كيف تتغلب على الكسل؟

كسول ، وكذلك جميل ، لا يمكنك أن تمنع العيش. لكن من غير المرجح أن ينجح دمج أحدهما مع الآخر. لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تتعامل مع الكسل. وهي ، الشريرة ، تزور كل واحد منا. شخص ما في كثير من الأحيان ، شخص أقل في كثير من الأحيان. كيف تقاوم ظهرها؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

الكسل ليس مرضا ، وليس أسلوب حياة ، وليس عادة أو سمة شخصية. الكسل هو شعور ، مثل الحب ، يمكن أن يظهر دون قصد في أي لحظة.... هذا لا يصبح دائما مشكلة. في بعض الأحيان يحتاج الشخص فقط إلى التوقف وأخذ قسط من الراحة.

ولكن في كثير من الأحيان يؤدي عدم الرغبة في القيام بشيء ما إلى عواقب غير مرغوب فيها. ومن أجل التعامل مع مثل هذه الحالة اللامبالية ، عليك أولاً أن تفهم من أين أتت المشكلة. خلاف ذلك ، سوف تتضاعف المشاكل. في كثير من الأحيان ، لن يكون لديك الوقت للتعامل مع أبسط المهام ، وبالتالي لن تفهم ، عاجلاً أم آجلاً ، من أين تبدأ. من هنا ستظهر صعوبات جديدة - جلد الذات والشعور بالذنب.

ثم تختفي كل الرغبات ، ليس لديك وقت لأي شيء على أي حال. علاوة على ذلك - بدأوا في البحث عن الحقيقة في الخمر ، وسيأتي الاكتئاب عاجلاً أم آجلاً والآثار الجانبية الأخرى للكسل. وهنا سيكون من الصعب الاستغناء عن مساعدة المتخصصين. هذه تكاليف إضافية - نفسية ومادية. لتجنب هذا، عليك أن تحاول التأقلم مع الإحجام عن النهوض والسير بمفردك.

تؤثر العديد من العوامل على إحجامنا عن العمل أو الدراسة أو التنظيف أو ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى أي مكان. الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا هو أن الشخص يشعر بالتعب. لذلك إذا هاجمك الكسل فجأة أولاً تذكر آخر مرة كنت في إجازة... لا يتم احتساب الشخص الذي قضيته في الأعمال المنزلية ، أو إجراء إصلاحات أو زراعة البطاطس في البلد.

لكل منا الحق في الراحة مثل العمل. في كثير من الأحيان في العالم الحديث ، يقوم الشخص ببساطة "بقيادة" نفسه بالعمل. من أجل الشعور بالتعب المفرط ، ليس من الضروري تحميل العربات.

دعونا نحاول أن نفهم أنفسنا. أجب على عدد من الأسئلة بصدق.

• هل تحب ما تفعله؟
• هل تفهم ما تريد تحقيقه؟
• كيف تقضي وقت فراغك؟
• هل تملكه من حيث المبدأ؟
• ما هو أكثر إنفاق للطاقة (جسديًا وعاطفيًا)؟
• ما الذي يسعدك؟
• هل هناك مشاكل صحية تزعجك؟
• هل تعانين من الارق؟

• هل أنت راض عن محيطك؟
• ما الذي يسبب لك الانزعاج أو مشاعر الغضب؟
• ما الذي يمنعك من أداء العمل بكفاءة وفي الوقت المحدد؟
• هل تحب المدينة التي تعيش فيها؟
• هل كنت تعيد ترتيب منزلك أو مكان عملك لفترة طويلة؟
• متى كانت آخر مرة غسلت فيها ستائرك؟
• هل أنت مرتاح في الظروف التي تعيش فيها؟
• ما الذي لا يناسبك بالضبط؟

لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير منا على استعداد لتمييز الكسل بسرعة عن الأسباب الأخرى التي تتداخل مع القيام بشيء ما. الشيء هو أنها تظهر بطريقة مماثلة. يشعر الشخص بالتعب أو حتى بالنعاس ويكتب ذلك على أنه كسل. على الرغم من أن كل شيء في الواقع يمكن أن يكون أكثر خطورة. أصعب جزء هو التمييز بين الاكتئاب والكسل.

غالبًا ما يبدو لنا أن عدم القيام بأي شيء لفترة من الوقت سيساعدنا في التعامل مع المشكلة ، ولكن ، للأسف ، هذا ليس هو الحال دائمًا. استمع لنفسك ، قد يكون من الصعب عليك التعامل مع العمل ، لأنك تعذب من نوع من الصدمة العقلية. ومن الممكن أن حان الوقت لرؤية متخصص. سيساعدك ذلك على اكتشاف مدى اختلاف الكسل عن التسويف. وهي أيضًا مرض يجب معالجته بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي.

تتمثل الأعراض الرئيسية للمماطلة في أنه لا يمكنك البدء في أداء واجباتك ، أو تأجيل كل شيء حتى تناول فنجان القهوة الخامس أو العاشر ، والعثور على الكثير من الأشياء الأخرى ، فقط لا تبدأ في مهمة محددة. الكسل هو شعور أكثر استهلاكا ، فهو لا يؤجل أي شيء ، ولكنه يستعبد نشاط العمل من حيث المبدأ. من الأسهل التمييز بين الكسل والضعف.

قد تكمن إحدى التفاصيل المهمة الأخرى التي تساعد في التمييز بين الكسل وعدم الرغبة في القيام بشيء ما في عدم الرضا عن النشاط. ربما لا يعجبك ما تفعله ، لكن ليس لديك القوة للاعتراف به. للتعامل مع هذا بمزيد من التفصيل ، نأخذ القوائم التي تم تجميعها مسبقًا وإعادة قراءة النتيجة. اقرأ كل نقطة بعناية. هذا هو التاريخ الذي عليك دراسته إما بمفردك أو بمساعدة طبيب.

إذا كان هناك الكثير من السلبية في الإجابات ، وعدم الرضا عن النفس وما يحيط بها ، فإن النقطة ليست الكسل أو الكسل فقط. هناك احتمالات ، لديك الكثير لتتغيره في حياتك. إذا كنت راضيًا عن كل شيء ، أو على الأقل كل شيء تقريبًا ، ولكنك ما زلت لا تريد فعل أي شيء ، فعلى الأرجح أنك كسول حقًا وقد حان الوقت لإرسالها.

التغلب على الكسل ليس أصعب من علاج نزلة برد خفيفة. لكن قبل أن تتخلصي منها ، عليك أن تنظر إلى "وجهها". من الضروري أن نفهم ما الذي سمح لها بالفوز ، للحصول على ميزة مؤقتة. للقيام بذلك ، ارجع إلى قوائمك مرة أخرى. هل هناك بالتأكيد سبب واضح للقلق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى تجميع نفسك والتوقف عن الكسل. إذا كانت هناك لحظات مزعجة ، فحاول إزالة أو حتى أفضل - القضاء تمامًا على العوامل المزعجة من الحياة.

فقط بعد أن تتمكن من تحرير نفسك من كل ما هو غير ضروري ، يجلب لك المعاناة ، يمكنك تغيير حياتك. لا يمكنك ترتيب الأمور دون جهد. يجب أن يكون لديك دافع قوي بما فيه الكفاية. للتغلب على مخاوفك وشكوكك ، جرب بعض الطرق.

• تخيل ماذا سيحدث إذا لم تقم ببعض الأعمال. لا يهم - عقلي أو جسدي. سيؤدي هذا حقًا إلى حدوث مشكلات ، وربما لن يتغير شيء في حياتك. ثم لا تتردد في ترك هذا العمل والانتقال إلى الأعمال الأكثر أهمية.
• نقسم كل الحالات التي تم تأجيلها لسبب ما حسب درجة الأهمية.
• فكر فيما جعلك تؤجل الأمور. ربما فاتك شيء مهم في المرة الأخيرة. بدلاً من فعل ما يجب فعله حقًا ، ضاع الوقت في هراء.
• احسب مقدار الوقت والجهد والمال الذي فقدته بسبب نوبة الكسل.
• إذا فهمت أنك فاتتك اللحظة ، فقد حان الوقت لمواكبتها. أولاً ، دعنا نبدأ الشيك في العمل.

إجبار نفسك على العمل ليس بالأمر السهل دائمًا. هناك اسباب كثيرة لهذا. من الممكن ألا يتطابق جدول العمل الحالي مع إيقاعك البيولوجي الفعلي. إذا كنت من محبي الصباح ، فحاول أن تفعل كل الأشياء الصعبة في الصباح ، ولا تشتت انتباهك في الصباح حتى بفنجان من القهوة. بعد الغداء ، قم ببعض المهام الأقل استهلاكًا للطاقة. سيكون هذا الإيقاع مثاليًا ومريحًا.

إذا كنت "بومة" وبدأت رأسك في العمل بفعالية في وقت قريب من الظهر فقط ، فلا تجهد نفسك مبكرًا. قم بأخف المهام أولاً ، واترك المهام الجادة لوقت لاحق. في حالتك الصباح ليس احكم من المساء. أنت لا تحتاج إلى أن تكون مساويا للزملاء ، راقب حالتك الخاصة. وقم بترتيب سطح المكتب أيضًا. إزالة كل ما هو غير ضروري ، مما يشتت الانتباه عن أداء الواجبات المباشرة. حرر مساحتك الشخصية ودخل الهواء النقي.

بدل بين أنواع العمل المختلفة - العقلية والإبداعية والجسدية. إذا كانت وظيفتك لا تتضمن تفريغ البريد ، فلا يهم. احصل على بعض التمارين الرياضية. عشر تمرينات أو ثنيات لن تستغرق الكثير من وقتك ، لكن القوة ستصل. ترتيب المسابقات. إذا كنت لا ترغب في التنافس مع زملائك أو لم يظهروا مثل هذه الرغبة ، فاختر بطولة فردية. تأكد من إعلان مكافأة على انتصارك. اشترِ لوح شوكولاتة أو شهادة من صالون تجميل كجائزة. لكن استخدمها فقط عندما تصل حقًا إلى آفاق جديدة.

حاول أن تحيط نفسك بأشخاص ناجحين ، فمن الأفضل أن تثني الخاسرين عن مشاكلهم وشكاواهم الأبدية. وبالتالي ، سوف تنقذ نفسك من مشاكل الآخرين غير الضرورية وتبدأ في شحن نفسك بالطاقة الإيجابية من الأصدقاء والزملاء الإيجابيين والهادفين والمعارف غير الرسمية. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستزيد قدرتك على العمل بشكل كبير.

قبل أن تنهض من الفراش في الصباح ، راجع قائمة المهام التي خططت لها لهذا اليوم ذهنيًا. من المستحيل فعل كل شيء ، نعم ، على الأرجح ، ليس ضروريًا... قبل الشروع في العمل ، حدد مدى أهمية القيام بذلك الآن. حاول تفويض بعض الأعمال المنزلية لأفراد الأسرة الآخرين.... قد يغسل الأطفال الأطباق جيدًا ، أو ربما حان الوقت لشراء غسالة الأطباق. حاول أن تجعل حياتك مريحة قدر الإمكان. لا تدخر المال لهذا. صدقني ، كل هذه التكاليف ستؤتي ثمارها باهتمام وستضيف قوة لك لإكمال مهام أكثر أهمية.

نصيحة أخرى - حاول الجمع بين مهام متعددة. طهي حساء الملفوف وفي نفس الوقت تحقق من دروس طفلك ، واجباته المدرسية.دعنا ننتقل من الغرفة إلى المطبخ ، ونأخذ كل الأكواب الموضوعة في زوايا مختلفة من المنزل على طول الطريق. استمع إلى كتاب صوتي أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية. يمكن القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت. أنت فقط بحاجة إلى أن تكون ذكيًا وواسع الحيلة.

فرضية مهمة أخرى: الكسل – الشيء معدي مثل الوباء... إذا كان الزوج يرقد على الأريكة مع جرة من الرغوة طوال اليوم ، فستقوم الزوجة عاجلاً أم آجلاً برمي قطعة القماش وتفقد الاهتمام بأعمالها. إذا أجرى شخص مخلص محادثات فارغة مع أصدقائه لساعات متتالية ، فإن النصف الآخر القوي سيبدأ أيضًا في أن يكون كسولًا. بمجرد أن ترى أن الكسل قد وصل إلى المنزل ، اطردها بعيدًا. اجعل شريكك مشغولاً. ابدأ بمطالبتهم بإلقاء القمامة أو الخروج للحصول على بعض الخبز.

الشيء نفسه ينطبق على الأطفال. هل يرفض الطفل الجلوس في الكتب المدرسية؟ اشرح له سبب حاجتك إلى أداء واجبك ، واطلب المساعدة من الأقارب. لكن لا تطرف. ربما تكون أسرتك متعبة حقًا. تعلم أن تميز أحدهما عن الآخر.

قبل اتخاذ أي إجراء ، ضع خطة عمل. من الأفضل أن تفعل هذا في الليلة السابقة. لا تنس فصل القمح عن القشر ، المهم عن غير الضروري ، وتحقق من ساعتك البيولوجية الداخلية. لا يجب أن تفعل كل الأشياء مرة واحدة. لذلك لن ترى نتائج متوسطة ، وستكون احتمالية أن تفقد قلبك عاجلاً أم آجلاً عالية. تذكر - من المستحيل مواكبة كل شيء.

عند جدولة العمل اترك الوقت للمواقف غير المتوقعة. لا يمكن توقع كل شيء في حياتنا. دع القوة القاهرة لا تصبح عقبة في طريقك. أسرار التحفيز والانضباط الذاتي بسيطة بما يكفي. أولاً ، عليك أن تتوقف عن الخوف من الصعوبات. في كثير من الأحيان ، أصغر الانتكاسات تسبب عدم اليقين. لم يكن لدي الوقت لإكمال المهمة في الوقت المحدد - في المرة القادمة سيغمرك الخوف من تكرار المهمة مرة أخرى.

لكل فرد الحق في ارتكاب الأخطاء. لا تتوقف عند هذا الحد. بعد الانتهاء من العمل ، تأكد من التحقق مما إذا كان يمكنك إضافة شيء إليه أو تحسين النتيجة.

يبدو أحيانًا أنه لا يمكن العثور على حل. تنحى جانباً لمدة دقيقة ، وانظري إلى الموقف من زاوية مختلفة. يوجد دائما طريق للخروج. لا تخف من طلب المساعدة من الزملاء والأصدقاء وأفراد الأسرة. إذا شعرت أنك غارق في الإرهاق ، فامنح جسمك راحة. اجلس في صمت لمدة عشر دقائق على الأقل ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. بعد ذلك ، سيكون إيجاد حل والتعامل مع أصعب المهام أسهل بكثير.

خطط ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للترفيه. تبدأ الإجازة من اللحظة التي يبدأ فيها اختيار التذاكر والفنادق. لا تشوش حياتك بأشياء غير ضرورية ، بالكلام الفارغ والحجج. لكن الرهانات مرحب بها. يمكن حتى أن يتم استنتاجها مع الذات. لكن الأفضل أن يكون لديك شريك في هذا الأمر. وعد نفسك أو صديقك بفعل ما لا يمكنك فعله في تاريخ معين. اطلب من شخص ما متابعة هذا الوعد.

إذا كان ، على الرغم من كل الجهود ، لا يزال من الصعب التركيز على المهمة المطروحة وتنمية الإحساس بالهدف ، اضبط عداد الوقت... هذه الطريقة تسمى أيضا "الطماطم". تم اختراع الاسم والطريقة نفسها من قبل الطالب الإيطالي فرانشيسكو سيريلو ، الذي لم يستطع فهم إلى أين يذهب وقته. استخدم مؤقت المطبخ المعتاد على شكل طماطم ، وشغّله لمدة 25 دقيقة ، لم يصرف خلالها انتباهه لمدة ثانية عن أداء تمرين معين. سرعان ما انطلقت أعماله. وأصبحت الطريقة الناشئة تلقائيًا لإدارة الوقت واحدة من أكثر الطرق انتشارًا في إدارة الوقت.يسمح لك بالعيش بنشاط وأن تصبح شخصًا منتجًا حقًا في وقت قصير.

إن تغيير حياتك وموقفك تجاه العمل ليس بالأمر الصعب كما يبدو. التخلي عن كل شيء غير ضروري مرة واحدة وإلى الأبد. يبدو لشخص بالغ أنه من السهل عليه تقديم نصائح مفيدة. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، من الصعب عليك قبول العديد من القواعد المهمة وغير المعقدة في نفس الوقت.

• لزيادة قدرتك على العمل ، لا يجب أن ترفع المستوى.
• يعرف الموظف المحترف كيفية الرد بـ "لا" حتى على أكثر العروض إغراءً.
• لا تأخذ عمل الفريق بأكمله. لا تأخذ كل الأعمال المنزلية على عاتقك.

علم النفس البشري من هذا القبيل هو دائما يسعى للحصول على المزيد. ومع ذلك ، فإن الأطروحة القائلة بأنه لا يوجد الكثير من المال تم انتقادها أكثر من مرة. يجب أن تكون قادرًا على التوقف. فكر في بعض الأحيان على الأقل فيما ستقوله لأحفادك عن حياتك. سيكون من المثير للاهتمام بالنسبة لهم الاستماع إلى كيفية عملك بلا كلل ، وترك كل صحتك في العمل؟ بدلاً من ذلك ، ستكون مستوحاة أكثر من القصص التي تدور حول رحلاتك الرائعة والأحداث الرومانسية والاكتشافات. لا تصنع عبادة من الكسل أو العمل.

انتبه لنفسك... اعتد على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح مرة أو مرتين في الأسبوع. ضع قائمة بالأنشطة التي يجب عليك القيام بها للذهاب إلى المسرح والسينما والمتاحف. نم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. كن في الهواء الطلق أكثر. على الأقل في بعض الأحيان ، بدلاً من التنظيف العام للمنزل ، رتب رحلات ميدانية مع العائلة بأكملها أو مع الأصدقاء. اعثر على شيء يرضيك: الرقص ، والتطريز ، والحياكة ، والمشي لمسافات طويلة - أي شيء يسعدك سيفي بالغرض.

تعلم أن تشتت انتباهك عن روتينك اليومي. وبعد ذلك ستمتلك القوة الكافية لعدم السماح للكسل بالدخول في حياتك أو في حياة الأشخاص من حولك. دائمًا ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ، ولكن كل خطوة لاحقة ستكون أسهل وأسهل في التغلب عليها ، وسيكون من السهل التغلب على الكسل.

هناك طريقة أخرى لمواجهة الكسل. ويسمى أيضا "حكم 5 ثواني".