تمارين لتنمية التفكير الإيجابي

دائما وفي كل مكان تحتاج إلى أن تظل متفائلا. ومع ذلك ، القليل من الناس ينجحون. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تبتسم طوال الوقت لجميع الأحزان والأعداء على الرغم من أن تئن وتحزن. على الأقل الأشخاص الذين يتميزون بمثل هذا السلوك دائمًا ما يكونون محبوبين ومحترمين في المجتمع. لهذا السبب من الضروري تطوير التفكير الإيجابي. في مقالتنا ، سنتحدث عن كيفية القيام بذلك.

عندما يختار الشخص وجهة نظر إيجابية فيما يتعلق بجميع الأحداث التي تحدث من حوله ، يكون لديه عقلية إيجابية.... يتم ضبط أفكار الشخص ذي التفكير الإيجابي بطريقة خاصة. إذا حدث شيء سيء في الحياة ، فإن الفرد الذي لديه مشاعر إيجابية لا يضيع الوقت في البكاء والهستيريا ، ولكنه يحاول الاستفادة من التجربة ، حتى لو كانت سلبية. بعد ذلك ، سيتمكن الشخص من استخدام هذه التجربة للتخلص من أخطاءه أو أخطاء شخص آخر.

هناك العديد من التقنيات لتطوير هذا التفكير.... إنها تتطلب نهجًا خاصًا - تخصيص قدر معين من الوقت والاهتمام لتنفيذها. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص يرغب في تطوير التفكير دون طلب المساعدة من المتخصصين والمهن المناسبة. هناك طرق يتم استخدامها بشكل يومي ولا تتطلب نهجًا خاصًا.

فقط املأ حياتك بانطباعات ومشاعر جديدة ، في كل مرة ابدأ يومك بتوقع حسن الحظ والحب والنجاح في العمل... بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التوقف عن مشاهدة البرامج ذات الموضوعات السلبية واستبعاد التواصل مع الأشخاص غير المرغوب فيهم. ابدأ في استخدام الكلمات والجمل التي سيتم استخدامها في حديثك اليومي اثبات ("أستطيع ، أريد ، سوف ينجح الأمر").على العكس من ذلك ، قل كلمات أقل مثل "لا أستطيع ، لا أريد ، لا أعرف" وغيرها من الكلمات المشابهة.

تخيل في كثير من الأحيان ما تريد أن تحصل عليه كما لو كان قد حدث بالفعل.... على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد شابًا تود أن يسألك عن موعد اليوم. تصور هذه المرحلة في عقلك. صِف كل لحظة في ذهنك وفكر أيضًا في المقهى الذي ستذهب إليه في تاريخك الأول.

إذا كنت متعبًا جدًا ومزاجك معدوم بسبب هذا ، خذ راحة. يجب أن يتم ذلك على الرغم من عبء العمل. قم بالمشي أكثر وزيارة الأماكن التي يستمتع بها الناس. اشحن طاقتك الإيجابية من التواصل الاجتماعي مع أشخاص لطيفين.

حاول أن ترتدي ملابس أنيقة وذوق. سافر أكثر وابتسم للعالم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول طعام لا طعم له طوال الوقت. لذلك ، على الأقل في بعض الأحيان ، قم بتدليل نفسك وتناول الأطعمة الشهية التي تحبها كثيرًا.

هناك عدد غير قليل من الناس الذين يفكرون بشكل إيجابي. هم دائما مرئيين لنكاتهم ومحادثاتهم. يعرف المتفائلون كيفية دعم أي شخص يقع في المشاكل. إذا كنت تريد أن يكون تفكيرك في مزاج إيجابي أيضًا ، فحاول تطبيق التمارين كل يوم.... تهدف هذه الطريقة إلى تنمية إيجابية وطورها عالم النفس الأمريكي M. Seligman. باستخدام هذه التقنية ، لا يزال بإمكانك تحديد أهداف مختلفة.

ماذا علينا أن نفعل؟ خذ قطعة من الورق ووصف يومك المستقبلي بالتفصيل ، نقطة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد قضاء اليوم مع الأصدقاء أو الأحباء ، فاكتب هذا. يمكنك التفكير في الاسترخاء بالقرب من النهر أو العمل على نفسك ، أو قضاء بعض الوقت في هوايتك المفضلة. يمكنك حتى الجلوس والسماح لنفسك بالاستلقاء في السرير يومًا ما.

اقضِ اليوم التالي وفقًا لخطتك. في المساء ، تأكد من وصف المشاعر التي مررت بها أثناء القيام بذلك. أضف التعليقات والاقتراحات لمساعدتك على تجنب الأخطاء في المرة القادمة التي تقوم فيها بنفس المهمة.

يجب القيام بهذا التمرين مرارًا وتكرارًا في أول فرصة ، حتى تشعر أن حياتك تتحسن.

• تحتاج إلى استخدام عقلك. فقط بمساعدة ذلك يمكنك أن تشرح لنفسك كيف تحتاج إلى الارتباط بموقف معين. إذا واجهتك مشكلة فجأة ، فلا تتفاعل مع هذا الحدث بعنف شديد ، كما لو أن نهاية العالم قد حانت ، ولكن ببساطة أصلح المشكلة.
• من الضروري أن تعطي لنفسك بعض التثبيتهذا سوف يمنع الأفكار السيئة. يمكنك استخدام علامة توقف لهذا الغرض. الكل يعرف كيف يبدو. عندما تبدأ في المعاناة من المشاعر أو الأفكار السيئة ، تخيل إذن علامة مانعة في عقلك. دعها تكون إشارة لك للقضاء على الأفكار السلبية. ثم فكر في شيء جيد.
• بالطبع ، سوف تحتاج إلى الكثير من قوة الإرادة لتنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه. ابدأ في تطويره في شخصيتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستهلك مثل هذه الإجراءات الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، ستكون مشغولاً للغاية بحيث لا يمكنك التفكير بشكل سيء.
• قم بتنفيذ جميع الخطوات المذكورة أعلاه بانتظام. تدرب يوميًا وستحصل على ما تتوقعه.
• يجب أن نتذكر أن الخير يجذب الخير دائمًا والإيجابي يجذب الإيجابية. إذا اتبعت هذه النصيحة ، فستشعر كيف ستبدأ الحياة في التغيير نحو الأفضل.
• القراءة دائما أكثر من مجرد شيء جيد. عندما تقرأ أدبًا ممتعًا وغنيًا بالمعلومات ، يتحول عقلك تلقائيًا إلى الإيجابية. تتسع آفاقك ، ويأتي الشعور بالثقة بالنفس.هذه المكونات تؤدي حتما إلى النجاح والتفكير الإيجابي.
• على الرغم من أنك مشغول جدًا في العمل والمنزل ، لا يهم ابحث عن وقت للراحة والعطلات. يجب الاحتفال بأي إنجاز ومشاركته مع الأحباء. ستقربك هذه الإجراءات من بعضكما ، وسيكون من الأسهل عليك الحفاظ على التوازن ليس فقط في روحك ، ولكن أيضًا في عائلتك.
• تواصل مع أشخاص ناجحين ومرحين. يمكنك تعلم الشيء الرئيسي منهم - التفاؤل. الشخصيات القوية تشعها وتشاركها مع الآخرين دون أن يترك أثرا.
• تطوير والبحث عن المعرفة الجديدة. المشي في الحياة بسهولة.

هناك طرق عديدة لتحسين سلوكك الإيجابي. واحد منهم هو تأمل. تتيح لك هذه التقنية ترتيب أفكارك بسرعة وسهولة. إذن، أين تبدأ؟

1. خصص منطقة خاصة تخطط لممارستها فيها. مساحة صغيرة مناسبة لهذا. الشيء الرئيسي هو أنها هادئة ، ولا توجد حيوانات هناك. جهز أريكة مريحة مع وسائد. سيسمح لك ذلك باتخاذ وضع مريح أثناء التأمل. ضع سجادة صغيرة ناعمة على الأرض لتحافظ على دفء قدميك أثناء التأمل. يمكن استكمال الأثاث بالنباتات الغريبة والتماثيل المختلفة.
2. لا تنس شراء بعض البخور.
3. اختر ملابس قطنية مريحة. تذكر: يجب ألا تزعجك الملابس.
4. لا تأكل قبل التأمل. يساعدك الطعام على النوم.

عندما يكون كل شيء جاهزًا ، يمكنك البدء. من الضروري التصرف وفقًا لقواعد معينة.

1. اتخذ وضعية مريحة.
2. اغلق عينيك. ثم ابدأ في التنفس وفقًا للنمط التالي: استنشق وعد إلى 4 ، احبس أنفاسك وعد إلى 4 ، ازفر وعد إلى 4. نكرر التمارين ونراقب التنفس.
3. بالتزامن مع تمارين التنفس تخيل أنك على شاطئ البحر. الأمواج تداعب قدميك. تشعر أنك بحالة جيدة وممتعة. تفوح منها رائحة الأعشاب والبحر.
4. إذا كانت الأفكار تتبادر إلى الذهن ، فلا تدفعها بعيدًا. فقط شاهدهم. دع الأفكار السيئة تأتي وتذهب. وأنت تنغمس في الراحة الكاملة وتعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام الآن.
5. بسبب الحالة الداخلية ستشعر تدريجياً كيف يصبح الكون معك.
6. بعد انتهاء التأمل ، اجلس لفترة أطول قليلاً وعينيك مغمضتين وكن على دراية بالعملية التي حدثت بفضل عقلك.
7. افتح عينيك. انظر من حولك. اشعر بالتغيرات في عقلك.

في الفيديو التالي ستجد المزيد من التمارين لتنمية التفكير الإيجابي.