كيف تتعامل مع الشك الذاتي؟

كثير من الناس لديهم شكوك عند اتخاذ قرارات كبيرة. بالنسبة للبعض ، يصبح الشعور بالتردد المستمر مشكلة حقيقية. الخوف والشك بالنفس ردود فعل دفاعية خاطئة. لا تظهر بإرادة الفرد ، لكن يمكن التعامل معها.

يمكن لأي شخص التغلب على الخوف والتغلب على الصعوبات والعقبات التي نشأت في الطريق بفضل العمل الجاد على نفسه. غالبًا ما يتعرض الشخص غير الآمن للخيانة بسبب رعشة في صوته وعرق على جبهته واندفاع حرارة في وجهه. في علم النفس ، توصف العلامات الرئيسية لسلوك الأشخاص المترددين:

• تصلب عند التعامل مع أشخاص غير مألوفين ، خجل.
• الخوف من إبداء الرأي للمحاور خوفًا من الإضرار بمشاعره ؛
• حاجة ملحة لدعم الآخرين عند اتخاذ قرار مهم ؛
• تصور مؤلم للنقد.
• عدم القدرة على رفض طلب الآخرين ؛
• الاستعداد لتقليل تكلفة خدماتهم ؛
• القابلية للخجل عند ذكر رغباتهم.

يمكن تصحيح الموقف بمساعدة التأمل الدقيق والبحث عن أسباب فقدان الثقة في قوتك. في كثير من الأحيان ، تبدأ مجمعات النقص في الظهور في مرحلة الطفولة المبكرة. تتميز فترة الحياة هذه بتكوين تصور الذات. يتأثر احترام الذات بالثناء والعقاب والرفض. يمكن أن تكون الأسباب هي الحظر اللامتناهي والتخويف والإدانة والرفض لبعض أفعال أو مشاعر الطفل.

يوبخ بعض الآباء الطفل على أي أخطاء أو أفعال غير ملائمة قام بها. بهذه الطريقة ، وضعوا في رأس الطفل فكرة أن الرجل الصغير يجب أن يعرف كل شيء وأن يكون قادرًا على التفكير بسرعة وعدم ارتكاب أي أخطاء. نتيجة لذلك ، مع أي فشل ، يشعر بعدم الراحة الشديدة. وبالتالي ، فإن الموضوع المتنامي يخشى أن يرفضه الآخرون بنفس الطريقة التي رفضها والديه ذات مرة بسبب الغناء الجيد غير الكافي أو عدم القدرة على الرقص أو المعرفة الضعيفة بلغة أجنبية.

في بعض الأحيان يتم إخبار الطفل باستمرار عن عدم استحقاق أفعاله أو عارها ، والتأكيد على أنه لا ينبغي القيام بذلك. يطور الطفل شعورًا بالدونية ، وهناك خوف غير واعي من أي تصرفات مستقلة. غالبًا ما يكون من الصعب على الأيتام أن يجدوا نموذجًا يحتذى به ويطورون الصفات اللازمة في أنفسهم. يفضل هؤلاء الأفراد الاختباء وراء الإخفاقات ، دون بذل محاولات للعثور على أنفسهم.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تربية الأطفال أيضًا إلى تدمير الثقة بالنفس بشكل صحي. هناك آباء يتحكمون في كل خطوة لطفلهم. الرجل الصغير مقتنع بأنه لا يعرف شيئًا ولا يعرف كيف ، لذلك فهو غير قادر على أي شيء دون مساعدة الكبار. بالنسبة للطفل ، كل شيء يقرره ويفعله الأم والأب. ويجب السماح للطفل بارتكاب الأخطاء وتعلم اتخاذ قرارات مستقلة.

يمكن أن يكون سبب التردد هو سمات الشخصية. هناك أناس يتابعون مخاوفهم. ظهور أي عائق نشأ في مسار الحدث الذي تم القيام به يوقف الموضوع. وغالبًا ما يتخلى عن الهدف المقصود. عدم الرغبة في البحث عن مخرج من هذا الموقف يشير إلى عدم الثقة في إمكانية تنفيذ الخطط أو الأحلام.

في سن أكثر نضجًا ، قد يتعرض الشخص لعوامل سلبية تقلل من احترام الذات. على سبيل المثال ، يبدأ النصف الثاني في انتقاد جميع تصرفات الشخص المختار أو المختار إلى ما لا نهاية. كلمات الأحبة تترك أخطر الجروح في القلب. غالبًا ما يكون الاعتماد على الرأي مصدرًا للخوف والخجل.

يمكن أن يؤدي التمثيل الدرامي غير الضروري للأحداث إلى توليد القلق وتطوير حالة عدم اليقين. في هذه الحالة ، فإن الفصل من العمل أو الطلاق أو أي مصدر إزعاج آخر في الحياة يعادل كارثة. الثروة الشخصية تنخفض على الفور. يجب أن تؤخذ مثل هذه المواقف كنقطة انطلاق لإنجازات جديدة. فقط مثل هذا النهج يساعد في التغلب على الشعور بعدم الجدوى والعجز.

بالإضافة إلى العوامل النفسية ، يمكن أن تنشأ أسباب اجتماعية ودينية وعرقية. في بعض الأحيان يكون مصدر ظهور المجمعات هو التوجه الجنسي للشخص. يخلق التمييز ضد الأشخاص المنتمين إلى أقليات جنسية شعوراً بالضعف والدونية.

لمكافحة المجمعات ، يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي والتمارين الجماعية. أولاً ، يقوم عالم النفس أو المعالج النفسي بتقييم حجم المشكلة ، وتحديد المواقف المتجذرة التي تمنع اكتساب التوازن الداخلي. ثم يختار الأخصائي التقنية المناسبة لتصحيح الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحصول على راحة البال ، يُنصح الشخص بأداء التمارين البدنية اللازمة لزيادة قوة الجسم وتنمية القدرة على التعامل مع الإجهاد المتزايد.

تساهم الدروس الجماعية في ظهور معارف جديدة ومثيرة للاهتمام. يتم تدريب كل عضو في المجموعة على التواصل والقدرة على الانفتاح على المجتمع.

تتضمن جميع طرق التعامل مع تدني احترام الذات بالضرورة العمل على التفكير السلبي ، واستبدال المفاهيم السلبية بأفكار إيجابية. يوصي الخبراء بإجراء تدريب تلقائي في المنزل والدخول في حوار صريح مع نفسك. يتضمن التدريب الذاتي عمل قائمة بالصفات الإيجابية المرغوبة. يُنصح الشخص الخجول أن يكرر بصوت عالٍ من هذه القائمة السمات التي يريد امتلاكها كل يوم.

هناك العديد من التقنيات الفعالة التي تساعد الأشخاص المترددين على التغلب على مخاوفهم الداخلية واكتساب الحزم والصمود. يمكنك أن تصبح أكثر جرأة وثقة بنفسك باستخدام عدد من الأساليب البسيطة.

1. طريقة التحميل التدريجي يعني التخلص التدريجي من التردد. على سبيل المثال ، مع الخوف الحالي من التحدث أمام الجمهور ، تحتاج إلى البدء في العمل على نفسك من خلال حضور الأحداث الصغيرة. هناك يمكنك صقل مهارات الكلام الخاصة بك. ابدأ بسرد قصص مضحكة ، اضحك مع الجميع على النكات. يتيح لك التغلب على مجمعاتهم خطوة بخطوة إزالة الخوف إلى الأبد من إلقاء خطاب أمام جمهور كبير.
2. في الكفاح ضد انعدام الأمن ، يساعد استخدام طريقة التصرفات العفوية. من الضروري التخطيط للأحداث ، لكن كل كلمة حرفياً لا تستحق التمرير في رأسك. يؤدي هذا السلوك إلى تصلب جهاز الكلام وتيبس في الإجراءات. والنتيجة هي التكوين التدريجي للمجمعات والرهاب. من الأفضل صرف انتباهك عن هذا الموضوع بعد التفكير بعناية في خطة الحدث. عادةً ما تبدو العبارات العفوية التي تأتي من أعماق الروح أكثر إقناعًا من العبارات المفصلة.
3. يمكنك حل المشكلة بطريقة الاسترخاء. يتأثر الهدوء الداخلي للشخص بحالة العقل والجسد. العقل المهتاج والمضطرب يخلق توترًا في الجسد. الجسم المريح يهدئ العقل. يساعد الحفاظ على الاسترخاء الأولي للجسم من خلال تمارين التنفس على التغلب على المخاوف والتردد.
4. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من انعدام الأمن والمخاوف غير الضرورية هي طريقة الوعي. على سبيل المثال ، في العصور القديمة ، كان الناس يعانون من الرعب بسبب بعض الظواهر الطبيعية. لذلك ، كان الناس ينظرون إلى البرق على أنه عقاب سماوي. كدراسة مفصلة للتفريغ الكهربائي في الغلاف الجوي ، بدأ البشر في فهم هذه الظاهرة ، لذلك فهي الآن لا تخيف الناس. في المجال المهني ، تمنح الخبرة والمعرفة المكتسبة ثقة الشخص.
5. اسلوب التحليل يسمح المرء لنفسه أن يكشف أوهامه ، ويكشف عن بعض المشاكل الداخلية. غالبًا ما تكون مجمعات النقص المتطورة نتيجة لتفكيرهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء باستخدام التمارين التالية لمحاربة بشرتك ومخاوفك المختلفة.

تتضمن المهمة التكاثر العقلي لمخاوفهم. تحتاج إلى إطلاق العنان لخيالك. عليك أن تتخيل حتى تبدأ الصور الذهنية في إسعادك. قريباً ، ستشعر بالإلهام من الموقف الذي رسمته ، والذي تسبب في السابق في الخوف والشك بالنفس.

ليست هناك حاجة لتعقيد نظرتك للحياة ؛ فمن الأفضل أن تتفاعل مع الفشل بروح الدعابة. يمكنك أن تصنع وجهًا مضحكًا وتقول بنبرة مرحة: "لقد حدث الخطأ". في هذه الحالة ، تحتاج إلى فرد ذراعيك على الجانبين ، ثم عبورهما على صدرك ، معانقة نفسك بلطف من الكتفين. يؤدي أداء هذا التمرين البسيط إلى حمايتك من النقد الذاتي ومشاعر العدوان. وسيوفر القدر بالتأكيد فرصة لتصحيح الوضع.

أثناء الغضب ، يشعر الشخص بموجة من الغضب ويحاول في كثير من الأحيان قمعه. في الواقع ، هذه المشاعر المعينة المتمثلة في زيادة الطاقة تثير فعلًا معينًا. الغضب هو شرط واسع الحيلة يجب استخدامه بشكل صحيح. من المستحسن التقاعد ، وأخذ دفتر ملاحظات وتسجيل الأحداث التي خلقت توازنك فيه.

من المهم جدًا أن تجد ما تحب وتنمي فيه مهاراتك وقدراتك. حاول الحصول على التخصص الذي يعجبك. وسّع آفاقك ، واجتهد في التميز. يجب ألا تعتمد على الأقارب أو الأصدقاء المؤثرين أو فرصة المصير.

يجب على المرء دائمًا الحفاظ على حرية العقل وتكوين أصالة التفكير. التطوير الذاتي المستمر وتحسين المعرفة المهنية يمنح الشخص الثقة في قدراته الخاصة. إن امتلاك قدر هائل من المعلومات يساعد الموظف على عدم الخوف من أي شيء. لا يخاف الموظف الذي يتسم بالضمير من أن يحكم عليه صاحب العمل أو العميل.

يشعر الكثير من الناس بالإثارة قبل مقابلة رئيسهم. في مثل هذه اللحظات ، من الضروري اكتساب حالة من الثقة الداخلية. يمكنك التأثير على عواطفك بجسدك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فرد كتفيك ورفع ذقنك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب بأمان "على السجادة".

لا تقلق بشأن ردود الفعل السلبية من قيادتك. فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى صاحب عمل يمكنه بسهولة تغيير موقفه تجاه المرؤوس على تافه. لا تعلق أهمية كبيرة على عملك أو راتبك ، فستختفي كل مخاوفك على الفور.

يتعرض العديد من العمال للترهيب من خلال المهام الجديدة. يبدأون في الشعور بأنهم لن يتعاملوا معهم بالطريقة الصحيحة ، ولهذا السبب ، سيحكم عليهم الزملاء. من الضروري إتقان القدرة على تحمل المسؤولية عن نفسه. لا يجوز بأي حال من الأحوال أن تقوم بجلد نفسك. يأخذ القوة. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أنك تؤذي نفسك عقليًا ، توقف على الفور. من الضروري قمع أي محاولة لاتهام الذات.

من الضروري التوقف عن الرد بحدة على انتقاد الآخرين وسخريةهم وغضبهم وحسدهم. هذه المشاعر هي مشكلتهم ولا علاقة لهم بك. يجب عليك تطوير عادة ثابتة للتعامل مع أي حدث بالحب والقبول الكامل. الأدب التحفيزي ، تسمح دراسة سيرة الأشخاص الناجحين للشخص غير الآمن بتنمية الشجاعة والتغلب على العقبات في طريقه إلى النجاح.

يوصي الخبراء بالاهتمام بمعتقداتك ومواقفك. ثم عليك أن تتذكر إنجازاتك المحددة التي تستحق الاحترام. امدح نفسك حتى على الانتصارات الصغيرة. لا تأنيب نفسك للفشل والضعف. ضع لنفسك أهدافًا واضحة فقط.

يحتاج كل فرد إلى اعتراف المجتمع من حوله. المدح يسمح للشخص أن يشعر بالقبول الاجتماعي. أي انتقاد يؤدي إلى انخفاض في احترام الذات والشعور بعدم الجدوى.

ينشأ عدم اليقين من عدم الثقة في نفسك وقوتك. لا تثق تمامًا في آراء الآخرين. هذا خطأ ، لأن أي نقد هو أمر شخصي. كثيرون غير قادرين على فهم أنفسهم ، وأكثر من ذلك في أفكارك وأفعالك.

لا تركز على الأفكار المقلقة. من الضروري استخلاص الاستنتاجات المناسبة ، ثم التوقف عن التفكير في موقف غير سار. أخرجه من رأسك. لديك الحق في ارتكاب خطأ. تعامل مع إخفاقاتك على أنها تجارب إيجابية.

لا تخف من التعبير عن مشاعرك ورغباتك ومطالبك. ابق هادئًا وباردًا تحت كل الظروف.ثق في قوتك. ينصح علماء النفس بتسجيل الخبرات بالعكس. يجب تحويل الأفكار السلبية إلى تأكيدات إيجابية وتسجيلها على قطعة من الورق. بعد ذلك ، عادة ما يتغير الموقف تجاه الذات ، ويبقى الخوف في الماضي.

لا تخف أبدًا من الإساءة إلى شخص آخر. حافظ على نفسك ضمن حدود الحشمة ، واحترم اهتماماتك ومصالح الآخرين ، واحترم حدودًا معينة.

هناك الكثير من الناس الذين يخافون الإنجاب خوفا من عدم القدرة على تربيته بشكل صحيح. مثل هذه الموضوعات تحتاج إلى التواصل مع أي طفل. يمكن أن يكون هؤلاء أبناء الأصدقاء أو الأقارب. تخيل أن هذا هو طفلك. شغل خيالك وفكر بأدق التفاصيل في سلوكك معها. سوف يتراجع الرهاب تدريجياً.

أي شخص قادر على تعزيز الثقة بالنفس لدى طفله إذا أظهر احترامًا لموقفه العقلي ، وأعطى حبًا غير مشروط ، وساعده على الشعور بقيمته من خلال تنمية الاستقلال. ليست هناك حاجة لحماية طفلك من ارتكاب الأخطاء. يجب أن يتعلم الشخص منذ الطفولة أن أي هزيمة هي تجربة ستكون بمثابة درس إيجابي في الحياة المستقبلية.

يتجذر عدم اليقين على مستوى اللاوعي. في الفصل ، يشعر مثل هذا الطفل بالقلق والاكتئاب والعجز والعجز. يجب أن يركز انتباه الأطفال على مزاياهم. هذا يساهم في تكوين صورة إيجابية عنك "أنا".