يطرح للتأمل

تساعد ممارسات التأمل في الحفاظ على حالة جسدية صحية ، والقضاء على القلق ، وتنمية القوة العقلية ، وإيجاد الانسجام التام مع الذات والطبيعة. يخلق الوضع المريح والمستقر ظروفًا مواتية للتأمل الفعال. يؤدي وضع الجسم غير المريح إلى التوتر ، ويشتت الوعي عن العمل الروحي.

يمكن ممارسة التأمل أثناء الجلوس والوقوف والاستلقاء وحتى أثناء الحركة. يجب تثبيت أي وضع يتم اختياره للتأمل. يجب أن يشعر الشخص الذي يتأمل بالراحة. تأتي فائدة كبيرة لتنمية النمو الروحي من الجلوس ، حيث يتم توجيه الطاقة إلى الأعلى وليس طردها من خلال الشاكرات السفلية. أثناء العمل الروحي ، تتغير الطاقة. العديد من الوضعيات تحظى بشعبية.

يُطلق على هذا الوضع اسم الوضع الماسي ووضع الصخرة ، حيث يكتسب الممارسون عضلات صلبة. لأداء أسانا ، تحتاج إلى الركوع. تقع ارتفاعات القدمين على الأرض. ثم تحتاج إلى خفض الأرداف إلى القدمين ، وعبور رؤوس القدمين. والخطوة التالية هي فرد الكعبين على الجانبين والجلوس بينهما. تأكد من أنك لا تجلس على قدميك ، ولكن بينهما.

حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا طوال التأمل. يمكن أن تكون الأيدي على الساقين.

الوضع المريح والممتع هو وضع القرفصاء. أسانا مناسبة جدًا لمبتدئين اليوغيين.تحتاج أولاً إلى الجلوس على السجادة وعبر ساقيك. يمكن وضع بطانية أو وسادة ملفوفة تحت الأرداف. يتم سحب القدم اليمنى حتى الفخذ الأيسر. يجب وضع القدم اليسرى تحت الساق اليمنى أقرب إلى الفخذ. اسحب ركبتيك نحو الأرض. غطى عينيك. ركز انتباهك على طرف الأنف أو بين الحاجبين.

إذا ظهرت صعوبات ، يُنصح المبتدئين بأداء الأسانا مع دعم على الحائط ، ولمسها بظهرهم... بمساعدة الموقف ، يتم تقوية منطقة العمود الفقري ، وتمتد عضلات الوركين ، وتتطور حركة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

يسمى هذا الموقف من الجسم بوضع اللوتس. يتم إتقانه بعد ظهور مرونة المفاصل. تحتاج أولاً إلى أخذ أسانا القرفصاء ، ثم تحتاج إلى إمساك قدمك اليمنى بيديك وتحريكها ببطء إلى الفخذ الأيسر ، بالقرب من المعدة. بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه بالقدم اليسرى وضعه على عظم الفخذ الأيمن. إذا كان إتقان الوضع صعبًا ، فأنت بحاجة إلى سحب قدم واحدة إلى الفخذ المقابل ، وترك الرجل الأخرى على الأرض. تكتسب المفاصل والأربطة الحركة والمرونة.

إن أفضل وضعية الجسم للتأمل هي وضعية النجمة. في حالة الجلوس ، اسحب كعب القدم اليمنى باتجاه الأرداف. يجب أن تستريح على المنشعب ، لكن لا داعي للجلوس عليه. ضع القدم الأخرى في الأعلى. يجب أن يكون كعب القدم اليسرى قريبًا من عظم العانة. تقع الأعضاء التناسلية بين الكعبين ، وتشكل خطًا واحدًا: يرتفع عظم الكعب الأيسر فوق الكعب الأيمن. ركز على السرة.

وضع البطل مناسب أيضًا للمبتدئين والأشخاص ذوي الخبرة الواسعة في التأمل. يتم إجراؤه على الركبتين. تحتاج أولاً إلى فرد قدميك ، والزفير بعمق ، وخفض الأرداف على الأرض. في هذه الحالة ، يجب ألا يلمس الجزء الداخلي من العجول السطح الخارجي للفخذين. يجب ضغط الأصابع التي تشير إلى الخلف على الأرض. يجب أن تكون الأرداف على الأرض وليس الكعب.

يساهم موقع البطل في تحسين النشاط العقلي وتطبيع وظائف الأعضاء الداخلية. يقل التوتر في الساقين ، وتصبح مفاصل الركبة أقوى ، وتختفي الآلام الروماتيزمية ، وتختفي نتوءات الملح في الكعب.

من المهم جدًا بالنسبة للمبتدئين الانخراط في التأمل لإيجاد وضع مريح للجسم لأنفسهم. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي. أولاً ، يمكنك البدء في إتقان وضعي جلوس بسيطين: Vajrasana و Virasana. بالنسبة للمبتدئين ، فإن وضع Sukhasana رائع.

لا ينصح الخبراء الأشخاص الأصحاء بالتأمل على وسادة ناعمة أو الجلوس على كرسي. يمنع وضع الأرداف فوق الساقين من التدفق. بالنسبة للإطالات الضعيفة ، من الأفضل وضع بعض الوسائد تحت فخذيك لإبعاد ساقيك عن الأرض.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة الجسدية في وضعية الجلوس ، تدرب على الاستلقاء على ظهرك.... يُنصح بتنفيذ إجراءات على الأرض ، لأنه فقط بمساعدة دعم صلب يمكن وضع العمود الفقري بشكل صحيح.

يسمح الموقف المعتمد بشكل صحيح للشخص بالتأمل لفترة طويلة دون إجهاد. إن العثور على مركزك وتناسقك مهم جدًا للقيام بالممارسة الروحية. يتم إعاقة تحقيق النتيجة المرجوة من خلال الاستخدام المتزامن لحالتين متعاكستين: التركيز والاسترخاء. يجب أن يكون هناك دائمًا توازن. تجنب إجهاد الجسم أو إرخاءه بشكل مفرط.

في وضعية الانبطاح ، يجب أن يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على الأرض. لا ينصح الخبراء المبتدئين بممارسة التأمل في وضع ضعيف ، لأن الجسم المريح يمكن أن يغرق الشخص في نوم عميق.

الشرط الرئيسي لأي تأمل جالس هو استرخاء واستقامة العمود الفقري.... تجنب ظهور الترهل الذي يمنع التدفق الحر للطاقة. حافظ على رقبتك مستقيمة. يجب خفض الذقن قليلاً إلى الصدر. يجب أن يتم توزيع وزن الجسم بشكل متماثل. تخيل أن عمودك الفقري مكون من كومة من العملات المعدنية.

يمكنك أن تتخيل خيطًا مربوطًا بأعلى رأسك يسحبك لأعلى. يظهر شعور بالخفة ، يستقيم العمود الفقري. يمكن عمل السكون من خلال تخيل جبل مهيب. تخيل نفسك كجبل متجمد صامت. قم بمحاذاة الوضع ، واسترخِ ، وبرد لبضع دقائق. يجب أن يتم تمديد القفص الصدري.

من أجل تجنب أوجه القصور المختلفة عند أداء التمارين التأملية ، تحتاج إلى التحقق من الوضع الصحيح لجسمك أمام المرآة. ينصح الخبراء المبتدئين بالاهتمام ببعض النقاط المهمة جدًا التي تسببها الأخطاء الشائعة.

• يظهر ترهل الظهر أثناء التأمل بسبب الخصائص الفسيولوجية للشخص أو عدم الانتباه. للقضاء على المشاكل الفسيولوجية ، يوصى بوضع وسادة أسفل الأرداف لرفعها. يتم التخلص من الغفلة من خلال اتباع نهج أكثر وعيًا لممارسة التأمل. الحفاظ على الظهر مستقيماً أثناء أداء الأسانا ، يعتاد الشخص تدريجياً على الوضع الصحيح. يتم تقوية عضلات الظهر.
• غالبًا ما يسبب العمود الفقري القطني المقوس بشكل مفرط ألمًا في الظهر. للقضاء على الانحراف المفرط ، من الضروري تحريك عظم الذنب للأمام قليلاً ، وسيقوم أسفل الظهر بتصويب نفسه. يسمح اختيار وسادة دعم غير عالية جدًا بتوفير انحراف طبيعي.
• تضع الركبتان في الهواء الكثير من الضغط على الظهر. نتيجة لذلك ، بدأت تمرض. لإصلاح المشكلة ، تحتاج إلى استخدام أدوات مساعدة على شكل مقعد صغير.
• التوتر الشديد يسبب آلام في العضلات. في هذه الحالة ، يكون دوران الطاقة مضطربًا. تحتاج إلى إعداد نفسك بشكل صحيح للتأمل.
• يجب ألا تبدأ في إتقان التقنيات المعقدة دون إعداد مناسب. غالبًا ما تؤدي مثل هذه المحاولات إلى الصدمة والرغبة في التخلي عن الممارسة الروحية. ابدأ بإتقان تقنيات بسيطة. انتقل إلى المواقف الأكثر صعوبة بالتدريج.