إلى متى يمكن أن يستمر الاكتئاب وما الذي يعتمد عليه؟

الاكتئاب هو حالة نفسية وعاطفية شديدة الاكتئاب ، مصحوبة بالانهيار واللامبالاة. غالبًا ما يرتبط هذا الاضطراب بالأرق وضعف الشهية وتقلبات المزاج وغيرها من الأعراض غير السارة. مما لا شك فيه أن كل من جرب هذا مرة واحدة على الأقل يريد العودة إلى حياته الطبيعية في أسرع وقت ممكن. في هذه المقالة ، سنتحدث عن المدة التي يمكن أن يستمر فيها الاكتئاب ، وما إذا كان يمكن أن يستمر لسنوات ، وكيفية مساعدة نفسك على التخلص منه.

يمكن أن تسمى حالة الاكتئاب بحق مرض الروح. كما هو الحال في حالات الأمراض الجسدية ، تعتمد مدتها على الخصائص الفردية للشخص والظروف المحيطة به ومدى سرعة اتخاذ التدابير للشفاء.

بالنسبة للاضطراب الاكتئابي ، فإن العوامل التالية تؤثر بشكل أساسي على تطوره ومدته.

• سمات الشخصية والحالة النفسية الفسيولوجية العامة. غالبًا ما يتعامل الأشخاص الذين يتمتعون بجهاز مناعي قوي وصحة جيدة مع حد أدنى من الأمراض المزمنة مع الاكتئاب بشكل أسرع. تلعب سمات الشخصية دورًا مهمًا ، ومقاومة الإجهاد ، ووجود مشاكل نفسية مصاحبة أو تشوهات عقلية. أولئك الذين لديهم مجال عاطفي أكثر استقرارًا هم أقل عرضة للتجارب الصعبة. يعرف هؤلاء الأشخاص كيفية خلق موقف إيجابي ومتفائل لأنفسهم ، وهو أمر مفيد للغاية في مكافحة الاكتئاب.
• توقيت التخلص من الاكتئاب يتأثر بالسبب الذي أدى إلى تطورها. بالطبع ، كل شخص يرى الأحداث ويقيمها بشكل مختلف. يتطور الاكتئاب الأعمق والأكثر طولًا بعد الصدمات الخطيرة والضغط المطول والتجارب السلبية القوية والصدمة النفسية.
• حسن توقيت طلب المساعدة ، كفاية العلاج. تميل الدولة المضطهدة إلى التراكم والتكثيف إذا فشل الشخص في التغلب عليها. في المستقبل ، يؤدي هذا إلى تطوير أشكال أكثر خطورة يصعب علاجها.

لا يصرح الخبراء بأي مصطلحات محددة عن مدة الاكتئاب. كل شيء فردي للغاية. بالنسبة للبعض ، يستمر حرفياً بضعة أيام أو أسبوع ، بينما يستمر بالنسبة للبعض الآخر لأشهر أو حتى سنوات. لسوء الحظ ، هناك أيضًا اكتئاب مزمن. هذا هو الاكتئاب البطيء مع التفاقم الدوري في شكل اللامبالاة الشديدة والاكتئاب العاطفي.

غالبًا ما يؤدي مزيج من عدة عوامل سلبية إلى ظهور مثل هذه الأشكال من تطور الاضطراب. الأشخاص الذين يعانون في البداية من عدم الاستقرار العقلي ، والذين كانوا في وضع حياة صعب وغير موات لفترة طويلة ، يكونون عرضة لذلك. يقول علماء النفس إن النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من حالات اكتئاب طويلة.

الأطول منهم يرتبط بالظروف التالية.

• غالبًا ما يستمر الاكتئاب بعد الطلاق لدى النساء والرجال من عدة أسابيع إلى 1.5 إلى 2 سنة.
• ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص بالاكتئاب بعد الشراهة أو الإقلاع عن التدخين. أحيانًا يتخذ الناس قرارًا بالإقلاع عن الكحوليات والسجائر في نفس الوقت ، مما يجعل الاضطراب أسوأ. في هذه الحالة ، يمكن أن يستمر من 2-3 أيام (مع شكل خفيف من إدمان الكحول) حتى عام.
• غالبًا ما تصاحب حالة الاكتئاب المرأة أثناء انقطاع الطمث. في المتوسط ​​، يمتد لفترة من 1 إلى 5 سنوات.
• قد تصاب الأمهات اللواتي يلدن في سن مبكرة بما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة. مدته عادة 3-6 أشهر. إذا تفاقمت الحالة بسبب عوامل سلبية أخرى ، يمكن أن يستمر الاضطراب لأكثر من عام.

أولاً ، لا تأخذ هذا الاضطراب باستخفاف وتعيد الوضع إلى شكل عميق مطول. يمكن أن يقدم المعالج النفسي التوصيات الأكثر اكتمالا. في بعض الحالات ، يتم وصف الأدوية الداعمة للشخص المصاب بالاكتئاب.

لكي تساعد نفسك ، يجب أن تحاول أن تعد نفسك بطريقة إيجابية وأن تشتت انتباهك عن الأفكار السيئة.

• كن بالخارج كثيرًا. قم ببعض التمارين الخفيفة ، أو على الأقل قم بالمشي بوتيرة شديدة لنحو نصف ساعة كل يوم. من الأفضل القيام بذلك قبل وقت قصير من موعد النوم ، ثم ستتخلصين أيضًا من الأرق - رفيق متكرر للاكتئاب.
• احمِ نفسك من المعلومات السلبية. ضع جانبا الكتب الثقيلة ومشاهدة الميلودراما.
• أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تؤثر الحالة العامة للجسم والجهاز المناعي بشكل كبير على الخلفية النفسية والعاطفية.
• شارك مشاعرك مع من تحب تربطك به علاقة ثقة.