التسويف: الأسباب وطرق التغلب عليها

"غدًا سأبدأ حياة مختلفة ،

غدا سأبدأ كثيرا من جديد

غدا سأخاطر بقطع الماضي ،

غدا سأتخلى عن كل ما يزعجني ... "

هذه كلمات من الأغنية الساخرة والتي كانت ذات يوم مشهورة "غدا" ، يؤديها يوري أنتونوف. إنه يغني أيضًا أن مثل هذا التفكير مألوف للناس ولسوء الحظ نموذجي. في الواقع ، غالبًا ما يؤجل معظمنا "حتى الغد" تنفيذ المهام المختلفة وتحقيق أي أهداف. لم يفهم مؤلف هذه الأغنية أنه وصف بإيجاز شديد ووضوح شيئًا مثل التسويف.

التسويف يسمى السلوك البشري ، حيث يوجد تأجيل مرضي مستمر للأشياء لاحقًا أو استبدالها بأنشطة غير مهمة وغير مهمة. من المقبول عمومًا أن التسويف ظاهرة حديثة ومتأصلة فقط في قرننا ، عصر التكنولوجيا الرقمية والعالية. لكنها في الواقع موجودة لفترة طويلة ووصفها الفلاسفة والكتاب والعلماء القدماء. وقد ظهرت الكلمة نفسها لأول مرة في قواميس القرن السادس عشر. بدأ العلماء في دراسة هذه الظاهرة منذ وقت ليس ببعيد.

من حيث أصل الكلمة ، كلمة "المماطلة" هي نسخة من الكلمة الإنجليزية "المماطلة" (مماطلة ، تأخير ، تأخير). وإذا نظرت إلى معنى الكلمة اللاتينية "المماطلة" ، تظهر الصورة التالية: "pro" تترجم كـ "for" ، "من أجل" ، و "التحطم" أو "crastinum" - "الغد" و غدا".بكلمات بسيطة ، المماطلة تعني تأجيل تنفيذ الأمور والمهام الهامة والعاجلة والعاجلة في وقت لاحق. في الوقت نفسه ، يتفهم الشخص عواقب سلوكه ، ويعرف أن هذا يمكن أن يخلق مشاكل ويؤدي إلى فشل في مجالات مختلفة من الحياة ، لكنه لا يزال يفعل ذلك ولا يمكنه فعل أي شيء حيال ذلك.

دعنا نصف أحد أمثلة التسويف العديدة... تحتاج المرأة إلى زيارة الطبيب لأسباب معينة. في يوم فراغها ، عندما ترى الطبيبة المطلوبة وهي تعرف ذلك ، تجد فجأة الكثير من الأعمال المنزلية: التنظيف ، والذهاب إلى المتجر ، والكي ، وطهي العشاء ، وإصلاح الجوارب ... تفعل أي شيء سوى الذهاب إلى الطبيب . وهكذا يمر اليوم وقرب المساء ، وقد سئمت الأمور التي يمكن أن تنتظر ، أدركت المرأة أن العيادة على وشك الإغلاق وأن زيارة الطبيب يجب تأجيلها. على الرغم من أن هذه الحالة بالذات كانت أكثر أهمية من البقية.

حدد المتخصصون الذين يدرسون التسويف ووصفوا أنواعه الرئيسية:

• أسرة التسويف ينطوي على تأخير دائم في القيام بالأعمال المنزلية اليومية ، مما قد يعطل الروتين اليومي ونمط الحياة. تنظيف المنزل ، وشراء البقالة والأشياء الضرورية الأخرى ، والطبخ ، وغسيل الملابس وكيها ، واستكشاف الأعطال وإصلاحها ، وإصلاحات طفيفة وعاجلة ، ووقت النوم والاستيقاظ ، وتنفيذ إجراءات النظافة ، وغيرها من الأمور المؤجلة.
• تحت عصابي يخفي التسويف التأخير المنتظم في اتخاذ قرارات الحياة الأساسية ، مثل اختيار التعليم ومكان الإقامة والعمل والحياة الشخصية والزواج والولادة.
• أكاديمي المماطلة تعني التأجيل المستمر من قبل تلاميذ المدارس لإكمال الواجبات المنزلية ، وكتابة الملخصات والتقارير وأوراق الفصل الدراسي وأي أنواع أخرى من العمل ، والتحضير للاختبارات والامتحانات ، إلخ.
• تسويف صناعة القرار يحدث عندما يدرك الشخص أن اتخاذ قرار مهم للغاية ، فمن الضروري القيام به ، وهو مهم للغاية ويعتمد عليه الكثير ، لكنه لا يزال يدفع هذه المسألة جانبًا ويحاول عدم حل أي شيء لأطول فترة ممكنة.
• لا يقاوم التسويف هو النقل المستمر للأمور المختلفة ، أي التسويف السلوكي في كل شيء ، بالإضافة إلى التسويف في اتخاذ القرار.

ولكن هناك أيضًا وصف هيكلي أبسط:

• التسويف في أداء المهام ؛
• التسويف في صنع القرار.

خلال التأخيرات المختلفة "لاحقًا" يشعر الشخص ببعض المشاعر ، في هذا الصدد ، يميز علماء النفس نوع مريح ومتوتر من التسويف.

المماطلون المسترخون يعتبرون مسؤولياتهم سلبية ، فيتجنبونها بكل الطرق الممكنة وينكرونها ويختبئون منها. ويركزون انتباههم على الأنشطة الأخرى التي تجلب المتعة والمتعة والأحاسيس الممتعة. وبالتالي ، فإنهم يضحون بالحياة الحقيقية لإرضاء الجانب الحسي فقط من شخصيتهم. إنهم يخجلون من العمل الذي لا يزال يتعين القيام به ، لكن لا يشعرون بالقلق بشأن المواعيد النهائية. إنهم هادئون ومرتاحون ولا يشعرون بالذنب أو الخجل بسبب ذلك.

مشاعر أخرى تطغى المماطلون المتوترة... إنهم تحت ضغط مستمر من عبء المسؤوليات وتوقيت الوفاء بها ، وهذا هو السبب في أنهم يعانون من الكثير من المشاعر السلبية. من المفترض أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون باستمرار إلى الاسترخاء والطمأنينة ، نظرًا لأنهم غير متأكدين من قدراتهم ، ولا يعرفون كيفية التركيز على المهام المحددة ، ويعتقدون مسبقًا أنهم محكوم عليهم بالفشل والفشل. لكن في الوقت نفسه ، لا تزال مليئة بالخطط التي ، كقاعدة عامة ، من غير المرجح أن يتم تنفيذها. إنهم يريدون فقط أن يمنحوا أنفسهم بعض الوقت للراحة ، واكتساب القوة والاندفاع إلى المعركة ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى إجهاد إضافي ،بعد كل شيء ، تنتهي المهلة المحددة لأداء العمل وهناك شعور بالذنب والقلق والخوف. كل هذا يستلزم سلسلة من التأخيرات والفشل اللانهائي ، مما يؤدي باستمرار إلى تأخير إنجاز المهام والخطط.

المماطلون بشدة بسبب سلوكهم الطفولي ، غالبًا ما يفشلون ليس فقط في المجالات التعليمية والمهنية والمالية ، ولكن أيضًا في حياتهم الشخصية ، مما يخلق العديد من المشاكل في العلاقات مع الناس. نظرًا لأنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون ما يريدون في الحياة ، ولا يمكنهم تحديد الأهداف لأنفسهم وتحقيقها بشكل منهجي ، فإنهم يشعرون بعدم الارتياح الشديد بجوار الأشخاص الهادفين والثقة بالنفس. هذا يثير ظهور الاكتئاب لدى هؤلاء الأفراد ، فهم ينسحبون على أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم عن العالم الخارجي ، ويبتعدون عن الحياة في المجتمع ويقطعون الاتصال بالعائلة والأصدقاء. يوجد أيضًا مثل هذا التصنيف لأنواع التسويف: المزمن والمؤقت (غير المزمن).

المزمن ، بدوره ، ينقسم إلى:

• المماطلة تجنب (المماطلون المتجنبون غير متأكدين من أنفسهم ، ويتجنبون العمل غير السار ، وتقييمه النهائي يمنحهم الفرصة لتقليل مستوى قلقهم ، لأنهم يخافون من حقيقة التفكير في عملهم وتقييمه ، حتى لو كان ذلك إيجابيًا ؛ الاقتراب من نهاية الموعد النهائي يؤدي إلى مزيد من الإثارة والخبرات) ؛
• التسويف في صنع القرار (المماطلون المترددون غير قادرين عمليًا على اتخاذ أي قرارات ضمن إطار زمني محدد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الخوف من ارتكاب الأخطاء أو القيام بشيء خاطئ) ؛
• تسويف هائج (في هذه الحالة ، يتعمد الشخص تأخير إنجاز المهام ، لأنه يريد تجربة اندفاع الأدرينالين: التأخير في إكمال المهمة هو نوع من التحدي لقدراته).

النوع الأول والثاني (التجنب والتردد) يشير الخبراء إلى شكل سلبي من التسويف ، و الثالث (مقرن) - إلى النشط. يكمن الاختلاف بينهما في النتائج النهائية وفي درجة الرضا عنها. هذا يعني أن المماطلين النشطين يتجنبون عمدًا عن إكمال المهام في الوقت المحدد ، ويريدون تجربة الإثارة ، وليس على الإطلاق لأنهم لا يستطيعون ولا يثقون في أنفسهم. على العكس من ذلك ، فهم واثقون جدًا من أنفسهم ، لأنهم يعرفون أنه على الرغم من وصول الموعد النهائي إلى أقصى الحدود ، سيكونون قادرين على القيام بكل شيء في الوقت المناسب والقيام بالمهمة بنجاح. هذه الطريقة في فعل الأشياء تثيرهم وتمنحهم الفرصة للإعجاب بأنفسهم إلى حد ما. من ناحية أخرى ، فإن المماطلين السلبيين هم عكس المماطلين النشطين ويبدأون أعمالهم التجارية بسبب انعدام الأمن وضعف القدرات.

يتحدث علماء النفس عن نوع منفصل آخر - معين المماطلة العدائيةيكمن جوهرها في معارضة الشخص للنظام الاجتماعي المغروس فيه رغماً عنه ، وإنكار كل القواعد والأنظمة والشروط. في هذه الحالة ، الشخص غير راضٍ تمامًا عن النظام القائم في المجتمع ، لكنه لا يستطيع تغيير أي شيء من حوله.

يصف علماء النفس في أبحاثهم أسبابًا مختلفة للتسويف. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

• المعتقدات تسبب الخوف من الفشل والخوف من النجاح. في هذه الحالة ، يسعى الشخص دون وعي إلى تأجيل المهمة ، لأنه غير متأكد من أنه سينجح بشكل جيد ، ويخشى أن يصبح نتيجة لذلك موضع سخرية وإدانة من الآخرين. إنه متأكد مقدمًا من أنه لن يتأقلم أو سيتعامل بشكل سيء أو متوسط ​​، لذلك لن يحاول ، لأنه لا يرى المغزى من ذلك.
• الكمالية. يسعى الكماليون لتحقيق التميز في كل شيء. من خلال التركيز على الأشياء الصغيرة ، فإنهم يسعون جاهدين لتحقيق الكمال.المواعيد النهائية المحدودة لا تخيفهم ، كقاعدة عامة ، يتجاهلونهم ، لأنه مخيف أكثر بكثير بالنسبة لهم ألا يقوموا بعملهم على أكمل وجه ، دون أدنى خطأ. الكمال في حد ذاته ليس صفة سيئة ، الشيء الرئيسي هو أنه لا يسبب تأخيرات أو رفضًا تامًا للعمل بسبب الثقة بأنه لن يكون من الممكن القيام به على أكمل وجه.
• تدني احترام الذات والشك بالنفس. مثل هذه الحالة النفسية للإنسان تقوده إلى الاقتناع بأنه لن يكون قادرًا على إكمال وظيفة أو مهمة ، لأنه غير قادر على أي شيء ، وليس لديه موهبة أو مهارات أو مهارات أو معرفة كافية ، إلخ. قرر أنه لا توجد فائدة من إهدار القوة والطاقة في عمل كارثي عمدًا.
• التصرف المتعنت والمستقل وروح التناقض والمواجهة... يُظهر الأفراد الذين يتمتعون بهذه الشخصية (يمكن أيضًا تسميتهم العدميين والفوضويين والمتمردين) عدم رغبتهم في الانصياع للعالم من حولهم ، ورفض القواعد التي يفرضها المجتمع. في هذه الحالة ، يعمل التسويف كأداة للصراع تثيره الرغبة في التحرر من الحياة المبرمجة للمجتمع.
• عدم القدرة على تحديد الأولويات... عندما يتم تكليف الشخص بالعديد من المهام ، فإنه يبدأ في تولي كل شيء ، ونتيجة لذلك ، يواجه الشخص صعوبات في تركيز الانتباه وتوزيع القوى ، ويتوقف ببساطة عن فعل كل شيء. يتبع الطريق الأقل مقاومة ، ويقرر أنه لن يكون في الوقت المناسب على أي حال.
• عدم التنظيم الذاتي... كل شيء موضح ببساطة هنا. لا يعرف الشخص كيف يخصص وقته بشكل صحيح ، وهذا هو سبب وجود تأخيرات وتأخيرات مستمرة.

• عمل غير سار ومملأن الشخص الذي لا يحبه على الإطلاق غالبًا ما يصبح سببًا للمماطلة.
• عدم وجود الحافز... مع العلم أننا سنحصل على مكافأة عادلة جيدة في نهاية العمل ، فإننا نسعى جاهدين من أجل أداء العمل بشكل أسرع وأفضل. إذا عُرف أن حجم العمل كبير ، فمن أجل إتمامه ، سيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد ، ونتيجة لذلك لن يكون لدى الفنان أجرًا كافيًا في رأيه ، فلن يحاول لإنجاز هذا العمل في الوقت المحدد وبجودة عالية. نظرًا لعدم وجود مصلحة أولية ، وإذا تمت إضافة الكراهية الفعلية لوظيفة معينة إلى هذا ، فإن التسويف يتغذى بشكل مزدوج.

إذا لاحظت في نفسك أو لأطفالك بانتظام علامات مثل الكسل ، أو حالة من اللامبالاة ، أو التأجيل المستمر للمهام المهمة ، أو تضييق الانتباه ، أو انخفاض مستوى التنظيم الذاتي أو عدم الالتزام بالمواعيد أو وجود شخص آخر. عادات سيئة مماثلة ، فمن الممكن أن تعيش وتزدهر في عائلتك متلازمة التسويف.

السمة النفسية للتسويف هو أنه غالبًا ما يقوم على الإحباط. ربما في وقت من الأوقات كنت مخدوعًا جدًا ، وتعرضت لفشل خطير ، وهذا أصابك بالصدمة والخوف. تأكد من فهم الأسباب الجذرية للمماطلة. ربما ليس الكسل هو الذي يلعب الدور الرئيسي هنا. في أي حال ، يجب خفض مؤشرات المقياس المرتفعة بشكل مفرط والتي تُظهر مستوى التخريب الذاتي. وإلا فسوف تندم بمرارة على الوقت الضائع والفرص الضائعة.

لقد توصل الخبراء إلى العديد من الاستنتاجات حول عواقب وإيجابيات وسلبيات التسويف. لا توجد إيجابيات فيه. لذلك ، من المهم معرفة أن التسويف يؤدي إلى عواقب سلبية ، وتذكر أي منها.

من خلال المماطلة المستمرة ، يمكنك:

• تقليل كفاءة عملك ؛
• تفقد فرصة النمو الوظيفي أو حتى فقدان الوظيفة ؛
• خلق صعوبات مالية خطيرة لنفسك ؛
• الدخول في صراعات مع الأقارب والأصدقاء وزملاء العمل ؛
• "كسب" متلازمة التعب المزمن بسبب قلة النوم المنتظمة والأرق والضغط العصبي.
• يصبح شخصًا سريع الانفعال ، ويسقط في السجود والاكتئاب.

في العمل ، يصرف الشخص. شرب القهوة والشاي بشكل متكرر ، واستراحات الدخان ، والمحادثات الفارغة مع الزملاء ، والمحادثات الهاتفية الشخصية ، والمراسلات في المراسلات الفورية ، وتبادل الصور ومقاطع الفيديو المضحكة ومشاهدتها ، وزيارة الشبكات الاجتماعية ، وقراءة موجزات الأخبار وأعمدة القيل والقال على الإنترنت ، وألعاب الكمبيوتر ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الوفاء المبكر بالأوامر أو إلى عدم الوفاء الكامل بها. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على توبيخ أو غرامة أو خسارة مكافأتك أو تخفيض رتبتك أو حتى فصلك من العمل.

بعد يوم طويل في العمل ، يختار الكثير من الناس الاسترخاء بالاستلقاء على الأريكة أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون. البرامج التلفزيونية المفضلة وألعاب الكمبيوتر والشبكات الاجتماعية تخلق وهمًا كبيرًا من الاسترخاء ، فهي لا تمنح جسمك وعقلك الراحة الكاملة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تتعبهم أكثر. كما أنهم لا يعطون الفرصة لأداء بعض الأعمال المنزلية التي تتراكم فيما بعد وتحرم أفراد الأسرة من اهتمام بعضهم البعض. وبالتالي ، فإن أفراد الأسرة يبتعدون بمرور الوقت ، وتتراكم المظالم الصغيرة والتقليل من القيمة ، ويخلق جو من التوتر وسوء الفهم. نتيجة لذلك ، تظهر المشاكل والمشاكل اليومية في العلاقات الأسرية.

إن النصيحة لتغيير وظيفة لا تجلب الفرح هي نصيحة جذرية للغاية ولن يجرؤ سوى القليل على اتخاذ مثل هذه الخطوة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون بلا معنى إذا كانت المشكلة لا تكمن في العمل نفسه ، ولكن في الافتقار إلى التنظيم الذاتي والقلق المفرط.

لا يوجد دواء يقضي تماما على هذه المشكلة بشكل نهائي ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التوقف عن التسويف بنسبة 100٪ ، وتحسين الإنتاجية ومستويات الدخل ، مما قد يؤدي إلى الرضا الكامل عن الحياة والتخلص من المخاوف والعوائق النفسية.

مهم جدا أحضر كل ما تبذلونه من شؤون النظام على الورق، فسيكون التنقل بينهم في الحياة الواقعية أسهل بكثير. في هذه المسألة ، سيتم تقديم الإسعافات الأولية من خلال مصفوفة أيزنهاور بسيطة وفعالة. إنه جدول يحتوي على أربعة حقول. في السطر الأفقي العلوي ، اكتب "الأمور العاجلة" و "الأمور غير العاجلة". يسار عمودي - "مهم" و "غير مهم". وبالتالي ، هناك أربع مجموعات: "الأمور المهمة العاجلة" ، "الأمور العاجلة غير المهمة" ، "الأمور غير العاجلة المهمة" و "الأمور غير العاجلة غير المهمة".

يتم تسجيل جميع الحالات "المحترقة" العاجلة في الحقل الأيسر العلوي "مهمة عاجلة" ويتم تنفيذها على الفور. هذا عادة ما يحدث من تلقاء نفسه. في "عاجل غير مهم" من الممكن الدخول في حالات لا تتسامح مع التأخير (على سبيل المثال ، استبدال مصباح محترق في المرحاض) ، لكنها لا تهدد الصحة أو الحياة ، ولن يترتب على فشلها عواقب وخيمة. "مسائل مهمة غير عاجلة" - هذه مهام وأهداف أساسية في الحياة تمهد الطريق للمستقبل وتعطي معنى للوجود. وهذه الفئة من الحالات هي الأكثر عرضة للتسويف. لذلك ، حاول أن تجعل كل هدف مخطط له دافعًا.

والفئة الاخيرة من الحالات - "غير مهم وغير مستعجل". وتشمل هذه أي هراء يميل الشخص إلى قضاء معظم وقته فيه.إن هذه "الشؤون" هي التي تغمر الناس في حلقة مفرغة لا نهاية لها من التسويف وتحويل انتباههم عن مجموعات الأنشطة والمسؤوليات الأخرى ، وخاصة عن الأمور غير العاجلة ، ولكنها مهمة للغاية والتي تعتبر ضرورية لنمو الشخص الشخصي وتحقيقه النجاح.

لا يكفي مجرد تحديد أهداف لنفسك من خلال إضافتها إلى القائمة. من الضروري توزيعها بحيث يصبح من الواضح ما هي الأموال المطلوبة لتحقيقها والمدة التي ستستغرقها. يمكن تحديد الأهداف ككل مدى الحياة ، للسنوات القليلة القادمة ، للسنة أو الشهر أو الأسبوع أو اليوم التالي. عندما تفهم بوضوح ما هي أهدافك في الحياة ، وما تعنيه لك وما هو معناها ، فستكون صورة حاضرك ومستقبلك واضحة وواضحة. ولن تكون مسوفًا بعد الآن ، تائهًا في اللامعنى وتتجول بلا هدف في الفراغ ورتابة الأيام.

أيضا من المهم أن تتعلم كيف تحسب قوتك... هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل بشكل معقول مع مسألة تحقيق الأهداف. إذا دفعت نفسك للخارج ونفدت قوتك قبل أن تحقق أي شيء ، فقد يدفعك ذلك مرة أخرى إلى دوامة التسويف. وحاول أن تحصل على راحة جيدة ، بحيث يتم تفريغ الجسم والدماغ بالفعل ومشحونة بالمشاعر الإيجابية والقوة الجديدة.

اشترك في الدورات التنموية ، وحسِّن التعليم الذاتي ، واقرأ الأدبيات الجيدة ، وكن مبدعًا ، واقضِ الوقت مع عائلتك وأطفالك.

زراعة العمل الجاد. علم النفس البشري هو أن العمل غالبًا ما يُنظر إليه على أنه عدو يفرضه النظام. لكن من المهم أن تدرك أن العمل هو أساس النجاح ، فلا شيء جيد يمكن أن يتحقق في الحياة بدون عمل ، لذلك عليك أن تعامله كصديق وتحاول أن تحبه.

يجب أن نفهم أن التسلية الفارغة وسلسلة الترفيه اللامتناهي والغرور الذي لا معنى له لا يجلب أي فائدة. كما أنها تلحق الأذى والضرر بشخصية الإنسان ، وتسلب منه وقتًا ثمينًا ، وتحرمه من فرصة تحسين نفسه.