كيف تحسن مزاجك للاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة نفسية وعاطفية مكتئبة تؤدي إلى اللامبالاة وفقدان القوة والقلق والانسحاب. للأسف ، يواجه علماء النفس والمعالجون النفسيون شكاوى متزايدة من هذا المرض العقلي. ويرتبط ازدياد وتيرة الاضطرابات الاكتئابية ، وفقًا للخبراء ، في المقام الأول بالإجهاد والحمل النفسي الزائد ، اللذين يتعرض لهما معظم سكان الكوكب الحديثين. كيف تتخلص من المزاج السيء وتساعد نفسك في التغلب على الاكتئاب؟ ستجد إجابات وتوصيات في هذه المقالة.

يمكن أن تكون الحالة الاكتئابية متفاوتة الشدة والمدة. في بعض الأحيان يدوم بضعة أيام فقط. في بعض الحالات ، يستمر الاكتئاب لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

هناك العديد من الأسباب لتطور الاضطراب الاكتئابي ، وغالبًا ما تكون مزيجًا من عدة عوامل أو أحداث سلبية:

• مشاكل في العمل
• فشل في الحياة الشخصية.
• يتعارض مع العائلة أو الأصدقاء ؛
• صعوبات مالية؛
• ولادة طفل
• انهيار الزواج
• إدمان الكحول؛
• عدم الوفاء الشخصي ؛
• الشعور بالوحدة؛
• أزمات العمر
• فقدان احد افراد اسرته؛
• أمراض خطيرة ومشاكل صحية.

تم سرد أعلاه فقط الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب. في الواقع ، كل شخص يعيش أحداث حياته بطريقته الخاصة. لهذا السبب فقط من خلال الاستبطان يمكنك أن تساعد نفسك على فهم ما أدى إلى اضطراب الاكتئاب.

ربما يكون لدى الكثير من الناس سؤال: لماذا يبحثون عن سبب اكتئابهم ويحددونه؟

نعم ، في الواقع ، في كثير من الحالات ، لم يعد بالإمكان إلغاء الأحداث والمتاعب التي حدثت. لكن يمكنك دائمًا محاولة تغيير ارتدائك لهم ، وإلهاء نفسك عن السيئ ، والبحث عن الجوانب الإيجابية للوضع الحالي.

هناك حالات يمكن تصحيحها. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تركز على خطة العمل ، وليس على التجارب السلبية. على سبيل المثال ، تم فصلك بشكل غير عادل. حسنًا ، هذا يعني أنك لم تعمل في مؤسسة جيدة جدًا ، لأنهم يفعلون ذلك للموظفين هناك. هل أعجبك عملك بشكل عام؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تبدأ في البحث عن وظيفة مماثلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تلقيت "ركلة" من الكون ، والتي تدفعك لتغيير مجال النشاط.

ولكن بالتأكيد يجب التعامل مع الأحداث الصعبة والصدمة مع معالج نفسي أو طبيب نفسي.

الآن دعنا نتحدث عن كيفية مساعدة نفسك على التخلص من المزاج السيئ والعودة إلى الحياة الطبيعية.

ما نأكله يؤثر على صحتنا وخلفيتنا العاطفية. "هناك عقل سليم في الجسم السليم" - هذا قول معروف للكثيرين منذ الطفولة.

الأطعمة الثقيلة والدهنية وغير الصحية ليست مجرد عبء على المعدة والجهاز الهضمي ككل. يصعب هضم الأطعمة التي تزيد من الخبث في الجسم وتؤثر سلباً على الحالة المزاجية والنفسية والعاطفية.

ومن أجل الحفاظ على التوازن النفسي والمزاج الجيد ، عليك الالتزام بقواعد غذائية معينة.

1. حاول لا تأكل.
2. اشرب 30-40 دقيقة قبل الوجبات كوب من الماء الدافئ.
3. تناول المزيد من الخضار والفواكه. وخاصة الفواكه الصفراء والبرتقالية. أنها تساعد على تعزيز المزاج وتنشيط الجسم. الفيتامينات والعناصر النزرة النباتية المفيدة تقوي المناعة والصحة.
4. لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. إنها ضارة جدًا بالجسم وغالبًا ما ينتهي بها الأمر بالاكتئاب بسبب الإجهاد الغذائي.
5. قم بتضمين منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي: الكفير والزبادي والحليب المخمر. لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية. يساعد استخدامها المنتظم على تحسين الهضم ، وبالتالي تحسين الرفاهية.
6. لا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة والأطعمة المفضلة لديك. يؤدي الطعام اللذيذ إلى إطلاق هرمون السعادة. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وعدم امتصاصه بكميات كبيرة. قطعتان أو ثلاث شرائح من الشوكولاتة أو شريحة من الكيك أو الدجاج المقلي المفضل لديك مع طبق جانبي باعتدال لن يضرك.
7. قلل من تناول اللحوم الدهنيةوالأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة.

كي تشعر بالراحة الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري. هذا هو بالضبط ما يفتقر إليه كثير من الناس المعاصرين. في الحلم ، يتم تشغيل عمليات التجديد والتجديد في الجسم ، ويستقر الجهاز العصبي.

النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية ويساعد على التكيف مع التوتر ويشتت الانتباه عن الأفكار السلبية. ينشط الهواء النقي عمليات التمثيل الغذائي ويسرعها ، وبالتالي نحصل على طاقة إضافية.

المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم. من المفيد جدًا المشي قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. يقضون على الأرق - رفيق مشترك للاكتئاب.

حاول ألا تنسحب إلى نفسك. يمكنك الخروج من حالة الاكتئاب بسرعة أكبر إذا قمت بإلهاء نفسك بالتبديل إلى تجارب جديدة. لهذا السبب لا تقطع العلاقات مع أصدقائك وعائلتك.

ابدأ بمحادثات عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني على الأقل. قد تشعر قريبًا أنك على استعداد للجلوس والاستمتاع بالدردشة مع الأصدقاء في المقهى أو حضور حفلة.

الموسيقى حقًا اختراع إنساني سحري. الإيقاعات والتناغم تنشط وتشفي.

استمع إلى أغانيك المفضلة كل يوم. إذا كنت تريد أن تتحرك وترقص عليهم ، فلا تحرم نفسك من ذلك.

يمكنك محاربة الاكتئاب بمجلة شخصية. اكتب أفكارك وتجاربك هناك. حاول أن تبرز شيئًا جيدًا لنفسك كل يوم: الأحداث ، والعواطف ، والتواصل مع شخص ما ، والانطباعات الإيجابية ، والامتنان لشيء ما ، وما إلى ذلك.

للخروج من الاكتئاب في أسرع وقت ممكن ، يجب مراعاة نصيحة المتخصصين.

• أنت بحاجة إلى المحاولة توقف عن التفكير السيئ وتحمي نفسك من الانطباعات السلبية.

• لا يجب أن تقرأ الأدب الثقيل ، الاستماع إلى الموسيقى الثقيلة أو مشاهدة الميلودراما.
• طريقة جيدة لاكتساب التوازن النفسي والعاطفي تأمل... ابدأ ببساطة بالتنفس في العد. من خلال التدرب بانتظام ، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر توازناً.
• ثق بأحبائك. تحدث إلى شخص لا تخشى أن تتحدث معه عن أفكارك ومشاعرك. غالبًا ما تُخفف مثل هذه المحادثات الروح وتساعد على اتخاذ الخطوات الأولى نحو الخروج من حالة الاكتئاب.
• إذا شعرت أن اكتئابك مستمر لفترة طويلة ولا توجد ديناميكيات إيجابية ، راجع طبيب نفساني. يجب الاعتراف بأنه ليس من الممكن في جميع الحالات أن يساعد المرء نفسه. لسوء الحظ ، يواجه المتخصصون مواقف صعبة عندما يضطرون إلى اللجوء إلى علاج جدي طويل الأمد ، بما في ذلك الأدوية.