تمارين للدماغ والذاكرة

تعتبر القدرة الجيدة على حفظ المعلومات الجديدة دائمًا واحدة من أهم سمات الشخصية وأكثرها قيمة. الذاكرة ضرورية للإنسان طوال حياته ، وبمساعدتها لا يدرك فقط احتياجاته الحيوية ، ولكنه قادر أيضًا على النشاط العقلي الإبداعي والمهني. يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم على الوظائف العقلية للدماغ إلى نتائج مبهرة من شأنها تحسين نوعية حياة أي شخص بشكل ملحوظ.

لتنمية العقل والذاكرة الجيدة ، يحتاج دماغنا إلى تمرين منتظم. ولكن لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتعطي نتائج جيدة ، ستحتاج إلى اتباع قواعد مهمة.

• لجعل خلايا المخ تعمل بكامل قوتها ، يحتاج الشخص إلى قضاء 4 ساعات في اليوم في الهواء الطلق. إذا لم تكن هناك فرص للمشي ، يتم استبدالها بتهوية الغرفة.
• ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. إذا لم يتلق الجسم معيار النوم هذا ، فإنه يبدأ في العمل بأحمال كبيرة ، وقد تتدهور الذاكرة.
• المواد السامة العصبية الموجودة في التبغ والمشروبات الكحولية لها تأثير ضار على خلايا الدماغ. للحفاظ على قدراتك العقلية في مستوى عالٍ ، يجب أن تتخلى عن الإدمان.

يلاحظ بعض الناس ، لسبب أو لآخر ، تدهورًا في وظائف المخ ، والذي ينعكس في ضعف الذاكرة ، والنعاس ، والتهيج ، وصعوبة حل المهام اليومية. في هذه الحالة ، يحتاج الدماغ إلى الراحة والتمرين. من أجل صفاء الذهن ، هناك العديد من التقنيات الفعالة التي لا يمكنك من خلالها استعادة الذاكرة فحسب ، بل تحسينها أيضًا.

تدريب العقل فعال ومفيد لأي شخص ، لكن من المهم بشكل خاص الحفاظ على قدراتك المعرفية لدى البالغين. إذا بدأت في ملاحظة أن ذاكرتك تزداد سوءًا ، فابدأ في القيام بتمارين بسيطة.

• إتقان طرق جديدة. حاول إعادة بناء طريقك إلى العمل أو المنزل أو المتجر. حاول مراقبة محيطك وملاحظة مختلف التفاصيل المثيرة للاهتمام على طول الطريق.
• التحدث بصوت عال. اقرأ الجرائد والكتب بصوت عالٍ وانطق جميع المعلومات الجديدة التي وصلت إليك - وستلاحظ أنه أصبح من الأفضل تذكرها.
• حل الكلمات المتقاطعة... هذا تمرين حقيقي لتدريب العقل والذاكرة. تعمل المشاركة المنتظمة في هذه الأنشطة على تنشيط خلايا الدماغ ، بالإضافة إلى أنك توسع آفاقك.
• ألعاب اللوح... تزيد من نشاط الدماغ وتنمي الذاكرة. إذا كنت لا تحب الألعاب ، فحاول حل الألغاز - ستعمل أيضًا على تحسين تفكيرك السريع.
• رياضات... حاول إتقان رياضة جديدة عليك. يمكن أن تكون رياضة مشي النورديك أو الجولف أو التنس أو اليوجا ، ويمكن أن تجذبك بيلاتيس.
• دراسة اللغة الأجنبية. نوع آخر ممتع من أوقات الفراغ يطور الذاكرة والآفاق بشكل مثالي.
• التواصل والسفر... تتيح الاتصالات مع أشخاص جدد ، وكذلك السفر ، للشخص تحفيز عمل خلايا دماغه.
• العد العقلي. حاول باستمرار إجراء عمليات حسابية بسيطة في ذهنك.
• هواية. ابحث عن هواية لنفسك إذا لم تكن لديك واحدة. يأسر الإبداع الشخص ، ويجبر الدماغ على العمل ، ويحسن القدرات المعرفية.

يرتبط نشاط الدماغ بالمهارات الحركية الدقيقة في اليدين والأصابع. من خلال تحفيز الأصابع ، لا يمكنك تحسين الذاكرة فحسب ، بل يمكنك أيضًا مزامنة عمل نصفي الكرة الأرضية ، مما يزيد من كفاءة الاتصالات العصبية. لن تتطلب التمارين الكثير من الجهد والوقت ، لكن النتائج ستفاجئك بسرور.

ضع يديك على مرفقيك أمامك ، مع توجيه أصابعك لأعلى. قم بتوصيل الفهرس والإبهام معًا. سيكون لديك خاتم في كل يد. الآن أزل إصبعك السبابة وأرفق إصبعك الأوسط بإبهامك. ثم افعل الشيء نفسه بإصبع البنصر والإصبع الصغير. اجعل ضغط إبهامك قويًا. تلك الأصابع التي لا تشارك في الضغط ، حاول أن تبقى مستقيمة وموجهة لأعلى. نفذ هذه الحركات من الفهرس الاصبع الى الاصبع الصغير وبترتيب عكسي.

نضع أيدينا أمامنا وأصابعنا تشير إلى الأعلى. يجب الضغط على السبابة والأصابع الصغيرة على الإبهام في نفس الوقت. بعد ذلك ، اضغط على إصبع السبابة والبنصر على إبهامك. ثم - الفهرس والوسط. حافظ على بقية أصابعك مستقيمة. حاول أن تفعل ذلك بسرعة ، قم بتسريع الوتيرة. من الضروري القيام بثلاث طرق في كلا الاتجاهين.

الأيدي أمامك ، والأصابع تشير لأعلى. نقوم بتوصيل إبهام اليد اليسرى بإصبع السبابة في اليد اليمنى. دون فصل أصابعنا ، نحاول توصيل إبهام اليد اليمنى بإصبع السبابة في اليد اليسرى. سوف تحصل على نوع من ثمانية. حرك أصابعك ، وحرك الرقم ثمانية بسرعة ، ثم حرك أصابعك أولاً من أعلى إلى أسفل ، ثم من أسفل إلى أعلى. تسريع وتيرتك. يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة واحدة.

يمكن القيام بتمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية حتى أثناء الاستلقاء. الأطفال مغرمون جدًا بالقيام بها ، حاول القيام بمثل هذه الأنشطة معهم.

تعتبر اختبارات الحفظ من التمارين الأكثر صعوبة التي تعمل على تحسين القدرة الوظيفية للدماغ. هناك عدة طرق لتدريب ذاكرتك.

• طريقة الحفظ. يقوم على تحفيز الذاكرة السريعة. على سبيل المثال ، اكتب لنفسك قائمة من 20 اسمًا. اخترهم بشكل تعسفي. الآن حوالي 1 دقيقة. ادرس القائمة ثم ضعها جانبًا. خذ قطعة أخرى من الورق واكتب كل الكلمات التي تمكنت من تذكرها. بعد ذلك ، تحقق من عدد الكلمات التي تمكنت من إعادة إنتاجها من الذاكرة. إذا كانت النتيجة على مستوى 18-20 كلمة ، فلديك ذاكرة ممتازة. تعتبر نتيجة 15-17 كلمة أيضًا مؤشرات جيدة. إذا كنت تستطيع تذكر أقل من 8-10 كلمات ، فإن ذاكرتك تحتاج إلى تدريب منتظم.
• الحفظ البصري. ستحتاج إلى صورة تصور 20 عنصرًا غير مرتبط ببعضها البعض بأي شكل من الأشكال. ينظرون إلى الصورة لمدة 1-1.5 دقيقة ، ثم يزيلونها. أنت الآن بحاجة إلى تذكر وتسمية الأشياء التي تم عرضها في الصورة. كلما حفظت عددًا أكبر من العناصر ، كانت ذاكرتك أفضل. إذا كنت تستطيع تذكر 17-20 عنصرًا ، فإن ذاكرتك البصرية ممتازة. من 11 إلى 16 موضوعًا - ذاكرة جيدة. نتيجة 5 إلى 10 عناصر تتحدث عن مستوى متوسط ​​من الذاكرة. إذا تمكنت من تذكر من 1 إلى 4 أشياء ، فإن الذاكرة المرئية تكون ضعيفة التطور.
• الإدراك والحفظ عن طريق الأذن. يتم تسمية الموضوع ببطء بـ 20 اسمًا بنفس الترتيب. المعلومات تتكرر 3 مرات. إذن فأنت بحاجة إلى سرد تلك الأسماء التي تمكنت من تذكرها. المستوى المقدر للنتائج هو نفسه للاختبار البصري.

لكي تكون الذاكرة جيدة ، يحتاج الشخص إلى تطوير مهارة اليقظة. يجب أن يكون الدماغ قادرًا على التركيز على التفاصيل المهمة وتذكرها. يمكن أن يؤدي التمرين اليومي لمدة دقيقة واحدة على الأقل يوميًا ، بما في ذلك عدد من التمارين ، إلى نتائج ممتازة بمرور الوقت.

• تنمية التفكير التخيلي... يمكنك استخدام حفظ النصوص الصغيرة المصورة في شكل رسوم توضيحية. على سبيل المثال ، خذ رباعيًا صغيرًا وصوّر تخطيطيًا كل ما يقال هناك في شكل صور صغيرة. ثم ، بالنظر إلى الصور التوضيحية الخاصة بك ، قم بإعادة إنشاء الرباعية الأصلية في الذاكرة. بهذه الطريقة ، يمكنك حفظ أي معلومات ، حتى بكميات كبيرة جدًا.
• تنمية الذاكرة البصرية... لتتذكر شيئًا ما ، تحتاج إلى فحصه بعناية في أجزاء. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أن تتذكر شكل الفتاة. انتبه إلى لون شعرها وعينيها وتعبيرات وجهها وما ترتديه - سترة ، فستان ، حذاء. في بعض الأحيان ، يساعد الحفظ الجيد أيضًا من خلال تضمين حواس أخرى في العملية - رائحة العطر ، أو جرس الصوت أو اللحن الذي يبدو في هذه اللحظة. بعد أن جمعت كل المكونات ذهنيًا ، فإن صورة الشيء أو الشخص الذي تريد تذكره ستُعاد إنتاجها في ذاكرتك.

لتدريب ذاكرتك واهتمامك ، حاول حفظ القصائد والكلمات الأجنبية وأرقام الهواتف كل يوم. تعمل قراءة الكتب بشكل خاص على تطوير الذاكرة والتفكير التخيلي.

لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح ، من المهم أن يشارك كلا نصفي الكرة الأرضية. من مسار علم وظائف الأعضاء ، من المعروف أن نهايات المستقبلات العصبية تقع بأعداد كبيرة في اليدين ، ومن اليدين تدخل الإشارات بكميات كبيرة إلى الدماغ. تزامن عمل نصفي الكرة الأرضية مهم لتطوير ذاكرة وانتباه جيدين ، ويمكن أن تساعدك التمارين البسيطة في ذلك.

• قف على الأرض ، بيدك اليسرى ، قم بالوصول إلى شحمة الأذن على اليمين ، وبيدك اليمنى ، قم بالوصول إلى شحمة الأذن على اليسار.... مع إبقاء يديك في هذا الوضع ، تحتاج إلى أداء القرفصاء ببطء. أثناء ثني ساقيك ، تقوم بإخراج الهواء من نفسك ، وأثناء فرد رجليك عند الركبتين ، تحتاج إلى الشهيق. في المجموع ، ما عليك القيام به 20-25 قرفصاء.
• يمكن القيام بالتمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. بأصابع يدك اليمنى ، تحتاج إلى الوصول إلى طرف الأنف والإمساك به قليلاً. في هذا الوقت ، يجب أن تمسك اليد اليسرى بشحمة الأذن اليمنى. الآن نحن بحاجة إلى تغيير الأيدي بسرعة. تمسك اليد اليسرى بالأنف ، بينما تمسك اليد اليمنى بشحمة الأذن اليسرى. الوتيرة السريعة مهمة في هذا التمرين. كلما تمكنت من تنسيق حركاتك وتنفيذها بدقة بشكل أسرع ، كلما بدأ نصفي الكرة المخية في العمل بشكل أفضل.

مثل هذه التمارين آمنة للإنسان السليم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات دهليزية أو اضطرابات عصبية أخرى ، فمن المنطقي استشارة طبيبك قبل إجرائها.

من الأسباب الشائعة للتدهور المعرفي القلق والتوتر المستمر. وفقًا لعلماء النفس ، لا يمكن لأي شخص تدريب الذاكرة بشكل فعال إلا عندما يكون هادئًا ومرتاحًا داخليًا. للقيام بذلك ، يوصى باتباع خطوات بسيطة.

• اختر مكانًا يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح وعبر رجليك ، أثناء القيام بذلك ، سوف تحتاج إلى أخذ أنفاس عميقة وهادئة للداخل والخارج.
• اغلق عينيك، تعمق في تدفق الأفكار ولاحظ نفسك.
• حاول الآن إبطاء سرعة تدفق الأفكار.... لا تحتاج إلى إيقافه ، فقط قم بتقليل جريان عقلك بشكل متعمد. في هذا الوقت ، أنت مراقب لا تقيم ولا تبحث عن حلول ولا تشارك في عملية التفكير.