الشك الذاتي: الأسباب والعلامات وطرق التغلب

على كل شخص أن يتعامل مع مواقف الحياة الصعبة من وقت لآخر. يأخذ البعض بجرأة زمام المبادرة بأيديهم ويتغلبون بسهولة على جميع الصعوبات. يبدأ الآخرون في الشك في نقاط قوتهم ، ويحاولون تجنب المسؤولية ، ويخشون اتخاذ قرار نهائي. في الحالة الأخيرة ، نحن نتحدث عنه عدم الثقة بالنفس.

بالنسبة لمعظم الناس ، ترتبط كلمة "انعدام الأمن" بمفهوم "عقدة النقص" ، لأن الشخص غير الآمن يشك في قدراتهم ومهاراتهم وقدراتهم. يعاني معظم الأشخاص سيئي السمعة من صعوبات في التواصل مع الجنس الآخر ، ويخجلون من مظهرهم ، ولا يمكنهم الدفاع عن آرائهم في العمل.

تنشأ مشاعر عدم الأمان من تدني احترام الذات. لا يؤمن الشخص بقوته ويخشى المضي قدمًا نحو تحقيق هدف ما. الخوف من الرفض ، وسوء الفهم ، وعدم القبول يثير التردد. نتيجة لذلك ، هناك رغبة في الاندماج مع الحشد ، وليس التمسك.

في علم النفس ، يرتبط عدم اليقين بالخوف الداخلي ، والخوف من تحمل المسؤولية واتخاذ القرارات. يوجد مثل هذا التعريف: الشك الذاتي هو الخوف من التعبير عن المشاعر الحقيقية ، وإظهار الفردية في مختلف مجالات الحياة ، وإدراك إمكانات الفرد بكامل قوته. لذلك ، هذا المفهوم يعني الخوف من أن تكون على طبيعتك.

يمكن إرجاع جذور انعدام الأمن إلى الطفولة المبكرة. في هذا الوقت ، يتم تشكيل نظام الإدراك الذاتي.يعتمد على استجابة الآخرين. المديح أو العقاب أو الرفض له تأثير كبير على تنمية احترام الذات. في بعض الأحيان ، تحمي الأمهات أطفالهن بشكل مفرط ويتحكمون في كل خطوة. يحدث أن يحصل الطفل على القليل من الدفء والحب الأبوي.

في كثير من الأحيان ، يوبخ الآباء أطفالهم لارتكابهم أخطاء وأفعال غير ملائمة. وبالتالي ، فإنهم يغرسون في رأس الطفل فكرة أنه يجب أن يكون قادرًا على معرفة كل شيء ومعرفة كل شيء ، والتفكير بسرعة وعدم ارتكاب الأخطاء أبدًا.

يشعر الطفل بعدم الراحة في اللحظات التي لا ينجح فيها شيء ما. يبدأ في الخوف من أن يرفضه الآخرون مثل والديه ، بسبب قلة المعرفة بلغة أجنبية ، وعدم القدرة على الرقص أو الغناء. تتشكل تدريجيا عقدة النقص. قلة مدح ودعم الوالدين ، والاحترام الأساسي يقلل من قيمة أفكار ومشاعر الرجل الصغير. يمكن أن يؤدي موقف الآباء تجاه الأطفال إلى اضطرابات نفسية جسدية. يتجلى علم النفس الجسدي في الآلام العقلية وأمراض الجسم المختلفة.

يمكن أن تكون أسباب ظهور المجمعات وانخفاض احترام الذات الصفات الشخصية. عادة ما يتبع الأشخاص الضعفاء مخاوفهم الخاصة. إذا ظهرت أي عقبة في الطريق إلى تنفيذ الأعمال المخطط لها ، فإنهم يتخلون عن الأهداف المقصودة. عدم الرغبة في البحث عن طريقة جيدة للخروج من موقف صعب يشير إلى عدم الثقة في إمكانية تحقيق الخطط أو الأحلام.

غالبًا ما يظهر عدم اليقين في مرحلة البلوغ. تنشأ المشكلة نتيجة التجارب السلبية. عندما يواجه الشخص النقد أو الإدانة أو الرفض الصريح ، فإنه ينسحب على نفسه ، محاولًا تجنب الشعور بالألم العقلي مرة أخرى.

الناس في بعض الأحيان غير آمنين إخفاء مشاعرهم وراء قناعهذا لا يتناسب مع روحهم الضعيفة. غالبًا ما تشير الحالة العدوانية إلى الإيمان بعدم قدرة الفرد على التأثير على الموقف ، وتشير إلى وجود عقدة النقص والعجز الداخلي. لا يمكنهم إيجاد طرق مناسبة للدفاع عن مصالحهم ، لذلك يختارون تكتيكات الهروب أو الهجوم.

لا يرغب الشخص المتردد في لفت انتباه الآخرين إلى شخصه. يفضل أن يعيش بشكل غير واضح ، كما لو كان بمعزل عن المجتمع. يتم استبدال الراحة النشطة في الهواء الطلق بقراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية المختلفة. يقلل الشخص غير الآمن من التواصل ونادرًا ما يصنع صداقات جديدة ، لأنه من الصعب عليه التعرف على شخص ما وبناء صداقات.

مثل هؤلاء الأفراد يخاف من أي تغييرات في الحياة ، لأنهم يخشون أن تتدهور أوضاعهم المعيشية من هذا القبيل. يشعر الأشخاص غير الآمنين بالحرج من سؤال الآخرين بصوت عالٍ عن شيء ما ، وطلب المساعدة منهم. يوافقون على أي علاقة مع الجنس الآخر ، حتى لو كانوا لا يحبون الشركاء أو الشركاء على الإطلاق. نحن على استعداد لتلقي أقل راتب ، فقط لا نتخطى الحاجز الداخلي من خلال مطالبة الإدارة برفعه. يتم دائمًا التقليل من تكلفة خدماتهم بشكل كبير.

يؤدي ظهور العديد من المخاوف إلى تطورها إلى الرهاب. يتميز الأشخاص غير الواثقين بقدراتهم بالأعراض التالية: الخوف ، القلق ، الاكتئاب ، التردد ، الخجل ، الخجل ، العجز ، الضعف ، اليأس ، الانزعاج ، التهيج ، العصبية ، التعب ، الاكتئاب ، مشاكل التواصل ، عدم الرغبة في أن تكون. في دائرة الضوء ، عدم الرضا عن النفس ، رفض المظهر ، المظهر الباهت أو القلق.

في أغلب الأحيان غير آمن المحاورون مملين وغير مهتمين ، لأنهم يخشون قول كلمة إضافية ، أو ارتكاب خطأ أو إيذاء الخصم عن طريق الخطأ. ينشأ الكلام غير المترابط وغير المعبر عن عدم القدرة على التعامل مع الإثارة الخاصة بك:

• قد يبدو الصوت هادئًا جدًا ؛
• يبدو أن الموضوع يعتذر للجميع ؛
• يحدث التلعثم في بعض الأحيان.
• بالنسبة للبعض ، يتم تشغيل رد فعل دفاعي - في هذه الحالة ، يبدأ الشخص سيء السمعة في التحدث كثيرًا ، والقيل والقال ، واستخدام لغة بذيئة.

الشخصيات الأكثر حسمًا هناك رغبة في التقليل من مزاياها الخاصة. آخرون ، على العكس من ذلك ، يبدأون في التصرف. بغطرسة... بهذه الطريقة يسعون جاهدين للتغلب على عقدة النقص. إن محاولات تأكيد أنفسهم على حساب الآخرين هي رد فعلهم الدفاعي.

غالبًا ما يتم التخلي عن الشخصية غير الآمنة من خلال الحركات المقيدة ، أو الكتفين المتدليين قليلاً ، أو الانحناء أو الانحناء. من الخارج قد يبدو أن الشخص يحمل حمولة ثقيلة. المشي الخجول ، والمظهر الخجول ، والفرك الدوري لأجزاء مختلفة من الجسم على الفور يخون شخصية غير حاسمة. في بعض الأحيان الموضوع يبدأ بالضجيج دون سبب ، ينتقل من القدم إلى القدم ، ويقوم بحركات حادة وسريعة. يمكنه أن يلمس شيئًا في يديه وينقر بأصابعه.

عدم اليقين يمنع الفرد من العيش بشكل كامل. لقد دمر الصورة الذاتية الملائمة لكثير من الناس. بعد كل شيء ، يجب أن يكون كل شخص على دراية بجاذبيته وتفرده. تحتاج إلى إتقان القدرة على عدم إنكار أوجه القصور لديك ، ولكن لتحويلها إلى مزايا. غالبًا ما لا يستطيع الفرد المتردد أن يجد مكانه في العالم. الافتقار الداخلي للحرية يحرمه من فرصة تحقيق نجاح كبير في الحياة.

كثير لهذا السبب رفض أي تعهدات. إنهم يخشون تجربة شيء جديد والبحث عن مصيرهم. الخوف من ارتكاب خطأ بسيط يجعل الأشخاص غير الآمنين يشعرون بأقوى انزعاج عقلي وشعور بعدم الأهمية. يبذل الشخص المتردد الحد الأدنى من الجهد لتحقيق هدف ما. كلما سادت الشكوك ، قل احتمال بناء حياة مهنية ناجحة في العمل وخلق حياة أسرية سعيدة.

يعيش الشخص غير الآمن في خوف دائم من أن يدينه الآخرون. تجبره هذه المخاوف على الابتعاد عن الآخرين ، وتمنعه ​​من بناء علاقات شخصية بشكل كامل. مثل هؤلاء الناس يجب أن يتصرفوا بشكل غير طبيعي ، للتظاهر ، لإخفاء "أنا" الخاصة بهم تحت قذيفة مدرعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تؤدي الحياة الداخلية المزدوجة إلى هجوم من العدوان.

من الصعب للغاية إزالة الشعور بعدم الأمان تمامًا. لا يمر بالسرعة التي نرغب فيها. تحتاج إلى أن تكون صابرا. تحتاج أولاً إلى التعامل مع معتقداتك ومواقفك.... ثم ، لتحسين احترام الذات ، يتطلب الأمر تذكر إنجازاتك المحددة. فكر فيما تستحقه فضائلك الحب والاحترام.

أحب نفسك بكل عيوبك وعيوبك. لا تأنيب نفسك لإخفاقاتك ونقاط ضعفك. امدح نفسك حتى على الإنجازات الصغيرة والانتصارات الصغيرة. قدِّر قدراتك ، وحدد دائمًا أهدافًا واضحة لنفسك. حدد رؤية معينة لما تريد تحقيقه في النهاية. الهدف يضع ضوابط ودوافع لإنجازات محددة.

لا تركز على الأفكار المزعجة ، وتخلص منها من رأسك. امنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء ، وتجنب النقد الذاتي المفرط والجلد الذاتي. الناجحون يرون الفشل كتجربة إيجابية.لا تخفي عواطفك ورغباتك ومطالبك. اعرف كيف ترفض الناس.

تواصل أكثر مع الآخرين. أثناء المحادثة ، حاول التركيز على الشخص الآخر. تحتاج إلى التحدث بصوت عالٍ وواضح ، بينما تحاول النظر في عين خصمك.

لا تتردد في التعبير عن مشاعرك. عند التعبير عن رغباتك أو متطلباتك ، حاول استخدام الضمير "أنا". أعط مشاعر إيجابية لمن حولك. كوِّن اتصالات وثيقة مع أحبائك: ادعُهم إلى المسرح أو المتحف أو أي حدث ترفيهي ، رتب لهم مفاجآت. تدرب على بناء العلاقات.

لا تخف من الإساءة إلى الشخص الآخر. يجب أن تكون قادرًا على وضع رفيق عدواني للغاية في مكانه ، ولكن في نفس الوقت تتصرف ضمن حدود اللياقة ، حافظ على مسافة بينك وبين نفسك. إنه جزء لا يتجزأ من الشخص الواثق من نفسه. لا تدع أي شخص يهينك. لا تقارن شخصك بمن حولك ، حرر نفسك من الصور النمطية.

أعد تشغيل المواقف التي تؤدي إلى النجاح في عقلك ، وتخيل كل شيء بأدق التفاصيل ، حتى الشم واللمس. تأكد من استخدام المجال العاطفي. ضع في أفكارك سيناريو ناجحًا لأفعالك ، وبرمج النتيجة الإيجابية للحدث. لا تقم أبدًا بإعادة المواقف المؤسفة في رأسك. يجب التخلي بسهولة عن الماضي.

يساعد تغيير الأنشطة على صرف الانتباه عن الأفكار غير السارة وإلقاء نظرة على الحدث من الجانب الآخر ، وبالتالي عند ظهور المشاعر السلبية استرخي وافعل شيئًا آخر. تعلم كيفية التخطيط للإجراءات القادمة. ضع أهدافًا محددة لنفسك. نفذهم. امتلاك هواية يعزز الثقة بالنفس. اختر التخصص الذي يرضيك.

يؤدي نمط حياة صحي... الانخراط باستمرار في التعليم الذاتي ، واكتساب معرفة جديدة ، وتوسيع آفاقك ، والسعي لتحقيق التميز. العمل الجاد والنشاط البدني المعتدل يزيدان من الثقة بالنفس. لا تستسلم لللامبالاة والكسل ، ولا تعلق آمالك على مصير أو نفوذ الأصدقاء والعائلة. اليومي تدريب قوة الإرادة.

يوصي علماء النفس الأشخاص الذين لديهم عادة الخوض في تجاربهم بتدوينها في دفتر ملاحظات خاص بالمعنى المعاكس. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً الاعتراف بمشاعرك السلبية وتجربتها ، ثم تغييرها وتدوين عبارات إيجابية. يساعد هذا التمرين على تغيير الموقف تجاه نفسك والقضاء على بعض المخاوف.

ينصح الخبراء بالتسجيل في قسم رياضي أو نادي رقص. يوجد أيضًا تمرين لمدة 3 أسابيع.

1. خلال الأسبوع الأول ، يجب عليك كتابة العبارات الإيجابية التي تجعلك سعيدًا كل يوم. في اليوم السابع ، تحتاج إلى قراءة القائمة بأكملها.
2. يتم تخصيص الأسبوع التالي لتسجيل الظروف التي كانت لديك فيها شكوك حول قدراتك. قم بتحليلها ، وابحث عن الأسباب التي تساهم في التردد لديك ، وحدد المخاوف الرئيسية وطرق التخلص منها.
3. استخدم الأسبوع الماضي للتغلب على مخاوفك. اكتب كل مشاعرك وعواطفك الإيجابية ، بالإضافة إلى خطوات التخلص من العبارات السلبية.

هناك طريقة تسمى "رمز النصر"مما يضيف الثقة بالنفس. تحتاج إلى اختيار أي شكل أو نمط هندسي وجعله رمزًا للنصر. قد يكون التعويذة دائما بجانبك. حتى إلقاء نظرة سريعة عليها سترتبط بالنصر بالنسبة لك. في نهاية المطاف ، سيتم تحقيق نتيجة ناجحة للإجراءات المخطط لها.يمكن صنع تعويذة الثقة برائحة معينة من العطور أو الكولونيا ، أو بذلة أو فستان معين.

علبة القيام ببعض الأعمال غير العادية. على سبيل المثال ، ارتدِ ملابس باهظة واذهب للتمشية فيها. حاول التحدث إلى شخص غريب في الشارع. تجاوز الأنشطة المعتادة.

يمكنك اللجوء إلى الأقوياء استقبال التصور. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل عقليًا النتيجة المرجوة للأحداث القادمة بأدق التفاصيل. يجب أن تحاول إنشاء صور حية في رأسك ، لتخيل نتيجة إيجابية لأي عمل تجاري. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إدراك قيمتك الخاصة والشعور بأنك شخص مهم ومكتفٍ ذاتيًا.

يوصي الخبراء بمراجعة دائرتك الاجتماعية. ينعكس التفاعل مع الآخرين في الحالة الداخلية للشخص. تخلص من أولئك الذين يضيعون وقتك في الكلام الفارغ. الاستجابة بشكل مناسب للنقد والثناء من الآخرين. تصفية البيانات السيئة الموجهة لك.

عليك أن تفهم أنه من المستحيل إرضاء الجميع. امسح أي نقد غير بناء من ذاكرتك. لا أسهب في الحديث عن ذلك في عقلك. أي بيان هو رأي شخصي للفرد ، لذلك فهو لا يعكس دائمًا معرفة عميقة بالموضوع والحياد.

يذكر علماء النفس غير الراضين عن مظهرهم أن الجسد والوجه يمنحان الطبيعة للإنسان ، وبالتالي فإنهما لهما قيمة خاصة. فقط الأفراد الواثقون من أنفسهم قادرون على إدراك هذه الحقيقة. لن يصنعوا جمالًا اصطناعيًا ، يعرضون حياتهم للخطر والجراحة التجميلية والوجبات الغذائية المرهقة.

الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي لا ينخرط في النقد الذاتي والجلد الذاتي. إنه يولي اهتمامًا كبيرًا لعالمه الداخلي ، ويبحث عن الجوانب الإيجابية في نفسه ويطورها. ليست ملامح الوجه الفردية هي التي تمنح الناس الجاذبية ، بل هي لمعان خاص في العيون وضوء ينبعث من الداخل. تقع في حب مظهرك الخاص.

ستساعدك التمارين التالية في التغلب على المشاعر السلبية تجاه مظهرك.

1. امدح نفسك وقلها بصوت عالٍ طوال الوقت. على سبيل المثال: "ما أجمل مظهري اليوم!"
2. أنشئ تأكيدات جديدة كل يوم ، دونها ، وكررها طوال اليوم. يمكن أن تبدو شيئًا مثل هذا: "أنا مسرور بمظهري" ، "أحبائي يعشقونني" ، "أنا امرأة جميلة ولطيفة وممتعة."