تأملات قبل النوم للنساء

من أجل الشفاء التام للجسم ، نحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة. ولكن ماذا لو أن الحلم "لا يذهب"؟ بدلًا من ابتلاع الحبوب المنومة ، جرب التأمل. بالنسبة للنساء ، عملية التأمل لها خصائصها الخاصة.

لقد ثبت أن التأمل قبل النوم أكثر أهمية بالنسبة للنساء من الرجال ، لأن الجنس العادل أكثر عرضة للتوتر من القوي. تتفاعل السيدات مع كل شيء بشكل أكثر عاطفية وحيوية. ربما هذا يجعلهم جزءًا من النصف الجميل للبشرية. هم أكثر انفتاحًا على التعاطف والتعاطف. خبراتهم لا تدوم ليوم واحد بل لأسابيع وشهور وحتى سنوات.

لا تشعر النساء بالقلق فقط بشأن ما يحدث في العمل ، ولكن أيضًا بشأن القضايا المنزلية - كيفية خلق جو ملائم في المنزل ، بحيث يأتي الزوج هناك لقضاء عطلة ، ولا يحرم الطفل نفسه من أي شيء.

لطالما كان الحبيب يشخر بجانبه ، والابن يراقب الحلم العاشر ، وما زالت لا تستطيع النوم ، لأنه من الضروري التخلص من كل الأفكار غير الضرورية من رأسها. هذا هو المكان الذي سيساعد فيه التأمل المسائي. قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، يكون جسمنا جاهزًا لمثل هذه الإجراءات بأفضل طريقة. من الأسهل عليه الاسترخاء.

إذا قمت بإجراء جميع التمارين بشكل صحيح ، فيمكننا:

• استرخاء العضلات
• تطبيع ضغط الدم
• استعادة المستويات الهرمونية.
• تخفيف التعب النفسي.
• تسريع عملية النوم.
• استعادة؛
• تحسين المظهر
• علاج عدد من الأمراض المزمنة.
• استعادة الدورة الشهرية.
• تخلص من مشاكل الجلد.
• التغلب على الاكتئاب
• جزء من القلق
• تخفيف التوتر.

لكي يعمل التأمل كما ينبغي ، يجب اتباع عدد من التوصيات. أولاً ، استحم أو الأفضل أن تستحم. بمساعدة الماء ، سوف تسترخي جسمك. تناول كوبًا من المشروب الدافئ. يمكن أن يكون الكاكاو أو الحليب. لكن من الأفضل رفض الطعام الثقيل. المعدة المثقلة بالحمل سوف تتداخل مع عملية الاسترخاء. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل بدء التأمل.

يمكن قول الشيء نفسه عن النشاط البدني. إنهم "يلفون" أجسادنا بلا داع ولن يكون من السهل تهدئته. اختر ملابس مريحة. يجب أن تكون حرة. بيجاماك المفضلة ستفي بالغرض.

الشيء الرئيسي هو أن لا شيء يقيد جسدك. يجب أن يسعد في كل شيء. قد تجده أكثر راحة في ملابسك الداخلية أو ثوب النوم. لكن من الأفضل رفض القميص الممزق. كوني جميلة في كل شيء ليل نهار ، حتى لو لم يراك أحد في تلك اللحظة.

يُعتقد أن أفضل وقت للتأمل هو 9-10 مساءً. لذلك ، قبل هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك وقت لإنهاء جميع الحالات والنوم. إنه السرير هو أفضل مكان للتأمل في المساء.

قم بتهوية الغرفة. سوف يساعد الهواء النقي رأسك على الانغلاق. استخدم الشموع المعطرة. كل ما يحيط بالإنسان أثناء التأمل مهم ، بما في ذلك الروائح والأصوات. افصل التلفزيون والراديو والهاتف. ضع جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر في وضع السكون. يمكن أن يؤدي إشعار قصير برسالة جديدة إلى تدمير كل شيء أيضًا.

إذا أقام جيرانك حفلة صاخبة في هذه اللحظة أو كان زوجك يشاهد مباراة لفريق كرة القدم المفضل لديك ، وابنتك تقوم بواجبها على الموسيقى ومن المستحيل التخلص من جميع الأصوات الدخيلة ، فاستخدم سدادات الأذن. يجب أن تبقى بمفردك في الغرفة. العطس غير المتوقع لزوجك الحبيب القريب سيجعل كل جهودك تذهب سدى.

انسى كل الهموم والمشاكل التي كان عليك مواجهتها خلال هذا اليوم. حاول ألا تفكر في أي شيء. وقت التأمل هو وقت الانغماس في النفس. أي أفكار مثل "نسيت شراء دفتر ملاحظات جديد لابني مرة أخرى" أو "لم يكن لدي وقت لغسل الأرضيات" لن تسمح لك بالاسترخاء. اتركهم حتى اليوم التالي. ومع ذلك ، لا يمكن إصلاح أي شيء ، باستثناء حالتك الذهنية بالطبع.

تحتاج إلى التعامل مع عملية التأمل بضمير مرتاح. لا يجب أن يصرف انتباهك أي شيء ، ليس فقط عن الخارج. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعامل مع كل المحفزات الخارجية بمفردك. من أجل معرفة الذات ، يوصى باستشارة أخصائي على الأقل في بداية هذا المسار. سيساعدك المرشد في اختيار المكان المناسب لك ، والموسيقى التصويرية للتأمل الفعال ، والروائح التي ستساعدك على الالتقاء وفتح عقلك الباطن.

في البداية ، من الصعب التجرد من الأفكار الوسواسية من الأفضل استخدام الموسيقى أو غيرها من الموسيقى التصويرية الممتعة باعتبارها "مهدئة". يمكنك عزف لحن هادئ. ستكون أيضًا أصوات الغابة (أصوات العصافير أو الرياح) أو صوت البحر خلفية جيدة للاسترخاء. أطفئ الأضواء الساطعة. اترك فقط ضوء الليل أو ابق في ظلام دامس.

الآن استلق وأغلق عينيك. نبدأ في التأمل ونحن مستلقين على السرير. نعيد التنفس ، يجب أن يكون هادئًا. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر.

ركز على كيفية عمل رئتيك. حاول أن تتخيل أنك الآن لست في سريرك ، بل على شاطئ البحر الدافئ أو ركوب الأمواج. "أطلق" جسمك في البيئة التي يريدها. دعه ينفخ بواسطة نسيم عذب أو ماء دافئ يداعبه ، أو ربما تدفئ الشمس.

أحط نفسك بجو لطيف لمساعدتك على النوم. شم رائحة الماء المالح ، اشعر بنسيم البحر عليك ، اسمع طيور النورس تحلق فوقك. قد ترغب في أن تكون هذا النورس بنفسك وتطير فوق السحاب. قد يكون من الأسهل على جسمك أن يشعر وكأنه رمال دافئة ، والتي من حين لآخر لا تزعجها إلا نسيم خفيف لطيف ، وتغسله الأمواج من جميع الجهات. جرب كل ما يسمح لك بتصفية ذهنك تمامًا من المشكلات الملحة.

فقط لا تحول كل شيء إلى أمسية من الذكريات الرائعة. المهمة ليست العودة إلى الماضي ، ولكن إنشاء مستقبل جديد لنفسك دون مخاوف ومخاوف لا داعي لها. سيؤدي التأمل الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى إرخاء الجسم ، ولن تلاحظ بنفسك كيف تغفو وتتخلص من الأرق. كمحفز إضافي للجسم لتحقيق الاسترخاء التام ، قل لنفسك العبارات التالية في ذهنك:

• "أنا مرتاح تمامًا" ؛
• "جسدي مليء بالدفء" ؛
• "ذراعي ورجلي تزدادان ثقلاً".

"هز" نفسك في القارب على الأمواج. أحضر نفسك إلى قلب المحيط في عقلك. لا يوجد مكان للهموم والهموم. أنت تستمتع بصوت الماء. الهواء النقي الدافئ يملأ الجسم. كل هذا مهدئ. راقب تنفسك ، لكن في نفس الوقت ، لا تكسر الإيقاع الذي اختاره الجسم. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يأتي النوم سريعًا فحسب ، بل سيكون أيضًا هادئًا وهادئًا حتى الصباح.

خيار اخر. بعد الغوص في قارب أو الذهاب إلى الشاطئ في عقلك ، حاول "الانفصال" عن جسدك. الق نظرة على نفسك من الخارج. اصعد إلى منظر عين الطائر وانظر إلى أي مدى تستقر في كرسي تشمس مريح أو أرجوحة شبكية. من المهم تخيل كل التفاصيل - شجرة نخيل قريبة ، شعاع الشمس ، نجم البحر. سيكون حلما رائعا.

لمحاربة الأفكار السلبية ، جرب هذا التأمل. اتخذي الوضع الأكثر راحة ، سواء أكان مستلقيًا أم جالسًا. اغلق عينيك. تنفس من خلال أنفك. ركز فقط على هذه العملية. بعد فترة ، ستظهر أحاسيس لطيفة في الجسم ، وسيطرد الرأس كل الأفكار غير الضرورية.

يتم نقلنا عقليًا إلى غابة هادئة أو إلى شاطئ المحيط أو إلى قمة جبل. نتنفس الهواء النقي ، وفي نفس الوقت نتنفس من الطاقة الشمسية. نخرج الهواء السلبي المستخدم سابقًا. كل الهموم والمخاوف تتركنا. فقط الفرح والشحنة الإيجابية تبقى في الداخل. يتيح لك إجراء الشفاء هذا التعامل ليس فقط مع الأرق ، ولكن أيضًا مع ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يضع النظام العصبي بالترتيب.

تسمى طريقة التأمل هذه بالنوم العلاجي. إنه لا يساعد فقط في التخلص من الأرق ، ولكنه أيضًا يشفي المرأة. بعد الانتهاء من جميع الإجراءات التحضيرية اللازمة ، والموضحة أعلاه ، اذهب إلى الفراش. أنزل ذراعيك على طول جذعك. يجب أن تكون هناك وسادة أو وسادة مريحة تحت رأسك. ابدأ التنفس. تنفس شهيقًا وزفيرًا بالتساوي ، واسترخي كل خلية من خلايا الجسم.

ابدأ بأصابع قدميك ، وشق طريقك تدريجيًا إلى القدمين والساقين والفخذين والأرداف والمعدة والظهر والرقبة والوجه. كل نفس يجلب نفسًا من الطاقة الكونية إلى الجسم. احبس أنفاسك ، ودعه يأخذ مساحة أكبر بداخلك. سيكون من الأصح التنفس عن طريق الفم. عند الاستنشاق ، عد إلى 4 ، أثناء الزفير ، عد إلى 8. وهكذا ، يهدأ الجهاز العصبي ، والنوم يغلفك.

للاسترخاء التام والهدوء العميق ، جرب هذا التأمل. نستلقي على السرير أو على الأرض. ضع ذراعيك وساقيك في أكثر الطرق راحة. نغلق أعيننا. نحن نجهد كل العضلات قدر الإمكان. في هذه الحالة ، نأخذ نفسًا عميقًا بأنفنا. الآن 3-4 أنفاس قصيرة عن طريق الفم. ثم نسترخي الجسم.

إذا كان من الأسهل القيام بذلك على مراحل ، فابدأ في إجهاد عضلات الوجه ، ثم "خفض" الحمل ببطء في جميع أنحاء الجسم. أثناء الاسترخاء ، حافظ على تنفسك. مثل هذا الإجراء المهدئ سيعطي أيضًا تأثيرًا شافيًا لجسم المرأة.

لكن مرة أخرى ، عليك أن تتذكر أنه ، على الأرجح ، لن تتمكن من الحصول على النتيجة على الفور. هذا يتطلب التدريب. مرة بعد مرة ستجد أنه من الأسهل القيام بالتأمل. وكل يوم تتحسن الحالة الصحية بشكل أفضل.

المظهر الجميل لا يقل أهمية عن الرفاهية لمعظم النساء. عندما تظهر التجاعيد الأولى وتغيرات الجلد الأخرى المرتبطة بالعمر ، تزداد احتمالية تعرض السيدات للإجهاد. على العكس من ذلك ، فإن الوجه الجميل والشعر والأظافر الصحية ستشجعك. ولكن من أجل البقاء شابًا ، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى خدمات جراح التجميل. تأملات خاصة لمدة 20 دقيقة يوميًا ستحسن من مظهرك بشكل ملحوظ.

التقنية على النحو التالي.

• نحن في وضع مريح لأنفسنا. الشرط الرئيسي هو ظهر مستقيم.
• ركز على التنفس. خذ نفسًا عميقًا وازفر.
• تقديم صور ومواقف مرضية... نضع أنفسنا في صورة "جميلة".
• نصحح في أنفسنا كل ما لا يناسبنا. والآن أنت تمشي في شوارع باريس ، من الصعب أن تنظر بعيدًا عنك ، فأنت مليء بالبهجة والطاقة. يرفرف الشعر في النسيم ، يلمع الجلد بالانتعاش ، أنت المثالي من أطراف أظافرك إلى مكياجك على وجهك. كل خطوة هي تجسيد للثقة في نفسك وفي مستقبلك. قبل أن تكون امرأة سعيدة ، صحية ، شابة ، رائعة.
• دع هذه المرأة بداخلك. دعها تشعر بالراحة وتخترق أعماق العقل الباطن.
• نترك حالة التأمل ببطء. نبدأ ببطء في تحريك أذرعنا وأرجلنا. لمس أجزاء مختلفة من الجسم ، والجلد على الوجه.
• مارس بعض الجمباز الخفيف. أعد جسمك للحركة.

التغييرات المرئية ستكون مرئية قريبًا جدًا. سيبدأون في الظهور على القدمين واليدين. هذه الأجزاء من الجسم هي التي ستعيد الشباب في المقام الأول. ثم يأتي الدور على الوجه والشعر والصدر. ستبدأ المرأة في الظهور شابة مرة أخرى.

على المرء فقط أن يتذكر ذلك مرة واحدة للحصول على التأثير بشكل واضح لا يكفي. لا تتوقعين تحولاً فورياً من إجراء تجميلي واحد.

حتى لو بدا أن كل الجهود تذهب سدى ، يجب ألا تعترف حتى بفكرة أن التأمل ممارسة غير مجدية. استمر في فعلها ، وسيظهر التأثير بالتأكيد قريبًا.... بعد كل شيء ، من المعروف أن النوم هو أفضل دواء. في هذه العملية ، قد يكون هناك شعور بالثقل في الساقين أو حتى إحساس بالوخز في أجزاء معينة من الجسم ، وقد تظهر أيضًا قشعريرة. لا داعي للترهيب من هذا. يكون رد الفعل هذا طبيعيًا عند الانغماس في حالة تأمل.

عادة ما يشتد قلقنا مع اقتراب موعد النوم. يتراكم في الجسم طوال اليوم ثم يبقيك مستيقظًا. يساعد التأمل على زيادة مقاومة الإجهاد ، وهو أمر "ضعيف" بالنسبة للعديد من النساء. إنهم يأخذون حتى أصغر المشاكل قريبًا جدًا من قلوبهم. وليس من الضروري على الإطلاق أن تصبح "ذو بشرة كثيفة" ، ما عليك سوى تعلم مقاومة التيارات السلبية التي تحركنا حرفياً في العالم الحديث.

يسمح لك التأمل بالتحكم في نفسك ومزاجك. سوف يخففون الأرق ويزيدون المناعة ، لأن الإجهاد يلقي بنا ، من بين مشاكل أخرى ، هرمون الكورتيزول. في البداية ، "يتظاهر" بأنه صديقنا ويساعد على التعبئة للتعامل مع المشاكل ، لكنه بعد ذلك يبدأ في تدمير جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض مختلفة. كل نزاع أو موقف سيء في المنزل أو في العمل أو في طابور عيادة أو متجر يضيف جزءًا من الكورتيزول إلى أجسامنا.كلما تراكمت ، كلما أصبحت أكثر تدميراً. يساعد التأمل على تقليل مقدارها.

يزيلون الهرمونات الضارة الزائدة من الجسم. إنهم يشبعوننا بالأكسجين ، لأن التنفس السليم هو مفتاح فعالية التأمل. نتيجة لذلك ، يتم استعادة معدل ضربات القلب لدينا ، يرتفع مزاجنا. نتوقف عن الاستيقاظ في الليل. وصحوة الصباح تصبح خفيفة ومبهجة.

في المساء ، اشكر الكون على اليوم الذي عشت فيه ، والأحداث التي حدثت ، ومقابلة الناس ، والفرص المتاحة... عندما تستيقظ ، تأكد من تحية الشمس والتوجه بجرأة نحوها.

عدو آخر لنومنا ليس التعب النفسي ، بل التعب العضلي. بمجرد الذهاب إلى السرير ، نبدأ في البحث عن وضع نوم مناسب. نحن فقط نرمي ونلتفت. هذه العملية لا تساعدنا فقط في الدخول إلى عالم مورفيوس (إله الأحلام اليوناني) ، ولكنها أيضًا تبعدنا عنه. تعمل العضلات وتتوتر أكثر. أوقفوا كل حركة. تبقى مجمدة. قريبًا ستبدأ العضلات بالضعف وسيهدأ التوتر. هذا الدافع سوف يذهب إلى الدماغ. سيأتي النوم على الفور.

وتذكروا: النساء مخلوقات ألطف بكثير من الرجال ، وحتى لو كن على رأس الدولة ، فإنهن يعتبرن كل شيء بمثابة ألم شخصي.... أي حدث سلبي أو كلمة غير لطيفة تؤدي إلى مزاج فاسد ، وتدهور في الرفاهية ، وانخفاض في احترام الذات ، وانهيار هرموني ، وظهور فاسد. جلسات التأمل هي الطريقة الأسهل والأكثر متعة لاستعادة راحة بالك واستعادة عافيتك. التأمل ، إذا تم بشكل صحيح ، سيجعل النوم القصير ممتلئًا.