كيف تتوقف عن الغيرة؟

الغيرة من أقدم المشاعر الإنسانية. في فجر ولادة الحضارة ، كان هذا الشعور هو الذي سمح بتكوين القبائل: لم تسمح الغيرة ورد الفعل العدواني للذكور لممثلي الجنس الأقوى الآخرين بمواصلة السباق مع ممثلي هذه الشعلة. ثم أدت الغيرة إلى تكوين أسرة أحادية الزواج. لكن هذا الشعور القديم لا يترك معاصرينا وحدهم ، وفي حالة معينة يشعر به الجميع تقريبًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر والوضع الاجتماعي والمهنة. سيتحدث هذا المقال عن كيفية التعايش مع هذا الشعور الصعب للغاية والتوقف عن تعذيب نفسك والآخرين بالريبة.

لا تقتصر الغيرة في حياتنا على علاقات الحب فقط. هناك غيرة طفولية ، وهناك غيرة من الأصدقاء والزملاء. أي من هذه الأنواع يتميز بـ "عاصفة" عاطفية قوية. يمكن أن تختلف مشاعر الشخص الغيور في الفروق الدقيقة ؛ بشكل عام ، أي غيرة تقوم دائمًا على شعورين أساسيين: حول الخوف من فقدان شيء ما (الحب ، موضوع هذا الحب ، الأهمية الذاتية ، السلطة والوزن) وعلى الغضب الموجه إلى شيء "يتعدى" على هذه الشخصية التي تخصك أنت فقط.

وغني عن القول أن كلا من الغضب والخوف مشاعر مدمرة تدمر تدريجيًا شخصية وصحة ليس فقط الشخص الغيور ، ولكن أيضًا الذي يصبح موضوع الغيرة. هذا ملحوظ بشكل خاص في حالة بجنون العظمة ، والغيرة غير الصحية ، والتي غالبا ما ترتكب بسبب جرائم القتل والانتحار.

في علم النفس ، هناك عدة أنواع من الغيرة ، كل منها خطير بطريقته الخاصة. تم تقديم أبسط وأدق صياغة من قبل عالمة النفس الأوكرانية الحديثة دانييلا بويرتاس ، التي لخصت أعمال سيغموند فرويد وغيره من المتخصصين البارزين ووضعت نظرياتهم في مفهوم واحد.

• الغيرة بجنون العظمة - حالة من الضيق العقلي ، واضطراب الشخصية الوهمي-جنون العظمة ، حيث يكون الشخص الغيور واثقًا من الخيانة بشكل لا يمكن إثباته ، وقد يعتقد أيضًا أن الغشاش يحاول بانتظام تسميمه أو التخلص منه بطريقة أخرى.

• الغيرة النرجسية - حالة يخاف فيها الشخص الغيور من فقدان موضوع الحب كعنصر من مكونات شخصيته ، وهذا أكثر مظهر من مظاهر الحب الكبير لنفسه ، وليس لشخص آخر.

• الغيرة السيكوباتية - تتميز حالة السيكوباتية ، وهي حالة خطيرة للغاية على جميع المشاركين في الموقف ، بعدم القدرة على التنبؤ بردود فعل الغيرة وعفوية نوبات الغضب.

• الغيرة الماسوشية - المعاناة من أجل المعاناة. إذا لم تكن هناك حقيقة للخيانة ، فإن "المتألم" يخترعها ويشفق على نفسه ، لا يظهر العدوان ، بل يحاول إثارة شفقة كل من حوله.

• الغيرة الفصام - سمة من سمات الأشخاص منخفضي العاطفة الذين ، بطريقتهم الخاصة ، يجدون أنه من المفيد الحفاظ على فكرة الخيانة في أنفسهم ، لأن هذا يتيح لهم بضمير مرتاح أن يبتعدوا عن شريكهم.

• الغيرة الهستيرية - يتعلق الأمر دائمًا بالخيانة الجسدية والجنسية الحصرية (خيالية أو حقيقية) ، في حين أنه لا علاقة له بعالم مشاعر الحب والعاطفة ، أي أن الشخص الغيور لا يهتم إلا بحقيقة الخيانة الجسدية المحتملة. يتدفق بعنف.

• الغيرة الوسواسية القهرية - "في الخدمة" ، الشكوك في الالتزامات المحلية. في أغلب الأحيان ، يتم تشكيله بسبب الأفكار المفروضة في الطفولة أن الحب لا يمكن إظهاره إلا عند استيفاء شروط معينة (الدروس المستفادة ، تنظيف الغرفة). يتجلى ذلك على أنه طقوس يومية مملة: تحقق من هاتف شريكك ، واكتشف من وماذا كتب إليه ، وأين كان.

في العلاج النفسي الحديث ، تتميز أنواع عديدة من الغيرة حسب لونها العاطفي. تحديد النوع مهم جدًا لفهم كيفية مساعدة الشخص على التخلص من الأفكار والسلوكيات المدمرة.

• أبيض - ليست غيرة مرضية ، وليست مؤلمة ، متأصلة من وقت لآخر لكل شخص طبيعي عقلياً. لا يوجد عدوان ، شك مفرط ، ارتياب مهووس ، سلوك خطير فيه. الشخص الغيور كافٍ ، يستمع إلى صوت العقل والحجج والحقائق. غالبًا ما تسمح لك هذه الغيرة "بتحديث" العلاقة بين الزوجين ، خاصةً إذا كانا مستمرين لفترة طويلة.

• أزرق - الغيرة مع علامات القلق المتزايد. إذا لم تساعد أي شخص ، يمكن أن يتحول إلى اضطراب عصابي. يتجلى ذلك على أنه انتهاك للإدراك الطبيعي ، ونوبات من الدموع ، والحالات المزاجية الاكتئابية ، واضطرابات النوم.

• لون أخضر - على وشك علم الأمراض العقلية ، لأن الفكرة تتدهور تدريجياً إلى فكرة هوس. غالبًا ما يحدث على خلفية حالة عصبية موجودة بالفعل. في 20 ٪ من الحالات ، يكون الشخص قادرًا على "العودة" إلى الواقع ، وفي البقية - تتحول الغيرة إلى حالة مرضية.

• أحمر - أخطر ، مرضي ، بجنون العظمة. إنه مصحوب بالهذيان ، بينما الشخص نفسه لم يعد يميز بين الخيال والحقيقة ، ويعتبر سخافته هي الحقيقة الوحيدة. يحتاج إلى علاج نفسي ، غالبًا بالدواء.

هذا الشعور القديم ، إذا لم يتم كبحه في الوقت المناسب ، يمكن أن يقوض صحة الإنسان.على المستوى العقلي ، يمكن أن تتطور جنون العظمة والفصام ، على المستوى النفسي الجسدي - أمراض الأورام واضطرابات أعضاء الرؤية والسمع.

ولكن حتى في المرحلة الأولية ، قبل وقت طويل من تطور المرض أو الاضطراب العقلي ، تسبب الغيرة تغيرات فسيولوجية: يبدأ الإنسان في النوم بشكل أسوأ ، وتتألم شهيته ، ويصبح أكثر شرودًا وغيابًا عن كل ما لا علاقة له بغيرته ، ويعامل بألم أي شيء قد يكون له علاقة بها.

إذا كانت خططك لا تتضمن الطلاق والانفصال والإيداع في مستشفى للأمراض النفسية لتلقي العلاج ، وتشعر أيضًا بالاشمئزاز من فكرة أن شريكك سيحتاج إلى المراقبة للعثور على دليل على خيانته ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية التخلص من هذا الشعور غير السار والخطير.

بما أن الغيرة عند الذكور والإناث لها بعض الاختلافات في الآليات والمظاهر ، فإن توصيات القضاء عليها تختلف من كليهما.

غالبًا ما ترتبط الغيرة عند الذكور ارتباطًا مباشرًا بتدني احترام الذات. هذا هو السبب في أن الأفكار المدمرة تتسلل إلى أن شخصًا آخر يمكن أن يكون أفضل في السرير ، ويمكنه كسب المزيد. الطريقة الأكثر منطقية للخروج من هذه الحالة بالنسبة لممثل الجنس الأقوى هي زيادة تقديره لذاته. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، واحصل على جسمك في حالة جيدة ، وقم بتغيير الوظائف للحصول على وظيفة أكثر إثارة (وربما بأجر أفضل) ، وابحث عن هواية تسمح لك بالتخلص من الأدرينالين الزائد: القفز بالمظلة ، والذهاب إلى الجبال ، والطيران على الطيران الشراعي ... إذا كان هذا غير مقبول بالنسبة لك ، ابحث عن هواية أقل تطرفاً ، الشيء الرئيسي هو أنها تزيد من قيمتك في عينيك.

فكر ، لأنها اختارك ، وليس غيرها. هذا يعني أن العلاقة معك تعني لها أكثر مما قد تبدو للوهلة الأولى. النساء أكثر ارتباطًا بالمنزل والأسرة ، ويتغيرن ، وفقًا للإحصاءات ، أقل بكثير من الرجال.

توقف عن الشك فيها ، وتفقد هاتفها الخلوي عندما تكون في الحمام ، وقراءة رسائلها والبحث في سجل تصفحها. إذا كانت تبحث هناك عن إجابة لسؤال كيف تصبح أكثر إثارة ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن الفتاة قررت زيادة نشاطها الجنسي من أجل شخص آخر. على الأرجح ، هي تفعل هذا من أجلك.

من الأفضل التحدث بصراحة عن كل ما يقلق. سيساعد هذا على جلب الثقة في العلاقة ، والتي تقدرها النساء حقًا حقًا ، وشخصيًا ، سيساعدك ذلك على التخلص من الغيرة التي لا أساس لها من الصحة. يوصى أيضًا باستخدام طرق الدفاع النفسي ضد هجمات الغيرة الجديدة. إنها تتكون في حقيقة أنه مقابل كل فكرة عن الخيانة المحتملة لصديق ، رجل لديه تفكيره المنطقي المميز ، تحتاج إلى العثور على ثلاث حجج منطقية على الأقل ، حجة للحقيقة.

على سبيل المثال: "لقد تأخرت بالتأكيد في العمل!" - قد تكون الحجج المنطقية: "منظمتها لم تعد تعمل في هذا الوقت" ، "رأيتها تغادر العمل في وقت مبكر وتغادر في اتجاه غير معروف" ، "أعلم بالتأكيد أنها كانت مع عشيقها!". إذا لم يكن هناك دليل على مثل هذه الحجج ، فلا داعي للقلق. لكل بيان ، يجب أن تمنح نفسك دائمًا توازنًا: نعم ، لقد تأخرت ، لكنها حذرت من أنها ستأتي لاحقًا ، لأنها اضطرت إلى الذهاب إلى المتجر مع صديقتها أو زيارة والدتها. ثق بشريكك. مع عقل ذكوري عقلاني ، حاول دائمًا الالتزام بـ "افتراض البراءة".

تكمن خصوصية الغيرة الأنثوية في تضخم التجارب الداخلية. حتى الغيرة "البيضاء" العادية قد تسبب رغبة لا تقاوم في الجنس العادل للبحث في هاتف شريكها ، للوصول إلى الحقيقة. هنا ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن الغيرة الطبيعية والمعتدلة إلى المرضية عند المرأة هي خطوة واحدة.

غالبًا ما ترتبط الغيرة عند الإناث بالشعور بالتهديد على موقد الأسرة. يبدو لها أن طريقة الحياة المعتادة ستنهار بالتأكيد إذا ذهب الزوج "إلى اليسار" ، ومثل الرجال ، يتأثر الوضع بتدني احترام الذات.

ما يجب القيام به ليس بالسؤال السهل. من الأفضل أن تبدأ بزيادة احترام الذات: قم بعمل تسريحة شعرك المفضلة ، وقم بتحديث خزانة ملابسك ، وفقد بعض الوزن الزائد ، وتجد لنفسك هواية مثيرة ومثيرة للاهتمام. لن يساعد ذلك في صرف الانتباه عن الأفكار والشكوك غير السارة فحسب ، بل سيزيد أيضًا من قيمتك في نظر شريكك.

تحدث إلى شريكك. سيتمكن الرجل المناسب والمحب من فهم مشاعرك ، وسيتمكن أيضًا من تبديد الشكوك. تجنب المراقبة ، عددًا كبيرًا من المكالمات يوميًا تطالب بمعرفة مكان الرجل الآن ، وما الذي يفعله. وأنت بالتأكيد لست بحاجة إلى البحث في سيارته أو هاتفه: ستلاحظ بالتأكيد محاولات التحكم ، وبعد ذلك ستجد نفسك في وضع غير مريح.

حاول التخطيط لمزيد من الأشياء معًا: من الذهاب إلى المتجر معًا (لا يمكنك بمفردك حمل الحقيبة مع البقالة إلى الصندوق ، فمن الصعب!) لمشاهدة مباراة كرة قدم مع كأس من البيرة. غالبًا ما يهتم بما هو مثير للاهتمام للرجل ، وتعلم كيفية التمييز بين الرجبي وكرة السلة ، وأظهر له أنك تحب هوايته حقًا. وبعد ذلك ستزداد درجة الثقة ، وستكون هناك أسباب أقل للشك.

كل ما سبق يتعلق بالغيرة غير المعقولة التي لا أساس لها. ولكن ماذا لو كان هناك سبب أم تعتقد بوجوده؟ في هذه الحالة ، قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع الأحاسيس غير السارة. دعنا نوضح على الفور أن سبب الغيرة يمكن أن يكون موضوعيًا وذاتيًا. في الحالة الأولى ، يكمن سبب وجيه للشك في الخيانة في بعض السلوكيات الشاذة (خلع الحلبة ، لا تأخذه معه إلى التجمعات والاجتماعات الودية ، يحاول تجنب العلاقة الحميمة ، وغالبًا ما يظل باقياً ، ورآه المعارف مع شخص غريب ، لا يأتي للنوم ، من الواضح أن هناك شخصًا ما في ركوب السيارة ، باستثناءك ، لأن المقعد يتم دفعه للخلف بطريقة غير عادية ، وما إلى ذلك ، في النهاية ، رأيت شريكًا مع منافس (منافس). عادة هناك هي عدة أسباب في وقت واحد ، قوتهم في المجموع.

الأسباب الذاتية هي تكهناتك الشخصية. أنت متأكد من أن شريكك يخونك فقط لأنه تأخر في العمل ، على الرغم من أنك تعلم بالفعل أن عمله غير منتظم. تعتقد أن الخيانة يمكن أن تكون فقط بسبب وجود جنس أقل في الأسرة ؛ في الوقت نفسه ، لا يخطر ببالك حتى أن شريكك قد يعاني من مشاكل ، بما في ذلك المشاكل الصحية ، حتى أنه قد يتعب بالفعل.

أحيانًا يكون من الصعب جدًا التمييز بين الهدف والذاتي. لكن لا توجد طرق كثيرة للخروج من الموقف:

• توقف عن "خداع نفسك" ، وتخلي عن الشكوك والاتهامات ، وتغلب على مشاعرك السلبية واستبدلها بأخرى إيجابية ؛

• ابدأ في البحث عن دليل ملموس لا يقبل الجدل على الخيانة.

في الحالة الثانية ، ستحصل على سبب وجيه للتوقف عن الغيرة إذا لم يجد الزاني تأكيده.لكن يمكن أن يكلفك ذلك عزيزًا: يمكن للشريك الذي يكتشف عدم الثقة أن يقطع جميع العلاقات معك.

مهما كانت الأسباب التي أعطيت لك فهي تختلف عن الحقائق في غموضها ووهمها. لكل منهم ، يمكنك أن تجد تفسيرًا منطقيًا ثانيًا ، لا علاقة له بالخيانة على الإطلاق. إذا كانت العلاقة باهظة الثمن ، ولا توجد رغبة في إفسادها مع الشريك ، فمن الأفضل محاولة التعامل مع الغيرة دون الشروع في طريق "المخبر العصامي".

ستساعد بعض عمليات التثبيت البسيطة في هذا:

• لا أحد ملزم بتلبية توقعاتك ؛

• لكل فرد الحق في الأسرار الشخصية والمساحة الشخصية وأوقات فراغه ، حتى لو كان الناس متزوجين ، لأن الزواج ليس سجنًا ؛

• سرعان ما يفقد الأشخاص الغيورين احترام شريكهم ، ومع رحيل شعور مهم مثل الاحترام ، يغادر الحب أيضًا ، لا توجد طريقة أخرى.

إذا كررت هذا لنفسك كثيرًا ولم تفعل شيئًا يمكن أن يدمر الثقة والاحترام ، فلن يكون من الصعب التوقف عن الشعور بالغيرة كما يبدو. إذا لم تتمكن من التغلب على الشكوك ، فلا يمكنك الوثوق ، فهناك صعوبات أخرى في العلاقة ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي: طبيب نفساني أو معالج نفسي شخصيًا. سيكون من الجيد أن تجذب أيضًا الحبيب (الحبيب) لمساعدة نفسك ، واطلب صراحةً من الشخص أن يدعمك في هذه المهمة الصعبة - محاربة الغيرة. كلاكما مهتم بهذا.

في كثير من الأحيان ، وبعد مرور بعض الوقت على فسخ الزواج أو إنهاء العلاقة ، يستمر الزوجان السابقان في إثارة الغيرة من بعضهما البعض عن بعد. هذا على الأرجح ليس حتى غيرة ، لكنه "انتقام" تافه لحقيقة أن الآمال لم تتحقق ، العلاقة لم تحدث. في الوقت نفسه ، يتباهى أحد الشركاء بعلاقته الجديدة ، ويفعل كل شيء حتى يكتشف النصف السابق أنه كانت هناك تغييرات في الحياة الشخصية للأول. الرغبة في أن تُظهر لها (له) أنك لست سيئًا للغاية بحيث يفهم (هي) هدية القدر التي فقدوها أمر مفهوم بل وطبيعي بطريقته الخاصة.

لماذا "يعض" الشريك الثاني على هذا ويبدأ في الشعور بالغيرة بشكل شبه حقيقي؟ الكلمة الأساسية هنا هي "تقريبًا". لم تعد هذه غيرة بقدر ما هي استياء ، أو بخس ، أو عدم اكتمال العلاقات السابقة ؛ لا يشعر الشخص بالإهانة من حقيقة أن الشريك السابق قد التقى بشريك آخر فحسب ، بل من حقيقة أنه "تم العثور على بديل له بهذه السرعة!" هذه صرخة فخر مجروح ولا شيء أكثر.

التعامل مع هذا النوع من الغيرة بسيط للغاية: اعلم أن هذا هو الاستياء الذي تشعر به ، وافهم أيضًا أن هذا الاستياء كان الغرض من حبيبك السابق الذي أظهر لك حياته الجديدة. لا يمكن التلاعب بها. توقف عن المعاناة واعتني بترتيب حياتك الشخصية ، والذي سيسمح ، بعد فترة ، بمنح حبيبك السابق بضع ساعات من المشاعر غير السارة حول حقيقة أن كل شيء على ما يرام معك أيضًا.

الغيرة على ماضي الشخص لها طبيعة مختلفة تمامًا. إنه أمر صعب بشكل خاص على الرجال والنساء الذين يربطون أنفسهم في علاقات مع شريك لديه أطفال من زيجات سابقة ، والذي يحافظ على علاقات ودية مع الزوجات السابقات أو الأزواج.

الشكوك حول هذا الوضع ليست دائمًا بلا أساس. لبناء علاقة قوية مع هذا الشريك ، عليك التأكد من أن العلاقة "هناك" انتهت. لسوء الحظ ، غالبًا ما يستمر الأزواج السابقون في الاجتماع من وقت لآخر والدخول في اتصالات حميمة ، أو فقط من الذاكرة القديمة ، يتحدثون على كوب من الشاي. عاجلاً أم آجلاً ، تنتهي "نوبات الحنين إلى الماضي" هذه ، لكن هل عليك الانتظار والمعاناة؟ إذا لم تكتمل العلاقة حتى النهاية - غالبًا ما يتصل هؤلاء ببعضهم البعض ، وغالبًا ما يتطابقون ، ويلتقون - فأنت بحاجة إلى وضع كل شيء في مكانه والانتظار لهذه الفترة على مسافة آمنة.

إذا لم يعط الشريك سببًا ليشعر بالغيرة من السابق ، وكانت لقاءاته مقصورة على لقاءات مع الأطفال ، فبجانب وجود علاقة جدية لديك ، يجب ألا تتحكم في شريكك ، ولا تمنعه ​​من التواصل مع عائلته السابقة .هذا لا يستحق ، وضيع وخطأ. سيتعين عليك التعامل مع الغيرة كثيرًا ، لكن من الممكن تمامًا هزيمتها. كل سوء الفهم في هذه الحالة سيساعد في حل محادثة سرية.

الغيرة الودية المزعومة ليست ظاهرة شائعة بين البالغين والمستقلين ، فهي عادة ما تكون من سمات الأطفال والمراهقين. إذا شعر شخص بالغ بالغيرة من صديق أو صديقة لمعارف متبادلة أخرى ، فهذه علامة على عدم النضج النفسي والعاطفي.، بسبب أن الشخص ببساطة "عالق في مرحلة الطفولة". عادة ما يكون الموقف تجاه هؤلاء الأصدقاء دائمًا متعاطفًا ورحيمًا بعض الشيء ، لأنهم يشعرون بالشفقة على طفل غير عقلاني ومتقلب. إذا بدأ الصديق في "التصرف" أكثر من ذلك بقليل ، فسيتم استبدال الشفقة بالغضب وتوضع حقيقة الصداقة ذاتها تحت علامة استفهام كبيرة. إن إخراج مثل هذا الشخص من الدائرة الاجتماعية أسهل على كثير من تحمل أهواءه وغيرة.

فكر في كل هذا ، إذا شعرت فجأة بالاستياء والغيرة في الداخل ، إذا ذهب صديقك المقرب ، دون أن يقول أي شيء ، مع أصدقاء آخرين في رحلة صيد أو نزهة أو البحر ، وأنت (أقرب شخص منذ روضة الأطفال!) لم تخبر عن ذلك. الأصدقاء لا يدينون لبعضهم البعض بأي شيء. ليس عليهم أن يقولوا إلى أين ومع من سيذهبون ، وأين يريدون قضاء عطلة نهاية الأسبوع. لا تنقل الغيرة إلى علاقات مثل الصداقات.

الغيرة المختلفة تمامًا هي غيرة نصفك على الأصدقاء الحاليين. في الوقت نفسه ، يشعرون بالغيرة من رفاقهم ورفاق الشريك. من السهل جدًا اللعب وتصبح طاغية حقيقيًا سيتدخل في الرحلات المشتركة للأصدقاء إلى السينما أو النادي ، واجتماعات زملاء الدراسة وزملاء الدراسة.

افهم أن شريكك لن يصبح أكثر سعادة من حقيقة أنك تثبط عزيمة كل المعارف عنه ، ولا يمكنك أبدًا استبدال النطاق الكامل للتواصل الذي يحتاجه. إذا تركت شريكك بمفردك ، فأنت تخاطر بأنه سيتركك يومًا ما: لم يعد معتادًا على الخسائر. بالإضافة إلى ذلك ، سيلومك دائمًا لعدم وجود اتصال خارج دائرة الأسرة.

تعلم أن تضع نفسك عقليًا في مكان رفيقك. وفي هذه الحالة ، قد يبدو الوضع مختلفًا تمامًا. ستتطلب هذه الطريقة بعض المهارة والتدريب النفسي والصبر ، لكن النتائج لن تطول. التخلص من الغيرة عملية تدريجية.

لا تضغط أبدًا على نقاط الضعف: "لقد مررنا كثيرًا معًا ، وأنت ..." ، "عندما شعرت بالسوء ، لأنني كنت من ساعدك!" لا تحتاج الصداقة الصادقة والحقيقية إلى مثل هذه التذكيرات ، فالصديق لا يتم تقديره للحصول على مساعدة محددة في موقف معين ، ولكن على هذا النحو تمامًا - الأمر برمته ، مع كل الإجراءات والتصريحات.

إذا كنت ضحية الغيرة الودية ، فحاول نقل كل هذه الأفكار إلى الشخص الغيور.، وكذلك تحديد حدود ما هو مقبول بوضوح. لا تلوم نفسك ، ولا تدع صديقًا يتلاعب بحياتك ، حيث يحق لك أن تقرر ما يجب عليك فعله وكيف تفعله.

إذا كنت تشعر بالغيرة ، فإن نصيحة طبيب نفسي إكلينيكي محترف يمكن أن تساعدك في التعامل معها. دعونا نقدمها بإيجاز.

• اعترف لنفسك بأمانة بأنك "مريض" وتعامل مع غيرتك تمامًا على أنها مرض يجب علاجه.

• تأكد من محاولة معرفة سبب مشاعرك. إذا لم تتمكن من العثور على دافع بمفردك ، فاتصل بطبيب نفساني أو أي شخص تثق به لإخبار كل شيء والعثور على الأسباب معًا.

• افهم بوضوح المشاعر التي تشعرك في نوبة الغيرة: الاستياء ، أو الكبرياء المجروح ، أو الغضب ، أو الخوف ، أو أي شعور آخر. سيساعدك هذا في التحكم في عواطفك.

• تعلم كيف تعامل نفسك بشكل أفضل: تحسن ، ادرس ، غير وظيفتك ، صورتك ، تعلم كيف تحب نفسك في المرآة.

• خطط لوقتك بوضوح ، وحاول أن تشغل نفسك باستمرار. الكسل هو أرض خصبة لمجموعة متنوعة من الأفكار الوسواسية.

• قم بإجراء تعديلات إيجابية على علاقتك مع من تحب. تذكر أن الغضب يولد الغضب ، والسيطرة الكاملة تولد الرغبة في الجري. حاول أن تشارك المشاعر الجيدة ، وفي المقابل ستتلقى نفس المشاعر ، مما سيساعد في النهاية على زيادة درجة الثقة في بعضكما البعض.

كيفية التعامل مع الغيرة وكيفية التعامل معها ستتعلم في الفيديو أدناه.