كيف تستيقظ بسرعة وتبتهج؟

يعاني الأشخاص المعاصرون من حقيقة أن يوم العمل لا يتوافق دائمًا مع إيقاعهم البيولوجي. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن هذه المشكلة ليست كبيرة. ومع ذلك ، بسبب هذه الظاهرة ، يبدأ الكثيرون في مواجهة مشاكل صحية ، وتقل فعالية أنشطتهم. هل يمكن التغلب على هذه العوامل غير السارة؟ إنه ممكن بل وضروري. وستساعدك المعلومات التالية في ذلك.

تلعب النظم الحيوية الطبيعية دورًا مهمًا في حياة الإنسان. لهذا السبب كل الناس بحاجة إلى حساب هذه الظاهرة والتكيف معها. خلاف ذلك ، سوف تكون في ضغوط بطيئة طوال الوقت.

يمكن أن يؤدي قلة النوم وفشل الإيقاعات اليومية إلى إصابة الشخص بالمرض. وكل هذا يحدث بسبب حقيقة أن الناس يبذلون جهودًا معينة باستمرار على أنفسهم. يبذل معظمهم جهودًا لأنفسهم حتى لا يفقدوا الإيقاع الذي فرضه المجتمع.

تحتاج إلى فهم ذلك، عند الاستيقاظ في الصباح بمزاج جيد ، سيكون أي شخص أيضًا في حالة إيجابية طوال اليوم. إذا حدث كل شيء في الاتجاه المعاكس ، فسوف يمر اليوم في حالة سلبية كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يكفي أن تستيقظ في مزاج جيد ، فما زلت بحاجة إلى النهوض من السرير والشعور بالبهجة. فقط في هذه الحالة ستتمكن من إكمال جميع المهام التي تفكر فيها لهذا اليوم بنجاح. يجب إضافة أن الإدراك الذاتي اليومي سيسمح لك بأخذ مكانة رائدة في المجتمع.

يعرف الكثير من الناس الموقف عندما يرن المنبه في الصباح ، لكن النوم لا يزول. ثم يطرح السؤال ما إذا كان من المفيد الاستيقاظ على المنبه. يجادل الخبراء الذين يدرسون هذه المشكلة بالإجماع بذلك المنبه هو سبب العديد من الاضطرابات العصبية لدى البشر.

هذا لأنه عندما تسمع أصواتًا قاسية أثناء النوم ، يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ويزيد معدل ضربات القلب. المنبه خطير بشكل خاص عندما يكون النوم في أعمق مراحله. يمكن أن يتسبب الرنين بصوت عالٍ في حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية في الشخص ، وحتى الموت. لهذا السبب يقول الخبراء إن الاستيقاظ على المنبه أمر خطير ويجب التخلي عنه.

حتى لا يبدو لك الصباح رماديًا ويائسًا ، تعلم كيفية النوم بشكل صحيح... عندها ستتمكن من الحصول على نوم صحي ، وستختفي مشكلة الأرق. يمكن للشخص الذي ينام جيدًا أن ينهض بسهولة من السرير ويواصل اليوم بمزاج جيد. من أجل تلبية الشروط المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى التخلص من العادات السيئة. على سبيل المثال ، لا يتعين عليك السهر أمام التلفزيون. البرامج مختلفة. إذا شاهدت مؤامرة تثير عقلك ، فمن غير المرجح أن تغفو في الليل. وإذا نمت ، فلن يكون نومك جيدًا.

يجب أيضًا عدم شرب القهوة أو المشروبات الغازية في الليل. عادة ما يتم شرب القهوة في الصباح للتنشيط. يؤثر الكحول دائمًا سلبًا على أداء الكائن الحي بأكمله. لماذا تحتاج مثل هذه المشاكل في الليل؟ خذ حمامًا دافئًا في كل مرة تذهب فيها للنوم لضمان نومك بشكل مثالي. يهدئ الماء الجسم ويجعله في حالة خاصة. الماء بيئة يشعر فيها الإنسان بالحماية.

يمكنك أيضًا القراءة قبل النوم. القراءة دائمًا لها تأثير مهدئ على الشخص. مؤامرة مثيرة للاهتمام تجعل الدماغ يدرك الأحداث بطريقة خاصة بسبب الخيال المرتبط بالقراءة. الخيال جزء من الأحلام. الأحلام والأحلام تكمل بعضها البعض. يوصي الخبراء بشرب الحليب الدافئ مع العسل ليلاً. وبعد ذلك سوف تغفو بسهولة ، وسيكون نومك سليمًا. تحتاج أيضًا إلى تهوية غرفة النوم كثيرًا وحتى النوم والنافذة مفتوحة. في غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في حدود 20 درجة. سيساعد نظام درجة الحرارة الأمثل جسمك على التعافي تمامًا.

كما تنام ، هكذا يومك. اعلم أن الصباح هو الأكثر إنتاجية. لذلك ، من الضروري تعلم كيفية القيام بكل الأشياء الضرورية قبل الظهر. للقيام بذلك ، يجب أن تبتهج بأسرع ما يمكن في الصباح الباكر وتبدأ العمل ، على سبيل المثال ، أرسل طفلك إلى المدرسة والقيام بمهامك.

أفضل وقت للاستيقاظ هو من الساعة 5 صباحًا حتى 7 صباحًا. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع النهوض من الفراش بسرعة وسهولة في هذا الوقت. لإنجاحه ، نوصيك بالاستماع إلى النصائح التالية.

• يمكن أن يساعدك الاستحمام المنعش على الاستيقاظ في الصباح الباكر.... إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فجرب دشًا متباينًا. للقيام بذلك ، قم أولاً بتشغيل الماء الدافئ جدًا ، ثم قم فجأة بتحويل الصنبور إلى تيار بارد. كرر هذه التقنية حوالي 3 مرات.
• يمكنك الاستيقاظ قبل الوقت المحدد بقليل... للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضبط المنبه قبل 15 دقيقة. بمجرد أن تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا ، ستنام مبكرًا.
• في المساء ، اكتب خطة ليومك... عندما يكون هناك يقين في الشؤون ، يكون هناك حافز للاستيقاظ السريع.
• بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء في درجة حرارة الغرفة... الماء هو مصدر طاقة الحياة. عندما يتلقى الجسم جزءًا معينًا من الطاقة ، سيبدأ سريعًا في الوصول إلى الحالة المرغوبة.
• في المساء ، برمج وعيك للاستيقاظ. للقيام بذلك ، تخيل الرقم الموجود على المنبه ، مما يعني استيقاظك. قبل النوم ، انظر إلى القرص. إن دماغ الإنسان حساس جدًا لمثل هذه التقنيات ، لذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستبدأ في الاستيقاظ في الوقت المناسب.
• يساعد الطعام الحي على إبقاء الجسم مستيقظًا. إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة ، فسيكون جسمك أقل عرضة للتوتر والإرهاق.
• تحقق من صحتك فقط في حالة. ربما يكون التعب هو استجابة الجسم لمرض ما. إذا كان الأمر كذلك ، فاحصل على العلاج.
• الإفطار يحتاج إلى التفكير حتى في المساء... اجعلها خفيفة ومفيدة.

إذا لم تساعد التوصيات المذكورة أعلاه ، فحاول إبطاء وتيرة حياتك.... قد تحتاج إلى تغيير الوظائف بسبب الجدول الزمني غير المقبول. إذا كنت لا تزال غير قادر على التكيف مع الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فابحث عن نشاط تحبه بجدول زمني مجاني. أنت لا تدين بأي شيء لأي شخص ، لذا تعلم أن ترفض أولئك الأشخاص الذين لا يسمحون لك بالاسترخاء التام بعد العمل أو يثقلونك بمشاكلهم. بمجرد القيام بذلك ، يكون لديك قدر كبير من وقت الفراغ الذي يمكن أن تقضيه في النوم.

بعض دعاة العمل الراديكالي ينصح بفتح الستائر والنظر للشمس الساطعة في الصباح الباكر... يجب اتخاذ هذه التدابير بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. إذا لم تكن موجودة ، فإن هذه الطريقة ستساعد ليس فقط على الاستيقاظ بسرعة ، ولكن أيضًا في الحصول على قدر معين من الإيجابية من أشعة الشمس. لا تنس أنك وحدك تستطيع أن تخلق لنفسك صباحًا مريحًا. لهذا السبب لا تحشر الإفطار بالقوة على نفسك بسرعة وتغسله بالقهوة الباردة... تذكر أن الحركات المفاجئة ضارة جدًا بالجسم.

يمكن لأي شخص أن يدخل في موقف يمنعه من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. على سبيل المثال ، في عائلتك ، مرض طفل وبكى حتى الصباح الباكر. وبطبيعة الحال ، لم يستطع جميع أفراد الأسرة النوم في غمزة بسبب القلق والضوضاء. السؤال الذي يطرح نفسه بشكل لا إرادي ما يجب القيام به في هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، لا يجب أن تشرب كميات كبيرة من الشاي أو القهوة القوية. يمكن لهذه المشروبات أن تبتهج بك فقط لفترة قصيرة ، وبعد ذلك ستصبح أكثر إرهاقًا. كل هذا سيحدث لأن القهوة والشاي يساعدان في زيادة نشاط عضلة القلب. وهذا العامل محفوف بزيادة الضغط. الخيار الأفضل هنا هو التأخر عن العمل والنوم لمدة 3 ساعات تقريبًا. بعد ذلك ، سيشعر جسمك بالراحة ويزول التوتر. سوف تشعر بالنشاط. بفضل هذا ، ستتمكن من البقاء على قيد الحياة طوال اليوم في العمل ، على الرغم من أنك ستشعر بالنعاس بشكل لا يصدق.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لسبب ما ، فحاول استخدام الروائح المنشطة. على سبيل المثال ، تساهم روائح الليمون والبرتقال وجوزة الطيب والأوكالبتوس في الاستيقاظ السريع. شراء مقتطفات من النباتات المذكورة أعلاه من الصيدلية واستخدامها حسب الحاجة. تساعد هذه الأموال بشكل جيد بشكل خاص عندما تكون في العمل وتنجذب باستمرار إلى النوم. تساعد الأضواء الساطعة والجمباز أيضًا على ابتهاجك. يرسل الضوء الساطع إشارات إلى الدماغ الذي يضطر إلى البقاء مستيقظًا. تعمل تمارين الجمباز بشكل جيد على تشتيت الدم. وهي بدورها تزود الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية.

يجب أن تتكون وجبة الإفطار لقلة النوم من أطعمة خفيفة.... أفضل إذا كانت الخضار والفواكه. الشاي له تأثير منشط جيد. ستساعدك قيلولة قصيرة في وسيلة النقل على ابتهاجك. وإذا كان عليك إكمال المهام الصعبة ، فقم بتأجيلها لوقت لاحق إن أمكن.