تأمل التسامح: ملامح ومراحل

إن فهم كيفية التسامح هو سؤال مهم يمكن حله بمساعدة طبيب نفساني ، أو يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك. بعد كل شيء ، المظالم القديمة ضد الذات ، والآباء ، والأصدقاء ، والمعارف غير الرسمية ، مثل القروح القديمة ، تجعلهم يشعرون دائمًا. إنهم يتألمون بنفس الطريقة التي تتألم بها الجروح الجسدية.

تأمل الغفران مطلوب ليس من قبل أولئك الذين أساءوا إلينا ، ولكن من قبل أنفسنا. كل المظالم التي نحملها في أنفسنا ، مثل حمولة ثقيلة ، تسحبنا إلى الأسفل أو الخلف. لا يمكننا أن نذهب إلى أبعد من ذلك دون إلقاء هذه الحجارة من أحضاننا. هم أنفسهم لن يغادروا ، ولكن ، على العكس من ذلك ، سوف ينمون في أجسادنا ، ويسممونها مثل السم الحقيقي.

يسمي الخبراء هذا التأمل بنظافة الروح. يجب تطهير الروح من كل المظالم... هذا ضروري لأي شخص ، بغض النظر عن العمر والجنس والوضع الاجتماعي. والبعض على يقين من أن كلمة "أساء" تأتي من اثنين - "الإساءة" ، "نفسك".

هناك العديد من الأقوال الشعبية حول هذا الموضوع. يقول أحدهم ، على سبيل المثال ، إنهم ينقلون الماء إلى المتضررين.

هذه قوة مدمرة ، لا يناقشها علماء النفس فحسب ، بل يناقشها أيضًا ممثلو مختلف الطوائف الدينية. حتى الأرثوذكسية لديها وصية - أحب عدوك كنفسك. إذا قمنا بإعادة صياغة قانون الله هذا وإعادة التفكير فيه قليلاً ، فبدون مسامحة الجاني ، سنصبح قريبًا أعداء لأنفسنا.

خصص وقتًا كافيًا في جدولك للطقوس أولاً. اختر مكانًا لا يصرفك فيه أحد عن هذا النشاط. افصل هاتفك.عليك أن تركز على نفسك ومشاعرك وذكرياتك. يجب أن يكون هذا محادثة صادقة مع نفسه ، وبالتالي فإن أي تدخل خارجي يمكن أن ينتهك سر الاعتراف هذا.

خذ قطعة من الورق واكتب أسماء كل من أساء إليك ذات مرة.... قد يكون من بينهم الآباء ، وفتاة من رياض الأطفال ، ومدرب لم يأخذك إلى فريق الشباب. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون الجزء العلوي من القائمة أشخاصًا قريبين منك حقًا. لأن الخلافات معهم صعبة بشكل خاص بالنسبة لنا. وفي هذه الحالة ، سيستغرق العمل على الأخطاء وقتًا أطول وأصعب.

لكن أول الأشياء أولاً. عليك أن تسامح من هو عزيز عليك.، العلاقات معهم ذات قيمة خاصة ، والصراع هو الأكثر إحباطًا.

الآن يمكنك أن تبدأ عملية التأمل ذاتها.

من الأفضل تكرار هذه الممارسة ثلاث مرات في اليوم - في الصباح ووقت الغداء ومرة ​​أخرى في المساء. إن عملية التخلي عن المظالم صعبة وتتطلب تركيز الانتباه والاجتهاد والأهم من ذلك ، الرغبة في الانفصال بالسلبية.

نضع صورة الجاني أمامنا. إذا لم نتمكن من العثور على صورة ، فسيتعين علينا تقديم صورتها بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

ركز شعاعًا ساطعًا من انتباهك على من هو تركيزك على المصالحة. قدم الشخص جيدًا. ثم قل له العبارات التالية: "بشعور بالحب والامتنان ، أسامح بصدق ... (هنا يجب تسمية اسم الشخص الذي تخاطبه) وأقبله بشكل شامل كما هو. أطلب منك أن تغفر لي كل مشاعري ومشاعري وأفعالي تجاه هذا الشخص ".

يجب تلاوة هذا المانترا عدة مرات متتالية لمدة 5 دقائق. الشرط المهم هو أن تبتسم بكل الوسائل.... دع هذه الابتسامة تتوتر في الثواني الأولى ، وسرعان ما يضيء وجهك بوجه حقيقي ، وستمتلئ عيناك بالسعادة.

في الخطوة التالية ، يتعين علينا تصحيح المواقف التي نلوم أنفسنا فيها ، والتي سنقضي أيضًا حوالي 5 دقائق. خلال هذا الوقت سنتحدث بالكلمات التالية: "أعتذر لـ ... (نقوم مرة أخرى بإدخال اسم الشخص الذي تجري معه محادثتنا العقلية) على كل أفكاري ومشاعري وأفعالي المتعلقة به."... في نفس الوقت ، من الضروري أن نشعر بحالة الشخص الذي أصابنا الجرح به.

نبدأ الحلقة الأخيرة من تأملات الغفران. عبارته الرئيسية: "بالحب والامتنان ... (مرة أخرى نسمي اسم الشخص الذي نتوجه إليه) يغفر لي".

في هذه اللحظة ، من الضروري ليس فقط تقديم صورة نظيرك ، بل يجب أن تراه يبتسم أو حتى يمد ذراعيه من أجل العناق. إذا حدث هذا ، فقد نجحت. إحدى هذه الجلسات ، على الأرجح ، لن تكون كافية لتحقيق التطهير المطلوب للروح. ولكن حتى لو لم تظهر التغييرات في المرة الثانية والثالثة ، فلا تيأس. عاجلاً أم آجلاً ، ستتمكن بالتأكيد من التصالح مع نفسك الداخلية المهينة.

من الضروري أن تطرق عقلك الباطن من أجل التخلص من عبء السلبية من كتفيك ، وفك هذه العقدة الجوردية والسماح بالحب والفرصة للذهاب في الحياة ورأسك مرفوعة في قلبك ، وليس الانحناء تحت الثقل. من المشاعر السلبية.

المشاكل التي رافقتنا لعقود من الممكن أن تكون قد نشأت نتيجة الصراع مع الوالدين. قد لا يكون الشخص على علم بذلك. لكن لعبة لم يتم شراؤها مرة واحدة يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية كبيرة لسنوات عديدة. اغفر كل الإساءات ، وانفتح على رغبات جديدة ، واترك رغبات الطفولة في الماضي.

نتيجة لذلك ، بدلاً من دمية لم تتلقها من قبل ، ستكتسب ثروة حقيقية.

• سوف تشعر أنك أصغر سنا لمدة 10 سنوات على الأقل. سيحدث هذا بسبب حقيقة أن المشاعر الإيجابية الجديدة ستحل محل المظالم القديمة. سوف "تخترق" قوى جديدة الجسد ، مما سيساعد على التعامل مع العديد من الأشياء التي لم يكن بالإمكان إكمالها في السابق.
• زيادة المزاج... سوف تواجه باستمرار نوبات من الفرح دون سبب معين.
• تحسين الرفاهية... سوف تنحسر بعض الأمراض. ستفتح أبواب الخروج من جسمك بعد إزالة الكتل من المظالم التي لم تفرج عن العلل.
• إنهاء النزاعات... بمجرد أن تسامح الشخص الذي أساء إليك ، يتوقف عن كونه مصدر إزعاج. علاوة على ذلك ، سيفقد الرغبة في الدخول في مناوشات معك. بمجرد أن تتوقف عن إطلاق سهامك عليه ، ستختفي على الفور رغبته في الوخز. أنت ، بدوره ، بعد أن تغلبت على المشاعر السلبية الموجهة في اتجاهه ، ستكتشف مسارًا جديدًا لنفسك سيؤدي إلى ترقية أو إنشاء عملك الخاص أو ظهور عائلة.

غالبًا ما يكون الطريق إلى مستقبل أكثر إشراقًا مغلقًا أمامنا من قبل مجمعاتنا الخاصة ، التي ولدت نتيجة الاستياء من أنفسنا. في هذه الحالة ، عاجلاً أم آجلاً ، نبدأ عملية مدمرة من جلد الذات. وهو ، بدوره ، غالبًا ما يؤدي إلى الرغبة في الهروب من الواقع بمساعدة الكحول أو المخدرات. لا يمكن منع هذا إلا من خلال مسامحة نفسك ، سواء كانت أخطاء بسيطة أو جرائم خطيرة. للقيام بذلك ، هناك مجموعة من العبارات التي تحتاج إلى تكرارها على نفسك يومًا بعد يوم.

ها هي قائمة النفوس هذه:

• أعتذر لنفسي لأنني لم أشتري ... (قائمة بما حلمت به لكن لم تجرؤ على إنفاق المال عليه) ؛
• أعتذر من نفسي لأنني أولت الكثير من الاهتمام لآراء الآخرين ؛
• أعتذر عن حقيقة أنني غالبًا ما استسلمت للكسل ولم أحقق نجاحًا كبيرًا في المجال المهني ؛
• أعتذر لنفسي لكوني قلقة للغاية بشأن الكلمات البغيضة التي يقولها الغرباء لي ؛
• أعتذر لنفسي عن حقيقة أنني كثيرًا ما أظهر عدم رضائي عن المقربين مني ؛
• أستغفر الذنوب.
• أعتذر عن عدم كوني أبا / أم.

اختر من هذه القائمة العبارات التي تناسبك ، أضف عباراتك الخاصة. كن صادقًا مع نفسك. لا تخفي مظالمك وحاول التفاوض بأسرع ما يمكن. بمجرد تحقيق ذلك ، يجب أن تنتقل إلى الجزء التالي من تغيير نفسك.

من كلمات التسامح ننتقل إلى الكلمات التي تعطي أحاسيس جديدة:

• أنا أقدر ما أعطي لي.
• أنا أضرب ما لدي ؛
• حياتي رائعة
• قدري في يدي.
• أنا مسؤول عن كلامي وأفعالي.
• أعتذر لنفسي عن حقيقة أنني غالبًا ما أظهر عدم رضائي عن نفسي وحياتي ؛
• أنا أحترم نفسي.

يمكن أيضًا توسيع هذه القائمة وفقًا لرغباتك واحتياجاتك.