النقد الذاتي: ما هو وكيف يتجلى وكيف يتخلص من النقد الذاتي؟

النقد الذاتي الصحي ضروري للجميع. يساعد الناس على التحرك نحو تحقيق أهدافهم. البحث المفرط والتحليل اللامتناهي لأوجه القصور والأخطاء لدى المرء يؤدي إلى النقد الذاتي المفرط.

يُفهم النقد الذاتي على أنه تحديد أخطائهم وتحليل وتقييم الجوانب السلبية لأفعالهم وتفكيرهم وسلوكهم. النقد الذاتي في علم النفس هو موقف انعكاسي لشخص ما تجاه نفسه ، وزيادة الدقة تجاه شخصه وموقف لا يمكن التوفيق فيه تجاه أخطائه (يتم البحث عنها باستمرار) ، واتخاذ تدابير للقضاء عليها. بعبارات بسيطة ، هذا يعني ذلك يرتبط النقد الذاتي بتقدير الذات ، والنقد الذاتي هو سمة شخصية.

يُطلق على التصور الكافي للنفس ، السمات الإيجابية والسلبية للفرد النقد الذاتي الصحي. يشير الموقف النقدي تجاه الذات إلى الصحة العقلية للشخص. يرتبط مستوى منخفض جدًا من النقد الذاتي بالكثير احترام الذات العالي، التي بسببها لا يستطيع الإنسان الاعتراف بأخطائه. إنه يتجنب المسؤولية ، ويرى التفرد في نفسه ، معتبراً نفسه الأفضل.

يؤدي انخفاض احترام الذات إلى النقد الذاتي المفرط ، فيها فقدان الثقة بالنفس. النقد الذاتي المفرط يعني أن الفرد لديه بعض الانحرافات العقلية. مثل هذا الشخص يلوم نفسه على كل المشاكل. يعتبر نفسه شخصًا غير مستحق.

يحدد علماء النفس عددًا من العلامات على الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بشكل مفرط.

1. بدلاً من تحليل أخطائه ، يقيّم الإنسان نفسه وينتقده كشخص. في الوقت نفسه ، يتم تقليل احترام الذات بشكل كبير ، وهناك احتمال لزيادة الأخطاء في المستقبل.
2. الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم ، خوفًا من الفشل ، يتجنبون المخاطر عند اتخاذ القرارات.
3. الشخص الذي يميل إلى النقد الذاتي المفرط يخشى التعبير عن رأيه علانية ، لأنه يعتقد أن مثل هذا التفكير غير المؤهل وغير المصرح به لا يستحق الاهتمام.
4. يركز الشخص الذي ينتقد نفسه على أخطائه. لا تناسبه دائمًا نتائج الأعمال التي يتم إجراؤها ، لأنه يكشف بالضرورة عن عيوب تقنعه مرة أخرى بعدم القدرة على القيام بشيء جيد.
5. التمرير المستمر للسيناريوهات السلبية في الرأس ، وتوقع الفشل الشخصي يؤدي إلى زيادة القلق.
6. الإصرار على رغبات المرء وطلب المساعدة مستحيل بسبب الخوف من الرفض. بالإضافة إلى ذلك ، يخشى الشخص الذي ينتقد نفسه أن يظهر ضعيفًا وغير كفؤ في عينيه.

من ناحية أخرى ، يسمح تقييم أفعال الفرد للشخص بتمييز وتصحيح أوجه القصور الشخصية. من ناحية أخرى ، يؤدي النقد الذاتي المفرط إلى عواقب غير مرغوب فيها.

يمكن لأي شخص قادر على الاستبطان أن يعترف بأخطائه وأن يجد حلاً وسطًا مع الآخرين. احترام الذات الصحي المناسب له فوائد عديدة:

• فهم الفرد لعدم كفاءة أو فعالية أفعاله ؛
• الحصول على دافع إضافي
• تحديد أهداف جديدة ووضع خطة لتحقيقها.
• التحليل الكافي لأنشطتهم ؛
• القدرة على تصحيح أفعالهم ؛
• القدرة على استخلاص النتائج الصحيحة ؛
• التخلص من الثقة المفرطة بالنفس ؛
• تكوين الاحترام للأفراد الآخرين ؛
• إثبات القدرة على الاعتراف بأخطائهم وعيوبهم ؛
• القدرة على التخلص من المشاكل والأخطاء.
• الفرصة للتحسن إلى الأفضل.

زيادة النقد الذاتي يقمع المبادرة والاستقلالية للفرد. يصبح الشخص مقتنعًا بأن لا شيء سينجح على أي حال. ظهور المخاوف يقتل الرغبة في محاولة القيام بشيء ما مرة أخرى. تولد مشاعر الذنب والعار. ينخفض ​​احترام الذات بشكل كبير.

كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية وعصاب واكتئاب. يؤدي عدم كفاية النقد الذاتي إلى فحص الذات ونقد الذات. يتم تسهيل هذا الشرط من خلال الأسباب التالية:

• المشاعر والدوافع المتناقضة ، وعدم وجود فهم واضح لرغبات المرء ، والصراع والخلافات مع نفسه ، مما يؤدي غالبًا إلى حقيقة أن النقد الذاتي يصبح أسلوبًا للحياة ؛
• عدم القدرة على تحديد المبادئ التوجيهية للحياة الخاصة ، والاعتماد على معتقدات الآخرين ، والمبادئ ، ونظام القيم يؤدي دائمًا إلى النقد الذاتي المفرط ؛
• يؤدي غياب الحدود الشخصية ، وعدم فهم المرء لمسؤوليته وشعور الآخرين بالذنب ، وعدم القدرة على ممارسة السيطرة على الموقف ، إلى عزو جميع الصعوبات والإخفاقات والمشاكل إلى حساب الفرد.

علامة النقد الموضوعي هي توافر معلومات دقيقة وتقييم بعض البيانات.. النقد الذاتي بناء على حقيقة واحدة.يذهب التفسير الموضوعي للمعلومات إلى شيء من هذا القبيل: يقلّل الفرد من قدراته ، ولكن بعد التحليل المعقول للأحداث ، يدرك أن حياته المهنية تسير على ما يرام ، فهو يحفز زملائه على الارتقاء في السلم الوظيفي ، كما أن الحياة الأسرية تجلبه له. الكثير من الفرح والسعادة. وبالتالي ، فإن موقفه من عدم القيمة كان بسبب النقد الذاتي لشخص ما. إن الإصرار الأبوي المفرط ، والعقاب غير المستحق ، وإهانة الأطفال ، تؤدي إلى انتقادات مفرطة وتضع العقل في عدم القيمة.

يعتمد النقد الشخصي على تقييم سمة واحدة. إنه يقوم على مشاعر وعواطف شخص معين. يمكن فرض الرأي الشخصي من قبل المجتمع أو أي شخص من البيئة. يحدث تقييم أفعالهم اعتمادًا على نظام القيم والمعتقدات والمعتقدات الشخصية. إن المبالغة في تقدير الذات أو التقليل من شأنها تتوافق مع نقد ذاتي معين.

يتكون النقد الذاتي المفرط من التركيز على عيوبهم دون قبول مزاياهم... الشخص ببساطة لا يلاحظ الصفات الجيدة في نفسه. إنه يركز على العيوب وهو واثق من أنه لا يستحق فوائد الحياة. هذا الرأي غالبا ما يكون غير صحيح.

النقد الذاتي المفرط يمنع الفرد من النظر إلى الظروف من الخارج وإيجاد الآفاق المناسبة لنفسه. الشخص المنغمس في التجارب الداخلية يركز على ملامحه السلبية ولا يلاحظ الأحداث التي تدور حوله.

يميل الأشخاص الذين ينتقدون الذات إلى إخضاع جميع أفعالهم لتقييم صارم ، والبحث بلا نهاية عن العيوب في أنفسهم. السلوك المستقر المتمثل في البحث عن أخطائه يحرم الشخص من الوعي الذاتي السعيد. في جميع أفعاله ، يرى الشخص عدم الأهمية وعدم الأهمية. يرفض الفرص الجديدة ولا يحاول تحقيق النتيجة المرجوة. لا تسمح المخاوف والشكوك للشخصية أن تكشف عن نفسها ، وأن تتحقق بالقدر المناسب.

يعتقد الشخص ذو النقد الذاتي المبالغ فيه باستمرار أن المشاكل المتبقية في الماضي تعود. إنه يفهمها مرة أخرى ويختبرها عاطفياً. إن العودة المنهجية للأفكار إلى الأحداث الماضية تؤدي إلى تآكل الشخص من الداخل. يجب أن يقود تحليل الأفعال السابقة الشخص إلى تعلم دروس إيجابية ، وليس النقد الذاتي.

يرى الفرد المنخرط في النقد الذاتي المستمر العالم بلون غامق. يبني الشك الذاتي الجو ، ويتوقف الشخص عن ملاحظة مزاياه الخاصة ، ولا يرى أي احتمالات ولا يفهم كيفية إصلاح الوضع. إنه لا يجاهد حتى للعمل على نفسه.

الكثير من النقد الذاتي يؤدي إلى عدم الثقة المفرط. الشخص الذي يمتلك مثل هذه الصفة غير قادر على فتح روحه للناس ، وبالتالي عزل نفسه عنهم تدريجياً. الشك يحرمه من فرصة اكتساب السعادة الشخصية.

القدرة على إدراك العالم بشكل إيجابي يعيد التوازن العقلي ، يساهم في اكتساب فرص إضافية. تساعد بعض طرق العمل على وعيك في التخلص من النقد الذاتي القاسي.

• يتجلى تحمل المسؤولية في القدرة على محاسبة أفعالك أمام العقل والقلب.... تذكر دائمًا أن أي إجراء تتخذه يتم وفقًا لاختيارك ، لذلك لا تلوم الآخرين أبدًا على العواقب السلبية. تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث.
• تحليل المشاعر يساعد كثيرا في محاربة النقد الذاتي. تحكم في نفسك ، لا تستمع كثيرا لآراء الآخرين. لا تستسلم لأفكارك المقلقة ، ولا تشكك في نقاط قوتك. يحتاج النقد الذاتي دائمًا إلى التصحيح. تُكتسب الحرية الداخلية من خلال تهدئة المشاعر العنيفة من خلال تحليل المشاعر.
• "حصالة" نجاح الفرد ترفع تقدير الذات إلى المستوى المطلوب. سجل جميع الحالات المكتملة بنجاح في دفتر ملاحظات. حوّل تركيزك من نقاط ضعفك إلى نقاط قوتك. تخلص من عادة توبيخ نفسك بانتظام لأي سبب من الأسباب. قم بتجميع إنجازاتك ، واقترب تدريجيًا من فهم القيمة الفردية الخاصة بك. اعترف بنجاحاتك ، امدح نفسك.
• يساعد توصيف الشخص المستقل على التخلص من التفكير السلبي. اطلب من شخص تعرفه أن يكتب كل نقاط قوتك وضعفك ونقاط قوتك وضعفك على قطعة من الورق.
• أوجه التشابه بينك وبين الآخرين لا معنى لها.... توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. كل الناس لديهم قدرات وقدرات مختلفة. اقبل خصائصك الخاصة واستخدمها لصالحك ، ركز فقط على نفسك. كل شخص له شخصيته ومزاجه. من المستحيل إجبار شخص كولي على أداء عمل رتيب ولا جدوى من اتهام الشخص البلغم بأنه بطيء.
• من الضروري الاستماع إلى آراء الآخرين ، لكن لا يجب أن تعيش وفقًا لأفكار الآخرين. حاول أن تجد وجهة نظرك الخاصة للأشياء والأحداث. حاول أن تجد الفردية والانسجام الداخلي. هذه طريقة جيدة للتخلص من النقد الذاتي.
• تفعل ما تحب يعيد التوازن العقلي ، ويغرس في الإنسان الإلهام والرغبة في العمل ، للتغلب على العقبات المختلفة في طريق تنفيذ الإجراءات المخطط لها. مارس الفنون أو الرياضة ، قم ببناء عملك الخاص ، قم بتربية الأطفال. يساعد العمل المفضل في الكشف عن نقاط القوة وإظهارها للآخرين. هذا يتخلص من الانعكاسات القمعية ويساهم في اكتساب الحرية الداخلية.