عجلة توازن الحياة: وصف للتمرين وتطبيقه

يحلم كل شخص بالعيش في وئام مع نفسه والعالم من حوله. وبالنسبة للكثيرين ، من المهم جدًا أن تتحقق أهدافهم ورغباتهم. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. دعنا نحاول معرفة أسباب مثل هذه المشاكل وكيف يمكن حلها باستخدام مفهوم مثل عجلة توازن الحياة.

حياة الإنسان متنوعة ومليئة بالعديد من الاهتمامات والأنشطة. ولكن إذا فكرت مليًا ، فيمكن تقسيم كل "محتوى" وجودنا بشكل مشروط إلى عدة مناطق سنشارك فيها حتماً. من المهم جدًا أن تتوافق هذه المناطق مع بعضها البعض ، وتحافظ على التوازن. إذا بدأت بعض مجالات الحياة في التخلف عن التطور أو ، على العكس من ذلك ، تجاوزت البقية ، عندها ينشأ عدم التوازن. وهكذا تظهر مشاكل ذات طبيعة مختلفة.

على سبيل المثال ، الشخص حريص جدًا على بناء مهنة ويكرس كل وقته وطاقته لهذه الوظيفة. بالطبع ، لديه فراغ في حياته الشخصية ، حيث لم يتبق وقت للاهتمام بالأقارب والأصدقاء والأطفال. كما أن التعامل مع المشكلات الصحية ليس ممكنًا دائمًا في الوقت المحدد. وهذا يؤدي تدريجيًا إلى مجموعة كاملة من المشكلات التي لم يتم حلها.

ليس مخيفًا إذا نشأ مثل هذا الموقف لفترة من الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إكمال بعض المشاريع المهمة.تستغرق معظم الوقت لفترة معينة ، ولكن مع نهايتها ، يجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته. إنه أمر سيئ إذا كان يحدث طوال الوقت وبصورة منهجية.

من أجل فهم سبب حدوث عدم التوازن بالضبط ، وكذلك لمعرفة كيفية ترتيب كل شيء ، تم اختراع أداة نفسية مثيرة للاهتمام - عجلة توازن الحياة (عجلة الحياة). فكرة إنشائها تنسب إلى معين بول جون ماير. تزعم بعض المصادر أنه كان معالجًا ، والبعض الآخر يطلق عليه طبيب نفساني ، ويقال في مكان ما أن ماير متخصص في التدريب. لكن هذه ليست أهم المعلومات. الشيء الرئيسي هو أن الأداة التي اخترعها وممارسة نفس الاسم تعمل حقًا. والآن هناك طلب كبير عليهم في مجال تطوير الذات والنمو الشخصي.

إذا تعلمت كيفية استخدام عجلة التوازن بشكل صحيح ، يمكنك معرفة مصدر المشاكل وتحليل وتقييم كل مجال من مجالات حياتك ووضع الأولويات بينها بشكل صحيح وتحديد الأهداف وتحديد طرق تحقيقها. بمساعدة عجلة الحياة ، من الممكن تحديد نقاط القوة في الشخصية ، وكذلك نقاط الضعف التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام والتطوير والتعديل الإضافي.

هذه الطريقة بسيطة جدا. لإتقانها ، لا يلزم تدريب خاص. الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك ، وبعد التفكير في الأمر ، أعط إجابات صادقة لأسئلتك. وهكذا سترسم صورة الحياة بشكل موضوعي دون زخرفة. وسيصبح من الواضح في أي اتجاه تحتاج إلى التحرك.

يبدأ الكثير من الناس في مرحلة ما في فهم أنه ، على ما يبدو ، لم يختبروا الفرح لفترة طويلة ، ولا يشعرون بمتعة الحياة ، ويبدو أن الحياة تمر ، وأنهم يشاهدونها فقط من عالم موازٍ. . ومع ذلك ، لم يتم إنجاز الكثير من الأشياء ، ولم يتم رؤية العديد من الأشياء ، ولم يتم التعرف عليها وصنعها ، ولم يتم تحقيق العديد من الأهداف ، وغرق العديد من الرغبات في النسيان. تمر الأيام بتسلسل رتيب رتيب في وضع "العمل من المنزل". تظهر الأسئلة ذات الصلة حول سبب حدوث ذلك ، وما الخطأ الذي يتم فعله ، وكيفية إصلاح الموقف. لكن لم يتم العثور على إجابات ، ويتبع الجهل خيبة أمل مريرة وألم من سنوات قضاها بلا هدف.

وكل ذلك بسبب يتم إنفاق جزء كبير من حياتنا حتمًا على تلبية المتطلبات الخارجية ، عند الخضوع للعديد من الظروف التي أوجدها الوجود في المجتمع... بعد العيش لسنوات عديدة في وضع "الطيار الآلي" ثم العودة إلى الوراء ، نتفهم قيمة الوقت الضائع ونأسف لما يلي:

• نشأ أطفالنا بسرعة وبصورة غير محسوسة ، والأهم من ذلك ، بدوننا ؛
• يعيش الزوج / الزوجة لسنوات عديدة بدون حبنا واهتمامنا وعاطفتنا ؛
• مات الوالدان دون انتظار اللحظة التي سيكون فيها لابنهم / ابنتهم وقت فراغ للتواصل ؛
• ضياع الكثير من فرص التنمية ؛
• لم يتم الحصول على التعليم المطلوب ؛
• الكثير من الأفكار لم تتجسد في الواقع ؛
• لم يتم قراءة الكثير من الكتب ؛
• الكثير من المدن والبلدان لم يتم رؤيتها.

اختفى الانسجام ، واستنفد مصدر الطاقة ، وتحطمت الروح إلى قطع صغيرة. صورة رهيبة ، محبطة ، وحتى مأساوية ، أليس كذلك؟ هنا ل حتى لا تضطر في النهاية إلى الإعجاب بهذه الصورة ، وتحتاج إلى توازن في الحياة. من أجل القيام بكل شيء ، بحيث تمتلئ جميع مجالات الحياة بشكل كامل ومتساو مع بعضها البعض ، وفي نفس الوقت تشعر بالبهجة والرضا.

وبالتالي، عجلة الحياة أو عجلة توازن الحياة عبارة عن دائرة مقسمة إلى قطاعات (مقاطع) ، كل منها يمثل منطقة مختلفة من حياتنا. للاستفادة من هذه الطريقة ، يجب أن تكون عجلة الحياة تشكل بشكل صحيح. ومثل أي تمرين آخر ، له تقنية خاصة.

في البداية تحتاج ارسم الدائرة نفسها ، بالإضافة إلى ذلك قسّمها بخطوط إلى عدة أقسام... ثم تحديد مجالات الحياة التي سيتم تضمينها في المقاطع... في وقت لاحق املأ الدائرة ، وقم بتقييم مستوى الرضا عن كل مجال من مجالات الحياة وتحليل النتيجة.

أهم نقطة عند صنع العجلة هي اختيار مجالات الحياة. هنا تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار جميع الجوانب الرئيسية للحياة ، دون إثقال الدائرة بفروق دقيقة طفيفة. يوصى بتحديد 6 أو 8 كرات ، لأن قوالب العجلة الحالية بها العديد من المقاطع. ولكن إذا كنت بحاجة إلى توسيع القائمة ، على سبيل المثال ، ما يصل إلى 10-12 مجالًا ، فيمكنك رسم دائرة بنفسك ، دون استخدام قالب.

هناك نوعان من خيارات التعبئة الأكثر شيوعًا.

• كلاسيكي. تشمل القطاعات الصحة ، والأسرة ، والوظيفة ، والترفيه ، والأصدقاء ، والهوايات ، والإبداع ، والنمو الشخصي ، والتعليم الذاتي ، والتنمية الروحية ، والأعمال التجارية ، والتمويل ، إلخ.
• عجلة دور المجال. ويشمل الأشخاص الذين يرتبطون ارتباطًا وثيقًا بحياة الشخص: أمي ، أب ، زوجة ، زوج ، أطفال ، زملاء ، أصدقاء ، صديقات.

هناك خيارات أخرى أيضًا ، على سبيل المثال مجموع. إنهم يدخلون في كل من مجالات الحياة وأدوار الناس. يمكنك أيضًا تضمين عناصر في القائمة مثل سطوع الحياة والطاقة والنغمة والوحدة مع الطبيعة وإدراك الذات وغير ذلك الكثير. في كلمة واحدة، ألق نظرة فاحصة على حياتك بالعين الداخلية وفكر في مكوناتها. بعد ذلك ، اكتب النقاط ، ثم حدد أيًا مما سبق مهم حقًا. ضع هذا في الدائرة.

تعتمد أحجام القطاعات على عدد مجالات الحياة التي ترغب في تضمينها في الدائرة لتقييم التوازن. كلما تم تحديد المزيد من المناصب ، ستكون القطاعات أضيق. إذا كان هناك عدد قليل من المواقف ، فإن المناطق ستكون واسعة. عادة ما تكون متساوية مع بعضها البعض ، مثل بتلات البابونج.

لكن يمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار اللحظة التالية: لكل شخص ، كل مجال من مجالات الحياة له قيمته الخاصة ، وحجمه الأمثل. بالنسبة لشخص ما ، تعتبر الأسرة أكثر أهمية ، ويرى شخص ما أن المهنة هي هدف حياته كلها ، ويضع شخص ما التطور الروحي كأولوية. لذلك ، لا يحظر النهج الفردي. يمكنك عمل قطاعات بأحجام مختلفة: عند النظر إلى الصورة الكبيرة ، سيسمح لك ذلك بفهم المجالات التي هي من أولوياتك. ولكن في النهاية ، لن يتم لعب الدور الرئيسي من خلال حجم القطاع ، ولكن من خلال مقياس تقييم كل مجال من مجالات الحياة.

الغرض الرئيسي من هذا التمرين هو تقييم مدى نجاحك في جميع المجالات. يتم إجراء التقييم على مقياس من 1 إلى 10. نضع الصفر في وسط الدائرة ، ونقسم كل خطوط الأشعة التي تقسم العجلة إلى قطاعات متساوية ، ونبتعد عن المركز إلى حد الدائرة. دائرة.

عندما يكون كل شيء جاهزًا فكر في مدى جودة أو ضعف تطوير كل مجال من المجالات المختارة ، قم بإعطاء تقييمك. ثم قم بالطلاء فوق القطاع حتى التقسيم الذي صنفته على الكرة. يجب أن تكون النتيجة النهائية صورة حقيقية لحياتك.

في حين أنه لا ينبغي أن يكون من الصعب ملء الدائرة ، إلا أن بعض الأشخاص لا يزالون يرتكبون أخطاء. ضع في اعتبارك ما قد يحدث خطأ.

1. استخدام قالب عجلة مع قطاعات جاهزة. من الأفضل عدم القيام بذلك. سيكون من الحكمة إنشاء عجلة خاصة بك وتقسيمها إلى أي عدد تريده من القطاعات.
2. عدم وجود معايير لأعلى درجة ممكنة. من أجل تقييم أي شيء على الإطلاق ، يجب أن يكون لديك فكرة عن كل من النتائج غير المرضية والممتازة. على سبيل المثال ، ما الذي يجب أن يكون في فهمك للحياة الشخصية بحيث يمكن تقييمها بـ 10 نقاط. أو ما هي الصحة ، والوظيفة ، والهواية التي ينبغي أن تكون. عليك أن تفهم بوضوح ما الذي سيجعلك شخصًا سعيدًا بالضبط. ومن هذا المنطلق ، ابدأ بإعطاء تقييم للوضع الحالي.
3. عدم وجود تعريف للمصطلحات الحقيقية لتحقيق أهداف جديدة. من المهم هنا تقييم قدراتك بعقلانية ورصانة وربطها بشكل موضوعي برغباتك. تأكد من التخطيط لما تريد القيام به ومتى. لكن لا ينبغي تمديد الإطار الزمني أكثر من اللازم أو تضييقه أكثر من اللازم.

الخطوة الرئيسية في هذا التمرين هي تحليل (تفسير) النتائج، والغرض منها هو تحديد مدى عدم توازن حياتك ، وفي تحاول فهم ماذا وكيف تفعل لاستعادة التوازن... الأسئلة التالية مناسبة هنا.

إذا قمت بتقييم جميع القطاعات بشكل معقول وصادق وأعطيت درجة موضوعية ، فسترى على الفور في أي مجال توجد مشاكل وما الذي يجب الانتباه إليه. وهذا هو المكان الذي يكون فيه من الضروري فقط ربط هذا التقييم بمعيار أعلى درجة. من المهم أن تفهم بالضبط ما يمكن أن يصحح الصورة ويجعل هذا المجال أقرب إلى المثالية.

لن يكون من غير الضروري أن نكون سعداء بوجود مثل هذه المناطق. هذه بالفعل نتيجة جيدة. ربما عندما تبدأ في تعديل قطاعات أخرى من حياتك ، سيكون هذا بمثابة مصدر قوتك وإضافة دافع لجهودك.

قد تكون بعض المجالات بعيدة عن بعضها البعض ، في حين أن البعض الآخر متشابك بشكل وثيق. لكن كل جوانب الوجود ما زالت مترابطة ، لأن الحياة كل واحد. من خلال تحسين أحد المجالات ، سترى بلا شك تغييرات إيجابية في مجالات أخرى. على سبيل المثال ، تحتل دولابك مرتبة منخفضة في التمويل والصحة والترفيه. مع زيادة الموارد المالية ، ستفتح فرص جديدة. يمكنك حل المشاكل الصحية الملحة والاسترخاء وخذ إجازة والذهاب في رحلة والذهاب إلى السينما وحفل موسيقي.

في البداية ، تحتاج إلى الانتباه إلى المجالات التي يمكن ترتيبها في وقت قصير وبأقل جهد.... على سبيل المثال ، حدد المجالات الثلاثة الأولى التي يمكنك فيها إصلاح شيء ما في غضون أسبوع أو أسبوعين ، ثم في ستة أشهر ، ثم بعد عام.

هذه لحظة حاسمة للغاية ، خاصة إذا "تدهورت" العديد من مجالات حياتك ولم تسجل أكثر من ست نقاط. يدعي محترفو التدريب ذلك كثيرًا من الأفضل المشاركة بنشاط في تعزيز العديد من القطاعات المرتبطة ببعضها البعض بدلاً من العمل من خلالها جميعًا بشكل منفصل. ميزة هذا النهج هي عدم وجود الأنشطة الرتيبة التي سرعان ما تحمل الناس.

لكن يجب أن نتذكر ذلك يختلف مورد الطاقة والقوة والإلهام والفرص والقدرات من شخص لآخر... لفترة من الوقت ، ستتقدم الأمور عند اندلاع الرغبة في تغيير كل شيء للأفضل ، وستكون استباقيًا ومليئًا بالحماس ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ستصاب بالتعب على أي حال ، ثم تسير العملية بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، ستشعر بالذنب لعدم قدرتك على إكمال الوظيفة بالسرعة التي تريدها ، وستشعر بعدم الرضا.

لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تحديد أهم ثلاث مهام وبسيطة وتخطيط الخطوات اللازمة لحلها. وصف كل شيء بالتفصيل ، وتقييم كل عمل بحكمة ورصانة. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تنفيذ الخطة بأكملها ككل: على المدى القريب وعلى المدى الطويل. نتيجة لذلك ، لن يبدو إعادة توازن عجلة الحياة إلى طبيعته أمرًا مخيفًا وصعبًا.

يمكن أن يتم استخدام هذا التمرين لتحقيق الذات بعدة طرق.

1. إذا كانت الفجوة بين المناطق صغيرة في العجلة الناتجة، فهذا يعني أن الشخص لديه وقت كافٍ لكل شيء تقريبًا.في هذه الحالة ، قد تكون طريقة "مع العالم على سلسلة" مناسبة. أي أنك تحتاج إلى النظر والتفكير في ما هو مفقود تمامًا في كل مجال من مجالات الحياة ومحاولة سد الفجوة ، وبعد ذلك مباشرة ، ابدأ في إدراك إمكانات شخصيتك حيث تعتبرها ضرورية.
2. أولئك من هو ضعيف في مجال واحد من مجالات الحياة ، ينصح بتقوية العمل معها ، خاصة إذا كانت درجاتها لا تتجاوز نقطة واحدة.
3. متي، إذا كانت معظم المناطق في حالة جيدة ، فيمكنك اختيار منطقتين أو ثلاثة أكثر أهمية وواعدًا بالنسبة لكثم ركز جهودك على العمل معهم. بفضل هذا ، من الممكن تمامًا تقليل الانتباه مؤقتًا لبقية الجوانب الأقوى. على سبيل المثال ، الشخص الذي يقوم بعمل رائع قد لا يقضي الكثير من الوقت في إجازات فارغة ، ولكن ليقضي وقت فراغه في تحقيق طموحاته الإبداعية أو أعماله المفضلة ، أو الهوايات ، أو الهوايات الممتعة.

لتحقيق الذات ، يجب عليك على الفور حدد بنفسك المجالات التي تحتاج إلى تحسين حتى لا تتداخل مع هذه العملية. ويمكن القيام بذلك على النحو التالي.

1. حدد المنطقة التي بها أكبر انخفاض. هو الذي يستطيع سحب كل مجالات الحياة الأخرى إلى القاع.
2. فكر في أي مجال من مجالات الحياة يعيق تحقيقك لذاتك.... ربما تهتم كثيرًا بشيء من شأنه أن يساهم في إدراك قدراتك وقدراتك. ربما نحتاج إلى إيلاء اهتمام أقل لإحدى المناطق والمزيد من الاهتمام بمنطقة أخرى.
3. افهم أي المناطق أكثر تأثيرًا على الآخرين. ربما ، بعد أن راهنت عليها وضاعفت جهودك في تطويرها ، يمكنك الدخول بسرعة وبشكل غير محسوس في طريق تحقيق الذات. على سبيل المثال ، ليس لديك ما يكفي من المال لبدء تطوير عملك الخاص. وهذا يعني أنه يجب بذل كل المحاولات لتحسين القطاع المالي.

ثم يمكنك التحرك في الاتجاه الصحيح بسهولة ودون مشاكل ، دون تشتيت انتباهك بالتفاهات.