كيف تخرج الشخص من الاكتئاب؟

عندما يصاب قريبك المقرب بالاكتئاب ، فأنت تريد دائمًا المساعدة. مهمتك الرئيسية هي تقديم الدعم بأي ثمن ، وعدم السماح لك بالوقوع في الهاوية. لكن كيف تجعل أعز شخص عزيز يخرج من مزاجه السلبي ويبدأ في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى؟ هذا سوف يتطلب الصبر في المقام الأول. بمجرد أن تبدأ العمل على حل المشكلة ، ستشعر أن الوقت يسير على ما يرام.

مع الاكتئاب ، تتغير الشخصية والسلوك تمامًا. يمكن أن تؤدي هذه الحالة السلبية إلى اليأس التام وحتى الانتحار. عند الاكتئاب ، يصبح الشخص خاملًا وسلبيًا. إنه غير مهتم بالعالم من حوله. لهذا السبب عليك محاولة إخراجه من الاكتئاب في أسرع وقت ممكن. كيف يمكن القيام بذلك في المنزل ، سننظر أدناه. يقول علم النفس - لإصلاح مشكلة ، تحتاج إلى "النظر في عينيها". وهذا هو النهج الصحيح. لذا أولاً وقبل كل شيء ، اعترف لنفسك أنك أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب.

لدعم من تحب ، تحتاج إلى فصله عن المرض. تذكر: انسحب الإنسان وغضب فقط لمرضه. لذلك لا تسيء إليه إذا كان وقحًا. في الوقت نفسه ، إذا كنت أنت ، وليس قريبك المقرب ، تعاني من اضطراب مدمر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فهم أن حالتك المزاجية السيئة ناتجة عن الاكتئاب. لذا اشرح لنفسك أنه ليس لديك سبب للشعور بالحزن أو الغضب. وإذا ظهرت مثل هذه المشاعر السلبية ، فأنت بحاجة إلى محاربتها. على سبيل المثال: ابتكر إشارة على شكل علامة توقف.قم بتشغيله عندما تبدأ الأفكار السيئة في إرباكك.

في حالة الاضطراب الاكتئابي ، من المفيد أن تطرح أسئلة إما على نفسك أو على شخص يعاني من المرض. يجب أن تركز الأسئلة على ما يلي:

• لماذا اشعر بالفراغ؟
• ما سبب هذا الشعور؟
• لماذا لا أمنعه من النمو؟

بعد الإجابة على هذه الأسئلة ، ستفهم بالتأكيد: ببساطة لا توجد أسباب خاصة لمزيد من التعذيب الذاتي.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع اضطرابك العقلي ، اطلب المساعدة من أخصائي... سيصف لك الدواء المناسب وسيتحسن حالتك المزاجية. ومع ذلك ، هناك محظورات هنا: يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات بشكل غير خاضع للرقابة ، وخاصة الإدارة الذاتية للعقاقير ، إلى تعرض الشخص لعواقب وخيمة للغاية ، حتى الموت. عندما يكون الشخص مصابًا باضطراب اكتئابي ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد العامة للسلوك عند التواصل معه. من الضروري أن تزن كل كلمة حتى لا تتفاقم حالة المريض. لذا ، دعنا نتعرف على ما لا يجب فعله.

لا يمكنك التحدث مع شخص مريض بصوت مرتفع. مثل هذا الموقف سوف يدفع الفرد إلى اليأس الكامل ، وقد يتخذ إجراءات متطرفة. على سبيل المثال ، الانتحار. أيضًا ، لا ينبغي إظهار عدم التسامح إذا كنت تتعامل مع شخص مكتئب. يعاني الشخص من فقدان "أنا" الخاص به ، وبالتالي يقوم غالبًا بجلد نفسه. إذا كنت تشير باستمرار إلى نقاط ضعف الشخص ، فقد لا يصمد أمام اتهاماتك. ثم ستصل حالته إلى أقصى حد.

تعتبر مقارنة شخص مريض بأشخاص أكثر نجاحًا طريقة مباشرة لتفاقم الموقف. إذا كان قريبك يعاني من اضطراب اكتئابي ، فلا تلمحه أبدًا أنه غير لائق. خذ الأمور بسهولة إذا كنت تحاول إراحة شخص ما من الاكتئاب.... تذكر ذلك علاج هذا المرض عملية طويلة. لا تفرط في التفاؤل. المبالغة في البهجة يمكن أن تدفع المريض إلى اليأس.

الاكتئاب حالة يصاحبها جلد الذات.... إذا كنت تريد حقًا مساعدة هذا الشخص في التخلص من الاضطراب السلبي ، فابدِ من التعاطف والمثابرة. لحل هذه المشكلة ، عليك التفكير فيها بمزيد من التفصيل. إذن ، كيف تساعد امرأة أو رجلاً في الخروج من الاكتئاب؟

المرأة حساسة للغاية. لذلك ، هم من يحتاجون إلى الدعم في الأوقات الصعبة. أنت بحاجة إلى مزيد من التواصل والتحدث عن الموضوعات التي تهم المرأة. على سبيل المثال ، قد تخبر والدتك (أو صديقك) أنك تقدرها كثيرًا. لا يوجد شيء أكثر أهمية من علاقة ثقة. بفضلهم ، يمكنك تهدئة من تحب في الوقت المناسب. يكفي قول بضع كلمات دافئة لزوجتك أو والدتك ، وسوف "تتفتح". على سبيل المثال ، قل: أنا أحبه وأقدره كثيرًا. وسيعود المزاج إلى طبيعته.

يجب أن تعامل المرأة التي تعاني من الاكتئاب بحذر شديد. لا تتلفظ بكلمات قاسية في حضرتها. يمكنك ابتهاجها في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، أعط باقة ضخمة من الزهور. وهكذا ، سوف تنقذها من الأفكار الوسواسية. تذكر: الهدايا الجميلة للمرأة على شكل حلويات وباقات دائماً تمنحها متعة كبيرة. إذا كنت ترغب في ابتهاج نفسك وامرأة مكتئبة ، فامنحيها مفاجأة سارة. ربما بهذه الطريقة يمكنك إنقاذها من الأفكار السيئة للغاية.

هناك توصيات عامة تساعد في تخفيف اضطهاد المرأة. لكي تخرج المرأة من الاكتئاب ، يمكن نصحها بالحصول على مزيد من الراحة. النوم هو أفضل دواء. لذلك ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، توقف مؤقتًا و "استمتع بانفجار كامل". يجب أن تُمنح المرأة الفرصة للتحدث. دعها تصف حالتها وتشرح سبب ظهورها.ربما كان هناك نوع من الاستياء يقضمها. على سبيل المثال ، خيانة زوجك أو فقدان وظيفتك. بمجرد تحديد سبب الاكتئاب ، سيكون من الممكن البدء في علاجه. يمكن أن تساعد التمارين في التغلب على الاكتئاب.

لا تفترض أن الرجال هم أفراد شديدو المقاومة وليسوا عرضة لاضطرابات الاكتئاب. لم يتم فهم الوعي البشري بشكل كامل. لذلك ، في هذا الاتجاه ، لا يمكن تأكيد أي شيء بدقة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى معرفة الطرق التي من شأنها أن تسمح لك بتقديم المساعدة لشخص عزيز يقع في حالة مدمرة. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل. يجب على الرجل أن يفهم ويعترف بأنه مريض. في الوقت نفسه ، يجب ألا تخفف من الحالة الذهنية السيئة بمساعدة النيكوتين أو الكحول.

أفضل علاج للمظاهر المرضية هو السفر. من بعيد ، لا تبدو جميع المشاكل رهيبة ولا يمكن التغلب عليها. يمكن نصح أحد الأقارب المسنين بالمشي أكثر في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص دائمًا أن يجد مثل هذه الهواية التي ستأسر وعيه تمامًا. دع الرجل العجوز يقوم بالتمارين الجسدية في الهواء الطلق. للقيام بذلك ، اشتري له ملابس وأحذية خاصة. ستجذب هذه المعدات انتباه الأشخاص من حولك. سيبدأون في مدح قريبك وسيتحسن مزاجهم.

بالنسبة إلى صديق يعاني من الاكتئاب ، يمكنك أن تنصحه بإلهاء نفسه من خلال المشاركة في نادٍ للهوايات. إذا كانت حالته السيئة مرتبطة بمغادرة زوجته ، اطلب من صديقك التسجيل في نادٍ للمواعدة. في مثل هذا المكان لن يشعر بالملل.

يجب أن يكون النظام الغذائي للرجل متناغمًا للغاية. لا يجب أن يأكل الكثير من اللحوم. أنت بحاجة لتناول الطعام بطريقة متوازنة. عندها لن يتجلى العدوان في سلوكه.

إذا كان الشخص نفسه لا يريد الخروج من الاكتئاب ، فلا أحد يستطيع مساعدته. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يرغب الشخص المريض بشدة في الشفاء ، وعندها فقط يطلب المساعدة الخارجية. ومع ذلك ، إذا اتخذ الموضوع قرارًا إراديًا وبدأ في مراقبة حالته العقلية بنفسه ، فسوف ينجح. دائمًا ما يسبق الاضطراب الاكتئابي نوع من الأحداث السلبية. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتذكر تجربتك السلبية وتدرك مرة أخرى ما حدث. وبعد ذلك عليك أن تتصرف. بادئ ذي بدء ، اعترف أنك في حالة مزاجية سيئة للغاية. عليك أن تسأل نفسك - هل السبب الذي تسبب في استمرار الحالة المزاجية السيئة أمر خطير حقًا ، ربما تكون قد أفسدت نفسك؟ بعد الكثير من التفكير ، حاول إيقاف دورة حياتك. ربما يكمن سبب الاكتئاب تحديدًا في عبء عملك.

في هذا الأمر ، كل شيء يعتمد عليك. إذا كنت ترغب في تغيير كيانك ، فستتمكن بالتأكيد من القيام بذلك. بعد ذلك ، يجب أن تغفر كل الإهانات التي نزلت في قلبك. فقط عندما تتوقف حقًا عن تذكر اللحظات غير السارة يمكنك التخلص من الانزعاج الداخلي. كل شخص ، على الأقل في بعض الأحيان ، يرتكب أعمال متهورة. إذا كنت تعتقد طوال الوقت أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فحاول أن تسامح نفسك على ذلك. مسامحة نفسك خطوة كبيرة نحو التغلب على حالة مدمرة. توقف عن الغضب. لتسهيل الوفاء بهذا الشرط ، قم بأداء الطقوس التالية. ابحث عن مكان منعزل في الغابة أو الحقل. قف بشكل مستقيم وأغلق عينيك. ثم تصرخ بكل قوتك. دع الطاقة السيئة تختفي مع الصراخ. بعد هذه الإجراءات ، يمكنك إشعال النار والجلوس بالقرب منها لفترة من الوقت.

عندما تنتهي من ما يسمى بتطهير الروح ، ابدأ بتنظيف المنزل. تخلص من كل القمامة غير الضرورية التي تذكرك بالماضي. إذا سمحت الأموال ، قم بشراء أثاث جديد. قم بتغيير السرير والأريكة أولاً. هذه العناصر من الحياة اليومية مشبعة بشدة بالطاقة السيئة. عند استخدامها ، تتدفق المادة السلبية سريعة الزوال ببطء إلى جسمك. تخلص من هذا المصدر. ابحث عن شيء تحب القيام به. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن المشاعر السلبية. إذا كانت هوايتك جادة ، يمكنك كسب المال. يمكن إنفاقها على إعادة التأهيل. استمرارًا للنقطة السابقة ، من الضروري إضافة: إذا كان لدى الشخص مال ، فيمكنه إنفاقه في رحلة. هذا النشاط هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الاكتئاب.

بهذه الطريقة يمكنك معرفة آخر الأخبار والانشغال بفهمها. يرجى ملاحظة: التواصل مع الأشخاص الإيجابيين مفيد. سيساعدك مثل هذا النشاط على اكتساب الحيوية وتغذية نفسك بالطاقة الجيدة. يتواجد الكثير من الناس بطريقة رمادية ورتيبة ، كما هو الحال في فيلم جرذ الأرض. حياتهم مثل سلسلة مستمرة من المسؤوليات الوظيفية والأعمال المنزلية وما إلى ذلك. تغيير مسار الأحداث.

كيف يمكن القيام بذلك؟ كل شيء بسيط للغاية. قم بعمل لا يصدق ليس من شخصيتك. على سبيل المثال ، القفز بالمظلة. بهذه الطريقة ستحصل على الكثير من المشاعر المجهولة التي من شأنها "زعزعة" وعيك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من المخاوف التي عذابك طوال هذا الوقت. بعد ذلك ، يجب أن تفكر في المشكلة التالية: "كيف يمكنني تغيير حياتي للأفضل؟" ضع في اعتبارك خيارات لمساعدتك على تلبية هذا الشرط. سيستغرق هذا النشاط الكثير من الوقت والجهد. هذا يعني أنه لن يكون لديك وقت للانتباه إلى مزاجك السيئ. إذا وجدت خيارًا مناسبًا ، فستختفي حالتك السلبية.

ابدأ التأمل. اختر التقنية المناسبة وابدأ في فعل ذلك. تذكر: تم تصميم التأملات لتحسين الحالة العاطفية للشخص وحتى تحقيق أمنية. السر هنا هو كما يلي: عندما يركز الشخص على فكرة معينة وعلى حالته ، يمكن لوعيه أن "يتصل" بسهولة بالكون. إذا كانت رسائلك حقيقية ومستمرة ، فستحصل بالتأكيد على تعليقات. ثم يمكنك تحقيق حلمك والشفاء التام. لتحسين صحتك العقلية ، رتب الأولوية دائمًا. لا تخل برغباتك. حاول ألا تسلط الضوء على حياتك وعملك. يجب أن تكون اهتماماتك الشخصية دائمًا في المقدمة: الراحة والنوم الجيد وما شابه.

لكي لا يصاب الشخص بالاكتئاب ، يجب أن يبقي حالته العقلية تحت السيطرة. لا تؤجل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو القلب؟ لماذا يحدث ذلك؟ لأنك تفهم خطورة المشكلة. فلماذا يتجاهل الناس صحتهم العقلية غالبًا؟ لا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال. لذلك ، يُنصح بالالتزام بتوصيات الخبراء. بادئ ذي بدء ، يحتاج الشخص إلى تناول الطعام بشكل صحيح. ستساعد هذه الحالة في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الحالة المزاجية. لا سيما هذه النصيحة يجب اتباعها في موسم البرد. في الشتاء ، تنضب موارد الجسم. يبدأ في الخبث بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ونقص الفيتامينات وحقيقة أن الشخص لا يمارس الكثير.يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية.

التزم بالروتين اليومي. إذا كنت بحاجة للاستيقاظ للعمل في الصباح الباكر ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. استيقظ أبكر قليلاً من الوقت المحدد حتى يكون كل شيء في الوقت المناسب ، وإلا ستشعر بالتوتر بسبب الخوف من التأخير في كل مكان. عندها لن يمر يومك بطريقة إيجابية ، بل بطريقة سلبية. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم. إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، فعليك تحضير شاي البابونج. كل هذه الأطعمة تساعد الشخص على الهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تطهر الجسم تمامًا من السموم. احصل على قسط من الراحة ، عقليًا وجسديًا. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك الذهاب في رحلات طويلة في كل مرة.

إذا كان لديك كوخ صيفي أو كنت تعيش في منزلك مع قطعة أرض حديقة ، قد يُنصح بتنظيف المنطقة المحيطة. لا شيء يفرحك في الشتاء مثل إزالة الثلوج. خذ هذا النشاط مع عائلتك في كثير من الأحيان. يمكن استخدام الثلج الزائد في تكوين امرأة ثلجية. وبعد حدث ممتع ، اشرب شاي التوت. صدقني ، سوف تحصل على الكثير من الإيجابية من هذه المتعة.

تنمية التفكير الإيجابي. إذا ظهرت عليك أفكار سيئة ، فحاول الرد عليها. للقيام بذلك ، ارسم علامة توقف في عقلك. في حالة وجود حالة سيئة ، قدم هذه العلامة وبدل أفكارك على الفور إلى شيء جيد. على سبيل المثال: قد تعتقد أنك ستزور صديقك القديم قريبًا.

لتجنب الإصابة بالاكتئاب ، دلل نفسك كثيرًا. لا تدخر الأموال لرفع مزاجك. هل تحب الكعك؟ نسيان الرقم لبعض الوقت. شراء وتناول الطعام المفضل لديك. علاوة على ذلك ، سيكون هناك سبب للذهاب مرة أخرى إلى غرفة اللياقة البدنية أو الذهاب للجري. ومثل هذه الأنشطة تساعد أيضًا بشكل جيد إذا كان المزاج عند الصفر. أسلوب الحياة الصحي هو مفتاح النجاح. في هذه الحالة ، نضمن لك موقفًا إيجابيًا.