تظاهر بالاستقلالية وفكر في حقيقة أنك ستزور مصفف الشعر الليلة ثم تذهب إلى المقهى.

دع أفكارك التي تؤكد حياتك تقطع كلمات الشخص الذي أساء إليك وتمنحك الثقة في قدراتك.

بمجرد أن تفهم طبيعة المشكلة ، يمكنك بسهولة التحكم في الحل. عندما تتعلم فهم الأشخاص من حولك ، سيكون من الأسهل عليك التواصل معهم.

يتيح ضبط النفس للشخص أن يتحكم في عواطفه ، في الوقت الذي يمكن أن يخرج فيه عن نطاق السيطرة لدى الآخرين. في وقت المناقشة ، من المهم أن تتحكم في عقلك ، وهذا سيساعد في التنبؤ بمزاج ورغبات المعارضين الموجودين على الجانب الآخر. بعد ذلك يمكنك تهدئة الجميع ، ثم الوصول بسهولة إلى حل وسط عام.

إذا لم يكن هناك شخص واحد في الشركة المتنازعة لديه ضبط النفس ، فلن تتمكن هذه المجموعة من العثور على جذر المشكلة وحلها.

إذا كانت نبرة العصب المبهم صحية ، فستكون الصحة الجسدية للشخص طبيعية. العصب المبهم عبارة عن مجموعة متنوعة من الفروع التي تصل إلى جميع أعضاء جسم الإنسان تقريبًا. من خلال هذا المكون ، يمكن للدماغ إرسال إشارات إلى أطراف مختلفة من الجسم وتلقي الاستجابات. غالبًا ما يُقارن العصب المبهم بجنرال قادر على إعطاء الأوامر.

إذا كان الشخص متوترًا ، فإن العصب المبهم يدرك هذه اللحظة كخطر ، ويرسل إشارات سلبية إلى الجسم بأكمله. لذلك ، يحدث خفقان ، ورعاش في الركبتين وأكثر من ذلك بكثير.

للبقاء هادئًا ، يحتاج العصب المبهم إلى التحفيز. على سبيل المثال ، يمكن القيام بذلك عن طريق تخيله. بشكل عام ، هو مصدر المكونات العصبية الحيوية التي تمنح الشخص السلام العقلي والجسدي. لذلك ، بمساعدتها ، يمكن لأي شخص أن "يجمع نفسه معًا" بسرعة.

اتضح نوع من تأثير الدواء الوهمي. على سبيل المثال، عندما تتنفس بعمق ، فإنك تُمكِّن العصب المبهم من تحفيز إنتاج المواد التي تقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب ، وتهدئ الجهاز العصبي ، وبالتالي تخفض ضغط الدم. لذلك ، اطلب المساعدة من العصب المبهم ككائن حي.

للقيام بذلك ، يمكن تخيله على أنه قضيب ضخم يقع داخل العمود الفقري ، يمتد منه العديد من الفروع. يمرون عبر جسمك بالكامل ويصلون إلى أطرافك. من خلال هذه الفروع يمكنك إرسال إشارات إيجابية لأعضائك وعضلاتك.

إنه لا يمنح الشخص الصحة فحسب ، بل يمنحه أيضًا القوة. يمكن للشخصية القوية جسديًا أن تغرق العدو في رحلة واحدة فقط من مظهرها. لذا اذهب للرياضة.

الركض في الصباح أو في المساء يساعد كثيرًا. سيقلل هذا النشاط من قلقك بشكل كبير ، وهذه طريقة مباشرة للتحكم في عواطفك.

يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير وتكوين صداقات معهم. المعارف الجدد مفيدة دائمًا وتساعد الشخص على الإيمان بنفسه. على سبيل المثال ، سوف يفهم الشخص غير المتصل أن عيبه كان هو نفسه ومخترعًا. وبالتالي ، سيتوقف عن إبعاد نفسه عن الآخرين. وهذا يؤدي إلى تطوير ضبط النفس وضبط النفس.

حتى إذا لم تحقق أي إنجازات مهمة ، فستظل بحاجة إلى ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في أنشطتك. تذكر أن الشخص الذي لا يفعل شيئًا لن يكون قادرًا على تحقيق النجاح في هذا العمل أو ذاك.

في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن تطوير ضبط النفس. لا تستعجل الأمور وادرس بجد واكتب كل نتائجك في دفتر ملاحظات خاص. بعد مرور شهر ، راجع الإدخالات. بالتأكيد سترى أن أفعالك لم تذهب سدى.

كل مرة، عندما يمكنك التغلب على الخطوة التالية ، على سبيل المثال ، الحفاظ على ضبط النفس في موقف مثير للجدل معين ، تأكد من تشجيع نفسك. ثم دلل نفسك بتناول وجبة لذيذة أو اذهب إلى السينما أو المقهى. يمكنك دعوة للاحتفال بهذا الحدث والأصدقاء. ثم ستصبح عطلتك أكثر إثارة للاهتمام. وبعد ذلك ستفهم أن إبقاء العواطف تحت السيطرة مفيد ليس فقط لحالتك العقلية ، ولكن أيضًا للتواصل مع الآخرين.

في الحياة ، هناك العديد من المواقف غير المتوقعة التي من الضروري فيها ضبط النفس على الأقل من أجل إنقاذ نفسك والأشخاص من حولك. على سبيل المثال ، أغمي على شخص أمامك. في هذه الحالة ، لا داعي للذعر ، ولكن يجب أن تتصرف.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف وتقديم كل الإسعافات الأولية الممكنة. ضع الشخص على ظهره لمنح جسمه وضعًا مريحًا وبالتالي توفير تدفق الأكسجين. سيكون على حق. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما.

هناك أشخاص اعتادوا على إثارة الذعر وطلب المساعدة ، والركض حول الضحية. يتدفق المتفرجون على الصرخات. إنها تثير الغبار ، والشخص الذي يعاني بالفعل من حالة بدنية سيئة يعاني من نقص الأكسجين.

إذا أعطيت المزيد من الأمثلة ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن التحمل في حالات الصراع. على سبيل المثال ، لديك جدال مع زميلك في العمل الذي طالما كان يضايقك دون سبب. لن يثير الشخص الذي يتحكم في نفسه فضيحة ، ولكنه سيجد طريقة للرد بشكل مناسب على الجاني.

للقيام بذلك ، يطلب من المتنمر بهدوء شرح جوهر المشكلة. بالتأكيد رداً على ذلك ، سيحصل على جزء جديد من السلبية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتسبب هذا في فضيحة أيضًا. تذكر أن السلبية تولد المزيد من السلبية.

لذلك ، من الضروري أن تشرح للشخص بهدوء أنك لن تتعارض معه.