وصف بكرات المساج للظهر وتطبيقها

الآن ، على اتساع شبكة الويب العالمية ، يمكنك بسهولة العثور على أوصاف تفصيلية لبكرات التدليك ، بالإضافة إلى معلومات تتعلق بالفروق الدقيقة لاستخدامها الصحيح. تجدر الإشارة إلى أن الغالبية العظمى من الخبراء يدعون أن بكرات الرغوة هذه هي واحدة من أكثر المعدات الرياضية فعالية وفائدة.

إنها تسمح لك بتطبيع الدورة الدموية ، واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة ، وكذلك القضاء على تأثير الألم وتوسيع نطاق الحركة.... من المهم النظر في ذلك يتم تصنيف جميع التمارين التي تحتوي على هذه الملحقات على أنها MPF ، أي الاسترخاء الليفي العضلي. في هذه الحالة ، نتحدث عن تقنية التدليك العميق الشائعة الآن ، والتي تركز على العضلات "المسدودة" والمتوترة بشكل مفرط.

أسطوانة التدليك عبارة عن جهاز رياضي أسطواني مصمم للتدليك... تساعد هذه البكرات في تخفيف التوتر بسرعة وفعالية وإرخاء عضلاتك قدر الإمكان. كما تبين الممارسة ، فإن التدريبات معهم مهمة بنفس القدر لممثلي كلا الجنسين ، بغض النظر عن درجة النشاط البدني ومستوى التدريب. ستكون هذه البكرات لا غنى عنها لأولئك الذين يعانون من زيادة الضغط على مجموعات العضلات المختلفة نتيجة القوة أو تدريب القلب.

في الوقت نفسه ، يتم تحسين حركة المفاصل وحركة الجسم. بالمناسبة ، تم إنشاء بكرات التدليك في الأصل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

عند الحديث عن المزايا الواضحة للمنتجات الموصوفة ، يجدر إبراز الميزات المهمة للمدلك الأسطواني ، والتي بفضلها:

• يتم التخلص من الأحاسيس المؤلمة وضيق العضلات بشكل فعال ، كما يتم تحسين تماسكها ومرونتها ؛
• تم تطبيع الدورة الدموية.
• تم تحسين حالة المفاصل وتنقلها بشكل كبير ؛
• نطاق الحركة يزيد.
• يتم توفير الوقاية الفعالة من العديد من الأمراض الخطيرة ؛
• يتم تقليل خطر الإصابة أثناء التدريب بشكل كبير ؛
• تم تحسين تنسيق الحركات والشعور بالتوازن بشكل كبير ؛
• مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من الممكن التخلص من السيلوليت ومنع ظهوره ؛
• يتم تقليل وقت تعافي العضلات بشكل كبير.

كما ينبغي تذكير ذلك مرة أخرى بكرات التدليك مناسبة للجميع تقريبًا ، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية. النقطة المهمة بنفس القدر هي التكلفة المعقولة لمثل هذا المخزون. يمكن القيام بتمارين الأسطوانة الرغوية في أي مكان تقريبًا. في الوقت نفسه ، لن يساعدوا فقط في تخفيف التعب ، ولكن أيضًا في شفاء الجسم بالكامل.

بطبيعة الحال ، لن تتمكن المنتجات المعنية من أن تصبح بديلاً للتدليك الكامل.

من المهم أن تتذكر أن الإحماء العضلي مهم ليس فقط لمن يمارسون الرياضة. العمل المستقر ، والإقامة الطويلة في عجلة السيارة ، وقلة الحركة هي أسباب عدد من أمراض المفاصل والعمود الفقري.

تساعد التمارين التي تستخدم بكرة اللياقة على تطبيع العمليات وتخفيف التعب. أثبتت الأسطوانات الرغوية فعاليتها في الوقاية من الأمراض مثل:

• الجنف؛
• تنخر العظم.
• فتق فقري
• الصداع الناجم عن عيوب في العمود الفقري العنقي.
• بدانة.

مع اتباع نهج كفء في الفصول والتدليك الذاتي ، ستكون هذه البكرات غير ضارة... ومع ذلك ، يجدر النظر في عدد من الفروق الدقيقة المهمة ، والتي تشمل قائمة ميزات علم وظائف الأعضاء وحالة صحة الإنسان. بطبيعة الحال ، نحن نتحدث عن موانع محددة. لذا فإن استخدام مدلك الأسطوانة غير مقبول في الحالات التالية:

• الآفات الجلدية؛
• طفح جلدي بؤري ، بغض النظر عن نشأته ؛
• التهاب الجلد.
• ردود الفعل التحسسية
• توسع الأوردة؛
• تلف العضلات و / أو الأربطة ؛
• مفاصل ضعيفة بعد الاصابة
• تلف الأعضاء الداخلية.

تختلف بكرات التدليك الموجودة في السوق عن بعضها البعض في عدد من المعلمات. بادئ ذي بدء ، نتحدث عن ظهور مثل هذه المنتجات ، لأنها ناعمة وذات سطح خارجي محكم (من الممكن تخفيف طفيف أو نتوءات واضحة). بالإضافة إلى الملمس ، تتميز جميع الأنواع الموجودة بالخصائص الرئيسية التالية:

• الحجم؛
• درجة الصلابة
• موعد.

يعتمد ذلك بشكل مباشر على المادة التي صنعت منها الأداة الذكية. مع الأخذ في الاعتبار بالضبط ما تصنعه الأسطوانة (الرغوة ، المطاط أو البلاستيك) ، في سياق الصلابة ، سيكون على النحو التالي.

• لين... نحن نتحدث عن أفضل حل للمبتدئين ، وكذلك للجنس العادل مع كتلة عضلية صغيرة نسبيًا ، خاصة في المرحلة الأولى من التدريب.
• متوسط... ستكون درجة الصلابة هذه هي الخيار الأفضل لكل من المحترفين والمبتدئين.
• الصعب... يوصى باستخدام هذه النماذج للرجال ذوي العضلات المتطورة.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، قد تختلف الأسطوانات عن بعضها البعض في الوظائف. على سبيل المثال ، يمكن استخدام بعض النماذج ليس فقط للغرض المقصود منها. تخدم هذه البكرات أصحابها أيضًا مثل الحقائب والأغطية وحتى حقائب الظهر الصغيرة.

بكرات التدليك الصلبة أو الصلبة عبارة عن قضبان أسطوانية لا تحتوي على ثقوب. هذه الأسطوانات مصنوعة من رغوة البولي إيثيلين عالية الجودة. تجدر الإشارة إلى أن هذه المادة ناعمة جدًا على خلفية القوة ، مما يسمح باستخدامها بشكل فعال خصيصًا للتدليك. كما تبين الممارسة ، فإن هذه البكرات توفر تأثيرًا معتدلًا على المناطق المعالجة من جسم الإنسان ، بينما تتحمل ضغطها بسهولة. تعتبر بكرات الإسفنج المكونة من قطعة واحدة مثالية للأشخاص الذين يعانون من حساسية للألم ولديهم بشرة حساسة.

الغالبية العظمى من هذه النماذج من لفائف التدليك لها قلب مجوف. تجدر الإشارة إلى أن إنها أغلى من تلك المجوفة ، ولكنها في نفس الوقت توفر تأثيرًا أكبر... سطحها من نوعين ، حسب سمات نسيجها. في الحالة الأولى نتحدث عن نتوءات صغيرة على شكل كف أو أصابع. النوع الثاني من البكرات يحتوي على عناصر أكثر وضوحًا في شكل أشواك. غالبًا ما تكون الطبقة الخارجية لهذه الأسطوانات مصنوعة من مادة EVA ، والجزء الداخلي منها عبارة عن جلبة مصنوعة من البلاستيك عالي القوة. Rollerski مع سطح محكم سيكون مناسبًا لأولئك الذين يفضلون التدليك المكثف مع التأثير المقابل على اللفافة.

لاختيار أسطوانة التدليك المناسبة ، عليك التركيز على عدد من النقاط المهمة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن أبعاد المنتج. يتراوح قطر البكرات من 12 إلى 15 سم وليس عاملاً محددًا. تختلف الأشياء تمامًا مع طول اللفافة ، والتي تحدد تكلفتها ، من بين أشياء أخرى. بناءً على تقييمات المستخدمين ، يفضل الكثيرون استخدام طرز بطول 30-45 سم ، وفي الوقت نفسه ، يفضل البعض خيارات أطول ، معتبرينها مريحة.

في سياق هذه المعلمة ، يمكن تمييز النقاط الرئيسية التالية.

• يُنصح باختيار أسطوانة كبيرة يتراوح طولها من 45 إلى 90 سم لمن يركزون على تمارين الظهر... كما تبين الممارسة ، فإن هذه البكرات أكثر ملاءمة للفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وضع المدلك الطويل على طول العمود الفقري. لكن يجدر النظر في أن التدريبات الأخرى معه ستكون غير مريحة.
• ستكون النماذج القصيرة هي الخيار الأفضل لأولئك الذين يبحثون عن مخزون مضغوط يكون مناسبًا للاستخدام والحمل.... نقطة أخرى مهمة هي التكلفة المنخفضة نسبيًا للبكرات التي يصل طولها إلى 45 سم ، ويمكن شراؤها ، كما يقولون ، للتجربة. في الوقت نفسه ، عند اختيار الخيارات المدمجة ، يوصى بشدة بمراعاة ميزات الشكل.

ستساعدك القواعد الأساسية التالية على اختيار أنسب مدلك.

• قبل الشراء ، يجب عليك تحديد مستوى التدريب بموضوعية... في هذه الحالة ، سيكون المعيار المحدد هو صلابة المنتج. لذلك ، يتم تشجيع المبتدئين على التفكير في استخدام البكرات اللينة.
• من المهم اختيار حجم الأسطوانة المناسب مع مراعاة خصوصيات التدريب واللياقة البدنية.
• يجب إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتج. ليس سرا أن الكثيرين يحاولون شراء مخزون أرخص. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للادخار المفرط في هذه الحالة عواقب سلبية للغاية.

من المهم في البداية أن نلاحظ ذلك إذا بدأ الشخص للتو في استخدام مدلك من النوع المعني ، فمن المستحسن تجنبه في المراحل الأولى من الجلسات الطويلة. من الأفضل أن تبدأ ببعض من أبسط التمارين. بمجرد إتقان الأسطوانة ، يمكنك زيادة مدة الدروس حتى 30 دقيقة.

إذا كان التركيز في البداية ينصب بشكل أساسي على تمارين شد وإرخاء العمود الفقري ، فمع مرور الوقت ، تتم إضافة عناصر أكثر تعقيدًا. يتعلق الأمر بتقوية مجموعات العضلات المختلفة والتوازن. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو مغرمون باللياقة البدنية ، ينصح الخبراء باستخدام أسطوانة التدليك قبل أو بعد التدريبات. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك أو تخفيف التعب.

يوجد اليوم تمارين الأسطوانة التالية الأكثر شيوعًا.

• شد الظهر. من الضروري وضع الأسطوانة أسفل الظهر مقابل السرة ، وفي نفس الوقت ثني ساقيك عند الركبتين ونشرهما قليلاً على الجانبين. يجب إدارة القدمين تجاه بعضهما البعض بحيث تكون الأسطح الداخلية على الأرض ويتم تجميع الإبهام معًا. في موازاة ذلك ، تحتاج إلى مد يديك خلف رأسك ، وراحة اليد لأسفل ، وإغلاق الأصابع الصغيرة. في هذا الوضع ، يجب أن تصل إلى 5 دقائق ، وبعد ذلك تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيمن والاسترخاء قدر الإمكان.
• العمل على العمود الفقري الصدري... يتم وضع الأسطوانة أسفل الجزء العلوي من الظهر ، ويتم ثني الأرجل عند الركبتين ويتم الضغط على القدمين على الأرض. في هذه الحالة ، يجب وضع اليدين خلف الرأس ، وخفضهما على الأرض (لا ترميها للخلف). بعد ذلك ، يبدأ التدحرج البطيء من الأعلى إلى الأسفل والعكس. يجب أن تتحرك الأسطوانة من الرقبة إلى أسفل الظهر دون إمساك منطقة الأخير.
• لمنع الجنف. يجب أن يكون المدلك على طول العمود الفقري ، والساقين مثنيتين عند الركبتين ، والقدمين مضغوطين على الأرض ، والذراعان متباعدتان. يجب أن تحاول التدحرج ببطء من جانب إلى آخر ، وهو ما قد لا ينجح في المحاولة الأولى. عندما تظهر المهارات المناسبة ، يتكرر التمرين حتى 10 مرات. من المهم أن تكون القوائم بطيئة.
• عمل العمود الفقري القطني... أولاً ، يجب أن تجلس على الأسطوانة بحيث يصبح عظم الذنب نقطة مرجعية. في هذه الحالة ، يجب ثني الساقين عند الركبتين واليدين على الأرض. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا مع استرخاء عضلات البطن.
• لعضلات الظهر العريضة. يجب عليك أولاً الاستلقاء على جانبك الأيمن ، مع مد ذراعك الأيمن على الأرض. توجد الأسطوانة في منطقة الإبط ويتم إمساكها باليد الأخرى. تم ثني الأرجل عند الركبتين (للراحة ، يمكن رفع الساق اليسرى للأمام أو رفعها) وتبدأ اللفافات البطيئة. بعد ذلك ، يتم تكرار التمرين للجانب الأيسر.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك ببساطة الاستلقاء على الأسطوانة ووضعها تحت ظهرك أو أسفل العمود الفقري القطني على وجه التحديد. تتيح لك هذه التلاعبات تخفيف التعب بسرعة في نهاية اليوم. عند إجراء التمارين باستخدام أسطوانة التدليك ، يجب مراعاة التوصيات التالية.

• يجب ألا تكون التدريبات باستخدام هذا الجهاز ممتعة للغاية.... من المهم أن نتذكر أننا نتحدث عن التدليك - وهو إجراء ينطوي على قدر معين من عدم الراحة. إذا ظهر ألم شديد ، يجب إيقاف التمرين على الفور.
• إذا كنت تتدرب على الأسطوانة بعد التدريب ، فيمكن إجراء التمارين من 15 إلى 30 دقيقة. مع التمارين اليومية ، ستكون 15 دقيقة كافية.
• عند القيام بأي تمرين ، من المهم إرخاء العضلات التي يستهدفونها. هذا أمر لا بد منه ، حتى مع عدم الراحة.
• يجب أن تكون حركات المدلك على نحو سلس وبطيء مع التحكم المستمر في الأحاسيس.
• يجب أن يستغرق العمل على كل عضلة من 30 ثانية إلى دقيقة في المرحلة الأولية مع زيادة لاحقة في الفترات الزمنية التي تصل إلى 2-3 دقائق.
• تحتاج نقاط الزناد (الأماكن التي تشعر فيها بأقصى قدر من الانزعاج) إلى البقاء لفترة أطولحتى يتراجع الألم.

بشكل عام ، تكون التدريبات باستخدام المعدات الموصوفة بسيطة قدر الإمكان وفعالة في نفس الوقت. ومع ذلك ، ينبغي التعامل مع تنفيذها بحذر. في الممارسة العملية ، غالبًا ما يرتكب المبتدئون الأخطاء الجسيمة التالية.

• يتم تنفيذ التدوير بسرعة كبيرة. في هذه الحالة ، قد تشعر أن التدليك يكون أكثر فعالية. لكن في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن تحقيق استرخاء العضلات ، وفي بعض الأحيان يزداد الوضع سوءًا.
• أثناء التدليك يركزون بشكل حصري على مناطق المشاكل. من المهم أن تتذكر أن العضلات مترابطة. لذلك ، إذا كانت الأحاسيس المؤلمة موجودة في مكان معين ، فهذا لا يعني أن هذا هو مصدر المشاكل. العلاج المكثف للمناطق المؤلمة مقبول لكن لا يجب عزله.
• الأسطوانة بشكل مكثف في منطقة الرقبة وأسفل الظهر والصدر.
• حبس أنفاسك أثناء التمرين ، وهذا خطأ فادح... يجب أن يكون التنفس بشكل متساوٍ وعميق.