كيف تنام بشكل صحيح على وسادة تقويم العظام؟

يجب أن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة النوم تسبب أمراضًا مختلفة. الوسادة جزء مهم من النوم الجيد. يتخلى المزيد والمزيد من الناس عن الخيارات الكلاسيكية للوسائد (السفلية وذات الحشو الصناعي) ويختارون الوسائد لتقويم العظام ، لأنها تدعم الرقبة والعمود الفقري بشكل أفضل. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية استخدام ملحق النوم هذا بشكل صحيح ، وفي أي وضع للاستلقاء ، ومتى تختار وسادة ذات شق وبكرة. ستتعرف أيضًا على نصائح مفيدة لاستخدام وسادة تقويم العظام.

أثناء النوم ، يجب على المرء أن يستلقي بطريقة لا تنحني الرقبة ، وبالتالي هناك حاجة إلى وسادة لدعمها. يركز أطباء القدم على هذا: استخدم الوسادة بشكل أكبر للرقبة وليس للرأس (لا يحتاج الرأس إلى الرفع والدعم بنفس طريقة الرقبة). عندما ينام الإنسان على ظهره يستلقي على الوسادة فقط برأسه ورقبته ، وكتفيه غير مستخدمين. ولكن إذا اخترت منتجًا يحتوي على بكرتين (طائرتان تختلفان في الارتفاع) ، فإن العنق يرتفع بسبب البكرة العالية وينخفض ​​الرأس.

يحدث الشيء نفسه عند النوم على الجانب: يجب أن تكون الكتفين تحت الوسادة (إذا كانت وسادة عادية) ، وعندما يكون للدعم طائرتان ، تكون الأسطوانة المنخفضة للرأس والأعلى للرقبة. يحب الكثير من الناس النوم على بطونهم ، على الرغم من أن الخبراء لا ينصحون بذلك.

ومع ذلك ، إذا كنت من الفئة التي تنام فقط على معدتك ، مدفونة في وسادة ، فستحتاج إلى نموذج جل ناعم ذو شكل منتظم.

النوم الصحي هو عندما يكون من الممكن تحقيق الوضع الصحيح تشريحيًا لجميع أجزاء الجسم المهمة: الوضع الصحيح للرأس والرقبة والعمود الفقري بأكمله. هذا هو مساعدك الرئيسي - وسادة لتقويم العظام.

أنت بحاجة إلى تعلم النوم على وسادة تقويم العظام بمفردك ، وفهم الشكل الأكثر ملاءمة لأي وضع نوم. وبالتالي، الوسادة المستطيلة الكلاسيكية البسيطة متعددة الاستخدامات ومناسبة للجميع. لكن أولئك الذين يحبون النوم على جانبهم يحتاجون إلى اختيار وسادة مع استراحة للكتف.

هذه المنتجات لها ارتفاع متزايد وسيكون من المريح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يناموا عليها. للبالغين ، هناك أيضًا وسائد لتقويم العظام مع مساند. إنها مناسبة لأولئك الذين ينامون على ظهورهم أو غالبًا ما يتجهون إلى جانبهم الأيسر أو الأيمن. يحظى الخياران الأخيران بشعبية كبيرة: الوسائد ذات الأخاديد والوسائد ذات الأسطوانات ذات الارتفاعات المختلفة.

دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

تم تصميم هذه العينات للنوم على جانبهم. يساعد الشق على إصلاح العمود الفقري العنقي بالتساوي ، مما يوفر الراحة أثناء الراحة. الارتفاع على جانب الشق أعلى قليلاً ، وهذا ما يساعد على وضع الرأس والرقبة بشكل صحيح. من المريح جدًا الاستلقاء في هذا الوضع ويمكنك النوم طوال الليل. ولتحقيق الراحة المثالية ، من الأفضل اختيار منتج تقويم العظام مع تأثير الذاكرة والشق التشريحي.

عند استخدام هذه الوسادة ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• لا تضع يديك تحت الوسادة.
• يستخدم الملحق فقط في وضع أفقي ، ولا يتم وضعه عموديًا ؛
• ينام حصريًا على الجزء المحدب ؛
• إذا كنت تنام على ظهرك على مثل هذه الوسادة ، فسيلزم قلبها بحيث تكون الشق في الأعلى ، لأنها مصممة بحيث يتخذ الكتف وضعًا مريحًا أثناء النوم على جانبه.

الأبعاد القياسية لهذا الملحق هي 44 سم عرضًا و 28 سم ارتفاعًا و 6 سم. من المريح وضعه تحت رأسك عند النوم على ظهرك. في هذا الوضع ، من الأفضل استخدام وسادة مع مساند ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري. ستحصل على توزيع متساوٍ للوزن وستكون قادرًا على الراحة تمامًا.

هذا الموقف يحسن الدورة الدموية في الرأس. لكن النوم على جانبك سيكون أكثر صعوبة ، رغم أنه جائز أيضًا. لهذا من الأفضل الاستلقاء على مرتبة صلبة. هناك عدة قواعد لاستخدام وسائد تقويم العظام ذات البكرات ذات الارتفاعات المختلفة.

• تم تصميم الملحق لدعم الرقبة فقط وليس الرأس.
• عند شراء منتج ، يرجى ملاحظة أنه ذو وجهين (مع بكرتين). بكرة واحدة مختلفة في الارتفاع ، والآخر سيكون أقل. لكن اختيار الأسطوانة يعتمد دائمًا على وضعك أثناء النوم.
• عند النوم على جانبك ، ضع بكرة منخفضة أسفل رأسك: في هذه الحالة ، ستكون الرقبة على ارتفاع. افعل العكس إذا كنت تنام على ظهرك.
• مع الاستخدام الصحيح لوسائد تقويم العظام من هذا النوع ، يجب تخفيف الحمل على الرأس والعمود الفقري ، بينما تنحني الرقبة في وضعها الطبيعي فقط.

في البداية ، قد يبدو لك أن النوم على هذه الوسادة أمر غير مريح ، لكن يجب ألا تتخلى على الفور عن هذا الملحق المفيد للنوم. يقول الخبراء أن هذا أمر طبيعي عند الانتقال من وسادة كلاسيكية إلى وسادة لتقويم العظام. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تعتاد على الظروف الجديدة ، والجسد والجسم - على الوضع الصحيح. بعد شهرين ، ستشعر بالفرق وستلاحظ فوائد هذا المنتج ، وسيتم استبدال الانزعاج الأساسي بنوم صحي.

لا يمكن تحقيق أقصى فائدة إلا من خلال الاستخدام الصحيح لوسادة تقويم العظام. تذكر أنه يجب وضع الرقبة والرأس فقط عليها ، وبالنسبة للكتفين ، اختر نموذجًا بدرجة خاصة. لا ينبغي قلب هذه الوسادة في وضع مستقيم للراحة أثناء مشاهدة الأفلام أو قراءة الروايات ، وإلا ستصاب بالصداع وتحطم بسبب ضيق الأوعية الدموية في منطقة عنق الرحم.

إذا كنت قد بدأت بالفعل في استخدام وسائد تقويم العظام ، فعليك النوم عليها يوميًا. سوف يمنعون ظهور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك يخففون من هذه المشاكل إذا كان مرض مزعج قد تجاوزك بالفعل. علاوة على ذلك ، تساهم هذه المنتجات في نضارة الرقبة والوجه على المدى الطويل ، وتمنع تكون التجاعيد المبكرة. يمكنك النوم على منتجات تقويم العظام ليس فقط في الليل: فهي أيضًا مناسبة تمامًا للراحة أثناء النهار.

ولكي تختار الوسادة المناسبة ، انتبه إلى حجمها ونسب جسمك. يجب أن يتم تصميم دعم النوم وفقًا للخصائص الفردية لجسمك. لحساب الارتفاع الصحيح للملحق ، قم بقياس المسافة من قاعدة العنق إلى نهاية الكتف. تتم إضافة بضعة سنتيمترات إلى النتيجة التي تم الحصول عليها (في بعض الأحيان يكفي سنتيمتر واحد) لمعرفة الارتفاع لشراء منتج تقويم العظام. يصعب على الأشخاص ذوي الأكتاف العريضة اختيار خيار فردي ، يُنصح بشراء أعلى وسادة (14-16 سم) ، وإذا لزم الأمر ، وضع أسطوانة إضافية تحتها ، ملتوية ، على سبيل المثال ، من منشفة.