تمارين لتنمية الدماغ والذاكرة لدى الكبار

يحتاج الشخص الناضج إلى الحفاظ على قدراته المعرفية وذاكرته في حالة جيدة. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب عليك التعامل مع المهام الفكرية وحفظ المعلومات الجديدة ، فعليك تخصيص المزيد من الوقت لتمارين العقل.

أثناء الدراسة في المدرسة أو الجامعة ، يتعلم الشخص كمية هائلة من المواد غير المعروفة سابقًا. هذا يسمح للدماغ بالعمل بشكل مكثف. على مر السنين ، تضعف مرونة العقل بسبب عادة تفكير الشخص بالطريقة نفسها ، لذلك من المهم أن يقوم البالغ بتدريب الذاكرة بانتظام.

كلما زاد نشاط النشاط العقلي ، زاد دخول الدم المؤكسج إلى الدماغ.

يساعد حل المشكلات بطرق غير قياسية على تدريب الدماغ بشكل مثالي والحفاظ على الذكاء وتنمية الذاكرة بعد 40 عامًا. يساهم أي نشاط جديد في إعادة هيكلة التفكير ، ويسمح لك بالحفاظ على وظائف المخ في حالة عمل.

هناك تمرين مثمر يحسن النشاط العقلي للإنسان. تهدف رياضة الإصبع إلى مزامنة نصفي الدماغ.

• افركي يديك جيدًا ، كما لو كنت تغسل راحة يدك شديدة الاتساخ جيدًا. بالتناوب ، استخدم لوحة إبهامك للمس أطراف جميع أصابع اليد نفسها في اتجاه للأمام والخلف.
• أخرج أصابع اليدين. يجب أن يلمس إبهام كل يد الإصبع الصغير من ناحية أخرى.ثم يمر الإبهام بسلاسة أولاً إلى إصبع البنصر ، ثم إلى الأصابع الوسطى ، ثم أصابع السبابة في اليد الأخرى. في المستقبل ، تتكرر الخطوات بترتيب عكسي.
• أمسك طرف أذنك اليمنى بيدك اليسرى وامسك طرف أذنك اليسرى بيدك اليمنى. في هذه الحالة ، يجب عليك إكمال 20 قرفصاء على الأقل.

هناك أيضًا تمارين مفيدة توزع الطاقة بالتساوي بين نصفي الدماغ.

• ادرس قائمة 20 كلمة بعناية لمدة دقيقة ونصف. خلال هذه الفترة الزمنية ، قم بتقسيم أشكال الكلمات إلى أزواج وربطها باستخدام صفوف ترابطية. ثم حاول كتابة كل المفاهيم بالترتيب على قطعة من الورق. إذا حفظت من 15 إلى 20 كلمة ، فإن ذاكرتك تعمل بشكل جيد. استنساخ 10-14 كلمة يشير إلى مستوى متوسط ​​من الحفظ. عندما يتم استعادة أقل من 10 كلمات في الذاكرة ، فمن الضروري أن تبدأ العمل بشكل عاجل لتحسين نشاط الدماغ.

• تمرين للدماغ "الكلمات الملونة" يحسن التركيز. تحتاج إلى نطق لون الكلمة بصوت عالٍ بسرعة ، بينما تعني لونًا واحدًا ، ولكن لها لون مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، كلمة "أزرق" مكتوبة باللون الأحمر وكلمة "أصفر" مكتوبة باللون الأخضر. هذا مربك. لهذا السبب ، يصبح من الضروري التركيز. تم تضمين كلا نصفي الكرة الأرضية في العمل.

الجانب الأيمن من الدماغ مسؤول عن العواطف والخيال وفك رموز الاستعارات المختلفة والتعرف على الوجوه ومعالجة المعلومات غير اللفظية والقدرات الموسيقية والفنية والتوجيه في الفضاء. يمكنك تطوير هذا النصف بمساعدة بعض التمارين.

• تُظهر إحدى اليدين شكلاً من ثلاثة أصابع ، بينما تُظهر اليد الأخرى علامة الموافقة. ثم قم بفك يديك بسرعة وصفق راحة يدك. أظهر الأشكال بيدك الأخرى. مرة أخرى ، هناك تصفيق في راحة يدك ، ويتم عكس ملف تعريف الارتباط الذي يحمل علامة الموافقة. كرر الجمباز عدة مرات.

• إن عكس نفس الأشكال بكلتا اليدين أمر فعال للغاية. في البداية يجب أن تبدأ بصورة المربعات والمثلثات والدوائر والحلقات. بمرور الوقت ، تصبح المهمة أكثر تعقيدًا. ترسم كلتا اليدين صورًا كاملة في نفس الوقت.

تهدف أنشطة التفكير المنطقي إلى الحفاظ على عمل النصف المخي الأيسر. يؤدي هذا الجزء من الدماغ الوظائف المسؤولة عن لغة وخطاب الشخص ، والمعالجة المتسلسلة لجميع البيانات الواردة إلى هياكل الدماغ. بفضل النصف المخي الأيسر ، يمكن للموضوع فهم الكلمات والتحليل وإجراء العمليات الحسابية. يمكنك تدريبه عن طريق حل المسائل الرياضية وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة وألعاب المنطق المختلفة وأدوات الداما والشطرنج.

يؤدي أداء المهام من نفس النوع بانتظام إلى صعوبة التركيز على المعلومات الجديدة. طور عالم الأعصاب الأمريكي لورانس كاتز رياضة مثيرة للاهتمام للعقل ، تنشط خلالها الحواس الخمس.

يتلخص جوهر علم الأعصاب في حقيقة أن الإجراءات المعتادة يتم تنفيذها بطريقة أصلية. نشاط غير عادي ، تساهم الأحاسيس الجديدة في ظهور روابط عصبية جديدة تطور القدرات الفكرية.

سيكون من اللطيف لشخص أعسر أن يبدأ الكتابة ، أو تنظيف أسنانه ، أو تمشيط أو مسك الملعقة بيده اليسرى ، والعكس بالعكس بيده اليمنى. غيّر وتيرة أنشطتك المعتادة. إذا كنت معتادًا على القيام بكل شيء بسرعة ، فقم بإبطاء أفعالك ، والعكس ، إذا كنت شخصًا بطيئًا ، فقم بتسريع وتيرتك. يُقترح التجول في الشقة بشكل أعمى لتحديد الكائن عن طريق اللمس. حاول التعرف على فئة العملة المعدنية بلمسة من أصابعك.

عند القراءة ، ركز على العناوين والمقالات التي لم تكن تهمك من قبل. حاول الإجابة على الأسئلة الشائعة بطريقة غير قياسية. شاهد برنامجًا تلفزيونيًا بدون صوت وحاول فهم ما تتحدث عنه الشخصيات.

استنشق روائح مختلفة ، واستمتع برائحة الطعام والنباتات والعطور. شم رائحة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول. لا تخف من تغيير صورتك بشكل جذري. اختر طرقًا أخرى للوصول إلى أماكنك المعتادة: منافذ البيع بالتجزئة ، النادي الرياضي ، صالون التجميل ، خدمة السيارات ، للعمل.

تعمل المهام المختلفة على تحسين مرونة العقل بشكل جيد. عد سريعًا من 100 إلى 1. عد الآن تنازليًا على شكل ثلاثة: 100 ، 97 ، 94 ، 91 ... قم بإجراء عمليات حسابية بسيطة في عقلك: الجمع والطرح والضرب.

يمكنك تحسين عمليات التفكير من خلال اختراع كلمة لكل حرف من الحروف الأبجدية. تحقيقا لهذه الغاية ، على المرء أن يستخرج الكلمات نصف المنسية من الذاكرة. في مثل هذه اللحظات ، يحدث تنشيط الاتصالات الطويلة غير المستخدمة بين الخلايا العصبية.

قم بإعداد مهام مختلفة لنفسك كل يوم. على سبيل المثال ، عيِّن مهمة لنفسك: "أهتم اليوم بجميع الأشياء الصفراء طوال اليوم." يركز هذا الموقف الانتباه على اختيار المعلومات والاحتفاظ بها. يتم تدريب وظيفة الاختيار. انتبه لأعداد السيارات التي تمر بجانبك.

تلعب لعبة الشطرنج نشاطًا عقليًا عاصفًا ، نظرًا لأنك تحتاج إلى حساب عقلي مسبقًا ليس فقط تحركاتك ، ولكن أيضًا تحركات خصمك. التفكير في استراتيجية للتفاعل مع الخصم يشبه نموذجًا للوجود اليومي للفرد.

استمع بعناية لمحاورك. حاول أن تتذكر لون ملابسه وعينيه وشعره وجرس صوته. بعد الانفصال عنه ، حاول إعادة إنتاج ملامح الوجه وألوان الأشياء في الذاكرة. فكر في الرائحة التي يستخدمها هذا الشخص. إعادة إنتاج جرس صوته عقليًا

تصور العناصر التي تحتاج إلى حفظها. على سبيل المثال ، أثناء رحلة إلى متجر ، اربط كل عنصر من عناصر الشراء الضرورية بجزء من جسمك. تخيل إكليلًا من النقانق حول رقبتك ، وبرطمانًا من معجون الطماطم على رأسك ، وأنبوبًا من الخردل على كتفك ، وبصلة عملاقة في يدك.

للحفاظ على مرونة العقل ، من الضروري الاهتمام بالنشاط البدني ، والنوم السليم ، وتناول طعام صحي ، والمشي في الهواء الطلق.

إن الإمداد الجيد بالدم ضروري للنشاط العقلي ، وإلا فإن الدماغ لا يتلقى التغذية اللازمة.

حاول ألا ترهق نفسك. اتباع أسلوب حياة صحي يساعد في الحفاظ على اليقظة العقلية لسنوات عديدة.

تعلم رياضة جديدة أو آلة موسيقية. تعلم نشاطًا صعبًا له تأثير إيجابي على القدرة المعرفية.

أثناء الحصة ، قم بتغيير البيئة: اتخذ وضعًا غير عادي لك أو قم بتشغيل الموسيقى. خذ مجموعة متنوعة من الدورات. على سبيل المثال ، يساعد درس الطبخ في تحفيز التفكير وتنمية حاسة الشم والذوق والرؤية.

ارسم خريطة بعد زيارة موقع جديد. ارسم منطقتك والمنطقة المجاورة للمدينة من الذاكرة. حلل كل يوم مر بتفصيل كبير. حاول أن تتذكر كل أحداث اليوم قبل الذهاب للنوم. أعد إنتاج العبارات التي سمعتها ، والإيماءات التي تراها ، والانطباعات الأخرى.

يوضح الفيديو التالي تمارين لتنمية الدماغ.