رهاب الأيروفوبيا: الوصف والأسباب والعلاج

يحل الناس بسرعة وسهولة مشاكل الحركة في الفضاء باستخدام الوسائل الحديثة. في عالم اليوم ، لا يعد السفر بالطائرة من مكان إلى آخر شيئًا مميزًا. يُعتقد أنها مريحة وخالية من المتاعب تقريبًا. قلة من الناس يفكرون في حقيقة أن الطائرة يمكن أن تتحطم. ومع ذلك ، هناك أفراد يرفضون الطيران بشكل قاطع ، وفكرة مثل هذه الحركة في الفضاء تسبب الذعر لديهم.

هذا المظهر من مظاهر نفسية الإنسان ليس مرضًا ، ولكنه مجرد عرض له ، لأن رهاب الأيروفوبيا يمكن أن يشير إلى وجود أنواع أخرى من الرهاب. على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) ، الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة).

لماذا يحظى التركيز على مخاوف الناس من الهواء بالاهتمام الأكبر من المخاوف الأخرى؟ لأن السفر الجوي ضروري للأشخاص الذين يريدون البقاء في الوقت المناسب في كل مكان. لهذا السبب يعاني حوالي 15 ٪ من السكان من درجة معينة من رهاب الهواء ، ويخشى 30 ٪ من الناس حول العالم السفر بالطائرة. علاوة على ذلك ، ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه قبل فترة طويلة من ركوب الطائرة.

الرهاب هو رد فعل خوف شديد الوضوح. يتفاقم في ظل ظروف معينة ، ولن يعمل على تفسيره بطريقة عقلانية.عندما يتشكل الخوف ، فإنه يسيطر تدريجياً على الفرد ويتطور إلى حالة من الذعر. بسبب ما يعانيه النشاط المهني ، تكتسب الحياة جوانب يصعب فيها التركيز على الرفاهية. نتيجة لذلك ، يحدث التدمير الخيالي للعالم المحيط.

لا يستطيع ما يسمى برهاب الهواء السفر خوفًا من الانهيار ، وعلى العموم لا يمكنهم العيش بشكل كامل. إذن ، هذا الاضطراب ينقسم إلى نوعين.

• شعور عادي بالحفاظ على الذات. بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذا الشعور يزداد بشكل كبير ، وبالتالي هناك خوف من الطيران. بمجرد أن يبدأ الشخص في التعود على الرحلات الجوية المتكررة ، يصبح رهابه أقل حدة.
• في علم الأمراض الواضح إلى حد ما ، وهو خارج النطاق ويتجاوز جميع المعايير. ثم يمكننا التحدث عن اضطراب الرهاب المتنامي. يخاف الناس من الطيران ويخافون من الرحلة نفسها.

يتم تسهيل تطوير مثل هذه الظروف من خلال القصص في وسائل الإعلام حول الأحداث المأساوية المختلفة المرتبطة بالرحلات الجوية في السماء. كل الناس يشاهدون الأخبار ، ولكن ليس كل شخص يعاني من اضطرابات نفسية مختلفة كانت موجودة في الماضي البعيد. يعاني عدد قليل من الأفراد من الاضطرابات. كما أنها تؤدي إلى ظهور الخوف من العدم.

السفر بالطائرة أمر شائع جدًا ، ولهذا السبب يعاني عدد كبير من الأشخاص من حالات مثل الرهاب. الأسباب متنوعة وتعتمد على المواقف المختلفة. دعونا نسردهم بالترتيب.

• حدث صادم للنفسية البشرية أدى إلى الرهاب. أدى التعب أو التوتر أو التجارب طويلة المدى إلى جعل الشخص في حالة بدأ فيها الرهاب في التطور.
• طبيعة مؤثرة بشدة يمكن أن يصل بحالته إلى هذه الشدة بحيث يبدأ في تجربة الرهاب. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يراقب باستمرار الأحداث المتعلقة بالمآسي في السماء. تدريجيًا ، يرسم عقله الصور - واحدة أكثر فظاعة من الأخرى. ستكون النتيجة هوسًا وخوفًا من السفر الجوي.
• مشاهدة متكررة لأفلام واقعية ، الذي يصف المشاهد الرهيبة لتحطم الطائرة. يرى المشاهد الناس المحتضرين وعواطفهم ، ويبدأ قسريًا في أخذ هذه السلبية على عاتقه. الشخصية القوية بعد المشاهدة ستنسى ما رآه ، والشخص الضعيف سيبدأ بالتمرير مرارًا وتكرارًا في الدقائق المأساوية في رأسه. نتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي لا يستطيع السيطرة على عواطفه سوف يصاب عاجلاً أم آجلاً بالرهاب.

وإلى جانب هذه الأسباب ، يمكن أن يحدث رهاب الهواء إذا:

• يعاني الشخص من الخوف من المرتفعات ؛
• تسبب الغرف المغلقة خوفًا لا يمكن تفسيره في الشخص ؛
• اعتاد الفرد على التحكم في المساحة المحيطة به ، وفي الطائرة لا شيء يعتمد عليه أثناء الرحلة ، يمكن أن تنتهي الحياة في أي دقيقة بسبب خطأ الطيار أو انهيار الطائرة ؛
• الخوف من الاضطرابات
• الخوف أثناء الطيران ليلا.
• الخوف من أن ردود فعل الجسم التي لا يمكن السيطرة عليها ستبدأ أثناء الطيران: الدوخة ، وانقطاعات في عمل القلب ، والغثيان ، وما إلى ذلك ؛
• يخشى الناس في كثير من الأحيان أن يتم اختطاف الطائرة أو تفجيرها من قبل الإرهابيين ؛
• الخوف من إصابتك أو الشعور بالذعر على متن الطائرة ؛
• عند الأطفال ، يمكن أن تكون أسباب الخوف مختلفة ، والأكثر شيوعًا هو عندما يبدأ الآباء في الذعر و "نقل العدوى" إلى أطفالهم بهذه الحالة.

قد تشير العلامات النموذجية إلى خوف غير منطقي. تبدأ حتى عندما يشعر الشخص بالقلق على سلامته حتى قبل بدء الرحلة.يتخيل الفرد الموقف ذهنيًا: ماذا سيحدث عند حدوث تحطم الطائرة. عدم القدرة على التأثير على الموقف في مثل هذه الحالات هو السبب الرئيسي للخوف.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف نفسية بالذعر والخوف من الرحلات الجوية والموت أثناء انخفاض الضغط. لم يسافر الكثير منهم على متن طائرة مطلقًا أو اختبروا المشاعر التي يمر بها المسافر الدائم. ومع ذلك ، لا يزالون خائفين ، ويمكن وصف هذا الخوف بأنه لا أساس له من الصحة. قد يصاب الأفراد المصابون بالقلق بأعراض تنقسم إلى مجموعات.

• عقلي: التهيج ، قلة الانتباه ، الكوابيس ، قلة النوم ، الأرق.
• نباتي: صداع في الجزء الصدغي من الرأس ، ألم في الصدر ، عدم انتظام دقات القلب ، تعرق نشط ، رعشة في الأطراف السفلية والعلوية ، تنفس سريع أو مجهد ، تغير لون الجلد (يتحول إلى اللون البني أو الشاحب) ، كثرة التبول ، رعشة انعكاسية ، غثيان أو قيء .

يجب أن نتذكر ذلك تصبح أعراض رهاب الهواء أكثر وضوحًا مع اقتراب موعد الرحلة. التفكير في ركوب الطائرة وتخيل الرحلة نفسها يسبب القلق الذي يتحول إلى خوف دائم. أولئك الذين ، نتيجة لمثل هذه المخاوف ، يتخلون تمامًا عن الحركة في الفضاء بمساعدة طائرة ، يُطلق عليهم اسم الأيروبس ، لأن هذا هو المثال الأكثر وضوحا على الأعراض.

يمكنك التغلب على نوبة الهلع إذا كنت تريد ذلك حقًا. كل أيروفوبي يشعر بالاقتراب من هجوم. لهذا السبب عليك أن تبدأ على الفور في تهدئة نفسك. أولا تقديم الهواء النقي ، افتح النافذة... من خلال القيام بهذه الإجراءات ، ستبدأ في صرف الانتباه عن المشكلة الرئيسية.

ستساعد النصائح الأخرى أيضًا: يمكنك تناول كوب من الماء وشربه في جرعة واحدة. إذا كانت لديك مخاوف مستمرة ، فاستمر في تناول الشاي المهدئ. واشربهم بدلا من الماء. يجب أن يكون لديك دائمًا ماء أو مغلي ، حتى عندما تغادر المنزل للعمل. للقيام بذلك ، يكفي أن تأخذ معك زجاجة من السائل في حقيبتك. بمجرد أن يبدأ القلق في إزعاجك ويصبح فمك جافًا ، يمكنك بسهولة شرب بضع رشفات من الرطوبة التي تمنحك الحياة.

اشرب الماء ببطء. خذ رشفات صغيرة جدًا. سيساعدك هذا على التركيز على الشرب وإلهاء نفسك عن الخوف. ستساعدك هذه الخطوات بالتأكيد على التعامل مع المشكلة. أينما كنت - في المنزل أو في العمل ، حاول الجلوس والاسترخاء. في الشارع يمكنك الذهاب إلى الحديقة والاسترخاء على المقعد. بمجرد أن تجد نفسك في وضع الجلوس ، أغمض عينيك وابدأ في التفكير في أن الناس يتجولون ، والشمس مشرقة ولا شيء يهددك في الوقت الحالي.

يمكن أن تساعدك قراءة كتاب في التغلب على الخوف المستمر. حاول استخدام واحدة تحتوي على حبكة ممتعة لهذا النشاط. تحتاج إلى قراءتها بعناية والتفكير في كل كلمة.

يمكن نصح النساء بتنظيف الشقة. يعتبر التنظيف الشامل للأرضيات والنوافذ مصدر إلهاء كبير عن الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، ستفعل الكثير من الأشياء الجيدة أثناء محاربة حالتك الهوسية.

أي شخص عانى من علامات رهاب الهواء يدرك جيدًا أن هناك دائمًا مشكلة في التنفس. تؤدي الأنفاس الضحلة إلى ضيق في التنفس وحتى الاختناق. ما هو أول شيء تفعله؟ اجمع الإرادة في قبضة وابدأ في استعادة التنفس الطبيعي.

جربها يبطئ تنفسك. للقيام بذلك ، قلل عدد مرات التنفس والزفير. نأخذ نفسا صغيرا ونحبس الهواء (عد إلى خمسة) ونزفر ببطء. يجب ألا تتجاوز هذه الإجراءات عشر دقائق. لإنشاء التنفس البطني المناسب ، ضع يدك في منطقة الضفيرة الشمسية. هذا الجزء يجب أن يذهب صعودا وهبوطا. هذه علامة على أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. ويمكن القيام بالتمارين وقتما تشاء. يكاد يكونون غير مرئيين للآخرين.

تؤدي الزيادة المؤقتة في ثاني أكسيد الكربون في دم الشخص إلى تأثير مسكر. يساعد على التخلص من الخوف. لتحقيق هذه النتيجة ، استخدم كيسًا ورقيًا. اضغط عليه بإحكام على شفتيك وابدأ في التنفس. لذلك يتوقف الأكسجين تقريبًا عن التدفق إلى الرئتين ، ويقوم ثاني أكسيد الكربون بعمله. فقط لا تنجرف في هذا الطريق. إذا كان لا يناسبك لأي سبب ، فمن الأفضل رفض هذه التمارين. ولا يجب أن تعرض أفعالك على الملأ إذا كنت شخصًا خجولًا.

يمكن التغلب على رهاب الهواء بمساعدة الحركات المختلفة. بمجرد أن يبدأ الشعور بالقلق ، حاول أن تتحرك قليلاً. زد من سرعتك أو ابدأ الجري. إذا كنت في الداخل ، فابدأ في القرفصاء. يمكنك أيضًا الانتقال إلى الموسيقى.

ستصبح الدوافع الموسيقية ذات التوجهات المختلفة المنقذ في حالة تطور نوبة الهلع. ثبت أن الموسيقى الخفيفة والمريحة تساعد على تهدئة الحالة الذهنية. استمع إليها في المنزل أو باستخدام سماعات الرأس والهاتف بالخارج.

يمكنك تحميل قصص أو حكايات مضحكة إلى أداتك والاستماع إليها أيضًا أثناء حالات القلق الوشيكة. في الوقت الذي تشعر فيه باقتراب الخوف ، بدّل عقلك إلى موجة أخرى. اتصل بصديق أو صديق ، وتحدث عن مواضيع مجردة. يساعد هذا الخيار أيضًا بشكل جيد عندما تحتاج فقط إلى تخفيف التعب والتخلص من الشعور بالوحدة.

قبل الاتصال بطبيب نفساني ، عليك أن تعرف ما الذي سينصحك به في المقام الأول: ابدأ العلاج من رهاب الهواء ، وفي نفس الوقت توقف عن الاستماع إلى الأخبار السلبية ، واستمر في الطيران رغم الخوف ، وتعلم الاسترخاء ، وانظر إلى الحياة بتفاؤل .

إذا رأيت طبيبًا نفسانيًا ، فسيقوم بإجراء بحث ووصف علاج يتضمن خطوات معينة.

• هل حالتك على حافة الهاوية وهل لديك كل علامات رهاب الأيروفوبيا الواضحة جدًا؟ ثم سيتم وصف الدواء لك. قد يكون من بينها أدوية من أنواع مختلفة: مضادات الاكتئاب ، منشط الذهن ، مضادات الاكتئاب (مجموعة SSRI) ، المهدئات. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر: الإدارة الذاتية للأدوية غير مقبولة. بدون إشراف الطبيب ، يمكن أن يؤدي هذا العلاج الخطير إلى عواقب وخيمة.
• العلاج التصحيحي (عندما يحدد الطبيب ، في محادثة مع المريض ، أسباب رهاب الأيروفوبيا ويزيلها).
• يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (العلاج النفسي).
• يمكن للنهج الصحيح من قبل أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا أن يجمع بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي الفردي.
• قد يوصي الأخصائي بالراحة أو الراحة الكاملة أو ممارسة الرياضة.
• ستساعدك جلسات التنويم الإيحائي الاحترافية في التخلص من رهاب الهواء وتلك المشاكل التي أدت إلى ظهور مخاوف.
• إن طريقة إعادة التأهيل العصبي-الفسيولوجي ، عندما يُعرض على الشخص استخدام أجهزة الارتجاع البيولوجي ، ستخفف أيضًا من حالة الوسواس.

يمكنك مقاومة نوبات الرهاب بمساعدة الحبوب. ومع ذلك ، فإن عدم وجود مثل هذا المنقذ في متناول اليد في الوقت المناسب يمكن أن يثير رهابًا أكبر وحتى نوبة هلع.

بالطبع ، إذا تم استخدام الأدوية باستمرار ، فإنها ستعطي نتائج دائمة وتساعد في علاج القلق. وإذا تم ابتلاعها فقط عندما بدأ الخوف في التسلل إلى العقل الباطن ، فإن هذا يعتبر احتلالًا مشكوكًا فيه. أثناء امتصاص الجهاز اللوحي في المعدة ، قد ينتهي القلق فجأة من تلقاء نفسه.

يمكن استخدام المهدئات العشبية دون أي ضرر للصحة. تأثيرها ليس قويًا جدًا ، لكن الاستخدام المستمر سيساهم في نتيجة دائمة. صبغات حشيشة الهر ، الأم ستخفف التهيج المفرط. تعمل محاليل الكحول بشكل أسرع ، ولكن هناك خطر من إدمان الكحول.

يمكن أن يكون لاستخدام البنزوديازيبينات تأثير مهدئ جيد. صحيح أن هذا سيستغرق حوالي نصف ساعة. وبالطبع، لا ينبغي استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب.

لا ينصح باستخدام الأدوية التالية بدون وصفة طبية: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (يحدث التأثير في حوالي 2-3 أسابيع) ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (تضمن الحد الأدنى من الآثار الجانبية وتؤخذ مرة واحدة في اليوم).

بالطبع ، من الممكن بل ومن الضروري التغلب على رهاب الهواء بمفردك. الأشخاص أصحاب الإرادة القوية لا يعانون عمليا من هذا المرض ، ولكن يمكن أن يكونوا عرضة للرهاب إذا تم ممارسة ضغط من الخارج على النفس. على سبيل المثال ، تعرض الشخص لضغط شديد جدًا أو حمل عقلي زائد مستمر لا يسمح لدماغه بالاسترخاء.

لا يمكنك بأي حال من الأحوال علاج رهاب الهواء بالكحول. لذلك لن تتخلص من حالة الوسواس فحسب ، بل ستكتسب أيضًا إدمان الكحول. لذلك ، من الأفضل التصرف بطريقة أكثر فعالية وأقل صدمة.

إذا كنت قلقًا دائمًا تحتاج لممارسة الرياضة. التمرين هو إلهاء جيد عن الأفكار السلبية ويحسن الرفاهية العامة. الأكثر فعالية هنا هو الجري لمسافات طويلة.

هناك طرق أخرى لعلاج نوبات القلق. على سبيل المثال ، أنت تمشي في الشارع وتذكر فجأة أنه في غضون ثلاثة أيام سيكون لديك رحلة على متن طائرة. تسببت هذه الأفكار في شعور غير سار بدأ بالتحول تدريجياً إلى خوف. حاول تشتيت انتباهك عنها لفترة. ابدأ في عد السيارات المارة. قسّمهم على جودة اللون وعدهم مرة أخرى ، الآن بشكل منفصل. يمكن أن تساعدك هذه الرياضيات البسيطة في تشتيت ذهنك عن المشكلة التي خلقتها لنفسك.

ابتكر شيئًا يجذبك. على سبيل المثال ، سيارة. صِف حلمك بالتفصيل: اللون ، الشكل ، العلامة التجارية.فكر في كل التفاصيل التي يجب أن تكون موجودة في هذا الموضوع. ستساعدك التفاصيل الصغيرة والوصف الدقيق على التركيز على الأشياء الممتعة ، وسيتراجع القلق حتمًا.

أثناء ظهور الرهاب ، عليك أن تتذكر أنه يحدث هنا والآن. ربما لن تتذكرها غدًا. ربما ستزور في هذا الوقت ، أو ربما ستهبط بالفعل في ذلك المكان الجميل الذي قررت أن تستريح فيه.

أثناء وجودك في المنزل أثناء الهجوم ، حاول التعبير عن أفكارك وعواطفك على الورق. بمجرد أن تنحسر مخاوفك ، ضع الورقة المكتوبة جانبًا. بعد فترة ، اقرأ ما صورته على الورق في نوبة من القلق. قد تجد أنه من المضحك أنك خلقت مشكلة فجأة.

يمكنك التخلص من الرهاب بالألم. الرهاب هو الانغماس في تخيلاتك السلبية بطبيعتها. سيساعدك شريط مطاطي بسيط على الخروج من هذه الحالة. ضعه على معصمك ، وبمجرد أن تشعر باندفاع الذعر ، اسحب الرباط المطاطي واتركه يلامس بشرتك برفق. إن الشعور غير السار من الخارج سيحول عقلك إلى مشكلة معينة مرتبطة ببعض الألم ، ويشتت انتباهك عن الأفكار الوسواسية.

تمارين التنفس جيدة في المساعدة على صرف الانتباه عن السلبية. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك قليلاً ثم قم بالزفير ببطء. قم بمثل هذه التلاعبات حتى يمر الهلع تمامًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تزويد رئتيك بالأكسجين وحتى مساعدة قلبك على التكيف مع إيقاع أكثر هدوءًا وإعطاء عقلك وقتًا لاستعادة الهدوء التام. تغلب على نفسك وسوف تتغلب على خوفك.

يجب ألا تتوقف محاربة رهابك حتى عندما تريد الراحة. الاستفادة القصوى من هذا الوقت. سيساعد الاسترخاء والتدريب التلقائي على تحسين حالتك الذهنية فقط. خلال هذا الوقت ، يمكنك إعادة تقييم حالتك المزاجية وربما تنحية مخاوفك جانبًا.

شاهد فيديو عن الموضوع.