كيف تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟

إذا وجدت نفسك تجد صعوبة في التركيز ، أو تنسى الحقائق البسيطة ، أو تفشل في إنجاز المهام التي عالجتها سابقًا ، يمكن أن تحفز التمارين وظائف عقلك. يمكن أن تتفوق مشاكل الحفظ والانتباه في أي عمر ولا يمكن تصحيحها إلا من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة: التمارين والضغط النفسي. في هذه المقالة سوف تجد أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ.

التمارين الذهنية ليست هي الوحيدة التي تؤثر على قدراتنا المعرفية. يمكنك البدء بالتربية البدنية. ترتبط المهارات الحركية الدقيقة ارتباطًا مباشرًا بعمل الدماغ - عن طريق تحسينها ، يمكنك تطوير القدرات المعرفية. يمكن أن تؤثر أي تمرين بدني أيضًا على الدماغ. ضع في اعتبارك التقنيات الشائعة لمساعدتك في تدريب مهارات الذاكرة والتفكير لديك.

بادئ ذي بدء ، هذا هو الجمباز بالأصابع - سيكون دائمًا مفيدًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة. ليس سراً أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا. كلما تمكنا من أداء حركات صغيرة دقيقة بأصابعنا بمهارة أكبر ، كان شعور الدماغ أفضل. لتحفيز تحسين الذاكرة ، يمكنك عمل أشكال حيوانات من الأصابع ، ومحاولة فك أو ثني الأصابع ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني إصبع واحد ، وترك الباقي في وضع ثابت. من غير المحتمل أن يكون تطوير المهارات الحركية الدقيقة كافيًا لتحسين الذاكرة بشكل جدي ، ولكن بالتوازي مع الأنشطة الأخرى ، سيكون هذا مفيدًا للغاية.

يمكنك محاولة القيام به أطراف الأصابع هي تمارين لتنمية الدماغ تتم بأصابعك فقط. إنها تهدف إلى تناسق نصفي الكرة الأرضية ، وبالتالي فهي تساعد على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ.

أبسط إصبع هو توصيل الإصبع الصغير بالإبهام من جهة ، والإبهام بالإصبع السبابة من جهة أخرى. بعد ذلك ، من الضروري تغيير الأصابع على التوالي - من ناحية ، تتحرك من الإصبع الصغير إلى السبابة ، من ناحية أخرى - والعكس صحيح. من الأفضل القيام بالتمارين بانتظام ، فالسرعة والدقة مهمان فيها - في البداية من الأفضل القيام بذلك ببطء ، ولكن بشكل صحيح ، ومع مرور الوقت لزيادة الوتيرة.

بالنسبة لوظيفة الدماغ ، سيكون مفيدًا أيضًا فصول علم الحركة. تُشرك هذه التمارين جميع مجموعات العضلات - أثناء النشاط البدني ، يرسل جسمنا إشارات معينة إلى الدماغ يمكن أن تحفز النشاط العقلي. هذه الأنواع من التدريبات مختلفة ومناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. أبسط شيء هو التمدد ، حاول ممارسة الرياضة كل يوم ، ومحاولة شد عضلاتك ، ولكن ليس متحمسًا - من الأفضل القيام بذلك بعد التمرينات العادية وعدم تعريض نفسك لألم شديد.

تمرين حركي بسيط آخر - في وضعية الوقوف ، قم بالتمدد في خيط وقم بإجهاد جميع العضلات ، ثم استرخ تمامًا وافعل ذلك بعدة طرق. أخيرًا ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا ، على سبيل المثال ، التنفس بالتناوب مع فتحتي أنف مختلفتين ، وإغلاق الآخر بأصابعك.

لا يتطلب التدريب لتحسين الذاكرة والانتباه وسرعة التفكير أي أجهزة محاكاة ؛ يمكن لأي شخص إتقان الأساليب بدون مدربين. الشيء الرئيسي هو انتظام الفصول الدراسية ، فبدونها لن تحقق التأثير المطلوب. حتى لو كان لديك القليل من وقت الفراغ ، فمن المهم أن تقضي بضع دقائق على الأقل ، ولكن كل يوم.

هناك طرق عديدة لتطوير الذكاء ونشاط الدماغ. كما هو معروف في علم النفس ، يمكن للعديد من الأنشطة البسيطة والممتعة زيادة القدرة العقلية والتأثير على التفكير. يمكن تجربة أنشطة مختلفة لتقوية الذاكرة والتركيز وتحسين الوظيفة الإدراكية.

إذا كنت تحب القراءة ، لكن لاحظت أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، أو لا تفهم ما هو مكتوب ، أو تخلط بين تفاصيل السرد ، يمكنك محاولة إعادة سرد ما قرأته. حاول قراءة بضع صفحات ثم إعادة إنتاج المحتوى قدر الإمكان. يمكن القيام بذلك بصوت عالٍ ، أو يمكنك كتابة إعادة السرد على قطعة من الورق ، أيهما أكثر ملاءمة لك. بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل من طول قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان.

حاول إعادة سرد محتوى ما قرأته فور قراءته ، بعد أيام قليلة ، وبعد أسبوع. إذا كان الأمر صعبًا ، فاكتب لنفسك الأطروحات الرئيسية التي ستكشف عنها. حاول أن تسأل نفسك أسئلة قبل القراءة. على سبيل المثال ، في كل مرة تجلس لقراءة كتاب ، حاول التركيز على شيء واحد: إما أوصاف الطبيعة ، أو مظهر الشخصيات ، أو الحوار.

لتنمية مهارات الذكاء والمفردات والحفظ ، يمكن أن يكون حفظ الشعر مفيدًا أيضًا. يمكنك أن تجد أي قصائد تحبها ، لكن تذكر ذلك لن تؤدي النصوص البسيطة جدًا إلى نتائج ، فمن الأفضل القيام بمهام صعبة. يمكنك أن تأخذ جزءًا من القصيدة وتحفظها تدريجيًا - حتى تتمكن بنفسك من التوقف عند ظهور الصعوبات وممارستها وفقًا لسرعتك الخاصة.

هناك العديد من تقنيات التعلم المختلفة. يمكنك إما حفظ مقاطع كاملة أو حفظ كل سطر. حاول الرجوع إلى النص بأقل قدر ممكن وحاول إعادة إنتاج أكبر قدر ممكن من الذاكرة - فهذه هي الطريقة التي ستتدرب بها وتحسن نتائجك. الاستذكار ، حتى لو كان يثير الجهود والشكوك ، هو عملية مهمة لتنمية نشاط الدماغ.

الانتظام والاتساق مهمان للغاية. - لا تنس القصيدة في اليوم التالي للحفظ. حاول أن تكررها لنفسك أو بصوت مرتفع عدة مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، من الأفضل ألا تحاول إلقاء نظرة خاطفة على الكتاب ومحاولة تذكر الآية بأكملها ، ولكن بعد ذلك يجب عليك بالتأكيد الرجوع إلى النص وتصحيح أخطائك.

من الأفضل أن تأخذ بيتا طويلا أو قصيدة و علمهم على مراحل. لا بأس إذا كان يمكنك حفظ بضع مقاطع في البداية. اجعلها قاعدة لزيادة المهمة في كل درس ، على سبيل المثال ، من خلال مقطع واحد ، مع تكرار كل ما سبق. سيكون هذا التأثير التراكمي مفيدًا جدًا للذاكرة. إذا تسبب مجلد معين في صعوبات خطيرة ، فيمكنك التوقف عنده وتكرار نفس الشيء لعدة أيام حتى يتم ترسيخ النص بقوة في ذاكرتك. تدريجيًا ، ستتمكن من التغلب على العتبة الخاصة بك وحفظ النصوص الأطول.

يمكن أن تكون العديد من الهوايات مفيدة لتطوير الوظائف المعرفية. بادئ ذي بدء ، هذه هي أي أنشطة تتعلق بالمهارات الحركية الدقيقة. الحياكة والتطريز والنحت والورق المعجن وصنع الألغاز - كل هذا له تأثير ممتاز على ذكاء كل من الأطفال والكبار. يمكنك على الأرجح أن تحصل على هواية مفيدة مماثلة باختيار شيء يرضيك.

الشيء الرئيسي في التمارين الحركية الدقيقة هو دقة الحركات. لذلك ، على سبيل المثال ، لن يعمل تقليب عجينة الكيك ، وسيكون الخط مفيدًا جدًا. من المهم أن تسعى جاهدًا لأداء حركات صغيرة بشكل صحيح ، وأن تركز في هذه العملية. بمرور الوقت ، ستستمتع ليس فقط بالوقت الذي تقضيه ، ولكن أيضًا بنتائج المخاض ونجاحك في نشاط الدماغ.

ستساعد جميع أنواع الكلمات المتقاطعة في تطوير الذاكرة والمنطق وسعة الاطلاع. يمكن أن تكون في شكل مطبوع أو إلكتروني ، يمكنك اختيار مستوى الصعوبة الذي سيكون في حدود سلطتك وإثارة الاهتمام. يمكنك أيضًا البحث عن الكلمات المتقاطعة الموضوعية في مجالات الاهتمام. ميزة الكلمات المتقاطعة هي أنه يمكن حلها بين الحالات ، فلا داعي لتخصيص وقت لها بشكل منفصل.

إنها لعبة ممتعة وذكية يمكن أن تكون هواية رائعة. لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تدرس القواعد جيدًا وأن تأخذ وقتك أثناء اللعبة: لكي تنجح ، من المهم التفكير في كل من تحركاتك وتحركات خصمك. يمكنك اللعب مع أي شخص - مع الأصدقاء أو الأقارب ، سيكون مفيدًا للجميع.

الشيء الجيد في الشطرنج هو أنه يمكنك البدء من أي مستوى ، ولا توجد حدود للكمال أيضًا. يمكن أن تكون هذه اللعبة وسيلة ممتعة لقضاء وقت فراغك. والميزة الكبرى للشطرنج هي ذلك أيضًا يطورون جميع وظائف المخ في وقت واحد.

يمكن أن تساعد أنشطة التأمل أيضًا في تحسين الذاكرة بشكل كبير - اجمعها جيدًا مع الهوايات والتمارين المفيدة... يمكنك اختيار برامج اليوجا والتأمل أو الذهاب إلى دروس مع مدرب أو محاولة التمرن بنفسك في المنزل. في وقت التأمل ، تحتاج إلى تأجيل جميع أنشطتك اليومية وتخصيص وقت لنفسك.

ابحث عن مكان في المنزل لا يزعجك فيه أحد أو يجلس أو يستلقي في وضع مريح. ركز على جسدك ، ضربات قلبك ، حاول إرخاء كل عضلة باستمرار. ثم حاول تحرير أفكارك تمامًا من الهموم اليومية.يصل الأشخاص الذين ينخرطون بجدية في التأمل إلى حالة لا يفكرون فيها في أي شيء ، ولكن لهذا سيتعين عليهم الدراسة لفترة طويلة ودراسة أنفسهم وأجسادهم.

التأمل مفيد للعقل لأنه يسمح لك بالاسترخاء التام وإعادة تشغيل جميع عمليات التفكير. بعد ذلك ، وبقوة متجددة ، يمكنك بدء المهام العقلية ، وإيجاد طرق لإلقاء نظرة غير عادية على المشكلات المألوفة.

التغذية الجيدة ضرورية للصحة البدنية واليقظة العقلية. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا ، حاول الإقلاع عن الوجبات السريعة والحلويات غير الصحية. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة المذكورة أدناه والتي تعتبر مفيدة بشكل خاص لعقلك.

• عين الجمل تحتوي على العديد من أحماض أوميجا 3 المفيدة والعناصر النزرة والزيوت. إنها تحفز نشاط الدماغ وتزيد من التركيز والأداء وتقلل من التعب. تناول على الأقل عددًا قليلاً من المكسرات يوميًا وستبدأ في الشعور بالتغيير في غضون أسبوعين فقط. يمكنك إضافة المكسرات إلى وجبة الإفطار أو الحلوى - فهي رائعة لإضافتها إلى الحبوب والزبادي والآيس كريم. وأيضًا معهم يمكنك طهي الدورات الأولى والثانية ، على سبيل المثال ، حساء الخرشو أو الباذنجان المقلي.
• فاصوليا هو مصدر نباتي للبروتين ، وهو أيضًا مفيد للغاية على وجه التحديد لعمل الدماغ. الفاصوليا الحمراء مفيدة بشكل خاص لتحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن إضافته إلى الحساء والأطباق الرئيسية وهو إضافة رائعة للحوم أو الخضار.
• شوكولا مرة هي حلوى صحية جيدة أيضًا للتركيز وسرعة التفكير. يعطي هذا المنتج تأثيرًا فوريًا: إذا كان لديك حدث مسؤول ، فمن المفيد تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة مسبقًا. كما أنه بديل رائع للحلويات غير الصحية للأطفال والكبار.

يعتبر نشاط الدماغ مهمًا لحل العديد من المشكلات: سواء في الحياة المهنية أو في التعليم أو في الحياة اليومية. المشاكل المتعلقة بالذاكرة والانتباه وسرعة التفكير مهمة للجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر: يواجهها الطلاب وكبار السن والعاملين من الرجال والنساء. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لضعف نشاط الدماغ ، وهناك أيضًا طرق كافية لتحسين الوظائف المعرفية: من خلال التمارين البسيطة ، ستتعلم التفكير بشكل أسرع ، وتتذكر بشكل أفضل ، وتكون قادرًا على زيادة التركيز والأداء.

في الوقت نفسه ، من المهم تذكر القواعد العامة ذات الصلة بأي نشاط.

• انتظام إنجاز المهام مهم جدا. - يمكنك تخصيص القليل من الوقت للتمارين ، لكن لا يمكنك تخطيها. أفضل ما في الأمر ، إذا كان بإمكانك تخصيص بضع دقائق على الأقل يوميًا لهم ، فلن يكون هناك بالتأكيد أي معنى من الفصول مرة واحدة في الأسبوع. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فيمكن إجراء بعض التمارين بينهما. إذا أصبحت الفصول الدراسية عادة معك ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، يمكنك دائمًا العثور على هواية مجزية تستمتع بها.
• تولى المهام الصعبة... إذا لم تغادر منطقة الراحة الخاصة بك ، فلا تجهد ، فلن يكون هناك أي تأثير. إذا تمكنت من حل المشكلة دون أي مشاكل ، اجعلها صعبة. حتى لو ارتكبت أخطاء ، فهذه هي عملية التعلم. ولن تجعلك الحافز تنتظر طويلاً - ستشعر بالفخر للقيام بتمارين صعبة وبتحسين نشاط عقلك.
• بعد النتائج الأولى والتحسينات المرئية ، لا تحتاج إلى التوقف عن الممارسة. تحتاج إلى العمل على نفسك باستمرار من أجل الحفاظ على الذكاء. يمكنك التدرب بمعدل أقل ، ولكن على الأقل في بعض الأحيان يمكنك العودة إلى ممارسة الهوايات أو تقنيات اللعب المفيدة. سيبقي هذا عقلك صافياً لفترة طويلة.