ما هو اكتئاب الربيع وكيف نتعامل معه؟

كل الناس ينتظرون انتهاء الطقس البارد والدفء القادم. ومع ذلك ، فإن قدوم الموسم المشمس محفوف ببعض المضايقات. على سبيل المثال ، قد يصاب الشخص بالاكتئاب. هذه الحالة تجعل الحياة مملة ورتيبة. لا توجد إجابة محددة لسؤال لماذا تحدث حالات الاكتئاب غالبًا في الربيع. في مقالتنا سنتعامل مع هذه المشكلة.

يعتبر الاكتئاب ، والذي يسمى الاكتئاب الربيعي ، حالة مؤقتة. لكن عندما يظهر ، يعاني الشخص من أعراض مشابهة لأعراض اضطرابات نفسية أخرى مماثلة: اختفاء الفرح والمزاج السيئ والتشاؤم.

تعاني النساء من هذا الاضطراب الاكتئابي أكثر من الرجال. هذا يرجع إلى حقيقة أن النفس عند النساء أكثر حساسية لمختلف المظاهر السلبية ، وخلفيتها الهرمونية غير مستقرة بشكل خاص.

يتم التخلص من اكتئاب الربيع من تلقاء نفسه. لذلك ، من الأفضل استخدام بعض النصائح لتجنب المشاكل الأكثر خطورة.

يبدو أن الربيع قد حان! تتغنى العندليب في الأرجاء ، ويبدأ بعض المقربين منك في الشعور بعدم الراحة النفسية في هذا الوقت. يمكن لاكتئاب الربيع أن يأخذ أي شخص إلى أقصى الحدود. يجب عليك أولاً تحديد سبب ظهور الحالة المدمرة ، ثم التصرف بشكل أكبر. دعونا نرى لماذا يحدث اكتئاب الربيع.

في الشتاء ينضب الجسم بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. يحدث هذا لأنه في البرد تختفي الفواكه والخضروات الضرورية التي تحتوي على مواد مفيدة من النظام الغذائي للناس. التغيير الحاد في الأحوال الجوية له أيضًا تأثير سيء جدًا على جسم الإنسان ككل. وبطبيعة الحال ، فإن هذا العامل له تأثير سيء على حالته العقلية.

في الشتاء يأكل الناس كثيرًا ويتحركون قليلاً. بسبب ما يتم خبث الجسم بسرعة. نتيجة لذلك ، تحدث تغييرات مدمرة فيه. كما أنها تسبب الاكتئاب.

في حالة الصقيع الشديد ، يعاني جسم الإنسان من المجاعة للأكسجين. ونتيجة لذلك ، يعاني الدماغ ، وهذا العامل له تأثير سيء على الحالة العامة للجهاز العصبي.

غالبًا ما تحدث نزلات البرد في فصل الشتاء. أثناء مكافحة المرض ، يتم استنفاد موارد الجسم.

غالبًا ما يحدث اكتئاب الربيع عند النساء. ومع ذلك ، فإن الرجال أيضًا ليسوا محصنين ضد هذا الاضطراب العقلي. ومع ذلك ، يصعب التعرف على هذا المرض لدى الرجال بسبب سلوكهم المنضبط نوعًا ما.

في الربيع ، يصبح الناس حزينين. قد تشير هذه الحالات إلى تقلبات مزاجية مؤقتة. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن الاكتئاب يمكن أن يتنكر بسهولة على أنه تقلبات مزاجية مؤقتة. من أجل عدم الخلط بين مشاعرك وحالاتك ، عليك الانتباه إلى الأعراض التالية.

• لدى الشخص أفكار سلبية وتشاؤم فجأة. بدأ يبدو له أن حياته أصبحت رمادية ومملة على خلفية حقيقة أن كل شيء يزدهر حوله. هذا يفسد المزاج أكثر.
• يصبح الشخص كسولًا وخاملًا. إنه لا يريد أن يفعل شيئًا ، وهذا لا يلتزم بعمله.
• لا يمكن للإنسان أن ينام لفترة طويلة جدًا ، ثم يستيقظ في حالة مزاجية سيئة. يمر اليوم كله في ضباب.
• حتى في النوم العميق ، لا يستطيع الشخص المستيقظ أن يتذكر حلمًا واحدًا. وإذا كان يحلم ويحلم ، فإنهما يتمتعان بشخصية صعبة للغاية.
• يتحول الشخص فجأة إلى نقد ذاتي. إنه غير راضٍ عن مظهره أو بأفكاره.
• يظهر البكاء. المزاج السيئ يمكن أن يسبب حتى أصغر الحوادث.
• بالفعل في الصباح ، يظهر موقف سلبي لا يزول أثناء النهار. لذلك ، يتحدث الشخص مع الجميع بغضب طوال اليوم.
• تركيز الانتباه يختفي.
• لم يعد العمل ممتعًا. يتم تنفيذ جميع الواجبات بلا مبالاة.
• يبدأ الجهاز الهضمي البشري في العمل بشكل سيء. لذلك ، إما يبدأ الشخص في تناول الكثير من الطعام ، أو يتوقف عن الأكل على الإطلاق.
• في كثير من الأحيان يكون مؤلمًا ودوارًا.
• في بعض الأحيان يكون هناك انزعاج في منطقة القلب.
• يمكن أن تكون جميع علامات الاضطراب الاكتئابي فردية تمامًا. وهي: قد يصاب الشخص بالصداع طوال الوقت ، وقد يشعر الشخص بالضعف. في معظم الحالات ، تتداخل بعض الأعراض.

يجب أن نتذكر أن الأمراض العقلية يمكن أن تتطور بسرعة كبيرة. جنبا إلى جنب معهم ، يمكن لأي شخص أن يصاب بأمراض أخرى. بجانب، إذا سُمح لاضطراب اكتئابي خفيف أن يتحول إلى اكتئاب كامل ، فسيكون من الصعب جدًا استعادة الحالة العامة للعقل بعد ذلك. لذلك ، استخدم النصائح التالية.

لا يمكن المبالغة في تأثيرها على الجسم. إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فمن المؤكد أنك ستواجه مشكلة نقص المواد اللازمة.الحقيقة هي أن جسم الإنسان يعتمد بشكل مباشر على الطاقة المستهلكة. كلما كان الطعام أفضل ، كان النظام العام يعمل بشكل أفضل.

لذلك ، التخلي تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا ، واستهلك المزيد من الخضار والفواكه في الطعام. تحتوي الحبوب على العديد من المواد المفيدة. ستساعدك الحبوب والمشروبات العشبية المختلفة التي تتناولها على الحفاظ على التوازن الصحيح. أيضا ، لا تنس منتجات اللحوم.

لا عجب يقولون: الحركة هي الحياة. لذا اذهب للرياضة. بالنسبة للاكتئاب ، فإن الركض في الصباح أو في المساء يساعد. إذا أمكن ، قم بالتسجيل في غرفة اللياقة البدنية.

هذه الطريقة هي أفضل دواء. أثناء النوم ، يتم استعادة جميع أجهزة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الراحة تجعل من الممكن استعادة القوة العقلية وتحسين وظائف المخ. لذلك ، من الضروري تخصيص وقت خلال النهار للنوم قصير المدى.

الحرمان المنهجي من النوم هو طريق مباشر للاكتئاب. لذلك ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة ، خذ يوم راحة ونم جيدًا.

استبعد من دائرة أصدقائك الأشخاص الذين يفسدون مزاجك طوال الوقت. إذا كان هذا الشرط لا يمكن الوفاء به ، فقلل إلى الحد الأدنى من التواصل مع الأفراد الضارين.

حاول الاقتراب من هؤلاء الذين يختلفون عن الآخرين في موقفهم الإيجابي وتفكيرهم الذكي. ثم يمكنك معرفة الكثير من المعلومات المفيدة عن نفسك وفي نفس الوقت ستكون في حالة مزاجية جيدة طوال الوقت.

في هذا الأمر ، كل هذا يتوقف على موقفك. إذا أعطيت نفسك في الصباح لتبتسم ولا تنزعج من تفاهات ، فحاول الالتزام بهذا السلوك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى السيطرة على أفكارك. بمجرد أن تبدأ الملاحظات السلبية في الظهور في عقلك ، قم بحظرها. بدّل أفكارك من السيئ إلى الجيد. لتحقيق هذا الشرط ، تذكر الوقت الذي كنت فيه سعيدًا.

لتحقيق هذا الشرط ، ليس من الضروري الذهاب في رحلة طويلة. على الرغم من أن هذا الخيار يعطي نتيجة إيجابية بنسبة 100٪. ومع ذلك ، فإن إعادة ترتيب الأثاث في شقة أو رحلة خارج المدينة لعدة أيام سيوفر فرصة لاستعادة القوة العقلية. وهذه طريقة مباشرة لتصحيح الوضع.

الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها عادة ما تكون ضارة بمزاجك. هذا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. ليس من الضروري إعداد وجبات الطعام لهذا الغرض.

ستساعد الوصفات البسيطة من المنتجات المتاحة على رفع مزاجك وتملأك بالطاقة الإيجابية. لوجبات الإفطار والعشاء الصحية ، يمكنك استخدام الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. من الأفضل خبز هذه المنتجات في الفرن أو غليها.

يجب أن تتذكر دائمًا: منع نمو الاكتئاب أفضل من معالجته لاحقًا. لذلك ، استخدم الطرق التالية.

• العلاج بالاسترخاء مناسب تمامًا لتفريغ الجهاز العصبي. ما الذي يجب القيام به لإجراء هذه الممارسة بشكل صحيح؟ قم بإعداد كل ما تحتاجه: شموع عطرية ، والتقاط موسيقى ممتعة ، وغسل الغرفة جيدًا وتهويتها.ثم خذ حمامًا مريحًا. ثم قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، وأشعل الشموع ، وستارة النوافذ. اجلس بشكل مريح على الأريكة وأغلق عينيك. تنفس في الهواء المليء برائحة طيبة ، فكر في شيء لطيف. تحتاج إلى تخصيص حوالي ساعة لهذا الحدث ، ولكن هناك المزيد ممكن.
• الذهاب إلى الساونا طريقة جيدة للتخلص من التوتر. هنا يمكنك إرخاء عقلك تمامًا ورفع مناعتك.
• يمكن أن تساعد الهوايات أيضًا في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تُنصح النساء بالتسجيل في دورات تعلم قواعد وضع المكياج. لن تترك هذه الفئات اللامبالاة أيًا من الجنس العادل.
• قد يُنصح الرجال بالتسجيل في دورات القيادة القصوى. في موقع مُعد خصيصًا ، يمكنك تعلم مهارات القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر هذا النشاط فرصة للتخلص من موقفك السلبي تجاه الخارج.
• ستساعد الزيارات والزيارات إلى المسرح أيضًا في ظهور الحالة المزاجية المدمرة. وبالتالي ، ستحصل على الكثير من الانطباعات وستكون قادرًا على تفريغ عقلك من المشاكل اليومية.
• يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل أيضًا في الحصول على الحالة المزاجية التي تريدها. للقيام بذلك ، يكفي اختيار الوقت والبدء في التمرين. وبعد ذلك كل شيء يعتمد عليك فقط. إذا كنت تريد حقًا تأثير إيجابي ، فلا تقفز إلى الاستنتاجات. تحلى بالصبر وسوف تنجح. للتدرب ، ستحتاج إلى موسيقى مريحة وغرفة نظيفة وهادئة وأريكة مريحة.