ما هي الطريقة الصحيحة للتأمل؟

يعيش الكثير من الناس وفقًا لسيناريو راسخ. لا يريدون أي شيء من الحياة. يبدو لهم أن كل شيء يناسبهم على أي حال. ثم تأتي لحظة ما عندما يريد الشخص الذي عاش وقتًا معينًا في بيئة معينة تغيير كل شيء. هناك أسباب مختلفة لهذا الدافع ، ولكن هذه الأسباب دائمًا صحيحة. ثم يبدأ الرمي من جانب إلى آخر. في هذه الحالة ، يجب أن تتوقف وتستمع إلى نفسك. من الأفضل القيام بذلك من خلال التأمل.

ترجمت كلمة تأمل من اللغة الإنجليزية وتعني "انعكاس". بعبارات بسيطة ، هذا هو بعض التركيز على شيء ما... يمكنك أيضًا إضافة أن التأمل يتضمن التركيز عن قصد على شيء ما أو على "أنا" الخاص بك. ببساطة ، هذا هو التأمل في شيء ما. من المستحيل وصف الحالة التي يمر بها الشخص المتأمل بشكل لا لبس فيه. أثناء الممارسة ، لا يكون الشخص مستيقظًا ، لكنه لا ينام في نفس الوقت.

بشكل عام ، جميع الأحداث التي تدور حولنا محايدة. شخص ما يحب المطر ومن لا يحبه. هذا يعني أن بعض الناس في يوم ممطر يجلب لهم خيبة أمل والبعض الآخر يستمتع بها. نتيجة لذلك ، يؤثر نفس الحدث على جميع الأفراد بطرق مختلفة. يحدث كل هذا لأن المعاناة أو الفرح ليس بسبب سوء الأحوال الجوية ، ولكن بسبب موقف شخص معين تجاهه.

ومع ذلك ، فإن جميع الأحداث التي تحدث في مصير الشخص محايدة بطبيعتها. لذلك ، يقول الحكماء إنه حتى من أسوأ الأحداث ، يمكنك الحصول على بعض الخبرة وحتى الاستفادة. أعرف فقط وعي الشخص نفسه يمكن أن يقسم كل ما يحدث في حياته إلى سيء وخير.

في كثير من الأحيان ، يتسبب الاشمئزاز والارتباط بشيء ما أو بشخص ما في معاناة الشخص. قدم شاكياموني بوذا تعريفًا واضحًا للحظة الموصوفة أعلاه وحدد الجذر الذي ينمو منه "اللطيف" أو "غير السار". هذا العامل يسمى التوجيه ، أي نوع من يؤدي إلى هذا الحدث أو ذاك الذي سيقدمه الشخص نفسه ، لذلك سيكون. كان بوذا هو الذي حدد الطريقة التي تساهم في وقف المعاناة البشرية ، والتي تؤدي حتما إلى النيرفانا. هذه الطريقة هي التأمل.

الآن دعنا نتعرف على ما يمنحه التأمل للشخص بالضبط ولماذا تحتاج إلى القيام بهذه الممارسة. يفكر بعض الناس في الموضة ويتبعون اتجاهاتها ، والبعض الآخر يريد حقًا التخلص من الماضي والمعاناة المرتبطة به. هل من السهل حقًا ، للوهلة الأولى ، الجلوس في وضع معين لموسيقى معينة يمكن أن يمنح الشخص فرصًا رائعة؟ هذا على الرغم من حقيقة أنه في العالم الحديث ليس لدى أي شخص وقت للجلوس لمدة دقيقة للراحة ، ولا يضيع الوقت في الممارسة ، وهي خادعة بطبيعتها!

أولا يمكّن التأمل أي فرد من التحكم في عقله. بسبب الحالة التي يمر بها الممارس عند ممارسة التأمل ، يتم القضاء على الاهتزازات العقلية. يجب أن نتذكر أن دماغنا ووعينا هو الذي يخطط للمستقبل. كل ما يحدث لنا الآن هو إسقاط لأذهاننا في الماضي. يمكنك أيضًا القول إن العقل البشري هو الذي يتذكر الأحداث التي حدثت سابقًا ويحللها. في وقت لاحق ، يقسم هذه اللحظات إلى إيجابية وسلبية. يسمى هذا النشاط "التذبذب".

تم وصف هذه العملية في الوقت المناسب الفيلسوف الهندي باتانجاليالذي فعل الكثير لتطوير ممارسة التأمل. ومع ذلك ، دعونا نعود إلى مصطلح "تذبذب العقل". كان الفيلسوف الهندي هو الذي قال إنه إذا استطاع الشخص القضاء على هذا العامل ، فسوف يرى واقعه دون أي توقعات. سيحدث هذا من خلال التأمل الذي يساعد على كبح النشاط العقلي.

السؤال الذي يطرح نفسه: "هل التأمل يسمح لك بعدم التفكير في أي شيء؟" بالطبع لا. مجرد الأفكار يمكن أن تكون مختلفة. دعنا نعطي مثالا. هناك شخصان في الطابور لرؤية الطبيب. يفكر المرء في الأمور السيئة ، والآخر لديه حقل أخضر والفراشات الطائرة في أفكاره. هذه اللحظة تجعل من الممكن فهم أن الدماغ يمكن أن يعمل بطرق مختلفة. عند التأمل ، يتم التخلص من كل أفكارنا السيئة ، ويزول كل القلق والألم.

على العموم ، تعلمت أدمغتنا منذ فترة طويلة التركيز على فكرة واحدة. عادة ، عندما تحدث أحداث سلبية ، يتركز وعينا تمامًا عليها. هذا هو السبب في أن الناس غالبا ما يصابون بالاكتئاب. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى الإيجابي. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة التأمل. عندما يكون العقل هادئًا ، يصبح العالم كما هو. تذكر أن العالم من حولنا وألوانه تعتمد على كيفية إدراكنا له.

التأملات تعلم الناس أن يفكروا في الحياة فلسفيًا. على سبيل المثال ، بمساعدة مثل هذه العبارات: "لماذا تحزن إذا كان من الممكن تصحيح كل شيء؟" أو "لماذا تحزن إذا لم يتم إصلاح أي شيء". ومع ذلك ، لا يستطيع العقل البشري قبول هذه المكالمات على الفور. من أجل القيام بذلك ، من الضروري كبحه. لهذا ، يمارس الأشخاص ذوو المعرفة التأمل.

لنبدأ بأكثر الأماكن مثالية للتأمل.

• صخرة الروح - يشبه هذا المكان الصور الخيالية والخيالية. بالإضافة إلى ذلك ، عاش الأمريكيون الأصليون مرة واحدة على هذه الأرض ، وقاموا بطقوس روحية في هذه الأماكن. هذه الأماكن تجدد شبابها.

• تأسست قرية بلوم في دورنيا (فرنسا). هذا المكان دير بوذي. يعيش الجميع هنا وفقًا لجدول زمني صارم. لذلك ، سيكون من السهل عليك تحديد وقت الحصص.

• مدينة تسمى دارامسالا (الهند). هنا يمكنك البقاء في منزل داخلي صغير والمشاركة في الأطروحات الفلسفية التي أنشأها الدالاي لاما بنفسه.

• يقع المركز البوذي في كوازولو ناتال في جنوب إفريقيا. الهدوء والطبيعة الأفريقية هنا.

• سوان موك - يعرض الدير التايلاندي لأخذ دورة من التأمل.

• علاء كوكوي تقع في محمية هاواي للحياة البرية ، وهنا يخضع الناس لإعادة التأهيل بعد تجارب صعبة.

على الرغم من معرفة ذلك لا يهم أين تتأمل. يمكنك اختيار أي مكان تريد. أي ركن في الشقة مناسب لهذا. الشيء الرئيسي هو أن هذه المساحة مفصولة عن الغرف الأخرى إما بباب أو بواسطة قسم. لتحديد مناطق الغرفة ، غالبًا ما يتم استخدام ستائر معتمة أو مواد أخرى متاحة.

ضع أريكة أو أريكة مريحة داخل مساحة التأمل. احصل على بعض الوسائد الكبيرة. هناك حاجة إليها حتى لا يعاني جسمك من الإجهاد أثناء التأمل. يجب أن تشبه إضاءة الغرفة ضوء الشمس الطبيعي ، لذا اختر المصابيح المناسبة. ضع سجادة أو سجادة مع كومة كبيرة على الأرض. سيحافظ ذلك على دفء قدميك إذا أنزلتهما على الأرض. يمكن أن تكمل التماثيل واللوحات والنباتات الغريبة المختلفة المظهر العام.

الآن دعنا ننتقل إلى الإطار الزمني. كل هذا يتوقف على شخصيتك. يحب البعض النوم في الصباح ، وينقل كل شيء إلى الليل ، والبعض الآخر على العكس.

الاحتلال الرئيسي للبوذيين هو الممارسات المختلفة التي يطبقونها في الحياة اليومية. السلام والهدوء مطلوبان لتنفيذها. تتطلب تعاليم Thevada أن ينهض المرء من الفراش مبكرًا ويخلد إلى الفراش مبكرًا. لذلك يفضل الصباح والمساء للتأمل في هذه الحالة.

تشمل جلسات التأمل الجماعي البوذية التبتية. عادة ما يتم تنفيذ هذه الإجراءات كل يوم. من 5 الى 6 صباحا. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط هذا الاتجاه ارتباطًا مباشرًا بعلم الفلك ، وهو يحدد قواعده الخاصة. لهذا السبب يوصى بممارسة التأمل في الصباح عند الساعة 6 ، ووقت الغداء في الساعة 12 ، وفي المساء الساعة 17 والساعة 24.... لتوجيه تطلعاتك إلى أعماق نفسك ، ابدأ في ممارسة تأملات Zen. توصي هذه الممارسة بالتأمل نصف ساعة بعد الاستيقاظ.

لخص. إذا كنت لا تزال لم تختر اتجاهًا محددًا لنفسك ، فاعلم ذلك التأمل ممارسة ، على الرغم من أنها تتطلب نهجًا معينًا ، إلا أنها مخلصة جدًا لرغبات واحتياجات الشخص. لذلك ، يمكن ممارسة التأمل في أي وقت أثناء النهار وحتى في الليل. بشكل عام ، لا توجد حدود واضحة هنا. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم تفويت الدروس وفي كل مرة زيادة وقتهم. والشيء الأخير: لا أسهب في السؤال أعلاه. هنا يجدر الاعتماد على الحدس والرغبة.

يجب أن نتذكر أن هناك مواقف مقبولة بشكل عام لممارسة التأمل. بالنسبة للكثيرين ، هذا السؤال هو الأكثر غموضًا ، وبالتالي فهو يثير القلق. ومع ذلك ، لا داعي للذعر. فقط اعلم أن جميع أوضاع الجسم في التأمل تبدو صعبة للوهلة الأولى فقط.

إذا أتقنتها وبدأت في القيام بها بشكل صحيح ، فستشعر وكأنك قد ضللك قلة الخبرة. والأهم من ذلك: يجب أن يكون وضع جسمك مريحًا قدر الإمكان. تذكر أن التأمل لا علاقة له بالتمارين الرياضية.

من الضروري التفكير في هذه النقطة. وضع الجلوس مريح للغاية للتأمل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر ذلك عند ممارسة التأمل ، غالبًا ما يرتاح الناس لدرجة أنهم ينامون. إذا بدأت في ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة أو كنت في حالة من الإرهاق ، فهذا هو الحال على الأرجح. لذلك ، يجب تطبيق هذا الحكم بحذر. بالطبع ، من الأفضل اختيار أريكة مريحة بدلاً من الكرسي. ثم يمكنك الانغماس في هوايتك المفضلة أثناء الاستلقاء. عند القيام بذلك ، ستعرف أنك لن تسقط إذا وقعت في نشوة.

خيار آخر هو شبكة أمان مع كرسي... ستحتاج إلى كرسي إذا قررت القيام بالتأملات رأسًا على عقب. في هذه الحالة ، سيتم التركيز على اليدين. يجب أن تنتبه إلى أصابعك. يجب أن يتم وضعها بحيث يمكنك الحفاظ على توازنك. تذكر أن الأشخاص المتمرسين فقط هم من يمكنهم تحمل تكلفة التأمل في الوضع المقلوب. هذا الخيار معقد نوعًا ما.

توفر التوجيهات المتخصصة لأوضاع مختلفة. تتضمن وضعية "الركوع" إبقاء العمود الفقري في وضع متساوٍ. هذا الوضع غير مستقر إلى حد ما. يسمح بضغط هائل على الركبتين. في الوقت نفسه ، يتم ثني الساقين ، وتستقر الأرداف على الكعب. في الأساس ، يتم اختيار هذا الموقف من قبل الأشخاص الذين كانوا يمارسون لفترة طويلة. يُطلق على هذا الوضع من الجسم أيضًا وضع Vajrasana أو وضع الماس.

على أي حال، تحتاج إلى التدرب قليلاً قبل اختيار هذا الاتجاه. تذكر أن وضع الجسم يرتبط دائمًا بنشاط الوعي.

العد كلاسيكيات الأداء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ساقيك عند الركبتين. بعد ذلك ، ضع قدميك على فخذين متقابلين. يجب أن تكون ركبتيك على الأرض وأن يكون ظهرك مستقيماً قدر الإمكان. مرة أخرى ، هذا الخيار غير مناسب تمامًا لأولئك الذين اعتادوا على الراحة. لا ينصح به لمن يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل الأوردة. هذا الوضع يسبب الكثير من الصعوبات حتى لمن لديهم كاحلين مرنين. ومع ذلك فهي مفيدة.

في وضعية اللوتس ، سوف تتناغم عضلات ظهرك. هذا سوف يحسن الدورة الدموية الخاصة بك. إذا كنت ترغب تمامًا في التأمل في وضعية اللوتس ، فحاول القيام بالجلسة أولاً. في وضع نصف اللوتس. هذا خيار أكثر بأسعار معقولة. لتصوير هذا الشكل ، تحتاج إلى ثني كلتا الساقين ووضع قدم واحدة على الفخذ.

يجب اتباع جميع التعليمات. تذكر أن التأمل ليس اتفاقية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكوك قوية ، يمكننا أن نوصي بالالتزام بالقواعد التالية.

• لا تأكل قبل التأمل. إذا كنت تريد فعل ذلك حقًا ، فمن الأفضل تناول سلطة خفيفة أو اثنين من التفاح. تذكر أنك ستنام على معدة ممتلئة أثناء الجلسة.

• لن يتمكن الشخص المتعب من الدخول في نشوة كاملة. بدلا من التأمل ، سوف ينام. لذلك ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل البدء في الممارسة. من الأفضل أن تنام أو تمشي.

• ستساهم معالجات المياه الممتعة في الاسترخاء في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن يكون جسمك نظيفًا قبل البدء في الممارسة المتعلقة بالحالة الذهنية. الماء الساخن سيريح عضلاتك وعقلك.

• يجب أن تكون الملابس التي ترتديها قبل التأمل مريحة وفضفاضة بدرجة كافية. من المستحسن أن يتم خياطته باستخدام أنسجة طبيعية.

• لبدء العملية بسرعة ، املأ غرفة التدريب بالعطور المتخصصة.

• كل شخص لديه مواقف عصيبة في حياته. إذا لم تستطع الهدوء بعد محادثة غير سارة مع رئيسك في العمل ، فمن الأفضل أن تمارس التربية البدنية أولاً. الحقيقة هي أن العضلات والأعضاء الداخلية للإنسان قادرة على تراكم الإجهاد. يمكنك إعادة ضبطه بمساعدة تمارين بسيطة. لذلك سوف تضخ عضلاتك بمشاعر إيجابية ، وتستعيد التوازن ، وفي نفس الوقت سوف يتشبع جسمك بالأكسجين.

• تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على الاستعداد سريعًا للتأمل. سيؤدي ذلك إلى شد العضلات ويسهل عليك اتخاذ الموقف الخاص الذي يتضمن التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا نفسها "تأملًا نشطًا".

• تساعد الموسيقى الهادئة على إرخاء الجسم. لذلك ، يجب استخدام هذه الطريقة للتحضير.

• تمارين التنفسسيساعد أيضًا ، أي أنفاس عميقة قليلة ، في الحصول على موقف معين للممارسة.

لا يمكنك حتى تخيل عدد طرق التأمل المختلفة الموجودة على الأرض. هم عاديون وغريبون جدا. يمكن إجراؤها في الهواء الطلق وفي المنزل. إذا كنت تريد حقًا الدخول في نشوة ، فلن تلعب التقنيات المناسبة لك أيضًا دورًا خاصًا. الشيء الرئيسي هو التفكير والقيام بما يفترض القيام به. لنفكر في أبسط طريقة تكشف عن عملية التأمل.

• في مكان خاص مع إضاءة خاصة ، اجلس على أريكة مريحة. ضع وسائد ناعمة تحت ظهرك. وضع الجسم مريح قدر الإمكان. إذا بدأ بعض الانزعاج العضلي ، فلن تسترخي. افصل هاتفك.

• إذا بدأت التأمل ، وفجأة أصبحت ساقك مخدرة أو حكة في أنفك ، إذن لا تتسامح مع سبب القلق والقضاء عليه.

• أرخي وجهك وشفتيك ، كما يجب إرخاء عضلات رقبتك. لا تضغط على أسنانك. اغلق عينيك.

• اجلس في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى القيام بعدة أنفاس وزفير عميق. لمزيد من التأثير ، احبس أنفاسك قليلاً قبل الزفير. القاعدة: نستنشق الهواء من الأنف ونزفر عن طريق الفم. ثم حاول التنفس بهدوء.

• خذ الضوضاء المحيطة كأمر مسلم به... بعد ذلك ، سوف تعتاد عليهم حتى لا يصرفوا انتباهك عن العملية. إذا كانت لديك سماعات في أذنيك ، والتي تصدر منها أصوات الموسيقى الموحدة ، فاستمع إليها. في الوقت نفسه ، يجب أن تعتمد على الأحاسيس الداخلية التي تحدث في جسمك.

• اشعر بكتلة جسمك ثم انتقل إلى المشاعر في أجزاء مختلفة من الجسم (الصدر ، الظهر ، أسفل الظهر ، العمود الفقري ، إلخ). تحتاج إلى التحقق مما إذا كانوا مسترخين أم لا. حاول إرخاء أطرافك تمامًا.

• ثم تشعر بجسمك بالكامل.

• بعد ذلك ، يجب أن تعود إلى التنفس مرة أخرى. ركز عليها وأرخِ عقلك. لا تتحكم فيه. أوقف ملاحظاتك عن المشاعر والأفكار والأحاسيس. ابق غير مبال بكل ما يحدث.

• انتظر مثل هذا لفترة طويلة حتى تشعر ببعض التغييرات غير المعهودة في عقلك وفي جميع أنحاء جسمك.

• إذا شعرت بهم ، فقد نجحت.

• الخروج من حالة التأمل ، افتح عينيك ببطء، انظر حولك ولا تتسرع في النهوض من مقعدك.

يمكنك تعلم التأمل إذا كنت تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة. ثم هناك بعض الأسرار التي تساعدك على التركيز بشكل كامل في الدرس.

• بادئ ذي بدء ، عليك أن تضع هدف محدد وكن على دراية بأفعالك، ثم اتخاذ قرار ملموس.

• تحتاج إلى بدء الدراسة باختيار المكان والزمان.... يوصى للمبتدئين بإجراء جلساتهم الأولى في غرفة منفصلة وهادئة. ولكن يمكنك الاختيار في أي وقت. ساعات الصباح والمساء مثالية للفصول. إذا كنت غير قادر على إجراء الجلسات خلال هذه الساعات ، فحدد جلسات أخرى. كما لا يُمنع ممارسة الرياضة أثناء النهار.

• تكرار التمرين مهم أيضًا.... كلما مارست التأمل أكثر ، زادت النتائج التي ستحققها. يجب أن تعقد الفصول على أساس منتظم. لا يمكنك تركهم ثم البدء من جديد.

• يجب أن يكون الإعداد النهائي هو الأبرز... الوقت يمر بشكل مختلف أثناء التأمل. لذلك ، قم بتعيين مؤقت للتحكم في العملية.

• اتخاذ قرار بشأن وقفة... تذكر أنه من الأفضل للمبتدئين اتخاذ موقف أكثر راحة. يكاد يكون من المستحيل التأمل الكذب. في هذا الوضع ، سوف تغفو بسرعة ، وستذهب العملية برمتها إلى البالوعة.

• إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول تحسين العملية باستمرار. للقيام بذلك ، في كل مرة تحتاج إلى زيادة وقت التأملات وعددها. في نفس الوقت ، حاول الانتباه إلى حالتك بعد الفصل لتتبع النتائج. بعد ذلك ، يمكن تحليل هذه النتائج والقضاء على الجوانب السلبية.

• تذكر أن تكون إيجابيًا قبل البدء في التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعتقد أن هذه العملية ستغير حياتك بالتأكيد. تذكر ، لا شيء يحدث بدون إيمان.

• نقطة مهمة: قل للغرباء أنك بدأت ممارسة التأمل. يجب أن يتم ذلك حتى لا تتداخل النميمة غير الضرورية مع موقفك الإيجابي.

للحصول على معلومات حول كيفية التأمل بشكل صحيح ، انظر الفيديو.