كيف تتعافى من عطلة رأس السنة الجديدة؟

كساد ما بعد العام الجديد - قصة نادرا ما تحدث. غالبًا ما يمر من خلال أولئك الذين كانوا ينتظرون العطلة لفترة طويلة جدًا ، وكان لديهم توقعات معينة تجاهها ولم يكونوا راضين تمامًا عنهم. و حتى لو سارت الأمور على ما يرام ، فإن الشعور "بالانسحاب المفاجئ" يمكن أن يتسبب في الواقع في الاكتئاب... على الرغم من أن هذه ليست النقطة الوحيدة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني نصف العالم تقريبًا من اكتئاب ما بعد العام الجديد. لكن شخصًا ما محظوظ ، وهذه الحالة غير السارة تستمر لعدة ساعات ، بينما يتعين على الآخرين العودة إلى رشدهم لمدة تصل إلى أسبوعين. وهذا غير مرتبط بـ "الاحتفال" اللامتناهي وكمية الكحول المستهلكة وسلسلة الزيارات والاستقبالات في المنزل. بتعبير أدق ، هذا لا يرتبط دائمًا بهذا.

من ديسمبر إلى يناير هي أشهر بداية الاضطرابات العاطفية. هذا هو الوقت الذي يبدو أنه حان الوقت لتقييم العام. وإذا لم يرضوا (حتى جزئيًا) ، فإن المزاج يفسد. مع بداية العام الجديد ، يختلف الوضع قليلاً: بدءًا من الأول من يناير ، كان الكثيرون في عجلة من أمرهم لبدء حياة جديدة. لكن لأسباب مختلفة ، لم يتم الوفاء بالخطط ، تم تأجيل المواعيد النهائية ، مما يؤدي أيضًا إلى أفكار كئيبة. بعد الاحتفال بالعام الجديد ، يبدو أن كل هذه الضجة والاستعداد والمرح ألغيت في يوم واحد ، وأصبح بلا معنى. شخص ما مبتذل من الاحتفال.

ملامح التعب بعد العطلة:

• قلة النشاط ، حتى الأشياء المعتادة تسبب التعب السريع ؛
• الرغبة في تفكيك ديكور العام الجديد بسرعة ، وإخراج الشجرة ، والبدء في العيش "كما كان من قبل" ؛
• تريد الذهاب إلى الفراش بشكل أسرع ؛
• قلة الشهية أو ، على العكس من ذلك ، الشهية التي لا يمكن كبتها ، والاستيلاء على الإجهاد ؛
• عدم القدرة على الاستمتاع باستقبال الضيوف وعدم الرغبة في الزيارة.

وهذا محبط أيضًا. شخص ما مستاء ببساطة لأن السنة الجديدة لم تمض كما نود. على فكرة، لا داعي لتأجيل مراجعة موقفك من العطلة للعام القادم.

في بداية شهر يناير ، يمكنك أن تقرر بنفسك أنك لن تقوم بترتيب طاولة كبيرة بعد الآن ، ودعوة الكثير من الأشخاص ، والتعب من كمية الطعام وعدد الضيوف. وإذا قرر شخص ما بنفسه أن العطلة المثالية بالنسبة له هي عشاء جميل ولكن متواضع مع أفراد الأسرة ، أمسية مع ألعاب لوحية وموسيقى مفضلة ، فهذه هي الخطوة الأولى نحو الشفاء المبكر. يفضل عدد كبير من الناس عدم ترتيب طاولات ليلية ، وشرب رشفة من الشمبانيا على الأجراس ، وتناول اليوسفي ، وبعد مشاهدة فيلمهم المفضل ، الذهاب إلى الفراش. لكن بعض المواقف والصور النمطية تمنعك من فعل ذلك.

تم اختراع العديد من النكات حول الوزن الذي ينمو مع كل يوم جديد من العام الجديد. بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، ينهار الكثير من الوجبات الغذائية والتغذية السليمة ، كما يقولون ، يذهبون. ويريدون العودة إلى طبيعتهم بسرعة كبيرة ، في غضون يومين. ولكن ما يتم التخلص منه بسرعة يتم تجنيده بشكل أسرع. ليس الاندفاع هو المهم هنا ، ولكن الجودة. ماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على لياقتك؟

1. ابدأ بالمشي كثيرًا. وصباح الأول من كانون الثاني (يناير) هو عذر رائع للنزهة. المدينة نائمة ، والطقس يمكن أن يكون على ما يرام ، حان الوقت للمشي وبالتالي منع الاكتئاب بعد العطلة. ولكن في أي يوم آخر ، يمكن أن يكون لديك وقت للتوقف وإيجاد وقت للمشي لمسافات طويلة (ويفضل أن يكون ذلك باستخدام عداد الخطى). 8-10 آلاف خطوة في اليوم هي أفضل نظام للتعافي.
2. إذا كان الوقت لا يزال مبكرًا على العمل ، وقد سئمت بالفعل عطلة رأس السنة الجديدة ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين العمل والمتعة. أثناء مشاهدة فيلمك أو برنامجك المفضل ، مارس تمرينًا لمدة نصف ساعة في عدة طرق لمجموعات العضلات الرئيسية. وهكذا - كل يوم.
3. إذا لم تكن قد قدمت هدية لنفسك بعد ، فقد يكون من المفيد الذهاب إلى متجر السلع الرياضية وإلقاء نظرة فاحصة على آلة التمرين. جهاز الجري ، دراجة التمرين هي عملية شراء جيدة ومفيدة. علاوة على ذلك ، في بداية العام.

إذا كنت كسولًا لدرجة أنك لا تريد الذهاب في نزهة على الأقدام أو أن تجتذب اللياقة البدنية في المنزل ، التنظيف يحتاج إلى التنظيم. أرسل أفراد الأسرة في نزهة على الأقدام ، إذا كان هناك أي منهم ، وقم بترتيب التنظيف ، والتهوية ، و "التخلص من التراكم" في المنزل. حتى لو تم كل هذا قبل حلول العام الجديد ، سيكون هناك دائمًا سبب لتكرار العمل الفذ بعد الإجازات. وبعد التنظيف ، ستتم عملية إعادة الشحن ، والتي ستشجعك على الذهاب للمشي واللياقة البدنية وحتى الزلاجات مع الزلاجات.

عنصر التعافي الغذائي هو الأصعب في تحقيقه. هناك الكثير من الأشياء اللذيذة في المنزل (وحتى في المتجر / بعيدًا) يصعب جدًا مقاومتها. ولكن وراء كل هذا العيد ، هناك فترة ما بعد العطلة "تحسنت مرة أخرى" ، والتي تغرق في ركود حقيقي. لذلك ، عليك التفكير في قائمة العام الجديد مقدمًا حتى يتم تناول كل شيء لذيذ في يوم الإجازة ، ولا يتعين عليك إنهاء السلطات لأسبوع آخر ، وتناولها مع الكعك والحلويات. كيف تأكل بعد العيد؟

1. حساء خفيف 1 يناير. أحد أفضل أطباق ما بعد العطلة هو الحساء الخفيف والمرق. لا تحتاج إلى طهيه في اليوم السابق ، يجب طهي الحساء في الأول من يناير. علاوة على ذلك ، يمكنك العبث بالأعشاب ، وتقديمها ، من أجل إجبار نفسك بطريقة ما على الحركة ، لتكون نشطًا. تناول الطعام ببطء وحسن الذوق. يمكنك تقديم الخبز المحمص بالنكهات مع الحساء من أجل الحصول على ما يكفي وليس مع الكعك والسلطات.
2. من المنطقي أن تكتب ما تأكله. ومن الأفضل وضع قائمة لليوم المقبل ، ثم تحديد وجبات الإفطار والغداء والعشاء. هذا سوف يخفف من الإفراط في تناول الطعام.
3. هناك المزيد من الخضر والخضروات والفواكه. رفض الأطعمة الثقيلة والحلو الدسم والمقلية. ومن أجل عدم الانهيار ، لا يزال هناك شيء مسموح به ، ولكن وفقًا للوائح الصارمة. على سبيل المثال ، حلويات صباح السبت. طبق دهني دسم - وقت الغداء يوم الأحد. وليس في كثير من الأحيان.
4. أدخل شيئًا جديدًا وصحيًا في النظام الغذائي.بالنسبة للبعض ، سيكون عصيرًا في الصباح أو نخب الأفوكادو. يعد الطبق الجديد بالفعل تجربة ممتعة للعام الجديد ، ومع ذلك يمكن أن يصبح عادة صحية.
5. تفريغ المساء. من الأفضل أن تجتمع مع عائلتك لتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 6 ساعات. التواصل والنكتة ومشاهدة الأفلام وتناول الطعام معًا. وبعد ذلك - لا شيء ، فقط شاي أخضر أو ​​عشبي بدون سكر.
6. من الأفضل الذهاب في زيارة لتناول طعام الغداء بدلاً من العشاء. أو يمكنك حتى اقتراح عادة جديدة - تناول الغداء مع الأصدقاء في مكانك المفضل (أو في مقهى جديد).
7. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحول على الإطلاق ، حسنًا ، ولا ينبغي أن يكون هناك إراقة عنيفة ، فأنت بحاجة إلى الاتفاق مع نفسك بشأن هذه المسألة مسبقًا. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بكأس من النبيذ الجيد على العشاء - ولا شيء أكثر من ذلك.

علينا أن نفطم أنفسنا عن هذه العادة. يمكن أن يكون استثناءً احتفاليًا ، لكن النقطة الأساسية هي أن مثل هذا "الفجور في تذوق الطعام" يحدث مرة واحدة في السنة. وبعد ذلك في الأول من كانون الثاني (يناير) ، لن يعذب الضمير كمية الطعام التي يتم تناولها على التلفزيون ، لأن هناك قواعد مختلفة بالفعل في الغد. وكل هذا تحتاج إلى الجمع بين - التغذية الراسخة والنشاط البدني. هذان المكونان يعملان بشكل رائع معًا. وإذا انضم إليهم النوم الطبيعي أيضًا ، فسيكون التعافي سريعًا.

ليس سراً أنه في عطلة رأس السنة الجديدة (خاصة إذا كانت مرتبطة بالعطلات) ، تضيع هذه النقطة أولاً. وفي غياب النوم الطبيعي لن تتمكن من التعافي بسرعة. سنقدم المشورة بشأن كيفية تطبيع النوم.

1. لا داعي للنوم تحت التلفزيون. من الناحية المثالية ، قم بالسير لمسافة قصيرة قبل النوم (أثناء تهوية الغرفة) ، ثم ادخل إلى المنزل ، واستحم واذهب للنوم. إذا لم تستطع النوم ، فاختر كتابًا ، لكن ليس هاتفك.
2. لا حاجة لتناول الطعام قبل النوم. محاولة تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل أمر ممكن للجميع تقريبًا.
3. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. يساعد الجسم كثيرًا ، وهو نظام دوري.
4. بالفعل في 1 يناير ، قم بتغيير الفراش إلى فراش منعش ورائع (يمكنك حتى الاحتفاظ به بشكل خاص في الهواء البارد).
5. لا تتخلى عن حمامات الاسترخاء المسائية المحاطة بشموع عطرية.
6. اغسل أرضية الغرفة بالماء وبضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك.
7. من الناحية المثالية ، قم بإيقاف تشغيل مصادر الصوت غير الطبيعية في المنزل قبل ساعتين من موعد النوم. يتم تشجيع المحادثات المحلية الهادئة فقط. لكن الموسيقى الخفيفة مقبولة تمامًا - مثل موسيقى الجاز أو الألحان العرقية الهادئة.

من الصعب أيضًا التعافي في لحظة الذهاب إلى العمل بعد استراحة طويلة. ينصحك علماء النفس بالحذر من الدخول في سباق العمل بعنف. في أول يوم عمل بعد الإجازة (إن أمكن) ، لا تنغمس في العمل برأسك. لا تأخذ أي شيء إلى المنزل ، ولا تسهر لوقت متأخر ، ولا تتعجل - هذه هي مبادئ أيام العمل الأولى. مثل هذه اللحظات تساعد في التعافي بعد العطلة.

• تمرين جسدي... تؤثر الرياضة دائمًا على الحالة المزاجية والعواطف والنشاط. لذلك ، يجب تفضيل أي أريكة للركض واللياقة البدنية والمزيد. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأريكة ، لكن ليس كثيرًا. كلما تأخرت فترة "الأريكة" ، كلما استغرق التعافي وقتًا أطول.
• هوايات ومشاريع جديدة. ليست بالضرورة كبيرة الحجم وذات مغزى. يمكنك الذهاب إلى المتحف المحلي ، ودراسة أحدث المعارض. يمكنك شراء كتاب جديد وتخصيص أمسيات مريحة بعد العطلة له. يمكنك الرسم والنحت والتطريز - العلاج بالفن منظم للغاية ، "يجمع" الشخص ، ويخفف التوتر.
• المشي في المساء أو بعد الظهر في جميع أنحاء المدينة "بدون خطة". ما عليك سوى الخروج للنزهة ، مع أخذ الترمس والبسكويت محلي الصنع (أو المكسرات ، والفواكه المجففة). يمكنك التقاط صورة في نفس الوقت. إطالة المشي لفترة أطول ، لا تربطه بالتسوق.امشِ حيث لم تزره منذ فترة طويلة ، واكتشف أماكن جديدة في مسقط رأسك.
• اشطب كل ما لا يمكنك فعله الآن. قم بتأجيل التسوق على نطاق واسع ، والغسيل الكبير ، والطهي الخام ، واستمتع بالهدوء والهدوء ، وإدراك أن العطلات يمكن أن تكون هادئة ومريحة.

بالطبع ، سيكون عليك التخطيط كثيرًا ورفض الأصدقاء والعائلة إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما هذه المرة في سلسلة من حفلات الاستقبال والزيارات. من الصدق والأدب واللطف أن نقول إننا هذه المرة في مزاج عام جديد هادئ في شركة عائلية قريبة. حتى لا تحتاج إلى التعافي لفترة طويلة ، يجب ألا تولي الكثير من الاهتمام للهدايا والديكور وإعداد قائمة الطعام وغيرها من ضجة العام الجديد. يمكن تبسيط كل شيء وإعادة تشغيله وتغيير الإعدادات. وبعد ذلك اتضح أن العام الجديد هو يوم عطلة يشحن ولا يمتص كل الطاقة.