كيف تستيقظ مبكرا؟

من يستيقظ باكرا يعطيه الله. يعلم الجميع هذا المثل الروسي ، لكن لا أحد تقريبًا يتبع الحكمة الشعبية. من الصعب علينا الاستيقاظ مبكرًا. ولكن بعد كل شيء إنه مفيد ليس فقط للمحفظة ، ولكن أيضًا للحالة المادية للشخص. ومع ذلك ، يجد معظمنا صعوبة في تخيل أنه من الممكن الاستيقاظ قبل الفجر دون اللجوء إلى المنبه. لماذا يحدث هذا وكيفية إصلاح الوضع - ستخبرك هذه المقالة.

السبب الأول الذي يقدمه كل من لا يستطيع الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر هو قلة النوم. يحدث ذلك بسبب العديد من العوامل. الأكثر شيوعًا - أنت تسهر حتى وقت متأخر. اعتد على الذهاب للنوم في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً. افعل هذا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من الصعب أن تنام في وقت أبكر من المعتاد في البداية ، لكن هذا سيصبح طبيعيًا بمرور الوقت.

لهذا ، يجب مراعاة عدد من الشروط الهامة.

1. اترك وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار قبل النوم بساعة على الأقل.... قراءة الصحف ، وليس الصحف السوفيتية فقط ، التي منعها البروفيسور بريوبرازينسكي من كتاب بولجاكوف "قلب كلب" ، ضارة قبل الغداء وقبل النوم. الشيء نفسه ينطبق على البرامج التلفزيونية والأفلام العاطفية. دع نظامك العصبي يهدأ ولا تفرط في إثارة ذلك.
2. لا تأكل الأطعمة الثقيلة في الليل. بل من الأفضل أن يكون الموعد الأخير قبل 3 ساعات من موعد النوم. النوم على معدة ممتلئة ضار ليس فقط بالشكل. وبدلاً من الراحة ، يهضم الجسم الطعام. في هذه الحالة ، النوم الجيد غير وارد.
3. اخلق بيئة نوم مريحة. تهوية الغرفة ، إطفاء الأنوار. يجب ألا يكون التلفزيون والهاتف والكمبيوتر في غرفة النوم.احصل على ستائر معتمة. إنها تشكل بيئة من الراحة لمن ذهب إلى الفراش.
4. اشترِ ملابس نوم مريحة... إنها مريحة وليست جميلة. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية وبدون كمية كبيرة من الكشكشة والخرز والأقواس ، بحيث يشعر جسدك بها ، كما هو الحال في السحابة ، وليس كما يشعر الفارس بالدروع.

من السهل الاستيقاظ في الصباح إذا جعلت من ذلك عادة. بالطبع ، عليك أولاً أن تجبر نفسك على مغادرة السرير في وقت أبكر من المعتاد. لكن صدقوني ، النتائج تستحق العناء. كما ذكرنا سابقًا ، عليك أن تبدأ في النوم مبكرًا.

ماذا تقضي الوقت قبل النوم؟ مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت والمراسلات مع الأصدقاء والمعارف. من الصعب حقًا الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا بعد تصفح الإنترنت حتى منتصف الليل. لذلك ، أولا وقبل كل شيء غير عاداتك وتوقف عن تضييع وقت المساء. ستدرك قريبًا أنه يمكنك الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، وحتى الساعة 4 ، وفي نفس الوقت كن مبتهجًا طوال اليوم.

وهذا سيساعد في التخلص من الكثير من المشاكل. يجادل البعض بأنهم "بووم" في نمطهم النفسي. بالنسبة لحياتهم ، فإن الليل أكثر ملاءمة من ساعات الصباح. في معظم الحالات ، يكون هذا مجرد عذر للمساعدة في تبرير رغبتنا في البقاء في السرير لفترة أطول من اللازم. بمجرد أن يبدأ الشخص في تعويد نفسه على العيش وفقًا للقواعد الجديدة ، فإن الجسد يطيعه. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتعمل على نفسك.

يحتاج الشخص البالغ إلى 8 ساعات على الأقل من النوم. لذلك ، قبل تعويد الجسم على الاستيقاظ المبكر ، عليك أن تعتاد على النوم مبكرًا. في هذه الحالة ، عليك محاولة النوم في أسرع وقت ممكن.

من أجل أن يكون نومك يبدو وكأنه طفل ، بالإضافة إلى القواعد المذكورة أعلاه ، يجب اتباع عدد من التوصيات.

• كن في الهواء الطلق أكثر. المشي مرة واحدة على الأقل في اليوم. شارك في رحلتك إلى المنزل من العمل إلى المشي لمسافات طويلة. انزل من الحافلة بضع محطات في وقت أبكر من المعتاد ، أو إذا كنت تستخدم سيارتك الخاصة ، فلا تتركها في أقرب موقف للسيارات ، ولكن على الأقل على بعد بضعة كيلومترات من منزلك.
• لعب الرياضة. هل تريد الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ احصل على الركض الصباحي. صدقني ، بمجرد أن تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا ، سيكون لديك وقت لهم ، وأكثر من ذلك بكثير. الحياة ، من حيث المبدأ ، سوف تتألق بألوان جديدة.

فيما يلي بعض الأشياء الإيجابية التي سيجلبها الاستيقاظ المبكر إلى وجودك.

فقط تخيل أنك لن تتأخر أبدًا عن أي شيء مرة أخرى. ستبدأ في شرب قهوتك الصباحية ليس أثناء الجري ، ولكن بسرور ، بالنظر إلى كيف بدأت المدينة للتو في الاستيقاظ خارج النافذة. لن تنسى هاتفك في المنزل أبدًا (مفاتيح السيارة ، جواز السفر ، إلخ). سيكون لديك كل شيء تحت السيطرة منذ الصباح. ستبدو أفضل بكثير من زملائك الذين يستيقظون من 10 إلى 20 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل. أثناء قيامهم بترتيب أنفسهم ، تكون قد أكملت بالفعل جزءًا من واجباتك الرسمية أو الأعمال المنزلية ، إذا كنت تجلس حاليًا في المنزل مع طفلك في إجازة أمومة ، على سبيل المثال.

ميزة أخرى لا جدال فيها للاستيقاظ المبكر هي كفاءتك. بمجرد أن يبدأ اليوم مبكرًا ، سيكون هناك عدد أقل من المهام المعلقة. احكم بنفسك: إذا استيقظت في الساعة 11 ، وتأرجحت بصعوبة حتى الظهر ، وتناولت الغداء ، وأزلت الأطباق ، فهذا ليس بعيدًا عن المساء. لن يكون لديك ببساطة الوقت لضبط إيقاع عملك.

إنها مسألة أخرى إذا استيقظت في السادسة صباحًا.وسيكون لديك وقت لتناول الإفطار براحة ، وترتيب نفسك ، ومراجعة دروس الطفل ، واصطحابه إلى المدرسة ، وتظهر نفسك للعمل دون تأخير. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف والتحرك نحوه بوضوح. لا تثبط عزيمتك إذا وجدت أحيانًا صعوبة في إخراج نفسك من السرير في البداية ، فمع مرور الوقت ستصبح عادة.

قبل أن تنام جيدًا ، سيكون من الجيد أن تتعب قليلاً. بعد كل شيء ، إذا اقتربت من العشاء ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التراجع سريعًا إلى عالم مورفيوس (إله الأحلام اليوناني القديم). لذلك ، في الصباح ، ابدأ أصعب عمل معنويًا وجسديًا. يمكنك حتى أن تأخذ قيلولة أثناء النهار. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة الحمل على الجسم ، ولكن لا تتركه خاملاً أيضًا.

بعد أن تنتهي من يومك ، اذهب للتمشية أو صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. يمنحك الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص نومًا هادئًا ومريحًا كشكر لك. لقد ذكرنا بالفعل أنه قبل ساعة من موعد النوم ، من الضروري التخلي عن جميع الأدوات. لكن الجلوس والتحديق في نقطة ما ليس مناسبًا أيضًا. انخرط في نوع من الإبداع - ارسم ، واجمع الألغاز ، وطرز ، وحبك.

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لا تحتاج إلى النوم طويلاً ، ولكن نوعياً. الأعداء الرئيسيون للنوم الجيد هم الاضطرابات العصبية والتوتر. بالطبع ، من الصعب التخلص منها تمامًا في العالم الحديث. لكن يمكنك تعلم كيفية تخفيف التوتر بنفسك.

فيما يلي بعض الإرشادات.

• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يفضل مع إضافة الزيوت العطرية أو ملح البحر. سيسمح هذا للجسم بالاسترخاء.
• قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعةمما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتهيئته للنوم. ليس من قبيل الصدفة أن يتم غناء التهويدات للأطفال الصغار منذ زمن سحيق.
• جرب أبسط تأملات المساء. قبل الذهاب إلى الفراش ، فقط اجلس بهدوء ودون أن تتحرك لمدة 15-20 دقيقة.
• مرة واحدة في السرير اتخذ وضعًا مريحًا وتوقف عن التقليب والانعطاف بحثًا عن أنسب وضع للنوم. للنوم ، يجب إرخاء العضلات ، وكل حركة تمنعها من القيام بذلك.
• هيئ الظروف لنوم جيد - شراء مرتبة تقويم العظام أو وسادة على الأقل. تعتمد طريقة نومك أيضًا إلى حد كبير على ما تنام عليه. لذلك ، اختر الفراش المناسب. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. يجب ألا يكون لونها ساطعًا جدًا. أعط الأفضلية للألوان الهادئة وبالطبع يجب أن تكون حسب رغبتك.
• الراحة مطلوبة وحولها. تأكد من أن الغرفة التي تنام فيها ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. دع رائحة لطيفة تسود هناك. فقط استخدم الشموع المعطرة لهذا الغرض ، وليس معطرات الجو الكيميائية.

بعد اتباع كل هذه التوصيات ، ستفهم أن النوم يمكن أن يكون عميقًا ، وأن الاستيقاظ يمكن أن يكون سهلاً.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتعلم الاستيقاظ دون إنذار. يجب أن يصبح جسمك هو. لكن في البداية ، هذا بالطبع مستحيل. لذلك ، في البداية ، استخدم المنبه ، ولكن في نفس الوقت اتبع قاعدتين رئيسيتين.

1. يجب أن تمنحك نغمة الرنين على المنبه الفرح ، ولا تخيف عقلك وكل من حولك. لا تشغل موسيقى كئيبة أو رنين مسائي للاستيقاظ ، ابحث عن لحن يجلب لك السعادة في الصباح.
2. لا تقم أبدًا بضبط المنبه على 5 أو 10 أو 15 دقيقة أو حتى ثانية. يجب أن تنهض بمجرد أن يرن ، أو تغني لحنك المفضل.

ثم اتبع خطة مماثلة.

• بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. اغسل أسنانك واستحم. من الأفضل أن تكون متناقضة. ليس من الضروري أن تغمر نفسك بالماء المثلج ، لكن لا يجب أن تبخر جسمك في الصباح الباكر.
• مارس بعض التمارين البدنية على الأقل. من الناحية المثالية ، من الأفضل القيام بمجمع الجمباز أو ممارسة اليوجا أو مجرد التأمل.
• اذهب إلى الإفطار. بحلول هذا الوقت ، سيحلم جسمك بالفعل بطبق ساخن.
• ابدأ في أنشطتك اليومية. امسح الغبار ، واغسل الأطباق ، وقم بكي الملابس ، وحزم غذاء طفلك للمدرسة ، وما إلى ذلك.
• افعل كل هذا مع الموسيقى النشطة والصحوظة. لا تحرم نفسك من متعة القيام بالأعمال المنزلية والرقص بالمعنى الحرفي للكلمة.
• نظم نفسك واذهب إلى العمل المليء بالقوة والطاقة والمزاج الجيد.

لقد أثبت العلماء ذلك في الصباح يكون أداؤنا أعلى بكثير منه في فترة ما بعد الظهر. والحكمة الشعبية تقول أن الصباح أحكم من المساء. وهذا ينطبق على كل من القدرات العقلية والجسدية. من المعروف أن التدريبات الصباحية تعطي نتائج أفضل من التدريبات المسائية. من الأسهل إكمال مسألة حسابية معقدة بعقل جديد في الصباح مقارنة بوقت متأخر بعد الظهر ، وكذلك تعلم قصيدة ، على سبيل المثال.

قبل تغيير نظام العمل والراحة ، غير موقفك تجاهه. افهم أن النوم ليس وسيلة للتخلص من مخاوف النهار ، فهو فرصة لتجنب العديد من المشاكل ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الصحة.

يقدم بعض الخبراء مثل هذه الاختراقات في الحياة.

1. اكتب لنفسك الأهداف التي تريد تحقيقها. ضع علامة على مقدار ما تفعله في الصباح. احتفظ بمذكرات انتصاراتك.
2. نصيحة أخرى – لا تسمح لنفسك بكسر روتينك الجديد حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الإجازة، لا تضل ، وإلا فسيكون من الصعب العودة إلى المسار الصحيح لاحقًا.
3. حاول أن تبدأ حياة الطيور المبكرة ليس بمفردك ، ولكن مع عائلتك بأكملها أو تجد نفسك رفيقًا لممارسة رياضة الجري الصباحية. أولاً ، إنه أكثر متعة معًا ، وثانيًا ، سيضيف الشعور الجماعي بالمسؤولية قوة لك ويقلل من الرغبة في "الاستلقاء أكثر قليلاً".

نتيجة لذلك ، ستفهم بالتأكيد أن الصباح هو أجمل الأوقات وأكثرها خصبًا ، وستشعر أنت بنفسك أن أسلافنا كانوا على حق ، الذين لاحظوا بالتأكيد ما أعطاه الله لمن استيقظ مبكرًا. والنقطة هنا ليست أن "كل من قام أولًا حصل على نعاله" ، ولكن الشخص الذي بدأ يومه عند شروق الشمس يخلق حياته الجميلة الخاصة ، المليئة بالانطباعات الجيدة والتي تجلب فقط المشاعر الإيجابية. لذا حان وقت الاستيقاظ والخروج من الشفق. وبعد ذلك سيكون كل صباح لديك لطيفًا حقًا.