كيف نفعل الاسترخاء التأمل؟

تتطلب الحياة الحديثة ضغوطًا مستمرة من الشخص. لا مفر من هذا. عند الخروج إلى الشارع ، نشعر بضغط أبواق السيارات الحادة والضوضاء الأخرى. عند القدوم إلى العمل ، يحتاج أي منا إلى التركيز من أجل الحصول على الوقت لكسب أكبر قدر ممكن من المال. ليس هناك راحة في المنزل أيضا. يتم بث الأخبار العدوانية باستمرار على التلفزيون. إلى أين نذهب من هذه السلبية؟

يجب أن يتم تأمل الاسترخاء. سوف يساعدون في استعادة راحة البال وبالتالي تخفيف المواقف الصعبة.

تسليط الضوء على الخبراء ثلاث مراحل رئيسية تأمل. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

المرحلة الأولى هي استرخاء. قبل الدخول في نشوة ، من الضروري التخلص من توتر العضلات في حزام الكتف والرقبة. ما لا يمكنك فعله هو التركيز. يتطلب الاسترخاء التام للنفسية انفصالًا تامًا عن العالم الخارجي. من الضروري إزالة جميع المهيجات: الضوضاء والضوء ووضعية الجسم غير المريحة.

يمكنك التدرب على الجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع خاص.... إذا لم تكن مستعدًا بعد لتولي وضعية اللوتس ، اجلس على أريكة مريحة وضع وسادة تحت ظهرك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال الاستلقاء والبدء في التمرين على معدة ممتلئة. لماذا ا؟ لأنك ستنام بالتأكيد أثناء الاسترخاء التام للجسم.

المرحلة الثانية هي تركيز. تحتاج إلى التركيز على أي كائن وعلى معالمه... للقيام بذلك ، اختر مكانًا هادئًا حيث لا تسمع أصوات دخيلة ولا توجد حيوانات. لذلك يمكنك تقليل عدد منبهات الأعصاب وفصل وعيك عن العالم الخارجي.اعلم أنه من الصعب جدًا على النصف المخي الأيسر الانفصال تمامًا عن النشاط العقلي الطبيعي. على الرغم من استرخاء الجسم كله ، إلا أنه سيستمر في العمل. وانت ايضا يجب عمل كل شيء للإبقاء على هذا النشاط عند الحد الأدنى... بهذه الطريقة فقط يمكنك توجيه عمل الوعي في الاتجاه الصحيح.

سوف يصدم عقلك عندما تبدأ في التلاعب به. من المحتمل جدًا أن تستمر في الهجوم وتحاول استعادة مواقعها. بغض النظر ، يجب أن تلفت انتباهك إلى موقف محايد. من أجل هذا يمكن استخدام تمارين التنفس أو الموسيقى... ومع ذلك ، فقد تم اختراع طرق أخرى تسمح لك بالتركيز بسرعة. قد يتناوب المتأمل على وضع طرف إبهامه على الأصابع الأخرى. تحتاج إلى التركيز بشدة على هذا الإجراء. سيؤدي ذلك بسهولة إلى ضبط هذه الممارسة. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، ستحتشد الأفكار المختلفة في رأسك طوال الوقت.

المرحلة الثالثة هي التأمل أو حالة التأمل... في هذه المرحلة ، يجب أن يقمع النصف المخي الأيمن الجانب الأيسر ، ومن ثم يجب تكوين صورة شاملة عن الوجود. وهكذا ، يتوقف نشاط المضاربة ، ويتم الحفاظ على الوعي تمامًا ، لكنه ينتقل إلى مستوى جديد. ماذا نحصل نتيجة لذلك؟ نقوم بتعطيل نظام يمكنه معالجة المعلومات من الخارج. على سبيل المثال ، في ممارسة Zen ، يتوقف المتخصصون عن نشاط المضاربة وفي نفس الوقت يحافظون على الوعي. الشخص ، كما كان ، يغرق في حالة مختلفة ، وعندما يعود ، يرى العالم من حوله مختلفًا تمامًا.

كل هذا يحدث بسبب خلال نشوة حقيقية ، يمكن لأي شخص تجربة مثل هذه التجارب التي ستغير نظرته للعالم ومعنى الحياة. بعد ترك التأمل ، يبدأ الناس في بناء علاقات جديدة ، بما في ذلك مع أنفسهم. يسمح لك التأمل بالدخول إلى حالة تساعدك على الوصول إلى "أنا" الخاصة بك ، ومن هنا تأتي الاستيقاظ.

عندما لا يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ، يبدأ الشخص في تجربة مختلف أنواع العصاب والاكتئاب والتعب والاكتئاب. في هذه الحالة ، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب من الضروري الانخراط في ممارسات مختلفة مهدئة مثل التأمل والاسترخاء. يساعد على الدخول في حالة من الراحة وتحسين أداء الجهاز العصبي.

يعتمد التأمل الأكثر استرخاءً على التنفس. تسمح لك هذه التقنية القديمة بضبط جسمك للشفاء. إنه مفيد لكل من الهدوء والشفاء العقلي. توصل أفضل الموجهين إلى هذه الطريقة منذ وقت طويل ، والآن يواصل المعاصرون استخدامها.

1. ابحث عن وضع مريح. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. ضع يديك على ركبتيك ووجه راحتي يديك لأعلى. يجب أن تكون العيون مغلقة.
2. ركز على الشهيق والزفير. اشعر كيف تمتلئ رئتيك بالهواء وحتى كيف يخرج هذا الهواء ببطء ، وهو يشبع عقلك بالأكسجين.
3. ثم تحتاج إلى الانتقال إلى تمرين حبس النفس المسمى 4x4x4. نستنشق ونعد حتى 4 ، نحبس أنفاسنا ونعد إلى 4 ونزفر ونعد حتى 4.

الاستماع إلى التأملات طريقة سهلة للوصول إلى النشوة.... لتجنب الانحرافات ، ارتدِ سماعات الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي التأملات على ترددات محددة. يتم نقلها بالكامل بواسطة سماعات الرأس. إذا لم يكن من الممكن استخدام سماعات الرأس ، فقم ببساطة بتشغيل التسجيل الصوتي بمستوى صوت يناسب أذنيك. راقب أنفاسك بعناية أثناء التأمل. استنشق الهواء ببطء وازفر ببطء.عندما تظهر الأفكار ، لا تشتت انتباهك ، حاول ببساطة عدم ملاحظتها أو تخطيها. في هذه الحالة ، يجب أن يكون وضع الجسم مريحًا. إذا كنت تستطيع أن تكون في موقع Lotus ، فليكن. قد يُنصح الأشخاص الآخرون الأكثر حساسية بأخذ حالة الاستلقاء على كرسي مريح.

يمكن اختيار وقت الفصول حسب الرغبة. ومع ذلك ، يقول الخبراء ذلك أفضل ساعات التأمل هي الصباح أو المساء. بالطبع ، يمكنك الانخراط في التأمل الصوتي أثناء الجلوس في وسيلة نقل ، لكنك لن تشعر بفاعلية مثل هذا التمرين. إذا كنت لا تزال ترغب في التدريب في أي وقت وفي أي مكان ، إذن استمع إلى أصوات الطبيعة... إنها أفضل الطرق لتهدئة عقلك وجسمك.

لأداء هذا النوع من التأمل ، يحتاج الشخص ببساطة إلى امتلاك خيال جيد. إذا لم يتم تطوير الخيال ، إذن هذه التقنية قادرة على تطوير التمثيلات المرئية في العقلوالتي تعتبر ضرورية لأي شخص عاقل. ما يجب القيام به:

1. اتخذ وضعية مريحة. استخدم أريكة لهذا الغرض. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ذلك ، يمكنك الجلوس على الأرض واتخاذ وضعية اللوتس أو نصف اللوتس.
2. أغمض عينيك وتخيل أنك على شاطئ البحر. تسمع الأمواج تضرب الشاطئ. أشعة الشمس تداعب بشرتك. من هذا تقوم بالإحماء والتوهج من الداخل.
3. قم عقلياً من الرمال وقم بالسير على طول الشاطئ. كم هو جميل هنا. تنظر إليك أشجار الصنوبر دائمة الخضرة من الجبال العالية ، ويغمر البحر بمياهه الفيروزية.
4. اشعر كيف تداعب الريح وجهك وأنت سعيد لأنك في مثل هذا المكان الجميل والرائع.
5. انغمس في واحة السعادة والسلام هذه.

هناك تقنيات أدت إلى تأملات من اتجاهات مختلفة. لذلك دعونا نلقي نظرة عليهم.

1. من أجل الفهم العميق ، يتم أيضًا من أجل الروح والجسد ممارسة ميتا بهافان... من خلال تعزيز الحب لنفسه أولاً ، ثم للآخرين ، يصبح الشخص أكثر حكمة وهدوءًا. لأداء هذه التقنية ، عليك أن تتنفس بعمق وتقول لنفسك: "أنا سعيد". في النهاية ، يجب أن تتمنى للعالم من حولك السعادة والرفاهية. هذا سيحيط نفسك بأشياء إيجابية.
2. لتخفيف التوتر ، لتهدئة أعصابك ، تحتاج إلى التصرف التأمل يسمى Vipassana. حافظ على ظهرك مستقيمًا وأغلق عينيك. تنفس بالتساوي. ركز على الضفيرة الشمسية. إذا غمرتك الأفكار السيئة ، فابتعد عنها أو حوِّلها بصريًا إلى غيوم تختفي. ولت كل الأشياء السيئة. طلعت الشمس. اشعر بالاسترخاء التام مما تراه.
3. التأمل ضد الإجهاد وفقًا لفيدانتا... يشعر وكأنه جسيم من الكون. أغمض عينيك وتخيل ذلك بنفسك. في نفس الوقت ، تنفس بشكل متساوٍ واسترخِ. يجب القيام بهذه التقنية عندما تشعر بالقلق. يمكن القيام بهذا التلاعب من أجل الاسترخاء.
4. يمكن أن يكون التأمل المتحرك بمثابة استرخاء كامل. كما أن الاسترخاء أثناء الحركة سيساعدك على التخلص من التوتر بعد يوم شاق. عند القيام بهذه التقنية أثناء المشي ، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه. على سبيل المثال ، أخذ نفسًا ، يجب أن تتحرك قدم واحدة وتنزل عن الأرض. عند الزفير ، أنزل قدمك على الأرض واتكئ عليها بكل وزنك. يجب أن يتم نفس الشيء مع القدم الأخرى.

قبل أن تبدأ في أي شيء ، تحتاج إلى طلب المشورة من الأشخاص الذين لديهم خبرة معينة. وبالتالي، يمكنك استخدام الإرشادات التالية.

1. اختر مكانا... يجب أن تكون هادئة. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المكان ، فاطلب من أحبائك عدم إزعاجك لبعض الوقت. يجب أن ينبعث من الغرفة الضوء وأن تكون جيدة التهوية. تذكر أنه يجب عليك التنفس بعمق ومن المستحسن أن تستنشق هواءً نظيفًا بعمق.
2. أيضا لديك يجب أن تكون الملابس مريحة... اختر وقت الممارسة بنفسك ، بناءً على اهتماماتك الشخصية. تذكر أنه يمكن ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم. ولكن الأفضل أن يكون الصباح أو المساء.
3. ابحث عن وضع مريح... إذا وجدت صعوبة في الجلوس لفترة طويلة والتركيز على ساقيك وعمودك الفقري (كما في حالة وضع اللوتس أو نصف اللوتس) ، فاستخدم كرسيًا أو أريكة. يمكنك استخدام وسادة ناعمة تحت ظهرك.

هناك أيضا مثل هذه المواقف.

1. وقفة بالتركية (وضعية sukhasana) يتم إجراؤها أثناء الجلوس على وسادة. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيما. يتم رفع النخيل.
2. وضعية الكرسي. يُنصح بالجلوس على حافة كرسي به مقعد ثابت. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وضع يديك على ركبتيك مع رفع راحتي اليدين.

بعد ذلك ، لنلقِ نظرة على تقنية بسيطة يمكن تطبيقها.

1. ابحث عن وضع مريح وادخل إليه.
2. ركز على مشاعرك. إذا شعرت بأي إزعاج ، قم بإصلاحه. على سبيل المثال ، قد تعاني ساقك فجأة من تقلص عضلي. لا يجب أن تتحمل في هذه الحالة. أنت بحاجة إلى الانتظار حتى يمر الانزعاج ، والبدء في التصرف مرة أخرى.
3. اضبط المنبه لمدة 15 دقيقة.
4. أغمض عينيك وابدأ في التنفس بعمق لمدة "واحد ، اثنان ، ثلاثة". كرر هذا التمرين 5 مرات.
5. استمر في التنفس واستشعر جسدك. يجب أن تكون مريحة مثل أفكارك.
6. استرخِ أكثر مع كل شهيق وزفير. يشعر الجسم كله. يشعر بالألم يزول عنه. تتحرر أفكارك من السلبية.
7. استمر في الحفاظ على نفسك في هذه الحالة. سرعان ما ستشعر كيف ينتشر الدفء في جميع أنحاء جسمك ، وعقلك يتواصل مع الكون.
8. بعد رنين المنبه وفتح عينيك ، اشعر بجسمك مرة أخرى. ما هي التغييرات التي تشعر بها؟ اجلس وفكر لبضع دقائق أخرى حول ما شعرت به أثناء التأمل.

من الطبيعة البشرية أن نرتكب الأخطاء. لتجنبها ، اقرأ المعلومات التالية.

1. لا تكن متوترا أثناء التأمل. يهدف إلى استرخاء جسمك وعقلك.
2. لا تحاول إيقاف نشاط تفكيرك. كلما فعلت ذلك ، كلما "احتشدت" الأفكار في رأسك. راقبهم من الخطوط الجانبية ، إذا جاز التعبير ، استخلص منهم.
3. لا تكن متحيزًا بشأن عملية التأمل. إذا ركزت بشدة وانتظرت شيئًا غير عادي من هذه المرحلة ، فلن تنجح. دع الوضع يتطور في مساره الطبيعي. ستشعر بالنتيجة قريبًا.
4. التأمل لا ينجح دائمًا. إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فلا يزال عليك التدرب. تغلب على نفسك. أولاً ، بهذه الطريقة يمكنك التخلص من السلبيات ، وثانيًا ، التغلب على "أنا" الخاص بك.