الخوف من الظلام: أسبابه وطرق التخلص منه

كان على كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته تجربة شعور لا يمكن تفسيره من القلق في غرفة غير مضاءة. البعض يبالغ بشكل غير معقول في خطر الظلام ، ثم يتطور الخوف تدريجياً إلى رهاب. لبدء العلاج ، من الضروري فهم خصوصيات ظهور الخوف في المساء والليل.

الخوف الذعر من الظلام يسمى nyphobia. تُرجمت الكلمة من اليونانية إلى "الخوف من الليل" (من اليونانية nyktos - "الليل" و phobos - "الخوف"). رهاب الأسكوت (من الكلمة اليونانية skotos - "الظلام")، ahluophobia و eluophobia هي مصطلحات مترادفة تعني خوفًا لا يقاوم من الظلام.

في أغلب الأحيان ، يظهر المرض عند الأطفال. يرتبط عالم الليل بالغموض والصور الخيالية والكابوس. بعد ذلك ، يتناقص الخوف من حلول الظلام ويختفي تمامًا بالنسبة لمعظم الأطفال. ولكن يحدث أيضًا أنه على مر السنين ، يشتد رهاب النيتوفوبيا فقط. يصيب الخوف المرضي من الظلام 10٪ من سكان العالم.

خصوصية هذا الرهاب هو أن الرعب الذي يستهلك كل شيء ليس بسبب الظلام نفسه ، ولكن بسبب غياب الإضاءة. ينشأ الخوف من عدم القدرة على الحصول على معلومات حول الفضاء المحيط. عدم اليقين يجعل خيال الشخص الثري يعمل بجد. تظهر الظواهر والأشياء الغريبة وغير الموجودة في الأوهام.

يعاني الشخص الذي يعاني من رهاب السكوتوفوبيا من خوف لا يصدق ، حتى أثناء وجوده في شقته الآمنة تمامًا. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص ذوو الذكاء العالي والتفكير غير القياسي والخيال القوي.

غالبًا ما يشعر الناس في الظلام الدامس بعدم الراحة من فرصة الاصطدام بأي شيء ولا شيء أكثر من ذلك. يختلف الرهاب عن الخوف العادي في أن القلق يتراكم تدريجياً ويتحول إلى رعب من الذعر. مع اقتراب الظلام ، يعاني الشخص المصاب بالرهاب أحيانًا من الأعراض التالية:

• عدم انتظام دقات القلب.
• عدم الراحة في الجهاز الهضمي وتشنجات في المعدة.
• كثرة التبول.
• صعوبة في التنفس
• صداع قوي؛
• زيادة أو انخفاض حاد في ضغط الدم.
• دوخة؛
• زيادة التعرق
• قشعريرة في الجسم كله.
• قشعريرة ، رعشات داخلية ، رعشات في اليدين.
• القلق؛
• إغماء؛
• نوبة ضحك؛
• التأتأة والارتباك وتأخر الكلام.
• جفاف الفم وفقدان الصوت.
• انخفاض أو زيادة في توتر العضلات.
• ضعف في رخوة الساقين.
• حالة عصابية
• جنون العظمة.

على المستوى العاطفي ، يمكن أن يتجلى الرهاب في النوم الضحل والكوابيس المؤلمة. يستيقظ الشخص فجأة وهو يتصبب عرقًا باردًا. في هذه اللحظة ، لا يستطيع أن يفهم على الفور ما حدث. الخوف واليأس يؤديان إلى نشاط بدني ورغبة لا تُقاوم في الهروب إلى مكان ما. بعد ذلك ، يتطور الشك والعصبية.

يمكن أن يكون الرهاب مفيدًا: فالشخص الذي يخاف من الظلام لا يميل إلى المخاطرة. يظهر الانتباه والحذر ليس فقط في لحظة التواجد في غرفة مظلمة ، ولكن في كل مكان. لا تجذب الرياضات الشديدة وتعاطي المخدرات الحوريات. هؤلاء الناس لديهم غريزة متطورة للحفاظ على الذات.

ومع ذلك ، فهذه كلها مزايا. غالبًا ما تؤثر حالة الخوف المرضية سلبًا على نوعية الحياة. تتداخل الكوابيس مع الحياة اليومية. قلة النوم والتعب والخمول تمنع الشخص من التركيز وتؤدي إلى الهاء. هناك فرصة لكسب اضطراب الوسواس القهري الذي لا علاقة له بالظلام.

يخاف الإنسان من التحرك على طول الشارع في المساء. الغرفة غير المضاءة تجعل المريض في حالة توتر. المخاوف العادية والقلق والاضطرابات العاطفية ضارة بالجسم. تفاقم الأمراض الكامنة ممكن. يمكن أن تكون نتيجة الإجهاد العصبي المستمر هي الإصابة بداء السكري والتهاب المفاصل والأورام.

يمكن أن ينشأ الخوف من الظلام لعدة أسباب.

• الشفرة الجينية موروثة. عانى القدماء من الرعب قبل ظهور الظلام الدامس بسبب هجوم محتمل عليهم من قبل قبيلة معادية أو حيوانات مفترسة. وفي الإنسان الحديث ، فإن الإحساس بالحفاظ على الذات يرسل إشارة إلى الدماغ حول اقتراب أخطر أوقات النهار - الليل.
• تتناقص الرؤية في الظلام بشكل حاد ، ويبدأ الشخص في الشعور بالعجز التام والعزل... بسبب فقدان حدة البصر ، تدهور حاسة الشم ، هناك خطر وقوع حادث في الليل.
• يخاف كل الأطفال تقريبًا من الظلام. يبدأ القلق في الظلام من غياب الأم. يمكن أن تتطور مخاوف الأطفال إلى عصاب. يتم تسهيل ذلك من خلال جميع أنواع القصص المخيفة عن سكان الليل المخيفين وتعليم الطفل أن ينام بمفرده مع إطفاء الأنوار.
• هناك آباء يغرسون الخوف في نفوس الطفل قبل حلول الليل. من خلال التلاعب بالطفل ، يبرمجونه ليخاف الظلام. يؤدي تخويف الأطفال ذوي الشخصيات الخيالية والأسطورية إلى إثارة حماسة كبيرة في نفوسهم ، ويظهر الخوف من تركهم بمفردهم في غرفة غير مضاءة. الخوف من الأرواح الشريرة ، تبدأ الأشباح ، وأحيانًا يزداد الخوف بسبب ظهور أصوات مجهولة المصدر.
• رعاية الوالدين المفرطة يساهم في ظهور الجبن والشك الذاتي مما يساهم في ظهور القلق الشديد.
• عائلة بولي امر واحد يجعل الرجل الصغير يشعر بعدم الأمان.
• في البالغين ، يعتبر الرهاب من جذور مخاوف الطفولة.لذلك من المهم للغاية القضاء على المرض في مرحلة مبكرة. في أغلب الأحيان ، يتطور الخوف من الظلام الدامس على مر السنين. هناك احتمال أن تتحول إلى اضطراب عقلي.
• الخوف من أن تكون وحيدًا في الظلام يمكن أن يؤدي إلى تخيلات غير طبيعية. تم تصميم الخيال لتشويه بعض الأشياء في الغرفة. يساهم الخيال العاصف في إنشاء صور مخيفة.
• ينعكس الكثير في قابليتهم للتأثر المفرط من مشاهدة وقائع الجريمة أو المخبر أو فيلم الرعب في المساء.... في الإضاءة الخافتة ، وحتى السواد الطفيف ، يبدأ الأفراد المعرضون للإصابة بشكل مفرط برؤية الوحوش والصور الخيالية.
• يربط بعض الناس بين الظلام والعدم.... ينشأ الخوف من الموت من تكرار حدوثه في الظلام. في هذه الحالة ، يعمل علماء النفس على استئصال الخوف من الموت.
• يؤدي الشعور بالوحدة إلى الحاجة إلى وجود من تحب في الجوار. القرب من الروح الحية يغرس الهدوء والصفاء.
• غالبًا ما يثير الإجهاد والعصبية والصراعات الرهاب. المشاكل في العمل ، قلة الدخل المستقر ، مرض الأحباء تشوه آلية غريزة الحفاظ على الذات. ينشأ شعور بعدم الأمان. يمكن للطفل والمراهق وحتى الشخص في سن محترمة أن يشعر بالخوف من الظلام الدامس بسبب بداية الخلافات مع أحبائه.
• نقص المغذيات الدقيقة في الجسم الناجم عن تقييد الطعام أثناء النظام الغذائي، يزيد من سوء الصحة العاطفية للإنسان ويؤثر على ظهور الكوابيس.
• الصدمة النفسية يمكن أن يبقى لسنوات عديدة بعد حادثة غير سارة وقعت في غرفة غير مضاءة أو في المساء في الشارع. وفقًا للإحصاءات ، فإن 20٪ فقط من الذين تعرضوا للسرقة في الظلام بمرور الوقت يتخلصون من رهابهم.

من سمات الرهاب تجنب الأماكن المظلمة. شقة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب مضاءة من جميع الجهات: الأضواء مضاءة في كل مكان. غرفة غير مضاءة تشير إلى الخطر. في الظلام ، يُنظر إلى الأشياء العادية بشكل مختلف قليلاً. يتم رسم صور مخيفة. أي حفيف يخيف ويسبب الذعر الشديد.

في بعض الأحيان ، تبدأ الصور الخيالية في الطفو أمام عينيك ، كما لو كانت في الواقع. إن العمليات في العقل الباطن منزعجة لدرجة أن الهلوسة الزائفة تظهر. قد يؤدي عدم التمييز بين الصور الخيالية المخيفة والواقع إلى مرض عقلي شديد. البعض لديه سلوك هدام: رحلة أو صرخة برية.

أحيانًا يترك البالغون مصباحًا يدويًا بجانبهم في حالة ذهابهم إلى الفراش. هناك أشخاص يفضلون النوم على صوت التلفزيون. شخص ما يخاف أن يرى ظلال الأقارب المتوفين ، شخص ما مضطهد من قبل الشعور بعدم اليقين. جميع أنواع الصرير والحفيف لا تسمح لك بالنوم بسلام. يستمع البعض بشدة إلى الطحن وينظر إلى الظلام. آخرون ، على العكس من ذلك ، يحاولون إغلاق عيونهم بإحكام وتغطية آذانهم ببطانية.

بالنسبة للمصابين برهاب الذئاب ، فإن أكبر مأساة هي انقطاع التيار الكهربائي المفاجئ أو فشل الأجهزة الكهربائية. في هذه الحالة ، يخزنون مسبقًا بالشموع والمصابيح الكهربائية وهاتف محمول بشاشة ساطعة. في حالة عدم وجود مصدر ضوء إضافي ، يفر هؤلاء الأشخاص. إذا كان من المستحيل العثور على منطقة مضاءة ، يبدأون في الذعر والصراخ وطلب المساعدة.

يكون رهاب النوم أسهل بكثير في الطفولة منه في مرحلة البلوغ. لا يمكنك السماح بزيادة رهاب الطفولة والسماح له بالتحول إلى مرض خطير. منذ سن مبكرة ، من الضروري ضبط حالة الطفل في مزاج إيجابي ، بكل طريقة ممكنة للمساعدة في الحفاظ على مزاج جيد للطفل.

غالبًا ما تصبح الشخصيات الخيالية والأسطورية هدفًا لمخاوف الأطفال. يجد الأطفال صعوبة بالغة في النوم بسبب تخويف الوحوش وقصص الرعب. من الضروري أن نشرح للرجل الصغير أن هذه الوحوش غير موجودة في الحياة الواقعية. إنها ثمرة الخيال الجامح لشخص ما. يجب ألا يشاهد الأطفال المثيرون للإعجاب التلفزيون في الليل.

يعاني من رعب لا يصدق ، يبكي الطفل ، يوقظ الوالدين في الليل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال توبيخه على هذا ووصفه بالجبن. من الضروري معانقة الطفل وتهدئته ودعمه. إذا كان الرجل الصغير خائفًا جدًا ، يمكنك تشغيل المصباح الليلي له أو ترك باب غرفته مفتوحًا.

يقدم علم النفس الحديث العديد من التقنيات المثيرة للاهتمام لتحل محل الرهاب بالمشاعر الإيجابية.

لمحاربة المرض ، عليك أن تبدأ مع ظهور الأعراض الأولى. يسهل التغلب على مخاوف الأطفال. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة التخلص من المرض. من المهم أن يشعر الطفل بالحنان والحب ورعاية الوالدين. يمكن أن يكون العناق والقبلة من الأم أو الأب أفضل علاج لجميع المخاوف.

والأهم من ذلك كله أن الطفل يخاف في ظلام المجهول. يمكنك لصق النجوم المتوهجة وهلال القمر في جميع أنحاء الغرفة. من المهم جدًا أن تطلب من طفلك أن يغلق عينيه قبل الذهاب إلى الفراش. بعد ذلك تحتاج إلى التخلص من الإضاءة بعبارة: "أطفئ النور".

لعبة ناعمة أو حيوان أليف علاج جيد. دع الطفل ينام مع حيوانه الأليف. من أجل تجنب تطور الطفولة أو الإفراط في الخرافات في المستقبل ، يوصي بعض علماء النفس بإزالة "المدافع" بمجرد عدم وجود حاجة ملحة له.

من الضروري أن تعرف من الطفل من أو ما يخافه بالضبط في الظلام. بعد ذلك ، يجب أن ترسم شيئًا مخيفًا ، مضاء بشمس ساطعة ومصباح كهربائي. من ورقة بها صورة ، تحتاج إلى عمل قارب ، سيرسله الطفل نفسه للإبحار على طول النهر.

في بعض الأحيان لا يحتاج الطفل إلى مساعدة خارجية. في سن 8-10 ، يختفي الرهاب من تلقاء نفسه. كإجراء وقائي ، يمكن أن يُعرض على الطفل أن يبحث عن شيء ما في غرفة مظلمة عن طريق اللمس. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إجراء محادثة مرحة معه ، نكتة ، تضحك. عندما ينشأ الخوف ، يمكن إعطاء الطفل مصباحًا يدويًا. يجب أن يشعر بأمانه التام في غياب الضوء.

يمكنك الانتقال مع طفلك من غرفة مضاءة إلى غرفة مظلمة. يجب تكرار العمل عدة مرات. يمكنك ترتيب لعبة مع تشغيل وإطفاء الضوء ، بينما تحتاج إلى تركيز انتباه الطفل ليس على الإضاءة والظلام ، ولكن على الأغاني والتصفيق والقفز والكلمات المضحكة.

نفسية الأطفال من البلاستيك. من السهل علاجها. لا حاجة لأدوية. يمكن التخلص من الرهاب بسهولة بالتقنيات الإبداعية. العلاج الخيالي ، دروس الرمل ، الألعاب الخاصة تجعل الطفل يمر بمخاوفه ، تأكد من عدم وجود أي تهديد. يمكن أن يساعد إخبار طفلك عن أهواله الليلية أيضًا في التغلب على رهابه.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى منح الشخص الفرصة للتخلص من عواطفه وتطهير نفسه من التجارب. يهدف العلاج بالفن والدراما الرمزية وبعض التقنيات الأخرى إلى تصحيح الموقف. إن الإحالة في الوقت المناسب إلى معالج نفسي تضمن القضاء التام على هذا الرهاب.

إذا كان الخوف من الظلام لا يسبب إزعاجًا شديدًا ، فهناك احتمال للتخلص منه بنفسك. يمكنك التغلب على الرهاب على النحو التالي.

• قلل سطوع الإضاءة تدريجيًا ، وبالتالي فطم نفسك عن الضوء. تحتاج أولاً إلى تكييف نفسك مع الشفق.ثم ، مع نمو الظلام ، من الضروري أن تجد لحظة ظهور الخوف. من الضروري النظر إلى هذا الخوف من الخارج لتحليل الأشياء أو الظواهر التي تسبب الرعب. عليك أن تفهم من أين أتت الصورة في رأسك لتختبرها. الخوف يتبدد تدريجيا.
• تحتاج إلى معرفة ما يبدو مهددًا بالضبط في الليل في الخيال وتحديه.
• خلال النهار ، يجب عليك الاسترخاء بشكل دوري لبدء الاسترخاء التام في الليل. تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في جسمك. تمارين التنفس على أساس مدة الزفير تعزز الاسترخاء. تحتاج أولاً إلى التجميد ، احبس أنفاسك تمامًا. في العصور القديمة ، فعلوا هذا حتى لا يلاحظه المفترسون. يتم إجراء زفير هادئ وطويل مع عدد عقلي يصل إلى 8-10.
• عادة ، يظهر الخوف من الظلام عندما يكون الشخص بمفرده في غرفة غير مضاءة. يمكنك دعوة من تحب لفترة من الوقت ، والبقاء معه حتى حلول الظلام الدامس ، ثم البقاء هناك وحيدًا.
• من المهم النظر إلى الظلام من زاوية مختلفة تمامًا: فالليل يمكّن الشخص من الاستمتاع بالنوم العميق والاسترخاء.

عندما يخرج الموقف عن السيطرة ، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي مؤهل. النوم مع الأضواء لا يحل المشكلة. هو فقط يؤخر قرارها. تذكر: كلما كانت الغرفة مظلمة ، كان النوم أعمق.

من الصعب تصحيح الخوف من الظلام الذي نشأ بسبب سمات شخصية الفرد. لا يجب أن يخجل الشخص البالغ من الخوف من الظلام ، لأن النوم الصحي يحسن وظائفه الحيوية.

العلاج الدوائي ممكن خلال فترة التفاقم لتخفيف بعض الأعراض. الأدوية لن تتغلب على الرهاب تمامًا. المهدئات ومضادات الاكتئاب تحمي من ظهور الاكتئاب الشديد ، لكنها لا تحل المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المخدرات تسبب الإدمان.

قد يقترح المعالج النفسي جلسات التنويم المغناطيسي. يشعر المصاب بالرهاب بحالة من النشوة لبعض الوقت. إن إدراج العقل الباطن يجعل من الممكن استبدال الأفكار المخيفة بالاعتراف بالخوف غير المبرر من الوقت المظلم من اليوم. ستكون هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الأفراد الذين يتحملون التنويم الإيحائي جيدًا.

عالم التنويم المغناطيسي يصحح النفس ويضعها في الاتجاه الصحيح. في نهاية مسار التنويم المغناطيسي ، تبددت المخاوف ، وحلت الأفكار الإيجابية محل الرهاب:

• لا يوجد رد فعل حاد على اقتراب الليل ؛
• يفهم الشخص أنه لا يوجد شيء رهيب في الظلام ؛
• الحالة العقلية تتعافى تدريجياً ؛
• الخوف من ظهور الظلال الغامضة والظواهر المجهولة في غرفة غير مضاءة يختفي.

تكون نتيجة العلاج طويلة الأمد. ومع ذلك ، يحتاج كل عميل إلى "التقاط مفتاحه الخاص" ، ومهمة المعالج النفسي هي مساعدة المريض. خلاف ذلك ، يشتد الوهن العصبي فقط ، وهناك احتمال لتشكيل الرهاب المرتبط غير المرتبط بالخوف من الظلام. إذا حدث هذا ، يصف المعالج أدوية مختلفة.

هناك تدريبات خاصة تعلمك الاسترخاء وإعادة تنفسك إلى طبيعته والتحكم في عواطفك. في البداية ، يجب على الشخص الذي يعاني من الرهاب أن يجيب على نفسه عددًا من الأسئلة:

• متى خفت من تخيلاتي؟
• ماذا يمكن أن يحدث إذا نمت والأنوار مطفأة؟
• لماذا أنا قلق وكيف يمكنني التعامل معها؟
• لماذا أخاف من هذا المخلوق بالذات؟
• ماذا يحدث لي إذا نام؟
• هل أستطيع التغلب على الخوف بمفردي؟

قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تتخيل حلمك ، وتذكر اللحظات الممتعة في الحياة. يجب أن توجه كل أفكارك في اتجاه إيجابي. سيكون من الجيد إعادة ترميز الارتباطات السلبية إلى إيجابية في وضع مريح ، وأعين مغلقة ومرافقة موسيقى هادئة.يُنصح في هذه اللحظات بتخيل السطح الأملس للبحر اللازوردي ، والرمال الذهبية المتفتتة ، والسماء الزرقاء ، والشجيرات والأشجار الخضراء ، والزهور الجميلة.