وصف وتطبيق تدليك نصفي الكرة الأرضية

في محاولة لتكون صحيًا ومتطورًا جسديًا ، يقوم الشخص باستمرار بإنشاء أجهزة محاكاة ومدلك وأجهزة جديدة تساعد في تحقيق هذا الهدف. يبدأ العمل على جسمك من الطفولة وينتهي في سن محترمة إلى حد ما ، لذلك من الصعب العثور على أفضل المعدات للجميع. أحد أنواع المعدات التي يمكن استخدامها في نفس الوقت كمدلك ومعدات رياضية للأشخاص من أي فئة عمرية هو نصف كرة تدليك.

نصف الكرة الأرضية للتدليك عبارة عن منصة يمكن أن يكون لها ارتفاعات وأبعاد مختلفة ، لكن شكلها عامل مشترك. بفضل جزء واحد مسطح والثاني نصف دائري ، يمكنك أداء عدد من تمارين التوازن ، وهي مهمة جدًا للتنسيق الجيد والتوجيه في الفضاء. نظرًا لحقيقة أن منصة الموازنة يمكن أن تكون مصنوعة من مواد مختلفة - البلاستيك والفينيل والمطاط ، فمن الممكن القيام بأحمال مختلفة والحصول على تأثيرات مختلفة من استخدامها.

يمكن أن يكون مثل هذا مدلك مظهر مختلف حسب الغرض. هناك خيارات سلسة تشبه الإبرة وتنقش. لا يمكن استخدام الإصدار السلس إلا للتدريب على التوازن لدى الأطفال والبالغين ، ولإعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات. يمكن لمنصة الإبرة أن تؤدي ، بالإضافة إلى ما سبق ، وظيفة تدليك أيضًا.

الأكثر شيوعًا هي أنصاف الكرة الصغيرة ، التي يبلغ قطرها 16 سم والارتفاع 7 سم. يتم استخدامها في كل من الصالات الرياضية وفي التدريب مع الأطفال ، وكذلك في المنزل ، للتدليك الذاتي أو النمو الإضافي للأطفال. هناك أيضًا أصناف كبيرة ، لكن تكلفة هذه الأنواع أعلى وتستهلك مساحة أكبر بكثير ، مما قد يتسبب في بعض الإزعاج إذا احتجت إلى تخزين عدد كبير من نصفي الكرة الأرضية.

منذ الأيام الأولى لاستخدام نصفي الكرة المخية ، أظهروا تناسقهم وفعاليتهم. اكتسبت هذه المعدات شعبية على الفور ولم تفقدها حتى يومنا هذا. الجوانب الإيجابية تشمل:

• العمل على تطوير التوازن ، الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنشاط المخيخ ، وبالتالي ، يحسن جودة الكلام والنشاط العقلي والعقلي ؛

• براعة محسنة القدرة على البقاء على سطح غير مستو ؛

• خلق وضعية جميلة ، إصلاح المشاكل ، إن وجدت ؛

• تدليك وتمرين القدمين، والذي يسمح لك بمنع تطور حنف القدم والقدم المسطحة ، لتصحيح هذه المشاكل ، إن وجدت ؛

• تحسين الدورة الدموية الكائن الحي كله

• عمل عضلات الجذع والأطراف العلوية في عملية التدريب على شريط التوازن ؛

• تنمية القوة ، التحمل والبراعة والمثابرة.

قد تشمل مؤشرات استخدام نصفي الكرة المخية المشكلات التالية:

• نمط حياة مستقر؛

• زيادة الوزن؛

• الجنف ، تنخر العظم وانحناء العمود الفقري الأخرى.

• القدم المسطحة ، القدم الحنفاء ، ومشاكل القدم المماثلة ؛

• إعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات ؛

• ضعف التنسيق ، ضعف الجهاز الدهليزي.

فوائد استخدام مثل هذه المنصات عالية جدًا ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10-15 دقيقة ، يمكنك تخفيف التعب ، وتنشيط تدفق الدم ، وتمرين عضلات القدمين ، وإشراك الجسم كله في العمل ، وقضاء الوقت مع الاستفادة.

بالإضافة إلى المؤشرات ، هناك العديد من موانع الاستعمال التي من المهم معرفتها عند التخطيط للعمل مع منصة تدليك. لا يمكنك استخدام الموازن لمشاكل مثل:

• هشاشة العظام؛

• أمراض القلب والأوعية الدموية.

• علم الأورام.

من أجل أن تحقق دروس نصفي الكرة المخية أقصى تأثير ، يجدر الالتزام بقواعد معينة.

• من الأفضل أن تتدرب حافي القدمين ، بحيث تكون القدمان في أقصى اتصال مع المسامير للحصول على تأثير تدليك عميق.

• يمكن استخدام نصفي الكرة الأرضية كمحطاتعن طريق وضع اليدين أو القدمين عليها أثناء عمليات الدفع أو الألواح الخشبية ، مما يعمل على استقرار وضع الجسم ويمنحه الكثير من الحمل.

• لتشغيل عضلات قاع الحوض ، يمكنك وضع الموازن تحت قدميك ، والجلوس على ظهرك ، مع ثني ساقيك. عند رفع الحوض ، سيتم زيادة الحمل على العضلات ، مما سيسمح للجسم بالتناغم بشكل أسرع.

• القرفصاء والاندفاع على شريط التوازن يعطي تأثيرًا جيدًا.... نظرًا للحاجة إلى إبقاء الجسم في وضع مستقيم ، يتم تضمين عضلات الجسم بالكامل في العمل ، مما يزيد بشكل كبير من فعالية التمرين.

• المحافظة على التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة. تمرين بصري بسيط يمكن أن يكون صعبًا على المبتدئين. سيتطلب تعلم التوازن على الأسطح غير المستوية وغير المستقرة مهارة وتركيز وعملًا لكامل الجسم.

• اعمل على قضيب التوازن أثناء الجلوس ، حيث يكون الحمل على عضلات الضغط والظهر والساقين. نظرًا لانحراف الجسم إلى الخلف واختطاف الأرجل المثنية المرتفعة في الاتجاه المعاكس ، فمن الممكن إشراك مجموعة كبيرة من العضلات في نشاط نشط ، مع عدم إجراء مناورات ثقيلة للغاية.

بالنسبة للأطفال ، يمكنك عمل ألعاب باستخدام الموازين:

• للوقوف على الموازن والحفاظ على التوازن ، ومن قفز - خسر ؛

• انشر المنصات بطريقة فوضوية وقم بقياس الوقت الذي سيقطع فيه الأطفال المسافة ، ويقفزون من عارضة توازن إلى أخرى ؛

• استخدام آلات التدليك في مسابقات الفريق.