كيفية تحسين احترام الذات؟

لا يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أن يشعر بالثقة والهدوء. هذا لأنه يعيش وينظر إلى الوراء طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يسأل نفسه غالبًا شيئًا كهذا: "هل فعلت الشيء الصحيح الآن؟" الشك يقود الشخص غير الآمن إلى اليأس. لذلك ، في روحي يسود خيبة الأمل المطلقة. من الضروري التخلص من هذه الحالة على الفور. خلاف ذلك ، قد تحدث عواقب سلبية.

ما هو تقدير الذات؟ هذا عنصر معين من الوعي الذاتي. بمساعدة هذه العوامل ، يتمتع الفرد بفرصة تقييم نفسه والنظر إليه من الخارج. يمكن المبالغة في تقدير تقدير الذات ، أو التقليل من شأنها ، أو منخفضة أو متوسطة. يجادل علماء النفس وعلم النفس نفسه بأن جميع المشاكل البشرية المرتبطة بالحالة الذهنية تأتي من الطفولة. وبالتالي ، فإن تقديره لذاته في المستقبل يعتمد بشكل مباشر على تنشئة الوالدين وموقفهم تجاه الطفل.

تدني احترام الذات يضر بأي شخص. يتعارض مع حياته الكاملة وتطوره. لذلك ، دعونا نفكر في العلامات الرئيسية التي تشير إلى التقليل من تقدير الشخص لذاته.

• عندما يعامل الفرد نفسه معاملة سيئة ، فإن وضعياته تبدو مقيدة ومضغوطة.... على سبيل المثال ، تصبح المشية متسرعة ويكون الشكل منحنيًا. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا الفرد لديه خطاب غير مؤكد.لذلك ، عند التحدث مع الآخرين ، يكون الشخص متوترًا ، ولا ينظر في عينيه ويحاول إعطاء معلومات عن نفسه بأقل قدر ممكن.
• غالبًا ما يخون المظهر غير المهذب الشخص الذي يعتبر نفسه شخصًا غير آمن. يحاول هؤلاء الأشخاص عدم جذب الانتباه إلى أنفسهم. لذلك ، تحاول النساء الاستغناء عن المكياج ، والرجال يرتدون ملابس رثة.
• يحاول الأشخاص غير الآمنين إرضاء الجميع... لا يبدون ملاحظات للآخرين إذا كانوا لا يحبون شيئًا في سلوكهم. ومع ذلك ، ليس لديهم أعداء وكذلك أصدقاء.
• يقدم الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم دائمًا على أنهم ضحية. لذلك ، كثيرًا ما يسخر من حولهم ويهينونهم ويهينونهم. يحدث كل هذا لأن الشخص غير الآمن لا يمكنه أن يعطي صدًا مناسبًا للعدو.
• يحاول الأشخاص غير الآمنين عدم تحمل مسؤولية اتخاذ القرارات المهمة. كثير منهم لا يعيشون لأنفسهم ، ولكن للآخرين. من هذا ، تصبح حياتهم رمادية ورتيبة. مشاكل عقلية مختلفة هي نتيجة لهذا السلوك.
• الموثوقية هي عيب آخر لشخص غير آمن. غالبًا ما يرضي هؤلاء الأشخاص الآخرين على حسابهم.
• القلق من الأفكار يطارد ، لذلك فإن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يكون دائمًا على حافة الهاوية... الخوف والشك بالنفس يطاردان الفرد في كل مكان.
• عندما يعاني الشخص من عقدة النقص ، فقد يعبر عن عدم الأمان من خلال عبارات مثل هذه.: "من الممكن تمامًا" ، "من غير المحتمل أن ينجح أي شيء" ، "ليس لدي ثقة" ، إلخ.
• الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان يكونون دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، لأنهم يفكرون باستمرار في عيوب كل من المحيطين بهم وأوجه قصورهم. إنهم يوبخون أنفسهم ويلومون كل من حولهم على إخفاقاتهم. يمكن التغلب على هذا السلوك عندما يريد الشخص نفسه أن يحرر نفسه من عبء المشاعر السلبية اليومية.
• الكمالية أمر خطير للغاية. إنه حاضر في سلوك أولئك الذين ليسوا واثقين من قدراتهم. قد يكون السعي إلى أن تكون دائمًا أفضل من الآخرين أمرًا مدمرًا. لذلك من الضروري التخلص من الرغبة المفرطة في استعادة النظام في جميع المجالات في الوقت المناسب. وإلا فإن هذا السلوك سوف يستهلك منك.
• يعد عدم التواصل علامة أخرى على تدني احترام الذات. لا يستطيع الإنسان التغلب على نفسه والتواصل مع الغرباء.
• الفرد الذي يخشى المخاطرة أو يشعر بالذنب تجاه الآخرين، دائمًا ما يعاني من تدني احترام الذات.
• أخذ زمام المبادرة للأشخاص غير الآمنين دائما مشكلة كبيرة جدا.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن علامات تدني احترام الذات يمكن أن تظهر في أي عمر. ويمكن أن ينشأ تدني احترام الذات لأسباب معينة. دعونا نلقي نظرة على بعضها.

• لم يكن لدى الرجل طفولة سعيدة للغاية. تعرض للتنمر طوال الوقت من قبل أقرانه. أصبح بعض الأشخاص غير الآمنين غير آمنين لأن لديهم مشاكل وسوء تفاهم مع المعلمين أو الموجهين.
• علاقة فاشلة... عندما يمر رجل أو فتاة بحب بلا مقابل.
• زواج سيء حيث قام أحد الزوجين بالغش أو السيطرة ، مما أدى إلى تفكك الأسرة.
• مشاكل مستمرة في العمل... على سبيل المثال ، لدى الموظف رئيس متطلب للغاية اعتاد على وضع المرؤوسين أمام الاختيار أو تحميلهم بمهام مستحيلة تمامًا.
• عدم الكفاءة المهنية التي أدت إلى المأساة.
• عدم الرضا عن المظهر.
• مشاكل في الحياة الحميمة.

الشخص الذي يشكل شخصيته هو خالق الحياة. هناك طرق عامة لبناء الثقة بالنفس وراحة البال. دعونا نفكر فيها.

• ضع خطة لكيفية التغيير. ستساعدك هذه الإجراءات على رفع المستوى وإعطاء معنى لحياتك.
• دع محيطك يصبح إيجابيا. من الصعب إجراء تصحيح عقلي عندما يكون هناك أشخاص سلبيون من حولك.
• لا تنتقد نفسك.
• كن مثابرا وحتى بعض العناد.

الآن دعونا نلقي نظرة على اللحظات التي ستساعدك على اكتساب الثقة في قدراتك.

أولئك من الجنس العادل الذين يخافون من النقد ولا يمكنهم قبول المجاملات بشكل كاف يعانون من تدني احترام الذات. يصبح مثل هذا الشخص ضحية ولا يمكنه رؤية العالم من حوله بكل الألوان. ومع ذلك ، لا تدرك العديد من النساء أن جميع حالات الفشل والاكتئاب التي يمرون بها مرتبطة بالشك الذاتي.

البعض ، بعد أن عانى من نكسات ، يتحملها ولا يحاول التخلص من المواقف النسائية غير المواتية. النساء الأخريات الأكثر تقدمًا ، على العكس ، يقدرن أنفسهن كثيرًا ، ويقولن: "أنا وحدي في مكاني". هذا هو النهج الصحيح لإعادة نفسك إلى طبيعتها. والخطوة التالية هي التخلص من عدم اليقين بمساعدة بعض القواعد.

• لتؤمن بنفسك ، تحتاج إلى التخلص من بيئة هؤلاء الأشخاص الذين يسحبونك إلى القاع. مع هذا التواصل ، يتناقص احترامك لذاتك ، حيث لا يمكنك تقييم الموقف بشكل كاف وإجراء المقارنات اللازمة.
• الحب هو الشعور الذي يجعل من الممكن العيش... لذا احب نفسك اولا. تذكر أن لا أحد سيفعل هذا من أجلك. ولكي لا تكون بلا أساس ، قم بالتمرين التالي كل يوم. اذهب إلى المرآة ، انظر بعناية إلى انعكاسك. قل أحبك." وحاول إصلاح هذه العبارة في ذهنك.
• امنح نفسك موقفا إيجابيا. فقط لا تكون بلا أساس. على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك أنك شخص جذاب للغاية ، فاتبع هذه العبارة. قم بزيارة مصفف الشعر وحتى المصمم. دع مظهرك يتغير نحو الأفضل الذي لا يمكن التعرف عليه. بمجرد أن تشعر بالإعجاب بالنظرات ، ستبدأ في معاملة نفسك بشكل مختلف.
• لا يجب أن تنقذ على الحبيب. يمكن للمرأة الحقيقية ، حتى لو كانت ميزانيتها متواضعة للغاية ، أن تتصرف بها بطريقة توفر ما يكفي من المال للطعام والملابس.

لا تعتقد أن تدني احترام الذات ليس من سمات الجنس الأقوى. بين الرجال ، هناك أيضًا من يخجلون من الاتصال بامرأة. لذلك ، يشعرون بالفشل. من الضروري التخلص من هذه المجمعات في الوقت المناسب. خلاف ذلك ، فإنها ستؤدي إلى عواقب وخيمة. وستساعدك بعض النصائح على أن تصبح واثقًا من نفسك.

• يجب أن يكون الرجل ذكيا. لذلك ، أولا وقبل كل شيء ، عليك القيام بالتطوير الذاتي. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في حضور الدورات التدريبية والمحاضرات المختلفة. ستساعد المعرفة الخاصة في المستقبل على تنظيم عملك والاستقلال.
• المرحلة التالية هي اكتساب الاحتراف في أي عمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانغماس الكامل في هذه العملية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصبح موسيقيًا جيدًا أو مغنيًا أو محلل أعمال. ثم لن تفعل أي حدث معين دون مشاركتك.
• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تعزيز احترام الذات. الرجل الذي قام ببناء عضلات بمساعدة تمارين خاصة يجذب انتباه الآخرين دائمًا. ومع ذلك ، فإن الركض البسيط في الصباح سيحسن مزاجك بشكل كبير ، وبالتالي سيعاد بناء وعيك إلى حالة إيجابية.
• حاول أن تكون صديقًا رائعًا أو رجل عائلة... ثم ستتاح لك الفرصة لإظهار أفضل صفاتك لأحبائك. وبالتالي ، ستكتسب الثقة وتفهم ما يحتاجه الناس.
• أعد النظر في أولوياتك. ربما تكون على الطريق الخطأ ، وهذا يزعجك كثيرًا. على سبيل المثال ، تريد الحصول على منصب معين بكل الوسائل ، لكن لا يمكنك ذلك.هذا كله يرجع إلى حقيقة أن رئيسك في العمل يعطي الأفضلية لهؤلاء الأشخاص الذين يتغاضون عنه. في هذه الحالة ، يجب ألا تضيع الوقت في التوقعات الفارغة ، ولكن ابحث عن وظيفة أخرى يمكنك من خلالها تحقيق هدفك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين احترامك لذاتك. بادئ ذي بدء ، يجب على الشخص الذي يريد علاج الموقف أن يراقب كلماته وعباراته. يجب أن يحاول أيضًا التصرف بثقة ، على الرغم من حقيقة أنه صعب جدًا عليه. وتدريجيًا يعتاد على هذا السلوك ، وتبدأ عيوبه النفسية في الاختفاء.

بجانب، هناك عدد كبير من الطرق التي تساهم أيضًا في التعافي السريع لتقدير الذات... على سبيل المثال ، سيساعدك التدريب التلقائي على الإيمان بنفسك. ستستغرق هذه الأنشطة بعض الوقت ، لكن التأثير سيكون مستمرًا. إلى جانب ذلك ، هناك طرق أخرى. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

هذه الطريقة بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص استخدامها. الشيء الرئيسي هو أن لديك ما يكفي من الصبر والوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الكثير من الناس أن الناس يستخدمون التأكيدات لرفع معنوياتهم وزيادة الثقة بالنفس.

ما يجب القيام به من أجل هذا. أولاً ، ابتكر عبارة ستساعدك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الأمر هكذا: "أنا شخص قوي". ثم ابحث عن غرفة ستقوم فيها بالتأكيدات. يجب أن تكون الغرفة هادئة. لا ينبغي أن تحتوي على الحيوانات والناس. ثم تابع وفق خوارزمية محددة.

• اجلس بشكل مريح أمام المرآة.
• ألق نظرة فاحصة على مظهرك. ثم انظر في عينيك. اجلس هكذا لمدة دقيقة واحدة.
• ثم استنشق بعمق وابدأ في نطق العبارة المعدة. يمكن أن يكون مثل هذا: "أنا جميلة (أ) ، ذكي (ق) ، الجميع ينظر إلي بإعجاب."
• كرر هذه العبارة بالضبط بقدر ما تراه مناسبًا. ومع ذلك ، تذكر: كلما قلت العبارة في كثير من الأحيان ، زادت سرعة تحقيقك للنتيجة.

قد تتساءل ، "كيف تعمل التأكيدات؟" بسيط جدا. إذا كنت تحضر دروسًا في نفس الوقت وبانتظام ، فإن عقلك سوف يفيض تدريجيًا من المعلومات المفروضة عليه. علاوة على ذلك ، فإن عقلك ، من أجل "التفريغ" ، سوف يتصل بالكون. وهكذا سوف يسمع الكون حالتك المزاجية ويساعدك على تحقيق هدفك. ستحصل بالتأكيد على ما تريد.

ستساعدك المعلومات التالية على فهم كل تعقيدات هذه التقنية.

• تذكر أن جميع العبارات يجب أن تكون إيجابية. لا يمكنك أن تقول: "سأصبح شخصية قوية". عليك أن تقول "أنا شخصية قوية."
• انطق العبارات بالتعبير وتأكد من الإيمان بما تقوله. إذا لم يكن هناك إيمان فلن يأتي منه شيء.
• لا تتسرع. تم تصميم هذه التمارين لتطوير الموقف ، لذلك قد يأتي التأثير بعد فترة.
• تحلى بالصبر وتذكر أن القيام بالتأكيدات يتطلب نهجًا دقيقًا وانتظامًا.

إذا كنت تريد حقًا أن تصبح شخصًا واثقًا ، فحاول الوصول إلى الهدف بنفسك. تذكر أنه لن يساعدك أي متخصص إذا كنت لا تريد مساعدة نفسك. ضع في اعتبارك عدة تمارين ، وبعد ذلك يمكنك اختيار أنسبها.

• تأكد من أن تكون صادقًا مع نفسك. غالبًا ما لا يريد الشخص أو لا يستطيع إدراك بعض أجزاء شخصيته بموضوعية. لذلك ، اكتب على أوراق منفصلة كل جوانبك التي تعتبرها ضعيفة وغير جديرة بك. بعد ذلك ، على ورقة منفصلة ، اكتب جوانب شخصيتك التي تعتبرها قوية وجديرة بالاهتمام. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك كل نقطة من نقاط القوة والضعف. فكر الآن في الجانب الأكثر إثارة للاشمئزاز بالنسبة لك.قم بتمزيق هذه القطعة من الورق وامنح نفسك كلمتك بأنك ستسقط هذا العنصر إلى الأبد. على سبيل المثال ، تعتقد أنك ساذج للغاية. حاول أن تقنع نفسك أنك لن تثق في الناس بدون سبب وجيه. وإذا قررت اتخاذ قرار لصالح الثقة ، فتأكد أولاً من التحقق مما يقولونه لك ، وبعد ذلك فقط اتخذ قرارًا. فكر الآن في النقاط التي ترغب في الاحتفاظ بها وتطويرها في شخصيتك. على سبيل المثال ، أنت فضولي للغاية. فكر في كيفية المضي قدمًا. ربما ستذهب في رحلة أو تكون مهتمًا بدراسة نوع من العلوم. في نهاية التمرين ، اكتب رسالة إلى نفسك. في هذه الحالة ، لا يمكنك كبح جماح عواطفك. إذا كنت تريد أن تبكي ، فبكي ؛ إذا لامسك شيء في شخصيتك ، تحرك. بعد ذلك ، أعد قراءة رسالتك من وقت لآخر وحاول الالتزام بالوعود التي قطعتها على نفسك.
• صِف على الورق متى ساعدت أشخاصًا آخرين في الخروج من موقف صعب. على سبيل المثال ، لقد ساعدت صديقًا في التغلب على مرض ما وكنت متواجدًا دائمًا عندما احتاجت إلى المساعدة. ربما تمكنت من إقناع الشخص بالعدول عن الانتحار. يمكن أن يكون هناك العديد من الأمثلة ، لأن كل شخص عادي قد فعل شيئًا مفيدًا وجيدًا مرة واحدة على الأقل في حياته. إذا كنت تساعد الحيوانات ، فستكون هذه الفقرة أيضًا مثالًا رائعًا على فضيلتك. بعد ذلك ، يجب عليك إعادة قراءة ما كتبته. مرة أخرى ، تذكر كل شيء صغير واعتقد أنك شخص يستحق.
• تذكر أصعب المواقف التي حدثت في حياتك. قم بالتمرير مرة أخرى في أفعالك التي تهدف إلى تصحيح موقف صعب. ربما ، في الأيام الصعبة ، كنت ذكيًا ووضعت كل معارفك موضع التنفيذ. إذا خرجت من قصة سيئة بكرامة ، فيمكنك أن تمدح نفسك وتفخر بنجاحاتك.

لرفع احترام الذات ، تحتاج ، بالإضافة إلى التدريبات والتدريبات المتنوعة ، إلى التعامل مع تلك الجوانب من حياتك التي تؤثر على تطور سلوكك كل يوم. لتحقيق هذا الشرط ، ينصح علماء النفس بالاعتماد على بعض التوصيات.

• أنت فقط بحاجة إلى ألا تخاف من الناس.... بعد كل شيء ، ماذا سيفعل بك الشخص الذي يتوقف عن الكلام أو يطلب منك؟ ابق على اتصال مع الآخرين باستخدام الحيل. سيساعد التواصل المتنوع مع الناس على بناء الثقة بالنفس.
• إذا كنت قد اختبرت الحب بلا مقابل ، فلا تيأس.... تذكر أنه بعد الانفصال عن شخص واحد ، سيكون هناك اجتماع جديد. ولماذا قررت أنها لن تصبح مصيرية بعد الآن؟
• تعامل مع نفسك بالحب والاهتمام.... ابدأ في احترام نفسك وتقبل كل جوانبك دون حكم. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل على هذه الأرض. هذا يعني أنه لا يحق لأحد إدانتك.
• ستساعد الصورة الجميلة أيضًا على تصحيح الموقف بتدني احترام الذات. انظر الى النجوم. لم يكن لدى الكثير منهم مثل هذا المظهر الجذاب من قبل كما هو الحال الآن. هذا يعني أنه يمكنك أيضًا تغيير نفسك إذا كنت لا تحب شيئًا في مظهرك. على سبيل المثال ، حاولي مد رموشك أو الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية. يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات ، الشيء الرئيسي هو اختيار الخيار الأنسب.
• تثير الابتسامة دائمًا المشاعر الإيجابية. محاربة الحالة المزاجية السيئة ، وبالتالي تدني احترام الذات ، سيساعدان في اتخاذ موقف ودود تجاه الأشخاص من حولك. بمساعدة الإيجابية ، لا يمكنك فقط التعامل مع التعب ، ولكن أيضًا البدء في التصرف في الاتجاه الصحيح ، أي: اتخاذ القرارات الصحيحة في الوقت المناسب ، والتي ستتيح لك لاحقًا أن تؤمن بنفسك.
• توسيع دائرتك الاجتماعية باستمرار. وبالتالي ، ستكون دائمًا في قلب الأحداث وستكون قادرًا على معرفة الأخبار بشكل مباشر.ستتم استعادة تصنيفك بين الأشخاص من حولك ، ومعه ستشعر بزيادة القوة لتحقيق إنجازات جديدة.
• حاول أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا فقط. إذا سئمت من العمل الرتيب ، فابحث عن نفسك مما يتيح لك أن تكون دائمًا في حالة حركة. وبعد ذلك ستصبح حالة الاكتئاب شيئًا من الماضي ، وستبدأ في العيش وفهم ما يحتاجه الناس.