كرونوتايب: ما هو وكيف يتم تعريفه؟

لكل منا إيقاعاته اليومية. يتم تحديدها من خلال أنماط كرونوتيبس. إذا حددت النمط الزمني الخاص بك بوضوح ، فيمكنك اختيار ظروف عمل مثيرة للاهتمام ، وبناء حياتك وأنشطتك بحيث تكون فعالة قدر الإمكان ، وتكاليف الطاقة بالنسبة لها ضئيلة. ستخبرك هذه المقالة بكيفية تحديد النمط الزمني الخاص بك ، وما هو عليه.

يأتي اسم "chronotype" من الكلمة اليونانية "chronos" ، والتي تعني "الوقت". هذا نظام فردي للإيقاع اليومي لشخص أو حيوان. يستخدم هذا المفهوم عندما يكون من الضروري وصف إمكانيات التكيف وعمل الكائن الحي. أكثر الأنماط الزمنية شيوعًا والأكثر شهرة هي "البوم" و "القبرات" و "الحمام" ، ولكل نوع من هذه الأنواع خصائصه الخاصة التي نحتاج إلى معرفتها من أجل تحديد انتمائنا إلى نوع معين. ثلاثة أنماط زمنية - تصنيف الهواة. يحدد الباحثون ما يصل إلى سبعة أنواع ويعتبرون التفاصيل التفصيلية أكثر إفادة.

لأول مرة تم طرح نظرية الأنماط الزمنية من قبل عالم الفسيولوجيا العصبية الشهير Kleitman في عام 1939، ولكن بعد ثلاثة عقود فقط ، قام عالم النفس السويدي Oqvist بتجميع الاستبيان الأول الذي يساعد بدرجة أو بأخرى على تصنيف الشخص على أنه ينتمي إلى نمط زمني معين. في تلك المرحلة من تطور العلم ، تم استخدام ثلاثة أنماط زمنية فقط. يُطلق على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا في الصباح ، ويستيقظون مبكرًا ، ومنتجين في الصباح ، اسم "قبرات". أولئك الذين كانوا نشطين في المساء ، الذين لم يقبلوا الصعود المبكر ، كانوا يطلق عليهم "البوم" ، والنسخة المتوسطة اللامبالية يشار إليها باسم "الحمام".

في وقت لاحق ، تم الانتهاء من الاستبيان من قبل عالم الكرونولوجيا الألماني تيل رينبيرج. من تحت قلمه جاء "اختبار ميونيخ" الشهير ، والذي يجعل من الممكن ليس فقط تقييم النظم الحيوية الداخلية ، ولكن أيضًا التأثير الخارجي لبعض العوامل على الشخص. يقسم الاختبار الأشخاص إلى سبعة أنماط زمنية.

تمكن العلماء أيضًا من إثبات وإثبات سبب أهمية اتباع النمط الزمني الفطري ، لأن "العنف ضد الذات" ، يحاول العيش بشكل مختلف عن الطريقة التي تمليها الساعة البيولوجية الداخلية ، والطريقة التي يحتاجها شخص ما من الخارج ، عواقب وخيمة للغاية على الصحة ونوعية حياة الإنسان. في المختبرات العلمية ، لا تتم دراسة سمات الأنماط الزمنية في البشر فقط. تم العثور بالفعل على أفراد ذوي خصائص مختلفة من "الساعة" الداخلية بين الحيوانات وحتى بين الحشرات. وهكذا ، من بين ذباب الفاكهة ، حدد علماء الأحياء بوضوح مجموعات من الأفراد "المبكرون" و "المتأخرون".

في كثير من الأحيان يمكنك سماع حديث مفاده أن الشخص يعتبر نفسه "قبرات" أو "بوم". في الواقع ، ليس الانقسام بين السكان على هذا النحو على الإطلاق. أكثر من نصف الناس هم من "الحمائم" ، والعلماء على يقين ، و 20٪ فقط لكل منهم مخصص لنصيب "البوم" و "القبرات" التي ظهرت مبكرًا. ومن أجل تفصيل البيانات ، يتم استخدام المزيد من الأوصاف المميزة ، على سبيل المثال ، إضافة درجة إلى الاسم:

• نوع معبر عنه
• معبر بشكل ضعيف
• متوسط؛
• نوع ضعيف
• وضوحا مساء.

هناك نظرية مفادها أن البشرية تم تقسيمها إلى "بوم" و "قبرات" في عملية التطور. كانت الضرورة هي التي جعلت بقاء النوع ممكنًا. في عالم مليء بالمخاطر ، اضطر بعض الناس إلى النوم ليلاً للصيد أثناء النهار ، بينما نام آخرون أثناء النهار لإبقاء القبيلة في سلام ليلاً.

تعتمد الإيقاعات البيولوجية للإنسان على نمطه الزمني. قام العلماء بتسمية الخصائص التقريبية ليوم الممثلين المختلفين.

من الصعب جدًا ، يكاد يكون من المستحيل ، أن تستيقظ "البومة" قبل الساعة 8-10 صباحًا. يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل ، بغض النظر عن العوامل الخارجية ، ولكن حتى لو جعلهم شيء ما يذهبون إلى الفراش مبكرًا ، فلن يجبرهم أي شيء على الاستيقاظ مبكرًا. تقع ذروة النشاط الإبداعي والعقلي لـ "البوم" في فترة ما بعد الساعة 4 مساءً ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين لديهم مثل هذا النمط الزمني مناسبون بشكل مثالي للعمل في المساء ، وفي النوبات الليلية. النوع يتميز بضعف القدرة على التكيف مع التغييرات. تتكيف "البوم" بشكل سيء للغاية مع البيئة الاجتماعية.

هذا هو الاسم الذي يطلق على الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ، ويستيقظون دون إكراه ، بسهولة وبشكل مستقل. بالنسبة لهم ، الروتين اليومي مهم للغاية ، لأنهم حساسون لأية تغييرات. الاستيقاظ العفوي لـ "القبرة" يقع في الفترة من 4 إلى 6 صباحًا. وبعد 21 ساعة النوم أمر حيوي بالنسبة لهم.

يستيقظ ممثلو هذه المجموعة الأكبر من تلقاء أنفسهم ، عادة ما بين الساعة 6-8 صباحًا. ولأنهم بحاجة إلى النوم ، فإن "الحمام" يبدأ في الشعور به في الفترة ما بين 22 ساعة ومنتصف الليل ، كما أنهم يعانون من اشتهاء النوم والراحة في وقت الغداء. يُمنح الحمام بسهولة نظامًا مرنًا ، حيث يمكنه التخطيط لمهام مهمة في الصباح وبعد الظهر ، فهي فعالة جدًا في المساء ، ولكن في موعد لا يتجاوز 17 ساعة. يعتبر هذا النوع الأكثر قابلية للتكيف مع الظروف الحديثة والبيئة الاجتماعية.

تتميز جميع الأنواع بإيقاعات الساعة البيولوجية الناتجة عن الإفراز الهرموني. تختلف "البومة" و "القبرات" في مستويات السيروتونين والميلاتونين في الدم. في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم ، تظهر "القبرات" مستوى أعلى من الكورتيزول في الدم.هذا الهرمون في جميع الأنماط الزمنية يتناقص في منتصف النوم ، ثم يبدأ في الزيادة. كل ما في الأمر أن هذه العملية تسير بشكل أسرع بالنسبة لـ "القبرة" ، وبالتالي في الخامسة صباحًا يكونون بالفعل مبتهجين ومبهجون ومستعدون للإنجازات الإبداعية ، ولا يزال "البوم" في مرحلة تراكم الكورتيزول للاستيقاظ. لكن من يستيقظون مبكرًا يبدأون في تراكم الميلاتونين في وقت أبكر من غيرهم ، وبالتالي يشعرون بالحاجة إلى النوم مبكرًا.

يعد الدكتور بريوس أحد أبرز الشخصيات في علم الأحياء الزمني. مايكل بريوس متخصص في النوم. لقد تجاوز دراسة النوم وطور عدة أنماط زمنية خاصة به ، وأوصى بأداء بعض الإجراءات في أوقات معينة من أجل تحقيق إنتاجية عالية ورفاهية.

يدعو بريوس الأشخاص الذين لديهم نفس النمط الزمني إلى الاندفاع وحتى المتقلبة في بعض الأماكن ، فهم يميلون إلى تغيير حالتهم المزاجية ، وغالبًا ما يقعون في التشاؤم. لكن في الأساس "الذئاب" لا تعرف مخاوفها ، فهي تبحث في كثير من الأحيان عن انطباعات حادة جديدة. في الصباح بعد الاستيقاظ ، لا يرغبون في تناول الطعام ، ويقتصرون على فنجانين من القهوة فقط. لكن في المساء يشعرون بـ "شهية ذئب" حقًا ومستعدون لتناول الكثير من الطعام بحيث لا يمكن إلا أن يشعر خبراء التغذية بالرعب.

يوصي بريوس "الذئاب" بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، واستبعاد "القيلولة" أثناء النهار مع النوم في وقت الغداء. يجب أن يقوموا بجدولة أشياء مهمة لوقت الغداء والمساء ، ويوصي الطبيب بممارسة الرياضة بعد الساعة 7 صباحًا أو ظهرًا ، وتحرير المساء من التدريبات.

يتميز الممثلون من هذا النوع بزيادة التوتر ، وغالبًا ما يكونون مغلقين وغير قابلين للتواصل. إنهم لا يحبون المجازفة ، والمشاركة في المغامرات ، وأدق التفاصيل في أي عملية أو عمل مهم بالنسبة لهم. غالبًا ما تعاني الدلافين من الكمال. يصعب عليهم الاستيقاظ في الصباح ، ونادراً ما يشعرون بالراحة بعد النوم ، والشعور بأنهم تمكنوا من الراحة الكاملة. يأتي الشعور بالبهجة تدريجياً مع اقتراب عقارب الساعة من فترة المساء. غالبًا ما تشكو الدلافين من الأرق.

الأشخاص من هذا النمط الزمني مسؤولون ، ومتوازنون ، ويقفون بثبات على أقدامهم ويمشون بثقة في الحياة. إنهم نشيطون ، ويستيقظون مبكرًا ، ويحققون بسهولة أي إنجازات ، ولكنهم "يتلاشى" بسرعة ، ويتعبون ، ويحتاجون إلى النوم مبكرًا.

ينصحهم بريوس بالذهاب إلى الفراش مبكرًا (قبل الساعة 10 مساءً) والاستيقاظ مبكرًا - قبل الساعة 6 صباحًا. ينصح الطبيب بجدولة الرياضة والنشاط البدني الساعة 17:00 ، والقيام بأشياء مهمة للتغلب على العالم من الساعة 7 حتى 11 صباحًا.

ممثلو هذه المجموعة ، حسب بريوس ، حذرون وودودون. يحاولون عادة مراقبة صحتهم. يصعب عليهم الاستيقاظ ، ونومهم عميق وقوي. يعتقد جميع "الدببة" تقريبًا أنهم لا ينامون بشكل كافٍ. أكثر "الدببة" نشاطا تصبح في فترة ما بعد الظهر.

يوصي الدكتور بريوس بأن تذهب "الدببة" إلى الفراش حوالي الساعة 23:00 ، وتستيقظ في حوالي الساعة 9 صباحًا. مع هذا الحلم ، ستنخفض ذروة نشاطهم التجاري وقدرتهم على العمل في الساعة 15:00 وستظل عند مستوى عالٍ إلى حد ما حتى الساعة 23:00. إذا دخل "الدب" في الرياضة ، فيجب جدولة التدريبات لمدة 18 ساعة ، وليس قبل ذلك.

من الممكن تحديد النمط الزمني الخاص بك ، وبدون صعوبة كبيرة. الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة النوع الذي أنت عليه استبيان هورن أوستبرج. العثور عليها وإجراء الاختبار ليس بالأمر الصعب.

يوجد اختبار بريوس ، تم ذكر تصنيفها أعلاه. هناك أيضا طرق لقياس درجة حرارة الجسم ومعدل النبض في أوقات مختلفة من اليوم. الطريقة تسمى مؤشر Hildelbrandt.

مع تقدم العمر ، قد تتغير الأنماط الزمنية قليلاً. إذا كان الأطفال في معظمهم واضحين أو "قبرات" معتدلة ، فعندما يكبرون ، تبدأ نسبة كتلة "البوم" في الزيادة بينهم. وبحلول سن 21 عامًا عند الرجال وبحلول سن 19 عامًا عند النساء ، عادةً ما يتم تحديد النمط الزمني بوضوح. عندما يبدأ الشخص البالغ في التقدم في السن ، بمرور الوقت ، يتم تحديد الاتجاه المعاكس - الاستيقاظ المبكر ، ووقت نوم أقل. لكن الرجال هنا مختلفون. يتمكن الكثير من الناس من الحفاظ على نمط "البومة" للإيقاع الحيوي لشيخوخة ناضجة.

يدعي بعض الباحثين أنه من الممكن إعادة بناء الساعة البيولوجية للارتفاع المبكر ، حتى تتوقف عن كونها "بومة" من خلال التدريب الطويل. لكن هذه الادعاءات لم تجد مبررًا مقنعًا حتى الآن ، ومثل هذه المحاولة قد تكون خطرة على الصحة.

إن البنية الحديثة للمجتمع ومتطلبات أعضائه أكثر ملاءمة لـ "القبرات" و "الحمائم" ، وبالتالي يشعرون عادة بتحسن ، ويتمتعون بصحة أفضل من "البوم". لكن فشل إيقاع بيولوجي واحد ، على سبيل المثال ، قلة النوم القسري في الليل ، والطيران ، وتغيير المنطقة الزمنية - وهناك فشل كبير في العديد من المؤشرات. لذلك ، يصعب على الطيور المبكرة أو الحمام التكيف مع هذه التغييرات. يمكن أن تصاب "الطيور" بالاكتئاب ، وهذا الاحتمال دائمًا أعلى عدة مرات في "الحمام".

من الصعب على "البوم" العيش والعمل في الصباح. لا القهوة ولا المقويات ولا التمارين الرياضية ستزيد من الأداء. لكن هذا النمط الزمني له أيضًا مزاياه الخاصة. لقد وجد العلماء أن "البوم" يدركون بشكل أفضل الاضطرابات في الروتين اليومي ، ويتكيفون بسهولة أكبر مع الحركة ويظهرون مؤشرات صحية أعلى في سن الشيخوخة.

بين الأطفال ، أظهرت الدراسات نتائج مختلفة. يميل المراهقون البومة إلى التصرف بعنف وانحراف أكثر ، وهم أكثر عرضة لنوبات الاكتئاب ، وهم عدوانيون للغاية. يتعلم طلاب البومة أسوأ. الزيجات التي يكون فيها الشركاء من أنواع مختلفة أكثر عرضة للانفصال.