تأملات الاسترخاء قبل النوم

يصاب كل الناس بالتعب الشديد بعد يوم واحد. بالطبع ، يريد كل منا أن يخفف عن نفسه عبء المشاكل قبل الذهاب إلى الفراش وفي الصباح ليشعر بالتجديد الكامل وزيادة القوة. سيكونون في متناول اليد لطريق جديد. كيف تصنعها بحيث يمكنك الراحة والنوم بشكل كامل؟ من الضروري القيام بطقوس معينة ، وهي التأمل قبل النوم.

التأمل طريقة خاصة تناسب الجميع بلا استثناء. بشكل عام ، هذه تمارين عقلية تستخدم غالبًا في الدين أو لشفاء الجسم كله. بفضل الحالة الذهنية التي تنشأ أثناء استخدام الممارسات ، يمكن للشخص التخلص من الأمراض الروحية والجسدية.

لقد أثبتت فوائد تنفيذ التقنيات منذ فترة طويلة. يمنحك التأمل قبل النوم السلام وتطهير الأفكار السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تغفو فور انتهاء الجلسة ، وفي الصباح لن تشعر بأي إزعاج من الاستيقاظ مبكرًا. سيساعد استخدام التقنيات في التخلص من الأرق وحتى الشفاء.

الاستخدام المتكرر لهذه الممارسة سيعطي شعورًا دائمًا بتحسن شامل في حالة الكائن الحي بالكامل ، بالإضافة إلى استرخاء العضلات. كل هذا سيحدث بسبب حقيقة أن تدفق الدم سيحسن ويغذي أعضائك الداخلية ودماغك بمواد مفيدة. سيكون التنفس سهلاً وستكون قادرًا على النوم. سيتم استعادة توازن الطاقة والهرمونات لديك.

يكفي أن تقوم بتقنية استرخاء لمدة 10 دقائق قبل النوم وستنجح. في الصباح ستستيقظ منتعشًا ومتجددًا وجميلًا. فقط الموقف من الفصول يجب أن يكون جادًا.

هذه واحدة من أهم النقاط. أثناء التحضير ، سيحدث التأمل. إذا كنت مشتتًا طوال الوقت ، فلن تنجح. ستصاب بالإحباط من الطريقة ولن ترغب في فعل أي شيء بعد الآن. نتيجة لذلك ، ستفتقد الكثير في حياتك.

لذا ، دعنا نلقي نظرة على النقاط التي تحتاج إلى الانتباه إليها.

• سيحدث الاسترخاء التام عندما تجد ركنًا مريحًا وهادئًا في مساحة المعيشة الخاصة بك. إذا كنت تنوي إجراء فصول دراسية بشكل منتظم ، فاختر موقعًا لتطبيقها حيث لا يمكن لأحد التدخل معك. من الأسهل بكثير على العزاب القيام بذلك. يمكن نصحهم بالقيام بالتأملات في غرفة النوم. يمكن للأزواج والأزواج الذين لديهم أطفال التقاعد مؤقتًا في مكان لا يوجد فيه أطفال أو حيوانات.

• قبل التأمل وكذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام. أكثر ما يمكنك فعله هو شرب كوب من العصير الطبيعي أو تناول تفاحة.

• قبل التأمل ، يجب ألا تشاهد البرامج التي تؤثر سلبًا على العقل والنفسية ككل. علاوة على ذلك ، يجب ألا تثير المشاكل وتتجادل مع الأسرة. خلاف ذلك ، التطهير العميق ، وهو الهدف الرئيسي للتأمل ، لن تكون قادرًا على القيام به.

• تذكر أنه يجب اختيار التأمل بحيث يجلب أقصى قدر من الاسترخاء والهدوء التام للوعي. يجب ترك الحركات المفاجئة والمواقف المحرجة لمناسبات أخرى.

• خذ ملابس للتدرب مريحة قدر الإمكان ، مصنوعة من مادة قطنية.

الحصول على قسط جيد من النوم ضروري إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا. هذا البيان ينطبق بشكل خاص على النساء. ومع ذلك ، فإنه يتعلق بالرجال لا أقل. لتحقيق هذا الشرط ، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء بعد العمل الشاق. يمكن القيام بذلك باستخدام التقنيات التالية.

لنبدأ بأقوى تقنية.

• قم بتشغيل أصوات الاسترخاء لمساعدتك على الدخول في نشوة (موسيقى الفضاء ، أصوات العصافير ، أصوات الطبيعة ، إلخ). يجب أن يكون الضوء خافتًا أو مغلقًا تمامًا. ننسى كل شيء في العالم. في هذه اللحظة ، يجب أن تكون أنت وحدك وتوقع السكينة موجودًا في أفكارك.
• تصور في ذهنك أرجوحة قارب أو منظر طبيعي. تخيل أنك في مساحة غير عادية. دع النسيم يلمس خديك وشفتيك. اشعر ببرودة المساء القادمة من النهر الهادئ.
• المواقف العقلية مثل: "أنا مرتاح تمامًا (أ) وسعيد (أ)" ، "أشعر بالدفء ينتشر في جميع أنحاء جسدي" وما شابه ذلك سيساعد في الحصول على أكبر تأثير.
• إذا واجهت ضغطًا أو موقفًا سلبيًا خلال اليوم ، فتخيل هذه اللحظات على شكل جلطة من الطاقة المظلمة. ثم أخرجهم تدريجياً وأرسلهم إلى الجحيم.
• بعد ذلك ، فكر في حقيقة أنه في مكان ما هناك ، في الكون ، يتم تشكيل كرة كبيرة. يضيء وينزل نحوك. دع هذه الطاقة الضوئية داخلك. سوف تجلب لك السلام والقوة. تشعر بالنشاط. ابق في هذه الحالة لفترة واخلد إلى الفراش.

تعتمد الممارسة التالية على تقلصات العضلات. يحسن الدورة الدموية ، بفضل حصول أعضائك ، بما في ذلك الدماغ ، على العناصر الغذائية اللازمة. ستسمح لك هذه الطريقة بتجميع الطاقة والاستيقاظ بنشاط وبصحة جيدة.

• لكي ينجح كل شيء ، تحتاج إلى شد عضلاتك بقوة ، ثم الاسترخاء. أولاً ، نقوم بالضغط على عضلات الأطراف السفلية لمدة 15-20 ثانية. يجب أن يتم الضغط على العضلات في منطقة الربلة بعناية. في نفوسهم يتراكم التوتر الرئيسي ، مما يعطي أحاسيس سلبية.
• بعد ذلك ، انتقل إلى المناورات التي من شأنها شد وإرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تستخدم يديك في عملك في معظم الحالات (العمل كأمين صندوق ، أو متخصص في تكنولوجيا المعلومات ، أو رسام ، وما إلى ذلك)ثم حاول أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذا الجزء من الجسم.
• بعد كل التمارين ، انتقل إلى معالجة العيون. للقيام بذلك ، اضغط على الجفون بإحكام شديد ، ثم استرخ. عند الانتهاء من جميع التمارين ، استرخ تمامًا ، وأوقف كل أفكارك واستلقي هناك حتى يحل النوم.

طريقة فعالة بنفس القدر هي استخدام التغني. للاستماع إليهم ، تحتاج إلى سماعات وصمت تام. إذا كنت تفضل التأمل السلبي ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستلقاء في وضع مريح وتشغيل الجهاز الذي يسمح لك بالاستماع إلى الدورة. أصح صوت في هذه الحالة سيكون كلمة أم أغاستي شاينة.

أقرب إلى الليل ، يعمل وعي الشخص في وضع خاص ، وبالتالي سيتم إدراك المانترا بشكل صحيح من خلال وعيك. سوف تستيقظ في الصباح وأنت في مزاج جيد وتشعر بنوع من الطاقة.

إذا كنت ترغب في تحسين التأثير ، فأنت بحاجة إلى استخدام شعار Ri Ah Hum. للقيام بذلك ، ضع عينيك على النقطة بين الحاجبين واستمع إلى الدورة على جهاز خاص. مع هذا التمرين ، يمكنك التخلص من الأرق.

إذا كان لديك كوابيس ، فجرب هذا الشعار: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. قم بتدوينها على الجهاز وتشغيلها مباشرة عندما تكون على وشك النوم. تذكر أن الكثير يعتمد عليك فقط. إذا كنت لا تستمع إلى أصوات مفيدة ، ولكنك تبدأ في تنمية الأفكار السلبية في عقلك في نفس الوقت الذي تستمع فيه ، فلن تنجح. لذا تحكم في حالتك العقلية وابدأ في التمرين.

المانترا الأكثر شيوعًا هي Om. إنه لا يشجع على الاسترخاء التام فحسب ، بل يعزز أيضًا تطهير السلبية (العين الشريرة ، واللعنات ، والضرر). إذا شعرت أنك تعرضت لمثل هذا الهجوم ، فاستخدم هذا الشعار. يمكن قول ذلك عندما تكون مرتاحًا في السرير ، أو يمكنك ببساطة تسجيله على حامل والاستماع إليه قبل النوم.

يمكن للتأمل عن طريق الاستنشاق والزفير أن يريح عقلك وجسمك تمامًا. لذا قم بتعتيم الأنوار واجلس في وضع اللوتس في سريرك. ابدأ في التنفس بعمق (11-15 دقيقة) ، مع تركيز أنفاسك على البطن. سوف يظهر النعاس ، سوف ترغب في الاستلقاء. افعل هذا واستمر في التنفس بعمق وهدوء. يمكنك أيضًا استخدام التخيل. تخيل أنك مستلق على شاطئ المحيط وتسمع أصواته. وبالتالي ، لن تلاحظ كيف تغفو.

يهدف أي تأمل إلى الاسترخاء التام ، وأكثر من ذلك قبل التأمل قبل النوم. لذلك ، عليك محاولة الاسترخاء قدر الإمكان. هذا الشرط هو أهم نقطة في الممارسة.

لا تجبر نفسك على التأمل عن قصد. لن تساهم الأعمال العنيفة ضد النفس في النجاح. لذلك ، حاول أن تدرك أن الممارسة هي عملية تسمح لك باكتساب الصحة وإعادة شحن طاقتك. صدقه!

الروائح والأصوات المختلفة تساهم في الاسترخاء التام. استخدم هؤلاء الرفاق لإرشادك في التأمل. سيساعدك زيت اللافندر أو الزنبق الموجود في الوادي على تحقيق أقصى استفادة منه ، حيث تساعدك هذه الروائح على الشعور بالنعاس.