تأمل Vipassana: ميزات وقواعد التنفيذ

يفكر الناس المعاصرون بشكل متزايد في معنى الحياة. ومع ذلك ، قبل مناقشة الموضوعات الفلسفية ، من الضروري أن يكون لديك توجه روحي في العقل. فقط في هذه الحالة يمكن الكشف عن حقيقة الوجود لأي شخص. التأملات المختلفة مفيدة للغاية هنا. لكن يجب أن تهدف في المقام الأول إلى تطهير الروح. مجرد تأمل فيباسانا وسوف تساعد في حل المشكلة. تحتاج فقط إلى تعلم بعض التفاصيل الدقيقة والبدء في وضعها موضع التنفيذ.

تأمل فيباسانا هو نوع من التأمل يستخدم في البوذية. تم تصنيفها على أنها نوع من الاختراق أو الرؤية. هنا ، على الأرجح ، يعني الدراسة 4 حقائق وحقائق نبيلة مرتبطة بالوجود... التقنية الموصوفة هي واحدة من أقدم التقنيات. يساعد على تحرير الروح والجسد من الأوساخ ، وبالتالي من المشاكل المختلفة. إذا مارست هذا التأمل ، فسيتم استبدال الوحل بالانسجام والرضا الداخلي.

تم اختراع تأمل Vipassana بواسطة الهندوس... ليس من المستغرب أن تظهر هذه العقيدة في أكثر البلاد غموضًا. تم تحسينه وتطويره منذ أكثر من عامين ونصف بواسطة جوتاما بوذا نفسه. قدم بوذا أي تأمل كعلاج لأمراض مختلفة وقدمها أيضًا لشفاء الروح. بشكل عام ، يعتبر كل التأمل فنًا تقدمه الحياة نفسها.

نجت التقنيات القديمة حتى يومنا هذا. لم يخضع الكثير منهم ، بما في ذلك Vipassana ، لتغييرات كثيرة. السيد جوينكا هو أفضل معلم تأمل (ولد في منتصف القرن العشرين في ميانمار) ، وقد كرس أكثر من 14 عامًا لدراسة Vipassana.بعد انتقاله إلى الهند ، بدأ في زراعة التدريس في مكان جديد. سرعان ما انتشرت شهرة أنشطته ، وبدأ التلاميذ من جميع أنحاء الكوكب في القدوم إليه.

جوهر تأمل Vipassana هو دراسة ورؤية العالم الداخلي. في الوقت نفسه ، يُنظر إلى أشياء كثيرة في مظهرها الطبيعي. بمساعدة مثل هذا التأمل ، يمكن لأي شخص الانخراط في مراقبة الذات والتغيير من الداخل ، أي تغيير نظرته للعالم. بفضل هذا العمل ، تكتسب الشخصية ميزات جديدة وتصبح أقوى روحيًا وجسديًا. من خلال ممارسة تقنية Vipassana ، يمكن للمرء أن يكتسب الخبرة ، ثم يربط الجسد والقلب والعقل بخيط روحي.

تحدث هذه الظاهرة على النحو التالي: تركز على أحاسيسك الجسدية ، التي تعتمد على حالتك الجسدية ، ثم تربط كل هذه المكونات بالروح. يحدث تحول يؤدي إلى انخفاض احتياجات الشخص إلى احتياجات أعلى. وهنا العنصر الرئيسي للعملية هو العقل. يجلب الحب والرحمة. عندئذ يمكن للفرد المتأمل أن يدرك رغباته ويطابقها مع الحاجات. في الوقت نفسه ، تختفي الأوهام غير الضرورية.

وتجدر الإشارة إلى أن Vipassana مقسمة إلى أنواع حسب طريقة التنفيذ. ليس عليك استخدام ثلاثة أنواع في وقت واحد. فقط اختر الشخص الذي يناسبك وابدأ دروسك. لذا ، أولاً ، دعونا نفكر بالتفصيل في نوع الأساس الذي تقوم عليه تقنية Vipassana.

• الأول هو الوعي. يجب أن تكون دائمًا على دراية بالعملية التي تحدث بعقلك وقلبك وجسدك. على سبيل المثال ، عند الركض في الصباح ، حاول ألا تؤدي حركات الجسم التلقائية. عليك أن تقوم بالجري بوعي وتشعر كيف تعمل عضلاتك وأنت تتحرك. إذا كنت تستحم ، فعليك أيضًا أن تدرك كيف تقوم الرطوبة الواهبة للحياة بتنظيف جسمك من الغبار والأوساخ. تحتاج أيضًا إلى القيام بذلك إذا جلست على الطاولة وتناولت الطعام. اشعر بطعم الطعام ، لا تبتلع الطعام على عجل. إذا جاءت إليك الأفكار أثناء التأمل ، فلا تبعدها ، ولكن ببساطة راقبها كما لو كانت من الخارج.
• والثاني يعتمد على إدراك تنفسك. عندما نتنفس يرتفع ويسقط الصدر (عند النساء) أو المعدة (للرجال). تتحرك جميع القوى الحيوية في الجسم جنبًا إلى جنب مع حركة الهواء. ومع ذلك ، أثناء التأمل ، من الضروري التنفس بمساعدة البطن. عرف الممارسون القدماء أن المعدة هي أساس الإنسان. فيه يمكن أن تظهر الحياة. لذلك عند التأمل ، تحتاج إلى مراقبة حركة البطن ، واستبعاد الوعي بالأفكار والقلب.
• الطريقة الثالثة تعتمد أيضًا على تمارين التنفس. عندما تستنشق ، تشعر أن الهواء يمر عبر فتحات الأنف إلى الرئتين ويتراكم في البطن. ثم تحسس العملية العكسية ، حيث يخرج الهواء من البطن عبر الرئتين والخياشيم.

تتضمن ممارسة Vipassana تحديد هدف. إذا أخطأت ، فلن تحصل على شيء. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لشراء شقة أو الوصول إلى السلطة ، فاعتبر أنك مخطئ واخترت الهدف الخطأ. لكن الهدف الصحيح هو: التغلب على النفس ، والألم ، والحزن ، وتطهير العقل ، وتحقيق السلام في النفس. بعد تحديد الهدف الصحيح ، يمكنك الانتقال إلى التدريب. بعد ذلك ، سننظر في إجراءات محددة.

1. اضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في الوقت الذي تقضيه في التأمل.
2. ابحث عن وضع مريح وحاول ألا تتحرك بعد الآن.
3. اغلق عينيك. يجب أن يكون التنفس بطيئًا ومنتظمًا. انسى إخفاقاتك ، وكذلك ماضيك ، ولا تفكر في المستقبل. لا يوجد غيرك هنا والآن.
4. ركز على تنفسك. سيساعد هذا في التخلص من الأفكار غير الضرورية التي ستزورك بلا نهاية أثناء التأمل.
5. ثم ستغرق في حالة تأمل. في هذا الوقت ، تحتاج إلى الانغماس في السلام الداخلي والسلام والحب لجميع الكائنات الحية.تنفس بهدوء ، وركز على هذه الحالة ولا تتوقف عن الأفكار القادمة.
6. بعد رنين المؤقت ، استمر في التنفس ببطء لمدة 2-3 دقائق أخرى. ثم ازفر وافتح عينيك. اشعر بحالتك ، انتبه لما حدث.

هذه التوصيات هي أبسط ، لكنها فعالة للغاية.

1. خصص مساحة مخصصة لممارسة التأمل. اجعلها هادئة ومريحة. ضع سجادة ناعمة على الأرض وضع أريكة مريحة (هذا إذا كنت لا تنوي التدرب ، باستخدام وضع خاص).
2. إجراء الفصول بشكل منتظم. ستكون هذه الحالة صعبة في البداية ، لكنك ستعتاد عليها بمرور الوقت.
3. اختر وقت التأمل الأكثر راحة لك. أفضل ساعات المساء أو ساعات الصباح.
4. عندما تسترخي تمامًا ، ضع الهدف في الاعتبار على أي حال. سيساعد هذا في إبقاء العملية على المسار الصحيح.

بعد ذلك ، تحتاج إلى التحدث بمزيد من التفاصيل حول التنفس أثناء التمرين. ستظهر الجلسات الأولى أنك تقصر في الحضور والخروج. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأنك لم تتعلم بعد كيفية الاسترخاء التام. لذا استمر في مراقبة تنفسك ، ثم سيهدأ العقل أيضًا.

كثير من الناس الذين بدأوا في الممارسة ، بسبب صفاتهم الروحية أو بعض الظروف ، لا يمكنهم تخصيص قدر كبير من الوقت للتأمل كل يوم. إذا كان الأمر كذلك ، فستكون هذه النصيحة مناسبة لك: قم بالتمارين من أجل 1-2 دقيقة في اليوم. سيبدو هذا الخيار بسيطًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتيح لك التعود على الفصول الدراسية.

يتبع هذا تدريجيا إطالة وقت التأمل ، وزيادة مدة التأمل في كل مرة بمقدار دقيقة إلى دقيقتين. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك هذه الحيلة الصغيرة الانخراط في تأمل كامل بعد فترة. وتذكر أن الشيء الرئيسي هو البداية ، وبعد ذلك سيذهب كل شيء إلى مخرش. بعد ذلك ، ستصبح Vipassana لحظة حيوية بالنسبة لك ، والتي ستمنحك القوة ، وتمنحك الكثير من المعرفة وتساعدك على الخروج من موقف صعب.

اعلم أنه في البداية ستبدو تقنية Vipassana شاقة ومملة بالنسبة لك ، لأن أفكارك ستتداخل مع أفعالك. هذا امر طبيعي. الإنسان مخلوق عاطفي. لذلك من الضروري ممارسة تأمل Vipassana. سوف يساعدون في التخلص من السلبية. ولكن لتحقيق ما تريد ، استوفي الشروط التالية.

1. اهدأ وتوقف عن القلق بشأن كل أنواع الأشياء.
2. تخلص من المهيجات المختلفة من وعيك ومن الآن فصاعدًا لا تلاحظها إذا حاولت اختراق عقلك من الخارج.
3. تعلم أن تنظر إلى مشاعرك ومشاعرك "من بعيد" كما لو أنها لا تحدث لك ، ولكن لشخص آخر.
4. كن على دراية بكل مخاوفك واهتماماتك. لا ينبغي نسيان التجارب السلبية الماضية. خلاف ذلك ، فإنه سوف يحرك عقلك مرارا وتكرارا. عليك أن تتصالح مع التجربة السلبية وتحاول التعامل معها على أنها ظاهرة دخيلة.