كيف تتوقف عن أن تكون عصابياً؟

العصابية ليست مرضًا ؛ إنها سلسلة من الصور النمطية السلبية المتأصلة في النفس. في الأصل منذ الطفولة ، غالبًا ما تحرم المشكلة الشخص من متعة الحياة ، وتؤدي إلى عقدة دونية وتزيد من القلق بشأن المستقبل.

في أوقاتنا الصعبة المليئة بالتوتر ، ليس من النادر أن يعاني الناس من مشاكل نفسية. العصابية حالة عقلية لا تعتبر مرضًا ولكنها تتطلب العلاج. العصابية هي نوع من الشخصية. الإنسان الذي يجد صعوبة في إتمام الوظيفة لأنه يقدر قدراته بشكل متواضع ولا يستطيع إدراك نفسه. ومن ثم ، يظهر القلق والريبة وعدم الاستقرار العاطفي لدى الشخص المصاب بالعُصابية.

من المعروف أن دماغ الإنسان يضم ما يقرب من مائة مليار خلية عصبية - عصبونات متصلة ببعضها البعض في اتصالات مستقرة. هذه هي الطريقة التي تظهر بها الأنماط والأفعال المعتادة والقوالب النمطية في النفس. 80-85٪ من الدوائر العصبية توضع قبل سن الخامسة وترتبط بسلوك الوالدين وموقفهم تجاه الطفل. الأطفال المحبوبون والمحبوبون ، في الغالبية العظمى من الحالات ، يصبحون بالغين أصحاء عقليًا. وإذا كان الطفل يحب الأقارب ولا يتلقى المعاملة بالمثل ، فإنه يعاني ويشعر بأنه لا داعي له ومرفوض.

الآباء المطلعون لن يجلبوا الطفل إلى حدوث ردود فعل مؤلمة ، مع التركيز على الإجراءات الفاشلة ونقاط الضعف.وأيضًا لا يجب أن تخبر الطفل أن حوله أناس أشرار وحسد.

إذا أظهر الشخص من خلال سلوكه واحدة على الأقل من السمات التالية ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.

1. في حالة توقع دائم للفشل أو الانهيار ، وصولاً إلى الرهاب.
2. يذهب إلى أقصى الحدود من السذاجة والسذاجة إلى عدم الثقة والشك. يميل هؤلاء الأشخاص إلى إلقاء اللوم على الآخرين في كل أحزانهم ومشاكلهم.
3. التوتر وتوقع الفشل يولدان التعصب والتهيج. العصابية منزعجة من كل شيء وكل شخص ، أصوات دخيلة ووجود أناس آخرين. يشعر باستمرار بالتعب والاكتئاب.
4. على الرغم من الشغف المتضخم بصحة الفرد ، إلا أن نوبات الهلع واضطرابات النظام اللاإرادي والضغط الشديد والصداع لا تختفي. يرتبط الشعور بالتوعك حصريًا باضطرابات النشاط العصبي.
5. نتيجة لذلك ، تتلاشى العلاقات التجارية مع الآخرين والحياة الشخصية في الخلفية ، وهناك لامبالاة في المجال الجنسي.

لكن الأطباء يقولون إنه من الممكن علاج مثل هذه الحالات ، حتى لو استغرق الأمر وقتا طويلا والصبر. أنت بحاجة إلى العمل على نفسك من أجل التوقف عن الشعور بالعصبية والعثور على متعة الحياة.

يستخدم علماء النفس في الممارسة المهنية طريقة بسيطة طورها M. Labkovsky. يدعو المرضى إلى الالتزام بعدة فرضيات في حياتهم اليومية ، المساعدة في التغلب على الدوائر العصبية المعتادة في التفكير والسلوك.

• افعل فقط ما تريده بنفسك. لا تفعل ما لا تحبه ولا تريد أن تفعله.
• لا تخف من قول شيء لا يعجبك. يجب أن يتم ذلك على الفور.
• لا تقل أي شيء غير ضروري ، أجب على السؤال المطروح. لا تخبر أي شيء إلا إذا طلب منك ذلك.

يقوم الناس بشكل غريزي بتحريك أذرعهم ورؤوسهم ، والانحناء والعودة إلى وضعهم الأصلي ليهدأوا. وهكذا ولدت ممارسة "التهدئة الذاتية" المشهورة في علاج العصابية.

هناك عدة خطوات مستقلة ومهمة يمكن أن تساعد في العلاج. يعتمد الأمر عليهم فيما إذا كنت ستتخلص من عادة توقع الأشياء السيئة وتتخذ موقفًا طبيعيًا وبناء وإيجابيًا.

• بادئ ذي بدء ، عليك أن تعترف بالتوتر المتزايد لنفسك وأحبائك. لا تتجاهل المشكلة ، ولكن استمع إلى جسدك.
• كن صديقا لنفسك. افهم أن حب نفسك أمر لا بد منه. الشخص الذي يحبك ينظر إليك من المرآة.
• يتنامى الشعور بالانهيار والقلق - وهذا يعني أن الوقت قد حان للتأمل. ابتعد عن الموقف وفكر في شيء آخر. لا تدع التوتر يتراكم. الحصول على وقت راحة. عد إلى الأفكار في 15-30 دقيقة وفي حالة مختلفة. سيسمح لك ذلك بالابتعاد عن الاستنتاجات المتسرعة وعدم ارتكاب الأخطاء ، وتغيير التصور والموقف تجاه ما يحدث في اتجاه غير العاطفي.

• حاول الصمود لمدة ثلاثة أسابيع دون مشاعر سلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على مشاعرك. سيسمح لك التحكم بتنفيذ أي قطعة من المجوهرات - سوار أو خاتم. إذا شعرت خلال اليوم بشعور مزعج غير متوقع ، فغيري الخاتم أو السوار من يدك الأخرى. تحتاج إلى التغلب على نفسك وقمع السلبية تمامًا فيما يتعلق بالموقف أو الشخص ، وكذلك بنفسك. الفائز في الماراثون هو المقاتل الذي يهزم نفسه ويتحكم في عواطفه طوال الأسابيع الثلاثة ، كما تتطلب هذه التقنية.
• استمتع بالرياضة والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. القاعدة الأساسية هي الحد الأدنى من التواصل مع الناس وأقصى قدر من الاهتمام بالأشجار والزهور حولها.
• اغفر الضغائن القديمة ولا تضيف ضغائن جديدة. حاول أن تتخلى عن فكرة أنك قد تعرضت للأذى.شكرًا لك على العلم - بعد كل شيء ، كان الكثير مما قيل لك مسيئًا ، ولكنه عادل. هناك طريق للتحسين ، وليس سببًا للانزعاج.
• إذا لم ينجح الأمر ، سامح نفسك واسمح لنفسك بأن تكون مخطئًا. يمكنك تجاوزها بسهولة والمضي قدمًا. كما تعلم ، سيتحكم السير على الطريق.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تتواصل مع أولئك الذين يسرقون وقتك للإبداع والقيام بما تحب ، والتحدث لفترة طويلة عن الأشياء غير السارة. قطع المكالمات الهاتفية الطويلة والسعي للتواصل مع الأشخاص المبدعين والإيجابيين في العالم.

لماذا تنشأ العصابية وكيفية التعامل معها ، شاهد الفيديو.