رهاب الخلاء: ما أسبابه وكيف يتم علاجه؟

من المؤكد أن كل واحد منا رأى مرة واحدة على الأقل شخصًا يركض عبر الساحة حرفيًا أو يخشى ترك الباب مفتوحًا. عادة ما نعتبر مثل هؤلاء الأشخاص غريبو الأطوار ، لكن المشكلة أعمق بكثير مما قد تبدو للوهلة الأولى.

رهاب الخلاء هو رهاب متعدد الأبعاد يتجلى في شكل خوف من المساحات المفتوحة ، حشود كبيرة... يمكن أن يتجلى الخوف من الفضاء المفتوح في الرهبة من احتمال عبور شارع أو مربع واسع ، أو ترك باب داخلي مفتوحًا. هذا الرهاب معروف منذ فترة طويلة. يأتي اسمها من الكلمات اليونانية القديمة ، وترجمت إلى "السوق" و "الخوف". لذلك ، غالبًا ما يُطلق على الخوف من الفضاء المفتوح اسم "مرض السوق" أو "مرض المنطقة الكبيرة".

الخوف من الأماكن المغلقة هو مفهوم يتضمن العديد من المخاوف ، بطريقة أو بأخرى مرتبطة بالمساحة المفتوحة. تكون المخاوف غير واعية وغالبًا ما تكون غير عقلانية. في جوهره ، الخوف هو مظهر متضخم لآلية الدفاع - يشعر الشخص بالخطر ، وتبدأ العمليات الفسيولوجية والعقلية والكيميائية الحيوية في جسده ، والتي تشمل "الحماية" ، مما دفعه في هذه الحالة إلى الهروب والإنقاذ.

أول من وصف هذا الاضطراب العقلي بدقة مدهشة كان الطبيب النفسي الألماني واختصاصي أمراض الأعصاب كارل ويستفال ، الذي عاش في القرن التاسع عشر. نُشر عمله عن "الخوف من السوق" في عام 1872 وكان أول من اقترح استخدام مصطلح رهاب الخلاء نفسه.في عمله ، وصف ويستفال بشكل أساسي الخوف من التواجد في مكان مفتوح ، ولكن بعد ذلك لم يعرف نجوم العلم بعد عن الزحام في المترو في ساعة الذروة ، ولم يتخيلوا مظاهرات وتجمعات كبيرة لمئات الآلاف من الناس.

بالتأكيد سوف يفاجأ الكثير لمعرفة ذلك عانى سيغموند فرويد ذات مرة من رهاب الخلاء. تجلى المرض بقوة خاصة في شبابه ، ولهذا السبب كان من الصعب جدًا على طبيب مشهور عالميًا أن يمشي بشكل مستقل في سن الشيخوخة. هو نفسه أخبر عن هذا لأحد طلابه ، ثيودور رايك. وصف رايك هذه المحادثة في كتاباته ، وخلص في الوقت نفسه إلى أن دراسة فرويد لعلم النفس البشري وأعمق أسرارها لم تكن مدفوعة إلا بمشاكله العقلية. وبالفعل ، فعل فرويد الكثير.

قبله ، حاول الأطباء النفسيون معالجة المخاوف بالمورفين والتنويم المغناطيسي والكهرباء. في الحالات القصوى ، يتم إرسال المريض المصاب بالرهاب إلى المياه الطبية أو المنتجع. وكان فرويد هو أول من اقترح التحدث والتحدث مع المرضى ومناقشة مشكلتهم من أجل تقليل مظاهر رهاب الخلاء. صُدم أفضل العقول الطبية في العالم بمثل هذا الاقتراح ، ولم يتناسب مع أي إطار معقول ، لكنهم أنفسهم لم يتمكنوا من تقديم أي شيء أفضل ، وبالتالي في كثير من النواحي كان فرويد هو الذي حدد مبادئ العلاج النفسي خوفًا من الانفتاح. مساحات وحشود كبيرة من الناس.

ينظر الطب اليوم إلى رهاب الخلاء على نطاق أوسع. لا يشمل ذلك الخوف من الأماكن المفتوحة ، ولكن أيضًا الخوف من المواقف المماثلة (التواجد خارج المنزل ، والحاجة إلى التحرك في مكان ما خارج المنزل ، والتواجد في حشد من الناس ، والأماكن العامة ، وفي وسائل النقل ومترو الأنفاق). يُعتبر رهاب الخلاء الخوف من الاضطرار إلى المشي بدون مرافق على طول شارع مهجور أو متنزه أو خوف من السير على الطريق أو السفر بمفرده. وهذا يشمل أيضًا الخوف من زيارة الأسواق والمتاجر الكبيرة والمطاعم ودور السينما والذهاب إلى المسيرات. يتسم فوبيا الخلاء بالخوف من أي مكان ، إذا حدث شيء ما ، فلن يستطيع المغادرة ، دون أن يلاحظه أحد ، دون جذب انتباه الآخرين.

في الوقت نفسه ، يدرك الأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب جيدًا أن مخاوفهم ونوبات الهلع ليس لها أي أساس ويخشون جدًا أن تحدث مثل هذه الهجمات في الأماكن العامة ، أي أن تصبح معروفة للجميع. نتيجة لذلك ، يجد الشخص السبيل الوحيد المعقول ، في رأيه ، للخروج - يغلق نفسه في "حصنه" (المنزل) ولا يمكن لأي قوة إجباره على تركه.

يشعر خوف الخلاء بالأمان على أراضيه. يمكن لمعظم التواصل بشكل جيد ، واستقبال الضيوف ، وأن يكونوا مضيفين مضيافين ، ويعملون ، ويجرون محادثات هاتفية ، ويحلون مشاكل إبداعية معقدة للغاية ، ولكن حصريًا على أراضيهم. طالما أنهم يدركون أن المساحة المحيطة بهم تحت سيطرتهم ، فإنهم يتصرفون بشكل مناسب. يمكنهم العيش لسنوات دون مغادرة المنزل. عند محاولة تجنب نوبات القلق ، يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب تقييد تحركاتهم عمدًا ، وتضييق منطقة النشاط ، ومحاولة تجنب أي مواقف قد يكونون فيها بعيدين جدًا عن مساحتهم الآمنة. من المهم لهم أن يعرفوا ذلك إذا لزم الأمر ، يمكنهم العودة إليها بسرعة.

عانت مارلين مونرو من الخوف من الأماكن المكشوفة ، وكانت خائفة جدًا من الأماكن المفتوحة والتجمعات الكبيرة من الناس ولم تزورها إلا برفقة الأقارب أو الأصدقاء الذين تثق بهم. واجهت الممثلة باربرا سترايسند مشكلة مماثلة.

إذا سألت أي غورافوبي عما يخافه بالضبط ، ولماذا لا يستطيع الذهاب إلى منتصف الساحة وإخبار الجميع بما يفكر فيه ، أو ببساطة ترك حدود شقته الخاصة ، فمن غير المرجح أن يجد إجابة. في 95٪ من الحالات ، يعتبر المرضى المصابون بمثل هذا الرهاب أن مخاوفهم لا يمكن تفسيرها تمامًا. لا يرون أي علاقة بين الذعر والاضطرابات السابقة والصدمات النفسية. فقط حوالي 5٪ من المصابين برهاب الخلاء يمكنهم ، بعد تفكير عميق ، تذكر ذلك لأول مرة عانوا من الرعب والذعر الشديد في موقف شعروا فيه بالسوء في بعض الظروف المحددة: كنت مريضًا بالأنفلونزا ، متعبًا ، كان خانقًا وساخنًا للغاية ، قلقًا قبل إجراء مقابلة أو اجتياز الاختبار.

سيصدقهم الطبيب بالطبع. لكن الظروف والمواقف التي ينشأ فيها الخوف لا يمكن أن تفسر سبب ظهوره. وفي هذا الصدد ، يعرف الأطباء النفسيون وعلماء الفسيولوجيا العصبية ما لا يدركه المصابون برهاب الخلاء أنفسهم - يرتبط الاضطراب ارتباطًا وثيقًا بمستوى منخفض للغاية من إحساس الشخص بالسلامة الشخصية. في كثير من الأحيان ، يتم وضعها في مرحلة الطفولة. إذا بدأ شخص في سن صغيرة في إدراك نفسه على أنه شخص ضعيف وضعيف وعاجز ، وغير قادر على الصمود في وجه عالم شرير وعدواني وخسيس ، فإن احتمال ظهور رهاب الخلاء في سن متأخرة مرتفع للغاية.

لماذا يشعر الطفل بهذا؟ لثلاثة أسباب:

1. يعتني به الوالدان دون داع ، ولا يتركان مجالًا لقراراتهما وأفعالهما ، وعلى طول الطريق يغرسان أن العالم مليء بالكوابيس والمخاطر ، "عليك أن تكون أكثر حذرًا وأن تكون دائمًا في حالة تأهب" ؛
2. لا يهتم الآباء بالطفل ، ولا يهتمون بتجاربه ومخاوفه ، ولا يشعر بالدعم والأمان بجانب الكبار ؛
3. الآباء متطلبون للغاية ، وتعسفيون ، وسلطويون ، والطفل متوتر باستمرار في توقع أن أفعاله وأقواله وأفعاله ستسبب الرفض وحتى العقاب.

في كل هذه المواقف ، يصبح الخوف رفيقًا معتادًا في الحياة منذ الطفولة ، لدرجة أو بأخرى ، فهو موجود باستمرار. لكن سيكون من الظلم إلقاء اللوم على الوالدين في كل شيء. هناك أيضًا متطلبات فردية مسبقة لظهور اضطراب القلق النفسي. في أغلب الأحيان ، يتطور رهاب الخلاء عند الأشخاص الذين يعانون من نوع معين من الجهاز العصبي - في الأفراد الحساسين للغاية ، القابلين للتأثر ، القلقين ، الذين يميلون إلى الخوض في مشاعرهم ، السرية ، غير المستعدين لإظهار نقاط ضعفهم للعالم.

لكن كل هذا مجرد ظروف خارجية. ماذا يحدث داخل الشخص؟ في الواقع ، يبدأ دماغه في خداعه - ولهذا السبب يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من رهاب الخلاء من مشاكل في الجهاز الدهليزي. يتمكن الشخص السليم من الحفاظ على التوازن بسبب ثلاثة أنواع من الإشارات - التحسس العميق واللمسي والبصري. هذه المعالم كافية لفهم مكانك وموقعك في نقطة في الفضاء في الوقت الحالي.

يمكن لرهاب الخلاء إدراك نوعين فقط من الإشارات - اللمس والبصرية. نتيجة لذلك ، ينشأ الارتباك الواضح عندما يجد الشخص نفسه داخل حشد من الناس ، على الأسطح المائلة والمساحات المفتوحة الكبيرة مع الحد الأدنى من الإشارات المرئية. يرسل لهم الدماغ إشارات خاطئة ، ونتيجة لذلك ، فإن عدم التوازن ممكن.

لاحظ أن الدماغ قادر على القيام بهذه "الحيل" ليس من تلقاء نفسه ، ولكن بدعم نشط من الهرمونات. ينشأ القلق كآلية دفاعية ، ثم يتم إطلاق هرمونات التوتر (على سبيل المثال ، الأدرينالين) على الفور في مجرى الدم. يطلق الهرمون على الفور استجابة طيران أو دفاع في الدماغ.

في بعض الأمراض الخلقية والمكتسبة المرتبطة بعدم التوازن الهرموني ، قد يكون لتطور رهاب الخلاء أسباب الغدد الصماء على وجه التحديد (تؤدي العمليات المرضية في الدماغ إلى عدم توازن الهرمونات). هذا ممكن مع خلل التوتر العضلي العصبي ، وإدمان الكحول ، وإدمان المخدرات ، والأمراض الجسيمة للغدة الدرقية.

من الجدير بالذكر أن كبار عشاق القهوة وكل ما يحتوي على مادة الكافيين (الشاي القوي والشوكولاتة الداكنة) يتعرضون أيضًا لخطر الانضمام إلى الصفوف الودية من رهاب الخلاء - يحفز الكافيين إنتاج هرمونات التوتر ، وإذا تزامنت العوامل المؤهبة ، فإن البدء "مرض السوق" ممكن تمامًا. طبقا للاحصائيات، يحدث رهاب الخلاء ، بدرجة أو بأخرى ، في 5٪ من سكان العالم ؛ الرجال أقل عرضة للإصابة به من النساء ، حوالي مرتين.

Agoraphobe سهل التعرف عليه بدرجة كافية. إنه يخشى مغادرة المنزل ، والقيام بشيء خارج منطقته المعتادة. يعد الخروج ، وعبور الطريق ، والنزول في مترو الأنفاق والاستقلال في حافلة الصباح المزدحمة من أجل رعب الخلاء الكلاسيكي ، مهام صعبة وأحيانًا مستحيلة. في الوقت نفسه ، يخشى المرء زيارة المتاجر ، والثاني لا يمكنه زيارة مصفف الشعر. تعتبر وسائل النقل العام خوفًا شائعًا في هذا الاضطراب ، لأنه أثناء سفر الحافلة ، لا يستطيع الشخص النهوض ومغادرة الحافلة إذا شعر بالخطر.

في الوقت نفسه ، برفقة أقارب أو شخص يثق به المريض تمامًا ، ينخفض ​​مستوى القلق ، ويكون الشخص قادرًا على فعل ما لا يمكنه فعله بمفرده. هناك نوع واحد فقط من الخوف من الأماكن المكشوفة ، على سبيل المثال ، الخوف من عبور الميدان سيرًا على الأقدام أو الخوف من ركوب الحافلة. هناك أشخاص يعانون من عدة مخاوف في آن واحد ، وصولاً إلى عدم القدرة الكاملة على مغادرة شقتهم ، والانتقال إلى أي مكان ، وفي أصعب الحالات ، لا يمكنهم البقاء بمفردهم في أسوارهم الأصلية.

عادة ما يتصرف رهاب الخلاء بشكل استباقي - فهم يخططون لحياتهم اليومية بطريقة لا يواجهون فيها المواقف التي يخشون أن يكونوا فيها في أي منعطف من القدر: البحث عن عمل على مسافة قريبة ، إذا كانوا خائفين من النقل ، ابدأ العمل عن بعد في المنزل ، إذا كانوا يخشون مغادرة المنزل ، اطلب البقالة في المنزل ، إذا كانوا يخشون الذهاب إلى المتجر ، ضع مصاريع الباب على الباب حتى لا ينسوا بطريق الخطأ إغلاق الباب خلفهم. وهم في مقاييسهم متسقون للغاية ودقيقون ومهتمون بالأشياء الصغيرة.

ومع ذلك ، إذا وجد رهاب الخلاء ، على الرغم من جميع الاحتياطات ، نفسه في ظروف مقلقة ، فيمكن ملاحظة العلامات التالية للمرض:

• يتسارع التنفس ويصبح ضحلًا وضحلاً ؛
• تسارع ضربات القلب.
• يزيد إفراز العرق ، وخاصة عرق الوجه واليدين ؛
• يحدث الدوخة ، وفقدان الاتجاه في الفضاء ، والسقوط ممكن ؛
• هناك شعور "تورم في الحلق" ، يصعب ابتلاعها ؛
• هناك شعور بالغثيان وضيق في المعدة.

إذا علم خوف من الأماكن المكشوفة الحذر والحصيف أنه سيتعين عليه قريبًا التعامل مع موقف فظيع وخطير (على سبيل المثال ، يحتاج حقًا إلى زيارة مكتب الجوازات والحصول على مستند ، لأن لا أحد سيفعل ذلك نيابة عنه) ، ثم أثناء الانتظار يبدأ في الشعور بالخوف في غضون أيام قليلة ، ويتراكم القلق تدريجياً.

إن رهاب الخلاء الحقيقيين لديهم تقدير منخفض للذات ، وهم على يقين تقريبًا مقدمًا من أنه لا شيء جيد سوف يأتي من أفكارهم وأفكارهم. إنهم يخافون من الشعور بالوحدة ، لأنهم ببساطة لا يفهمون كيفية البقاء على قيد الحياة دون دعم ورعاية وحماية من الخارج. هم حساسون للفراق ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب الشديد.

الحياة الكاملة لفوبي خوف - معركة واحدة مستمرة من أجل مساحة آمنة إضافية تحت الشمس. ويحدث أن يتمكن المرضى من ربح أرض إضافية لـ "حصنهم" ، فإنهم يوسعون المساحة التي يشعرون فيها بالهدوء. ولكن بعد ظهور ظروف مؤلمة غير متوقعة (تركت الزوجة ، وهجر الزوج ، وخيانة صديق ، وطرد من العمل ، ولم يتم تعيينه) ، فعادة ما يأتي التقدم بلا شيء ، ويعود الشخص إلى "جزيرة الأمان" الخاصة به.

لقد لاحظ الأطباء النفسيون ذلك تظهر العلامات الأولى للمرض عادة عندما يبلغ الشخص سن 20-25 سنة. وهذا هو الفرق الرئيسي بين هذا الخوف وأنواع الرهاب الأخرى التي تظهر عادة في مرحلة المراهقة أو الطفولة. وفقًا لتحليل تاريخ حالات الأشخاص المصابين برهاب الخلاء ، لفت الخبراء الانتباه إلى حقيقة أن أول هجوم إرهابي يحدث عادةً في مواقف معينة - عندما يقف الشخص عند نقطة توقف وينتظر ترامته أو في اللحظة التي يمشي فيها من خلال مركز تسوق أو بازار ، واختيار الشراء.

عادة ما يكون الاضطراب الطابع المزمن المستمر... يتم استبدال فترات التفاقم بالمغفرة ، ثم تحدث التفاقم مرة أخرى. سبعة من كل عشرة مرضى يعانون من الاكتئاب الإكلينيكي الكلاسيكي ، ونصفهم تقريبًا يصابون باضطرابات الرهاب. إذا أصيب الشخص تدريجيًا بمتلازمة الهلع ، فإن المرض يكون له المسار الأشد والأكثر صعوبة في العلاج.

لسوء الحظ ، لا يعرف العلم والطب "الحبة السحرية" التي من شأنها أن تساعد الشخص على التخلص من مرض مثل رهاب الخلاء. لذلك ، سيكون العلاج طويل الأمد ، ومعقدًا ، وأحيانًا يستمر طوال حياة الخوف من الخلاء.

يعتمد الكثير على نوع الاضطراب الذي يحدث - مع اضطراب الهلع أو بدونه. إذا لم تكن هناك نوبات هلع على هذا النحو ، فمن المعتاد علاج الشخص بمساعدة العلاج النفسي. هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع الخوف من الأماكن المفتوحة أو الزحام أو حركة المرور اليوم. تم العثور على دواء لرهاب الخلاء غير الذعر ليكون غير فعال. لا يمكن علاج الحبوب من هذا المرض ؛ يمكنك فقط تقليل الأعراض بشكل طفيف مؤقتًا. ولكن في حالات المرض المستعصية بشكل خاص ، لا يزال يوصى باستخدام المهدئات لفترات قصيرة بالتزامن مع دورة العلاج النفسي.

الطريقة الرئيسية ، والتي يتم تقييمها في الطب النفسي وعلم النفس اليوم على أنها الأكثر فعالية ، هي العلاج السلوكي المعرفي. في البداية ، يحدد الطبيب درجة وتواتر القلق والمخاوف والظروف التي يمر بها الشخص.علاوة على ذلك ، يتم إنشاء روابط مع ذكريات وعواطف وخبرات معينة للمريض. وبعد ذلك يبدأ الطبيب مع المريض في تغيير الأفكار والمعتقدات التي تثير ظهور الخوف في ظروف معينة.

في المرحلة الثانية ، عندما يبدأ الشخص في إدراك كل عبثية كوابيسه ، يبدأ في غمره تدريجياً في المواقف التي كان يخاف منها حتى وقت قريب في الحياة. أولاً ، يحدث هذا بمساعدة أخصائي ، ثم بشكل مستقل. ونتيجة لذلك ، فإن المواقف التي كانت مخيفة حتى وقت قريب أصبحت معتادة ، في الواقع ، لم تكن مروعة على الإطلاق ، ويبدأ القلق بطريقة طبيعية تمامًا في الانخفاض.

لا يهدف المعالج والطبيب النفسي إلى القضاء على الخوف في حد ذاته. لديهم هدف مختلف - إزالة تلك المواقف النفسية والمتطلبات الأساسية ، وهو تصور غير صحي للذات والعالم من حوله ، مما يؤدي إلى الخوف. وبالتالي ، يهدف العلاج إلى زيادة احترام الذات ، وإقامة المزيد من العلاقات الودية مع العالم المحيط والأشخاص الذين يعيشون فيه. بدون هذا ، سيكون العلاج النفسي على الأقل ، وسرعان ما سيعود الرهاب. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، يتم استخدام التنويم المغناطيسي.

يتم استخدام الأدوية المختلفة للعلاج. يمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات.

وهذا يشمل الأموال التي ، في الواقع ، لا تشفي أي شيء ، ولكن لها تأثير تقوي عام على الجسم. لا يمكن استخدامها بشكل منفصل بسبب عدم جدوى مثل هذه الأدوية في حالة الاضطراب العقلي. ولكن في العلاج المعقد يمكن وصفه. وتشمل هذه جلايسين ، أفوبازول ، فزام ، سيريبروليسين ، ماجني B6

لديهم تأثير أعراض بشكل رئيسي ، فهم لا يعالجون السبب الجذري من حيث المبدأ. أنها تسبب تثبيط الإشارات في الدماغ ، وبالتالي تقليل القلق. غالبا ما تستخدم البنزوديازيبينات "فينازيبام" ، "ديازيبام". الأدوية لها آثار جانبية مع الاستخدام المطول ، يسبب إدمان المخدرات ، وبالتالي فهي غير مناسبة للعلاج طويل الأمد.

تعتبر الأدوية في هذه المجموعة أكثر فعالية في علاج رهاب الخلاء من الأدوية المذكورة أعلاه. ينخفض ​​مستوى القلق لدى 80٪ تقريبًا من المرضى. المنتجات لا تسبب الادمان. يتحقق التأثير بسبب تطبيع كمية الناقلات العصبية في خلايا الدماغ (يزيد محتوى السيروتونين على وجه الخصوص). يمكن تحقيق أفضل نتيجة مع التطبيق المتزامن مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي. في كثير من الأحيان تستخدم باروكستين ، سيرترالين ، فلوكستين.

تنص القواعد العامة على ذلك يجب على الشخص أن يأخذ جميع الأدوية ، ليكون رصينًا وعقلانيًا تمامًا. أي يتم استبعاد تناول الكحول والقهوة والمخدرات أثناء العلاج. يجب ألا يتجاوز المريض المقدار الدوائي الذي أوصى به الطبيب. في نفس الوقت ، فإن رفض العلاج النفسي لا يضمن أي تأثير من العلاج على الإطلاق. في حد ذاتها ، الحبوب ، إذا كانت "فعالة" ، فعندئذ فقط فيما يتعلق بأعراض معينة وليس لفترة طويلة.

يكاد يكون من المستحيل التعامل مع رهاب الخلاء بمفردك ، حيث يصبح الخوف سريعًا جزءًا لا يتجزأ من حياة الشخص ، وجزءًا من شخصيته. ومكافحتها تذكرنا بمحاربة النحل سيئة السمعة ضد العسل. لذلك ، فإن اللجوء إلى أخصائي أمر لا بد منه. أثناء الخضوع للعلاج ، ستساعد التوصيات التالية في تسريع النتائج الإيجابية والتغلب على المخاوف:

• تعلم الاسترخاء - ممارسة التأمل ، واليوجا (يمكن القيام بذلك باستخدام دروس الفيديو) ، وتخصيص وقت للاسترخاء كل يوم ، بشكل أفضل عندما يحدث ذلك في الصباح وفي المساء ؛
• تعتقد أنك على طريق التعافي ، لديك القوة الكافية للسير في هذا الطريق حتى النهاية ؛
• تمارين التنفس - سلسلة من الاستنشاق والزفير بعمق وشدة معينين يساعدان في التغلب بسرعة على حالة الذعر إذا تكرر الهجوم ؛
• حافظ على مذكرات، حيث تشير كل يوم بالتفصيل إلى أي جزء من مخاوفك تم التغلب عليه بالفعل ، سيساعدك هذا على رؤية التقدم وسيحفزك لمزيد من العلاج.

حاول الحصول على دعم شخص تثق به بقدر ما تستطيع. شاركه مشاعرك الجديدة وإنجازاتك. لكن تدريجيًا اكتسب مزيدًا من الاستقلالية: إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المتجر بدون وجود شخص مرافق ، فلا تخف من محاولة القيام بذلك بنفسك ، ولكن عليك أولاً شق نصف الطريق إلى المتجر والعودة ، ثم المضي قدمًا. في "النهج" التالي ، اذهب إلى المتجر وابق هناك لفترة من الوقت. تدريجيا سوف تتحول وتقوم بالشراء.

لا يوجد وقاية من رهاب الخلاء ، لأن المحفزات (العوامل المحفزة) لا تزال غير مفهومة جيدًا. ومن الحكمة الاهتمام بالوقاية للآباء الذين يرغبون في تربية أطفال أصحاء نفسياً. للقيام بذلك ، يجب ألا يلتزم الآباء والأمهات بأسلوب الأبوة الاستبدادي الذي يتعرض فيه الطفل للترهيب باستمرار.... يجب أيضًا استبعاد الحماية المفرطة - يجب أن يتمتع الطفل بمساحة شخصية كافية واستقلالية ، ويجب أن يكون له الحق في الاختيار. في البداية ، سيكون اختيار ما نأكله لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وبعد ذلك - اختيار المهنة والجامعة والأصدقاء.

إذا كنت شخصًا حساسًا ، وقلقًا وقلقًا للغاية بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنك ، أو إذا كنت تخشى غالبًا عدم التعامل مع مهمة عليك القيام بها بمفردك ، دون مساعدة الآخرين ، إذا كنت غير مرتاح للغاية في مترو الأنفاق أو الحافلة (لكن الخطاب لم يدور حول الذعر بعد) ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني. سيساعد هذا في إعادة النظر في بعض المعتقدات التي قد تتحول في ظل ظروف غير مواتية إلى تطور رهاب الخلاء.

للحصول على معلومات حول كيفية التخلص من رهاب الخلاء ، انظر الفيديو التالي.