كيف تحب نفسك؟

غالبًا ما يتم تشجيعنا على حب أنفسنا. ولكن كيف يتم تحديد هذا الحب؟ هل من الممكن أن تحب نفسك ولا تكون أنانيًا في نفس الوقت؟ غالبًا ما تكون الخطوط الدقيقة بين احترام الذات الطبيعي والمبالغة في تقدير الذات مضللة. كيف تحب نفسك ولا تطرف ، سيخبرك هذا المقال.

حب الذات له جذور عميقة. يفهم كل فرد في روحه أنه فريد من نوعه ، وأنه الشخص الوحيد في العالم ، ولا يوجد غيره ، ولم يكن موجودًا ولن يكون كذلك. وبالفعل هو كذلك.

الشخص الذي وقع في حب نفسه لديه عدد من السمات المميزة ، فهم الذين سيساعدونك على اكتشافها كم تحب نفسك في هذه المرحلة.

• الحدود الشخصية... من يحب نفسه يعرف حدوده الشخصية ، ويعرف كيف يدافع عنها إذا حاول شخص ما التعدي أو التلاعب. حتى الأشخاص المقربين ، مثل هذا الشخص لا يسمح لهم بعبور مساحتهم الشخصية. كما أنه يحترم الحدود الشخصية للآخرين باحترام كبير ، ولا يحاول تحت أي ظرف من الظروف الانحدار إلى التلاعب.
• فهم رغباتك. الشخص الذي يحب نفسه يعرف بالضبط ما يريد وما هي تطلعاته وأهدافه. إنه لا يخجل من الحديث عن رغباته ، وإذا طلب شيئًا ، فتأكد من أنه يحتاجها حقًا. إنه لا يخاف من الرفض والسخرية ، سيأخذهم بهدوء.
• رعاية شخصية. إذا كان الشخص لديه حب الذات الكافي ، فهو قلق على جسده وصحته.يحاول دائمًا الاعتناء بنفسه ، وأن يبدو جيدًا ، ويأكل جيدًا ويأكل جيدًا. لا يؤجل زيارة الطبيب إذا كانت هناك أسباب تدعو للقلق. أولئك الذين يحبون أنفسهم نادرًا ما يجلسون على وجبات طويلة مرهقة ، ولن يجربوا الأدوية.
• الثقة بالنفس... إذا أحب الإنسان نفسه ، فإنه يثق في حدسه وخبرته ومعرفته. هذا لا يعني أنه لا يسمع أو يتقبل النصيحة من الخارج. سوف يستمع إليهم ويشكرهم ، لكنه يحتفظ دائمًا بالحق في اختيار سيناريو آخر. لا يعتمد على الآراء الخارجية ، ولا يقلق مما قد يقوله الغرباء أو يفكر فيه.
• لا تضحية للعرض. إنه لا يضحّي بنفسه ليحصل على تقييم إيجابي من الخارج ، ولا يقوم بأعمال عظيمة لمجرد الثناء عليه وإعجابه. إنه يعرف بالفعل قيمته جيدًا ولا يحتاج إلى تأكيد من الآخرين.
• الفرح والسرور في الحياة. نعم ، إنه يعرف كيف يختبرها ، ويصبح هذا ممكنًا من نواح كثيرة لأنه ، بقلب نقي ، وبدون ندم ، يعرف كيف يرضي نفسه ، ويستمتع بالحياة. إنه يعلم أن الفرح هو مصدر الطاقة الحيوية ، وهي التي تساعد المحب في النهاية للوصول إلى المرتفعات والنمو والنجاح.
• الموارد الداخلية... عندما يحب المرء نفسه ، فإنه يعتني بالحفاظ على موارده الداخلية ، فهي ليست فارغة. إنه يميز بوضوح بين الوقت المخصص للعمل ، ووقت الراحة ، والأسرة ، والأصدقاء ، ونفسه. لن يضيع الموارد الداخلية بشكل غير عقلاني ، وبالتالي لا يوجد تقريبًا أشخاص يحبون أنفسهم حقًا بين مدمني العمل والأشخاص الكسالى الصريح.
• القدرة على الاختيار. مع المستوى المناسب من الحب والاحترام لشخصية المرء ، ليس من الصعب على الشخص اتخاذ الخيارات في المواقف الصعبة. يمكنك التأكد من أنه سيختار فقط الأفضل. لن يكتفي بـ "عصفور في يديه" ، سيحاول بأي ثمن الحصول على "فطيرة في السماء".
• اطلب من الداخل والخارج... بالمعنى العام للكلمة ، هذا هو الترتيب في المنزل ، في مكان العمل. عالميا - النظام في الروح. يسعى الشخص دائمًا لخلق بيئة من حوله يشعر فيها بالراحة والهدوء الداخليين. نفس النهج في اختيار البيئة. لن يحظى بأشخاص لطيفين وغير مرتاحين للفرد ، ولن يتسامح معهم ويتحمل وجودهم في حياته. يحافظ الأشخاص المحبون لأنفسهم على مستوى عالٍ من الود البيئي الداخلي للروح - فهم لا يسمحون لأي شخص بالدخول إلى بيئتهم من شأنه أن يسمم تصورهم للعالم ، ويفسد مزاجهم ، ويسبب ضررًا أخلاقيًا.
• الموقف من الوقت. يتجلى حب الذات من خلال الموقف الدقيق تجاه وقتك. هذا لا ينطبق فقط على ساعات العمل ، ولكن أيضًا على أوقات الفراغ. بدلاً من الشبكات الاجتماعية ، سيقضي بكل سرور ساعته المجانية في القراءة وتطوير الذات وتمارين الجمال والصحة. يضع الأهداف ويوزعها في الوقت المناسب ، ويعرف كيف يدعم أهدافه ويجد طرقًا لتنفيذها. لا يسمح بأعمال عشوائية.
• ابحث عن المذنب. إذا وقع خطأ ، فمن يحب نفسه لن يبحث عن جذوره وأسبابه في الآخرين ، ويلومهم ، ويحاول تبرير الخطأ بالصدفة. سيحسب الأخطاء على نفقته الخاصة ، ليس من أجل لوم نفسه ، ولكن لكي يتعلم منها خبرة قيمة.
• الكرامة الشخصية... عندما يحب نفسه ، يسهل على الإنسان التأكيد على كرامته وتقديم نفسه. يتم الشعور بهذا على الفور ، وبالتالي يتم تعيين هؤلاء المتقدمين عن طيب خاطر ، ويتم منح هؤلاء الموظفين الأفضلية عند تحديد المرشحين لتعيين المشاريع الأكثر إثارة للاهتمام والمسؤولية.
• أمانة. من يحب نفسه فهو صادق. وليس فقط مع الآخرين ، ولكن أيضًا مع الذات. إنه لا يميل إلى الخداع ، ويحاول ألا يخلق مواقف قد يكون فيها هو نفسه في دور المخدوع.

يساعد حب الذات على زيادة احترام الذات ، وتقبل كل صفاتك وصفاتك تمامًا كما هي بالفعل. هذا لا يجلب الرضا النفسي والراحة فحسب ، بل يتيح لك بشكل عام أن تصبح شخصًا واثقًا وسعيدًا. للعثور على حب الذات ، يفتح الشخص فرصًا جديدة - يمكنه التخلص من المجمعات ، والشعور بالثقة الداخلية ، وتغيير حياته ، وتعلم احترام نفسه والآخرين.

قد يكون من الصعب تخيل فوائد هذا الحب نظريًا. من الأسهل بكثير محاولة تخيل عواقب نقص أو عدم تقدير الذات. يعوض الشخص عدم الاحترام الداخلي بالإدمان غير الصحي. لا يجب أن يكون إدمان الكحول أو المخدرات. إدمان العلاقات أمر شائع. يؤدي عدم القدرة على تراكم الحب في الداخل إلى الرغبة في الحصول عليه من الخارج وبشكل مستمر. يجد الإنسان شريكًا ويخيفه بذلك ، ويعتمد عليه في كل شيء.

ابدأ بمحادثة صادقة مع نفسك - ما هي مزاياك ، وما هي عيوبك ، والتي تحبها وتحترمها لنفسك ، ولماذا - غالبًا ما تأنيب وتلوم. يمكنك عمل "بطاقة تشخيص" - قسّم الورقة إلى نصفين ووصف في أحدهما مزاياك التي لا شك فيها ، وفي الآخر - عيوبه. ستكون هذه بداية للعمل مع نفسك. بمجرد أن تتقن هذا ، اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية.

• هل رأي الآخرين يهمني؟
• هل أشعر بالحرج مع الغرباء؟
• هل أخجل من مظهري؟
• هل لدي الوظيفة التي أستحقها؟
• هل أنا مرتاح في علاقتي الحالية الآن؟ هل هناك خوف من فقدان الشريك؟

إذا كانت معظم الإجابات بالإيجاب ، فأنت بحاجة إلى العمل بشكل عاجل - لتصحيح قبولك الداخلي لذاتك.

هذا هو أول شيء يجب عليك فعله. سوف يتراجع الاستياء تجاه الآخرين وتجاه الذات ، ويعيق مراجعة العديد من القيم ، بما في ذلك تقدير الذات. يمكن أن يساعدك تحمل المسؤولية عن نفسك في التغلب على الاستياء. توقف عن لوم الآخرين على إخفاقاتك ، أنت وحدك المسؤول عن كل ما يحدث لك. إذا حدث شيء غير سار ، فأنت نفسك قد أوجدت المتطلبات الأساسية لذلك ، إذا لم تكن محاطًا بأفضل الأشخاص المحترمين الذين يتسببون في المعاناة ، ألم تسمح لهم بدخول حياتك؟ هم ما هم عليه. والأحداث ما هي عليه. وحقك فقط هو قبولها كدرس أو كمأساة. سيساعد فهم هذا في مسامحة الآخرين ، وفهم ما يفعلونه وفعلوه فقط ما سمحنا لهم به.

بعد ذلك ، عليك أن تسامح نفسك. أحب أخطائك التي ارتكبت ، أحب الأفعال والكلمات القبيحة التي فعلتها أو قلتها. افهم أنك فعلت هذا في الماضي ، وليس غير ذلك ، فقط لأنه لم يكن لديك خيار آخر ، ولم يكن لديك الخبرة والمعرفة المناسبتان. لكن هذه الأخطاء هي التي ربما جعلتك اليوم من أنت بالضبط. انظر إلى القائمة التي تم تجميعها مسبقًا والتي تحتوي على أوجه القصور لديك. اعمل مع كل نقطة من هذا الموقف بالذات ، مع إثبات الفوائد العملية لهذا العيب أو ذاك ، الفعل السيئ. من تلك اللحظة فصاعدًا ، لن تتوقف عن العمل على نفسك ، لكنك ستتوقف عن تلويث نفسك وإلقاء اللوم على الآخرين ، وتمضي قدمًا بقلب خفيف.

لا تحتاج إلى أسباب لبدء حب نفسك.يتمتع كل منا بالفعل بالاكتفاء الذاتي ، وبالتالي ليست هناك حاجة لمحاولة البحث عن أسباب خاصة تسمح لنا بالشعور باحترام الذات وقبول الذات. هذا هو السبب في أنه سيكون من الخطأ أن تقول "أحب نفسي لأن ...". الصياغة الصحيحة هي واحدة فقط - "أنا أحب نفسي!". ولا يهم شكل أنفك وأذنيك وطول رجليك ولون وكثافة شعرك.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. يجب أن يتساوى كل من في فهمك. إن وضع شخص ما على قاعدة التمثال من خلال الانتقاص من كرامتك هو طريق يؤدي فقط إلى تقويض احترام الذات والضغط المزمن. فهم دور البرمجة الاجتماعية - تأثير الإعلان ، والمعتقدات الاجتماعية ، وعلم نفس الجمهور - كل هذا يهدف إلى تدمير احترام الذات ، لأنه من الصعب تكوين كتلة اجتماعية يمكن التحكم فيها من الأشخاص الناضجين نفسياً. مهمتك هي الخروج من هذا التأثير.

لذلك توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، ولا تجتهد للحصول على نفس الصور التي تراها في الإعلانات ، ولا تلتفت لما يقوله أو يفكر فيه الآخرون عنك. إذا كنت بحاجة إلى مقارنة نفسك مع أي شخص ، فهذا هو الحال مع نفسك. بالأمس كنت هكذا ، واليوم أنت على هذا النحو ، لقد أصبحت أفضل ، وأكثر فعالية ، ولطفًا ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر إثارة للاهتمام ، وأكثر خبرة - أليس هذا سببًا للفرح؟

توقف عن التركيز على ما يتوقعه الآخرون منك. اسأل نفسك ماذا تريد. ضع قائمة برغباتك ، وصِغ أهدافك. لكل هدف ، من المفيد تحديد إطار زمني ، وتحديد الوسائل والأدوات التي ستساعدك على تحقيق ما تريد. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التنفيذ. في كثير من الأحيان ، استنادًا إلى البرامج الاجتماعية الكاذبة التي تنص على أن المرأة يجب أن تضحى فيما يتعلق بعائلتها ، يجب أن يكون الرجل موثوقًا ومسؤولًا ، فنحن نقع في الأسر الحقيقي ، ونفعل كل شيء من أجل الآخرين ، ولكن لا نفعل أي شيء لأنفسنا. حدد حدودك الشخصية وفقًا لرغباتك.

لا تدع الآخرين يتخطونهم ، ولا تحترم معتقداتك الشخصية ، وهواياتك ، وهواياتك ، ووقتك الشخصي. في المقابل ، احترم حدود الآخرين.

لا يهم عدد الشهادات الجامعية التي حصلت عليها ، والوظيفة التي تشغلها ، ومدى معرفتك وذكائك. يجب أن يكون هناك دائمًا مكان لشيء جديد. اليوم ، تم إنشاء جميع الظروف لهذا - الندوات عن بعد ، والندوات عبر الإنترنت ، وأي مؤلفات ، ودورات ، ومدارس متاحة حتى تتمكن من تحسين معرفتك ليس فقط في المجال المهني ، ولكن بشكل عام. استفد من هذا ، حاول كل يوم أن تتعلم شيئًا جديدًا لم تكن تعرفه من قبل.

لكن لا ينبغي أن يقتصر تطوير الذات على المعرفة النظرية والعملية الجديدة فقط. اعمل ليس فقط على الذكاء ، والمفردات ، والتوقعات ، ولكن أيضًا على حالتك الذهنية ، والتأمل أو المشي لمسافات طويلة ، والسفر ، وتعلم ممارسات التواصل مع الناس. ليس هناك حد للكمال.

في أغلب الأحيان ، عند العمل على تحسين احترام الذات ، يرتكب الناس أخطاء تؤدي إلى تصور متضخم لـ "أنا". في العلاج النفسي ، هذا يسمى النرجسية. الخط الفاصل بين حب الذات الصحي وتقدير الذات رفيع وسهل الكسر. يمكن الحكم على حقيقة حدوث ذلك من خلال عدد من العلامات.

• يهتم الشخص باستمرار بنفسه واحترامه لذاته، يركز باستمرار على نفسه فقط وغير قادر على التعاطف العاطفي - التعاطف.
• يتصور الشخص بشكل مؤلم عدم الاحترام أو النقد في خطابه، يصبح سريع الانفعال ، غاضب.
• في المقام الأول ، يطرح أسئلة عن وضعه الاجتماعي ومكانة الآخرين. غالبًا ما يختار البيئة وفقًا لهذا المعيار.
• الهجمات على احترام الذات للآخرين من الملاحظات اللاذعة إلى التلاعب الصريح بإرادة وقرارات الآخرين. في الحالات الشديدة ، يصبح وسيلة لتغذية احترام الذات.

الخطأ الشائع الثاني هو قوة الشك. يبدو أن كل شيء واضح ، والشخص ككل يتصرف بشكل صحيح ، لكن الشكوك الزاحفة تجعله يتوقف باستمرار وينظر حوله - سواء كان يفعل كل شيء كما ينبغي. نتيجة لذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يحقق حب الذات الحقيقي. من أجل منع مثل هذه الأخطاء ، من المهم مراعاة مقياس واضح في كل شيء ، لمتابعة توصيات المتخصصين.

هناك العديد من المقالات النظرية والمبررات العلمية لقيمة حب الذات ، وبعد قراءتها يتضح للإنسان سبب كل هذا. ولكن فيما يتعلق بمسألة كيفية الوصول بشكل فعال إلى الوعي وقبول الذات ، وتعلم قبول الذات والآخرين ، ورفع القيمة الداخلية للفرد في عينيه ، لا توجد إجابات محددة كثيرة. لذلك ، دعونا نحاول أن نصوغ بوضوح عدة تمارين فعالة لكل يوم.

• قائمة "المئات". كجزء من هذا التمرين ، يوصى بتحويل تركيزك الداخلي من السلبي إلى الإيجابي. بمعنى آخر ، نبدأ في رؤية الخير في أنفسنا. على قطعة من الورق ، يجب أن تضع قائمة من مائة نقطة بالضبط ، والتي سوف تسرد جميع مزاياك وإنجازاتك. إذا كان هناك المزيد منهم ، فهذا جيد ، وإذا كان هناك عدد أقل ، فيجب أن تفكر أكثر. من الصعب للغاية كتابة المائة كاملة دفعة واحدة. لاحظ علماء النفس أنه كلما ارتفع مستوى كره الذات ، زادت صعوبة استخلاص العشرات من النقاط. لذلك ، نأخذ كقاعدة لملء من 1 إلى 3 نقاط في اليوم. المزيد ممكن. أعد قراءة القائمة التي تم وضعها بالفعل مرة واحدة على الأقل يوميًا. سيساعد هذا على فهم مدى جودة ولطيفك وإيجابيتك حقًا.
• "خطأ". تم اقتراح هذا التمرين من قبل علماء النفس الروس. جوهرها هو هزيمة ردود الفعل القاسية على أخطائك وإخفاقاتك. لكل خطأ ، حتى ولو كان خطأ بسيطًا ، يجب أن تنشر ذراعيك على الجانبين ، وأن تميل رأسك قليلاً ، وبنمط طفل مندهش ، قل بمرح بصوت عالٍ: "خطأ!" وبعد بضع ثوان ، ضع ذراعيك حول كتفيك وامدح بكلمات ممتعة لك. بمجرد أن تشعر بالراحة والهدوء ، امنح نفسك عقلية لمزيد من العمل الهادف إلى تصحيح "خطأك".
• ناقد داخلي. داخل كل شخص يعيش صوت بالغ ساخط - أبوي ، تعليم ، توجيه. يشكك في قراراتنا وينتقد أفعالنا. لم أسمع؟ حاول ألا تذهب إلى العمل ، وطوال اليوم سوف "يزعجك" من الداخل. اسمح لنفسك بكعكة إضافية وسوف يغمغم ناقدك مرة أخرى. كلما شعرت بإيقاظه في الداخل ، أخبره بجرأة وحزم "توقف!" يوصي بعض المعالجين النفسيين بملاحظة أي جزء من الجسم يصدر الصوت. في كثير من الأحيان يكون هو الرأس. عندما يبدأ الناقد مونولوجه ، يجب "تحريكه" عقليًا من الرأس إلى الكتف والركبة وما إلى ذلك. مع كل حركة يكون صوته أكثر هدوءًا ونغمة صوته أكثر ليونة ، حتى يصمت الناقد الداخلي تمامًا. يعزز هذا التمرين أيضًا التركيز الداخلي.
• برنامج النجاح... في الصباح بعد الاستيقاظ ، تأكد من ضبط الإعدادات ليوم ناجح. يجب ألا يعتمد المزاج على "سأحاول" أو "آمل" ، ولكن فقط على "أستطيع!" ، "يمكنني التعامل مع الأمر". حاول التقاط هذا التصميم والحفاظ عليه طوال اليوم.
• حب غير مشروط... سيساعدك هذا التمرين على عدم البحث عن أي سبب لتحب نفسك. تخيل أن هناك شخصًا في غرفتك يحبك دون قيد أو شرط. إنه يحب كل ملامحك ومظهرك وشخصيتك ومهنتك ونظرتك للعالم.تخيل كيف يبدو ، ماذا يرتدي ، ما هو الجنس والعمر. تخيل كيف يأتي ويحتضنك. بعد ذلك ، خذ قلم رصاص على الفور واكتب لنفسك رسالة نيابة عنه مع التمنيات لليوم الحالي.

العيش في انسجام مع نفسك ومع العالم من حولك ليس بهذه السهولة ، ولكنه ليس بالأمر الصعب كما يبدو.

• عبر عن مشاعرك بصدق ، لا تتردد في الحديث عن الحب والصداقة والكراهية.
• أحط نفسك بالمتفائلين ، والتواصل معهم سوف يدعم عملك الداخلي على نفسك.
• انضم إلى العمل الطويل والمضني - يمكن أن تكون العملية بطيئة.
• احتفظ بدفتر يوميات تسجل فيه نتائج إيجابية كل يوم.