كيف تتعامل مع الاكتئاب بعد الانفصال؟

يلتقي الناس ، ويقعون في الحب ، ثم تبدأ هواية مشتركة. ولكن بعد علاقة طويلة ، يمكن أن يحدث الانفصال. إنه دائمًا مؤلم بشكل لا يطاق لكل من الرجال والنساء. يضرب الاكتئاب بسرعة البرق ، ويبتلع كل جزء من الجسد والروح. من الضروري محاربة هذا الشرط ، وإذا لم ينجح الأمر بمفردك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة.

بالأمس ، بدا العالم كله مفتوحًا ، وامتلأت أشعة الشمس بالغرفة بأكملها. اليوم ، عندما كان هناك فصل بين الأشخاص الذين كانوا على علاقة طويلة الأمد ، اختفى هذا العالم الملون. ألم الروح لا يهدأ ، رغم أنك تحاول جاهدًا تهدئته. الدموع تنهمر في عيني. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لديهم كتلة في حلقهم ، وأعينهم "الجافة" لا تبدو "في أي مكان".

هذه علامات تدل على أن لديك مشاكل نفسية. هناك اكتئاب واضح. لقد تطورت على خلفية حقيقة أنك فقدت جزءًا من نفسك ، أي: أحد أفراد أسرته. معه ، الإيمان بقوته ، الإيمان بالمستقبل ذهب. أنت تخشى الآن أنك لن تكون قادرًا على حب أي شخص مرة أخرى. وإذا وقعت في الحب ، فقد يتكرر نفس الموقف معك - سيأتي انقطاع في العلاقات.

لا يجدر التفكير الآن في أن المشاكل الجديدة قد تأتي بمشاعر جديدة. علاوة على ذلك ، في الوقت الحالي أنت تعاني من معاناة شديدة ، ولم تستنفد مشاعر توأم روحك السابق نفسها بعد. اليوم لن يكون لديك بالتأكيد أدنى رغبة في التعرف وبدء علاقة غرامية مع أي شخص آخر. هذا امر طبيعي.لذلك ، على أي حال ، لا داعي للذعر ولا تعتقد أن كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث في حياتك قد انتهت بالفعل.

في هذه المرحلة ، من المهم أن تدرك وتدرك المشكلة أنك لست في حالة عاطفية جيدة جدًا. وعندما يدرك أنك وقعت في ذهول بعد الإجهاد ، يمكنك حينها البدء في التصرف بشكل أكبر.

والأهم من ذلك ، اعترف لنفسك أنك متوتر جدًا الآن. هذا هو العامل الذي سيكون الدافع للخروج من الموقف السلبي. لا تمنع نفسك من التجربة ، ولكن في نفس الوقت اجعل تجاربك واعية. هذا هو معنى بداية إعادة التأهيل.

بعد الفراق ، يتم التعبير عن الحالة العاطفية بطرق مختلفة لدى أناس مختلفين. البعض غير قادر على القلق والمعاناة لفترة طويلة. المتفائلون يجبرون أنفسهم بسرعة على نسيان ما حدث من حزن ، وإيجاد هوايات جديدة لأنفسهم.

على العكس من ذلك ، يمكن للآخرين أن يعيشوا بألم في أرواحهم لأكثر من عام. بالنسبة لعدد قليل من الأفراد ، تظل هذه التجربة مثل المنشقة وتستمر طوال الحياة. كل هذا يتوقف على شخصية الشخص.

لذلك ، هناك ثلاث مراحل رئيسية للحالة الاكتئابية.

• المرحلة الأولى هي الإنكار. في بعض الأحيان يمر دون وعي ، لأنه يعتبر رد فعل دفاعي. بفضل هذه الخاصية ، لا يمكن أن تتعرض النفس البشرية لتأثير سلبي قوي للغاية وبالتالي تحمي الشخص من عواقب أكثر خطورة ، مثل علم النفس الجسدي. ببساطة ، في هذه الحالة ، لا يدرك وعينا على وجه التحديد العوامل السلبية التي تؤثر على مزاجنا.
• المرحلة الثانية هي الدولة العدوانية. عندما تمر المرحلة الأولى ، تأتي فترة يريد فيها الشخص التصرف. نظرًا لأن الوعي لا يزال في حالة صدمة ، فقد تظهر آثار جانبية على هذه الخلفية. لا يستطيع الشخص المتضرر التفكير في أي شيء ويبدأ في الغضب. يجب التخلص من هذا الشعور ، لأن الغضب لا يمكن أن يؤدي إلى أي خير. لا تحل المشاكل ، لكنها تنمو مثل "كرة الثلج".
• المرحلة الثالثة هي حالة الخمول. كما أنه لا يحمل أي خير. في هذا الوقت ، لا يهتم الشخص ، ولا يريد أن يدرك الواقع المحيط. نرى العالم بألوان رمادية. يمكن أن تنتهي هذه الحالة بسرعة كبيرة إذا كان الشخص قويًا في الروح. إذا كان الشخص عرضة للاكتئاب البطيء ، فيمكن أن تستمر اللامبالاة لسنوات. وقد يعاني بعض الأفراد من هذه الحالة طوال حياتهم.

كل شخص له تفرده الخاص. يجب أخذ هذا العامل في الاعتبار عند علاج الاكتئاب. الشيء الرئيسي هو منع تطور المجمعات المختلفة بعد أن يعاني الشخص من الشعور بالوحدة بعد قطع علاقة جدية.

على سبيل المثال ، قد يصبح الشخص عدوانيًا تجاه نفسه أو تجاه الأشخاص من حوله. هنا يمكن أن يتطور الوضع وفقًا لسيناريوهات مختلفة.

• سيبدأ الشخص المعتدى في الانتقام ولا يهم من ولماذا. يمكن أن تكون الأهداف مختلفة. هنا يمكن أن ينتهي كل شيء بشكل سيء للغاية. كل من المنتقم نفسه ومن أراد أن ينتقم منه سيعاني. الضراوة تجعل الشخص لا يطاق لمن حوله. يمكن للأصدقاء والأقارب الابتعاد عنه. الوحدة ستزيد من المشكلة. وبعد ذلك ، قد تحتاج إلى عناية طبية.
• خيار آخر هو مجمع الضحية. وهي أيضًا أصعب حالة للشخص المتضرر. في هذه الحالة ، يصبح الفرد سلبيًا ويؤمن بصدق أنه خطأه هو أن مثل هذه المحنة قد حدثت له. يمكن أن تتفاقم هذه الظروف بسرعة. إذا لم تتخذ أي إجراء ، فسيؤدي ذلك إلى إنكار كامل لكل شيء إيجابي في الحياة. يصبح المرء عدميا. من الصعب محاربة هذه الحالة الذهنية ، لذلك من الأفضل عدم السماح بمثل هذه النتيجة للقضية.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا الموقف لأول مرة ، على سبيل المثال ، فتاة (صديقها) ، من الصعب بشكل خاص أن يمروا بالاكتئاب. من المهم هنا تجنب العواقب الأكثر خطورة مثل الانتحار. لذلك ، يجب على الآباء توخي الحذر مع أطفالهم.

هناك حاجة إلى الجهود العامة للأشخاص المقربين حتى يتمكن الشخص من التخلص من حالة الهوس. سيساعد أحد المتخصصين في التغلب على هذه المشكلة. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه الفرصة للجوء لمساعدته.

يمكن أن يساعدك أحد أفراد أسرتك على تجنب الاكتئاب. ولهذا يمكنه استخدام النصائح التالية.

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير البيئة. اذهب في إجازة أو قم بزيارة الأصدقاء المقربين في مدينة أخرى. هناك ستحصل على مشاعر إيجابية ، ولن تذكرك البيئة بعلاقتك القديمة. وإذا كنت محظوظًا ، فربما تقابل حبًا جديدًا هناك. كن متفائلا وآمن به.
• انس أمر حبيبتك السابقة. من الصعب القيام بذلك ، لكن كل هذا يتوقف عليك. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فسيعمل كل شيء. كلما أسرعت في إقناع نفسك بأن لم شملك بحبك الماضي غير ممكن ، كلما أدركت أنك منفتح على علاقات جديدة.
• بعد الرحلة ، انشغل بعملك. لا يهم نوع النشاط الذي سيكون عليه ، الشيء الرئيسي هو أنه يمتص كل انتباهك تمامًا. لذلك سوف تقوم بتجديد الميزانية وتنسى حزنك.
• وإذا كان هناك وقت بعد يوم شاق ، فاذهب لممارسة الرياضة. ستجد في الملعب أشخاصًا متشابهين في التفكير ، وربما تقابل حبًا جديدًا هناك. اتخذ إجراءً ، ولا تجلس ساكنًا ، وبعد ذلك يمكنك التعامل مع الأفكار الحزينة بنفسك.

• لا تأكل كثيرا. الإفراط في تناول الطعام لم ينجح مع أي شخص حتى الآن. من السعرات الحرارية الزائدة ، سيزيد وزنك ولن يحتاجه أحد بالتأكيد. في الوقت نفسه ، يجب ألا ترفض تناول الطعام تمامًا بأي حال من الأحوال. إذا لم تكن لديك شهية ، فاستخدم قوة الإرادة. للتغلب على السلبية ، أنت بحاجة إلى موارد ، ولا يمكن أن يوفرها لك سوى نظام غذائي متوازن.
• غير مظهرك تماما. دع معارفك يتوقفون عن التعرف عليك. ستستغرق هذه الفصول الكثير من الوقت ، وسيتحسن المزاج تلقائيًا. من الممكن أن يندم حبيبك السابق حقًا على عدم تقديرك لك سابقًا.
• ويحدث أيضًا أنه من وقت لآخر يصبح من غير المحتمل تحمل الكآبة المتزايدة. سوف تساعد مضادات الاكتئاب على الخروج من هذه الحالة. اطلب المشورة من طبيب محترف سيساعدك في اختيار الدواء المناسب.
• إذا كان زوجك (زوجتك) يعيش معك في نفس الشقة ، فحاول تغييرها في أسرع وقت ممكن. إذا تأخرت هذه العملية ، فقم بالعيش مؤقتًا مع الأقارب أو استئجار منزل. صدقني ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك على الفور لأنك لن ترى الشيء الذي يزعجك.

لا تكن عاطفيًا. إنهم مستشارون سيئون. يجب استبدال الارتباك والعار والغضب والحزن بفرح. نعم ، لا يمكن القيام بذلك على الفور ، ولكن ثقف نفسك واذهب إلى تحسين الذات. ستكون هذه أول هوايتك بعد الانفصال والتي ستقودك إلى النجاح.

عندما يبدأ الصباح بفكرة أن من تحب لن يأتي إليك مرة أخرى ، عليك أن تتغلب على هذه الأفكار في نفسك. فقط امنع نفسك من التفكير فيه.

أنت رجل أو فتى أو فتاة - لا يزال عليك التغلب على ألم الخسارة بمفردك. كيف ستفعل ذلك ، وكم ستستغرق من الوقت - كل شيء سيعتمد عليك فقط.

سوف تساعد الإجراءات البسيطة في تجنب النتائج السلبية.

• بادئ ذي بدء ، هذه رياضات. هناك تمارين خاصة لتخفيف التوتر. الجري على الفور ، تدريب التنفس. كل هذا يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية. سيحدد المدرب المحترف المهام التي تحتاجها ويتأكد من إكمالها بشكل صحيح.

• سيعطي التدريب على تحسين الذات دافعًا للخروج من الاكتئاب. مارس اليوجا أو ابدأ في كتابة الشعر. ما ستفعله ليس مهمًا ، الشيء الرئيسي هو أن هذا العمل يجلب لك الرضا الأخلاقي. ابدأ الحياكة أو الخياطة. ستساعدك أعمال الإبرة في كسب المال مقابل الراحة الإضافية وستحفز المزيد من العمل.
• توقف عن الاستمتاع بالاكتئاب. نعم ، ربما هذا هو! يحب الشخص ، إلى حد ما ، أن يشعر بالأسف على نفسه. يبكي بنشوة ويشكو لكل من حوله من مصيره المؤسف. هذا يجعله يشعر بتحسن. الإغاثة في هذه الحالة مؤقتة. مثل هذه الحالة كمدمني المخدرات وتتطلب المزيد والمزيد من الأجزاء العاطفية. نتيجة لذلك ، يمكنك الوقوع في ذهول.
• توقف عن كونك منشد الكمال. كيف قررت أن كل شيء يجب أن يسير بسلاسة معك؟ يجب أن نتذكر أن جميع الناس يواجهون صعوبات. لكل شخص ما يخصه ، لكن هذا لا يجعل هذه الصعوبات أقل سهولة. لذلك ، تقبل حقيقة أن الحياة تتكون من خطوط فاتحة ومظلمة. إن الأمر يتعلق فقط بأن بعض الناس يعرفون كيف يضبطون أنفسهم على الإيجابي عندما تأتي خط مظلم ، بينما لا يستطيع الآخرون ذلك.

• سيساعدك أيضًا على تجنب المشاكل الخطيرة عن طريق قمع مشاعر الذنب التي تفرضها على نفسك في أي موقف. لماذا قررت أن تتحمل مسؤولية هذا أو ذاك الحدث السلبي الذي حدث لك؟ الظروف أقوى منا. لا يمكننا السيطرة على كل شيء. لذلك ، تحدث حالات الفشل من وقت لآخر وتتعرض لبعض العوامل غير المرغوب فيها.

وشيء أخير: قم بحفل وداع للاكتئاب. للقيام بذلك ، اكتب على الورق كل مشاكلك وتظلماتك ، ثم احرق الورقة. انفخ الرماد في الريح.

تذكر أنه بمجرد إغلاق الباب وترك مخاوفك وراءه ، سيبدأ عالم روحك في التعافي. ابذل جهدًا - دع سعادة جديدة.

للحصول على معلومات حول كيفية الخروج من الاكتئاب بعد الانفصال ، انظر الفيديو التالي.