إعادة الصياغة: ما هو ، أصناف ، تمارين وأمثلة

"لقد تجاوز ما هو مسموح به" - نسمع هذه العبارة عندما يفعل الشخص شيئًا مخالفًا للقواعد المقبولة عمومًا. ولكن ، كما تعلم ، هناك استثناءات لكل قاعدة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك. هذه الطريقة في حل المشكلة لها اسم حتى - "إعادة صياغة".

يأتي الاسم من الكلمة الإنجليزية "frame" والتي تعني "frame". ومن هنا تم تشكيل كلمة إعادة صياغة ، والتي تبدو في مختلف أشكال الترجمة مثل "إدراج في نفس الإطار" ، "إدراج في إطار جديد". بعبارات بسيطة ، هذا هو "تغيير الإطار". غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة في البرمجة اللغوية العصبية. بمساعدتها ، يمكنك تغيير التفكير أو التصور لحدث ما ، إعادة التفكير في ذلك ، وتغيير القوالب.

بمساعدة استراتيجيات الكلام ، يمكن لعلماء النفس التأثير على توجه الشخص. "الخطوات" التي سيتبعها الاختصاصي ستكون سلوكك ، ومجمعاتك ، ومخاوفك. بمساعدة إعادة الصياغة ، يمكنك التخلص من القلق والخروج من حالة الاكتئاب. يتحقق هذا بسبب حقيقة أن يبدأ الشخص في النظر إلى موقف أو حدث صادم أو حزين من زاوية مختلفة.

أولا، تُستخدم طريقة إعادة الصياغة على نطاق واسع في علم النفس لتخفيف الضغط العاطفي وتغيير السلوك وتنشيط الصفات الشخصية والكشف عن الإمكانات الإبداعية. للقيام بذلك ، يجبر علماء النفس العميل على النظر إلى المشكلة أو مسألة القلق من الجانب الآخر ، لإيجاد لمسات إيجابية في الصورة ، والتي تبدو في البداية كئيبة بالنسبة للشخص. نتيجة لذلك ، سوف تمشي في الحياة ورأسك مرفوعة.

غالبًا ما تستخدم إعادة الصياغة في الإدارة. هذه الطريقة مناسبة عندما تكون هناك حاجة إلى إعادة تنظيم الأعمال التجارية أو عندما يكون مطلوبًا للوصول بها إلى مستوى أعلى. وبالتالي ، فإن أشكال الإدارة تتغير ، ويتم العثور على موظفين مؤهلين ، ويتم الكشف عن إمكانات الفريق. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للجمع بين المجموعات الكبيرة ، وتشكيل شعور بالمسؤولية والتفاني في العمل والشركة. إعادة الصياغة تجعلك ترغب في التحسين.

تساعد إعادة الصياغة أيضًا في المبيعات. سيتمكن مندوب المبيعات المتمرس دائمًا من إقناع المشتري بتغيير وجهة نظره. على سبيل المثال ، إذا كان أحد العملاء ينتظر خصمًا على أحد العناصر ، فيمكنك أن توضح له أن متجرك لديه بالفعل أقل سعر في المدينة. إذا دخل أحد أتباع علامة تجارية مشهورة إلى القسم الذي تم إطلاقه حديثًا ، فيمكنك إقناعه بالشراء منك عندما توضح أن الشركة لا تنفق على الإعلانات باهظة الثمن. هذا يعني أنه على الرغم من أن المنتج أرخص ، إلا أنه ليس أسوأ من المنتج الذي تنتجه علامة تجارية مشهورة.

في الآونة الأخيرة ، ظهرت كلمة "إعادة الصياغة" في التعليم. على الرغم من استخدامها في هذا المجال ، ربما دائمًا. المعلم الجيد ، الذي من المهم أن يفهم الطالب الموضوع ، سيقدم له بالتأكيد عدة خيارات للتعرف على المادة... هل يكره طفلك الكيمياء؟ وإذا نظرتم إلى هذا العلم من الجانب الآخر؟ اصطحبه إلى متحف للعلوم الترفيهية ، على سبيل المثال. بعد أن يرى عرضًا للعديد من التجارب الرائعة هناك ، من المرجح أن ينتقل إلى درس الكيمياء التالي بروح عالية.

تساعد إعادة الصياغة على تغيير نظام قيم الشخص. ولكن قبل استخدام مثل هذه التقنية ، يجب على الأخصائي تحديد ما يزعجك بالضبط ، وعندها فقط يختار طريقة لتنفيذ هذه الطريقة. هناك اثنان منهم.

يدل على تأثير الكلمة. سيغير الأخصائي سياق الموقف الذي يقلقك. سيعطيها معنى دلاليًا جديدًا ، ويخبرك لماذا يكون هذا السلوك أو ذاك مستحيلًا أو ، على العكس ، مناسب في كل حالة محددة.

يساعد الشخص على رؤية معنى مختلف لما يحدث. اللهجات تتغير في رأسه. ينتقل الانتباه من مشكلة أو حتى التركيز عليها إلى حلها.

فيما يلي الأهداف والغايات الرئيسية لإعادة الصياغة:

• إزالة الإنذار
• تغيير في السلوك
• اكتشاف القدرات
• تحديد الفرص.

الأكثر شهرة وفعالية بين علماء النفس هو الخيار ، محسوبة في ست مراحل أو خطوات.

• الخطوة 1... نصوغ ونعبر عما يقلقنا. نحدد المشكلة في شكل حرف أو رقم معين أو ببساطة نرسمها بلون معين.
• الخطوة 2. نحن نحاول بدء حوار مع ذلك الجزء من الوعي المسؤول عن هذا الوضع في الحياة. حاول تحديها. من المهم أن تحدد كيف ستتواصل معها ، ما الذي تريد الحصول عليه ، ستكون هناك إجابات محددة كافية مثل "نعم" و "لا" أو أنك تنتظر بعض الأحاسيس الجسدية في الجسم.
• الخطوه 3... اطلب من هذا الجزء بالذات أن يخبرنا بما يحاول تحقيقه بسلوكه. قدم لها حلًا آخر أكثر قبولًا للمشكلة. إذا لم تجد واحدًا ، فاسأل نفسك ما إذا كان هدفك إيجابيًا بالفعل.
• الخطوة 4. نبدأ حوارًا مع جزء إبداعي آخر من أنفسنا. حددنا لها مهمة ابتكار 3 أشكال بديلة من السلوك لتحقيق الهدف. نقوم بنقل البيانات المستلمة إلى الجزء الذي تسبب في مشاكل لنا.
• الخطوة الخامسة. نجلس على "طاولة المفاوضات". أبرمنا "ميثاق عدم اعتداء" ولم نعد نلمس الطرق المستخدمة سابقاً. إذا وافق عقلك الباطن على أحد الخيارات المقترحة ، دعه يبدأ في تطبيق هذه المبادئ. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعده بالعودة إلى المخطط القديم ، ولكن فقط بعد أن يجرب جميع الطرق المقترحة لممارسة الأعمال التجارية.
• الخطوة 6. نحن نبحث عن أعداء وحلفاء.اسأل الجزء الأول من العقل الباطن إذا كانت هناك أجزاء من وجودك في الحي ترغب في المشاركة في التجربة. اسأل عن المعارضين. يجب أن يعرف الأعداء بالعين المجردة.

يمكن أن تساعد إعادة الصياغة المعرفية في تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأحداث التي تعتبرها سلبية. ستبدأ في معاملتهم بشكل أكثر إيجابية أو تغيير الطريقة التي تنظر بها إليهم تمامًا.

يميل معظمنا إلى المبالغة. لهذا السبب عليك أن تتعلم كيف ترى المسرات حتى في أكثر الأشياء غير السارة. لا تجلد نفسك. قبل أن تقول إنه ميؤوس منه ، حاول العثور على احتياطيات داخلية ، ربما تكون كذلك. في النهاية ، يتبع الشريط الأسود دائمًا شريط أبيض ، مهمتنا هي ألا ننحرف تحت تأثير الإحباط. لا تستسلم.

فكر فيما يجعلك عدوانيًا. حاول أن تتعلم كيف توقف هجماتها. هل تشعر بالانزعاج من حقيقة أن زملائك الأكثر خبرة يعلمونك شيئًا ما باستمرار؟ تعامل مع المحادثات معهم على أنها دروس مجانية. أو ، على العكس من ذلك ، هل تغضب من زملائك الشباب الأغبياء؟ لذا حاول أن تعاملهم مثل أطفالك الصغار - عاجلاً أم آجلاً سيكونون ممتنين للدروس. الغضب ليس المساعد الأفضل. غيره إلى رحمة بتغيير موقفك تجاه ما يحدث.

حاول التفكير بشكل منطقي. لا داعي لاستبدال المفاهيم ، فقط ابحث عن المزيد من التفسيرات الإيجابية لها. على سبيل المثال ، لقد سئمت من رحلات العمل التي لا تنتهي ، لكنك تمكنت من قراءة الكثير في الطريق! أو غالبًا ما تغير البيئة ، لكن هذا مفيد للنفسية ، فأنت متحرّر عمليًا من الأعمال المنزلية ، ولست بحاجة إلى طهي العشاء.

تستخدم إعادة الصياغة الإيجابية لغرس التفاؤل في الشخص. الشخص الذي فقد المعنى في الحياة ، سيساعد في العثور على الأهداف والمضي قدمًا نحوها. هنا يجب استبدال بعض المفاهيم بأخرى. على سبيل المثال ، فكر في المشكلة كفرصة لتغيير شيء ما.

ابحث عن كلمات لترويض عدم رغبتك أو عدم قدرتك على تحقيق أي شيء. بدلاً من "يجب" أن تقول لنفسك "أريد" ، بدلاً من "آمل حقًا" - "أنا أعرف بالتأكيد" ، بدلاً من "أوه ، رعب" - "هذه فرصة للحصول على تجربة جديدة ،" و هكذا.

قد يشعر الكثير منا أننا مجموعة كاملة من المشاكل ، وكل ذلك لأننا غير قادرين على التعامل مع بعض سمات شخصيتنا أو بعض العادات. حاول أن تنظر إليهم بشكل مختلف. إذا كنت تعتقد أنك تطالب نفسك والآخرين كثيرًا ، فربما تكون قد وضعت الشريط على ارتفاع باهظ ولا تريد خفضه.

هل تعتقد أنك جاف للغاية وبخل عاطفي مقارنة بأحبائك؟ ولكن قد يكون الأمر أنك تمنحهم شيئًا أكثر عندما تأخذ الشركة بأكملها إلى الطبيعة أو تشتري ابنتك الدمية التي حلمت بها كثيرًا. أنت فقط لا تتحدث ، أنت تفعل ، وهذا يعبر عن مشاعرك بقوة أكبر بكثير من مجرد كلمات. لقد بدأت بالفعل في الابتسام ، مما يعني أن إعادة الصياغة تعمل.

إذا قررت إعادة هيكلة مؤسستك ، فتذكر أنه سيتعين عليك التغلب ليس فقط على مخاوفك واهتماماتك. عليك أن تدافع عن وجهة نظرك أمام الفريق. لذا ، قم بتخزين الكلمات التي من شأنها أن تجعل حتى أكثر المعارضين شراسة لحلفاء ومساعدي الإصلاح. أولاً ، أخبر الناس بالتغييرات الإيجابية التي تنتظرهم ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى ما يجب القيام به من أجل هذا وما يجب ضياعه.

هناك الكثير من التقنيات التي توضح كيف يمكنك تغيير موقفك من الموقف ومن نفسك. هنا فقط بعض منهم.

يمكن إجراء هذا التمرين دون مساعدة أخصائي. خذ قطعة من الورق واكتب 5 من صفاتك التي تبدو سلبية بالنسبة لك.ابدأ كل كلمة بعبارة "أنا أيضًا". على سبيل المثال ، "أنا جشع جدًا" ، "أنا شديد التقلب المزاجي" ، "أنا ممل جدًا" ، "أنا آكل كثيرًا" ، "أنا جاد جدًا." الآن دعونا ننظر إلى هذه الصفات الخاصة بك بطريقة مختلفة.

نقوم بإدخال النتيجة التي تم الحصول عليها في العمود المجاور. أنت لست جشعًا ، لكنك مقتصد ، لذلك ، على عكس جارك ، لا تقترض المال أبدًا قبل راتبك. أنت لست متقلبًا ، لكنك متطلب ، ونتيجة لذلك تحصل دائمًا على ما تريد. أنت لا تأكل كثيرا ولكن لذيذة وصحية وليس لديك مشاكل في الشهية وكذلك النوم بالمناسبة. أنت لست جادًا بقدر ما أنت طموح وهادف. لذلك ، فأنت تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، على عكس معظم زملائك.

يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك ، لكن من الأفضل تنظيم مثل هذه اللعبة مع مجموعة من عدة أشخاص. تتمثل مهمة كل فرد في ابتكار صفة إيجابية للشخص ، والتي تتميز في البداية بالسلب. على سبيل المثال ، لا يضيع "الممل" الوقت عبثًا ، فمن الواضح أنه يتبع هدفه ، ويعرف كيف يقاوم الإغراءات. المتعجرف هو الشخص الذي يعرف قيمته الخاصة ، والخبرة ، وبالتالي له الحق في تقديم النصيحة ، والذي حقق الكثير في الحياة.

للقيام بهذا التمرين أنت بحاجة إلى شخصين على الأقل. يقول أحدهم للآخر بعض الكلمات غير السارة ، ومهمة الثانية هي وضعه بسرعة في مكانه. على سبيل المثال ، لنفترض أنه تم تسميتك بدينة. إجابتك هي "لكن الرجال يحبون الأشكال الرشيقة". أو تسمع أنك كسول. قد تكون الإجابة: "لكنني لا أعرف ما هو التعب".

لنلقِ نظرة على بعض الأمثلة حول كيفية تطبيق إعادة الصياغة في حياتك الخاصة.

• رئيسك يطالب بإفراط... أنت خائف من كل محادثة معه. انظر إلى الأمر بطريقة أخرى: ضع في اعتبارك أن القائد هو مرشدك ، الذي يسعى ، مثل المعلم في المدرسة ، لضمان حصولك على أكبر قدر من المعرفة.
• جلست في مكان واحد ، بينما كان زملاؤك يصعدون السلم الوظيفي. لكنك لا تسهر في العمل ، بل تقضي عطلة نهاية الأسبوع مع أسرتك.
• حتى أنت نفسك تطلق على أطفالك اللصوص. لا يجلسون ساكنين لمدة دقيقة. لكن من غير المحتمل أن يكون لديهم مجمعات على الإطلاق ، فهم ليسوا في خطر زيادة الوزن ، فهم أكثر تطوراً. وأنت تساعد في الحصول عليها.